Akivaizdu, vaikščiojimas ir bėgimas yra puikus būdas sportuoti, deginti riebalus ir mesti svorį. Daugelis žmonių teigia, kad jei norite deginti pilvo riebalus, turėtumėte dažnai vaikščioti, o jei apskritai norite deginti riebalus, turėtumėte bėgti. Tai gali būti savotiškai painu, kurį pratimą turėtumėte pasirinkti pagal savo svorio metimas tikslus.
Ekspertai teigia, kad bėgimas yra geresnis riebalų metimas ir svorio metimas. Tačiau jei nesate įprastas mankštintojas, gali būti labai naudinga pradėti nuo pasivaikščiojimų ir iki bėgimo. Bėgimas padeda greičiau numesti riebalus, nes jie yra labai intensyvūs ir sudegina daugiau kalorijų.
Norėdami prarasti riebalus, turite suaktyvinti medžiagų apykaitos sistemą
Žmogus veikia / „Wikimedia Commons“
Kai kurie iš mūsų gimsta pasižymėdami natūraliu metabolizmu. Likusiems mes turime bėgti ar sportuoti, kad būtume liekni ir apipjaustyti.
Pagal „PopSugar“ , Tomas Hollandas, MS, NSCA-CSCS, fizinių pratimų fiziologas ir „Maratono metodo“ autorius, sako: „Kai sportuosite mažesniu intensyvumu, pavyzdžiui, vaikščiodami, jūsų kūnas sudegins daugiau riebalų, išreikštą visų kalorijų procentais. Didesniu intensyvumu deginate daugiau kalorijų, taip pat daugiau kalorijų iš riebalų. Kuo didesnis širdies susitraukimų dažnis, tuo didesnė medžiagų apykaitos paklausa ir daugiau energijos išleisite “.
paskutinis vakaro pavojus
Moteris bėga / Pexels
Bėgimas taip pat gali sutaupyti jūsų laiko. Norėdami gauti tuos pačius rezultatus, turėtumėte vaikščioti apie valandą, palyginti su bėgimu maždaug 20–30 minučių. Ekspertai sako, kad turėtumėte pradėti nuo vaikščiojimo ir dirbti pagal savo bėgimo įprotį. Tai gali padėti išvengti traumų. Kaip visada, prieš pradėdami naują treniruočių tvarką, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.
Veikia / „Pixabay“
Judy McCoy meilės valtis
Intervalo treniruotės taip pat yra puikus riebalų deginimo būdas. Intervalinė treniruotė iš esmės yra tai, kad kelias minutes stumdai save kiek įmanoma, ilsiesi ir kartoji. Pavyzdys būtų bėgimas maždaug vieną minutę, minutė poilsio, o paskui kelias minutes bėgimas lėčiau ir pakartojimas. Tai taip pat gali padėti pridėti kalvų.
Ėjimas / Vikipedija
Tiesiog nepamirškite sušilti, atvėsti ir pasitempti, kad nesusižeistumėte. Bėgimas tris dienas per savaitę yra puikus būdas numesti svorį ir deginti riebalus, nerizikuojant susižeisti. Jei taip pat norite pridėti raumenų, išbandykite jėgos treniruočių rutiną su svoriais. Taip pat galite dirbti nuo mažesnio svorio iki didesnio svorio.
Jei vis tiek norite vaikščioti, pabandykite eiti pasivaikščioti kiekvieną dieną, ypač jei dažnai sėdite dėl darbo ar poilsio. Laikykitės plano ir tikrai netrukus pamatysite rezultatus. Ar labiau mėgstate bėgioti ar vaikščioti?