Patsy Casteen svoriui išaugus ir sveikatai sutrikus, ji pasirinko paprastą strategiją, kuri rehidratuoja ląsteles ir perkelia kūną į plonas-greitas režimas .
Kaip galiu tau padėti? — paklausė Kasteen stiuardesė. Džordžijos močiutė pažvelgė į viršų, jos akių kampučius riedėjo ašaros. Manau, kad man reikia, hm... ji nutilo, susigėdusi pasakyti daugiau. Skrydžio palydovės veidas suminkštėjo. Jokiu problemu. Einu pasiimti, švelniai pasakė ji. Po kelių sekundžių per eilę buvo perleistas tvarkingai suvyniotas saugos diržo ilgintuvas.
Ankstesniuose skrydžiuose Casteenas visada galėjo priverstinai užsifiksuoti diržą, bet ne šį kartą. Jos svoris ir sveikata greitai blogėjo. Dabar ji sirgo staziniu širdies nepakankamumu, nuolat kentė skausmą ir nuolat trūko oro. Gana greitai aš negalėsiu keliauti, pagalvojo ji, perkeldama savo penkių pėdų ir trijų colių 264 kilogramus sveriantį kūną ant mažytės sėdynės. Staiga ją ištiko: ji neturėjo pakankamai laiko su vyru, vaikais ar anūkais.
koks miestas neturi žmonių
Kasteen krūtinėje pakilo baimė, jos kvėpavimas tapo dantytas. Aš noriu gyventi, ji panikavo. Ar buvo per vėlu? O gal ir ne. Juk ji vis dar buvo gyva. Dar buvo vilties. Aš sugalvosiu būdą, kaip suvaldyti savo svorį, pažadėjo ji. Lėktuvui spurtant ir kylant Kasteenas jau kūrė planus.
Lieknėjimo mainai svorio metimui virš 50 metų
Casteen žinojo, kad mėgsta saldžius gėrimus, o keptas maistas padidino jos svorį. Tačiau jie jai numalšino stresą, nes ji užaugino tris dukras, grįžo į slaugos mokyklą, gavo darbą ir susidūrė su gyvenimo nesėkmėmis. Kartais jai pavykdavo geriau pavalgyti. Keletą kartų ji prisijungė prie savo vietinės Take Off Pounds Sensibly (TOPS) grupės ir net 1999 m. numetė 100 svarų. Tada ji patyrė trauminę automobilio avariją ir grįžo prie žalingų įpročių.
Tačiau ji prisiminė, kaip gerai jai buvo sveiko proto patarimai ir parama TOPS. Ji vėl to troško, bet šį kartą jai buvo 60 metų. Ar jos kūnas vis tiek reaguotų į paprastas strategijas, ar senėjimas ir ilgus metus trukę blogi pasirinkimai visam laikui sunaikino jos medžiagų apykaitą? Yra vienas būdas tai sužinoti, pagalvojo ji.
Netrukus ji atsidūrė TOPS susitikime su 22 žmonėmis, kurie tikėjosi pasiekti sveiką svorį. Jie kalbėjosi apie iššūkius, strategijas ir pergales. Casteen viską priėmė ir tą vakarą įkvėpta parvažiavo namo. Pirmasis jos tikslas buvo niekuo dėtas: kasdien gurkšnojamą kokakolą ji iškeis į vandenį.
TOPS įgula taip pat įkvėpė ją pakeisti keptą ir perdirbtą maistą daug daug vandens turinčiais vaisiais ir daržovėmis – jie, pasak jų, pripildys ją labai mažai kalorijų, o jos kūnas bus aprūpintas liekninančiomis maistinėmis medžiagomis. Ji papildytų maistą su liesais baltymais ir trupučiu sveikų riebalų. Tai gera pradžia, pasakė ji sau.
Kaip TOPS padėjo numesti svorio virš 50 metų
Po vienos kelionės į bakalėjos parduotuvę Casteen turėjo vaisių lėkščių, smagių salotų ir net mac 'n sūrio, pagaminto iš žiedinių kopūstų, tvirtinimo detalių. Valandos ir maitinimas pažymėjo. Ji buvo labai soti, bet šiek tiek pavargusi. Būdama slaugytoja, ji žinojo, kad tai yra normalus jausmas, nes organizmas prisitaiko prie drastiškai mažesnio cukraus suvartojimo. Bus geriau, pasakė ji sau.
Žinoma, ketvirtą dieną ji pabudo su neįprastu žvalumu. Per savo TOPS svėrimą ji sužinojo, kad per savaitę numetė 10 svarų. Ji netikėdama papurtė galvą. Jos kūnas reagavo dar geriau nei tada, kai ji buvo jaunesnė.
Faktas! Pitsburgo universiteto atliktas tyrimas teigia, kad didelis vandens turinčių vaisių ir daržovių vartojimas yra pagrindinė sėkmės prognozė vyresnių nei 50 metų moterų svorio metimui.
Pasiekti laimingą svorį
Kai Casteen pasiekė plokščiakalnį, jos TOPS draugai pasiūlė mankštintis. Vietiniame senjorų centre vyko linijinių šokių pamokos, todėl ji užsiregistravo. Ji, žinoma, šiek tiek supyko. Tačiau skalė vėl sparčiai judėjo ir ji laimėjo prizą už tai, kad buvo didžiausia mėnesio TOPS pralaimėtoja. Per dešimt mėnesių Casteenas numetė 57 svarus. Jos vyras Revis numetė 66 svarus vien dėl to, kad mėgavosi nauju jos gaminimo stiliumi. Mes ilgai gyvensime kartu, pagalvojo ji šypsodamasi.
Būdama 60 metų Casteen pasiekė savo tikslą ir atsikratė įspūdingo 101 svaro svorio. Neseniai vykusios kelionės metu jos saugos diržas lėktuve ne tik lengvai užsifiksavo, bet ir dabar 63 metų Casteen kartu su anūku plaukė baidarėmis. Supratau, kad gyvenimas grąžina tau tai, ką tu į jį įdedi – todėl įdėk visą savo širdį, ragina ji. Jūs atsidursite nuostabioje vietoje.
Virš 50? Kaip maistas, kuriame gausu vandens, gydo ir lieknina
Remiantis universiteto tyrimais, valgyti daug vandens turinčių produktų yra vienintelis geriausias būdas pakeisti su amžiumi susijusią ląstelių dehidrataciją, kuri stabdo mūsų medžiagų apykaitą, padidina riebalų kaupimo hormonus ir prisideda prie daugybės sveikatos problemų.
Priežastis ta, kad skirtingai nei vanduo, kurį gurkšnojate, maisto struktūroje įstrigęs vanduo lėtai juda jūsų sistemoje, suteikdamas ląstelėms daugiau laiko jį absorbuoti, aiškina UCLA Howardas Muradas, M.D., knygos autorius. Vandens paslaptis ( 11,36 USD , Amazon) ir Murad Skincare įkūrėjas. Šis lėtas vanduo yra didžiulis privalumas senesnėms ląstelėms, kurioms H2O įsiurbimas trunka ilgiau, kur jis yra labai svarbus ląstelių funkcijai.
Ekspertai teigia, kad tinkamas drėkinimas stiprina energiją, imunitetą ir netgi širdies sveikatą, o vokiečių tyrimai rodo, kad jis pagreitina medžiagų apykaitą 30 procentų. Siekite bent aštuonias porcijas vaisių ir daržovių per dieną ir, kaip pažadėjo daktaras Muradas, kilogramų perteklius ištirps.
TOPS maitinimo plano pavyzdys
Kasteenas stengėsi suvartoti mažiau nei 1500 kalorijų per dieną, valgydamas daug vandens turinčių vaisių ir daržovių, ypač ypač drėkinančių, pavyzdžiui, žiedinių kopūstų, agurkų, ridikėlių, romėnų, paprikų, pomidorų ir melionų. Ji taip pat mėgavosi sveikomis baltymų ir riebalų porcijomis ir gėrė daug vandens. Naudodami šiuos Casteen įkvėptus meniu, savo patiekalus pagardinkite žolelėmis, prieskoniais, actu, garstyčiomis, citrinos sultimis arba stevija. Galima retkarčiais įdėti nesmulkintų grūdų porciją, tačiau kadangi jie gali išsausinti, kompensuokite pridedant papildomos daržovės. Pastaba: kaip visada, prieš bandydami naują planą pasitarkite su gydytoju.
Pusryčiai
(Mėgaukitės vieną kartą per dieną)
1 variantas: Trys omega-3 kiaušinių baltymai, plakti su neriebiu čederiu, 2 griežinėliais kalakutienos šoninės, 1/2 lėkštės įvairių pjaustytų šviežių vaisių.
2 variantas: 1 porcija neriebaus graikiško jogurto, kepti obuoliai su prieskoniais (receptas žemiau).
Užkandžiai
(Mėgaukitės trimis per dieną)
1 variantas: Švieži vaisiai, pvz., supjaustytas obuolys arba persikas, su neprivaloma sočiojo riešutų sviesto (pvz., migdolų sviesto).
2 variantas: Supjaustytos daržovės su graikiško jogurto padažu.
dvi vadovaujančios seserys dvynės
3 variantas: 1 puodelis sumažinto natrio daržovių sriubos. Jei norite, pašildykite su papildomomis daržovėmis.
Pietūs vakarienė
(Mėgaukitės vienu pasirinkimu kiekvienoje sėdimoje vietoje)
1 variantas: Viena delno dydžio porcija supjaustyta kepta vištiena ant didelių žalių salotų su pjaustytomis braškėmis ir skrudintais migdolais. Padažui išplakti vieną arb. kiekvienos garstyčios (aštrios rudos arba Dijon), obuolių sidro actas ir alyvuogių aliejus su druska, pipirais ir stevija pagal skonį.
2 variantas: Viena gausi tilapijos porcija, paruošta su šlakstymu alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis ir žolelėmis pagal skonį, sultinyje virtais žalumynais, 1 porcija paruoštų pagardintų žiedinių kopūstų ryžių, pvz., Green Giant prekės ženklo, su citrina ir česnaku.
3 variantas: Easy Shrimp Scampi (receptas žemiau), neribotas garuose virtų brokolių kiekis, citrinos sulčių šlakelis.
4 variantas: Viena porcija liesos žole šeriamos jautienos, žiedinių kopūstų Mac’n Cheese (receptas žemiau).
5 variantas: Liesas mėsainis be bandelių su troškintais svogūnais ir grybais, garstyčiomis, griežinėliais pjaustytu pomidoru, šlakeliu alyvuogių aliejaus ir balzamiko actu.
Keptų obuolių receptas
Supjaustykite vieną obuolį, apibarstykite cinamonu ir stevija pagal skonį, tada sudėkite į kepimo indą su 1/4 colio vandens ir kepkite 350 laipsnių pagal Farenheitą, kol vaisiai suminkštės, maždaug 30 minučių.
Lengvas krevečių scampi receptas
- Troškinkite vieną šaukštelį. malto česnako viename šaukšte. alyvuogių aliejaus iki kvapo.
- Pridėti nuo aštuonių iki 10 atšildytų krevečių; kepkite iki rausvos spalvos. Išimkite iš keptuvės.
- Įpilkite 1/4 puodelio baltojo vyno ir du šaukštus. šviežiai spaustos citrinos į keptuvę ir troškinkite dvi minutes.
- Suberkite neribotą kiekį cukinijų makaronų ir virkite dar tris minutes. Sumaišyti su krevetėmis.
Žiedinių kopūstų „Mac“ ir sūrio receptas
Puode ant vidutinės ugnies išmaišykite tris puodelius virtų žiedinių kopūstų; žiupsnelis druskos, pipirų ir paprikos; dvi uncijos. sūrio kremas; 2/3 puodelio susmulkinto čederio sūrio; ir du šaukštai. Parmezano sūrio kartu. Padaro dvi porcijas.
Šį straipsnį iš pradžių parašė Lisa Maxbauer ir jis pasirodė mūsų spausdintame žurnale.
dolly parton miley cyrus jolene
Daugiau iš Moters pasaulis
Geriausi žarnyną palankūs probiotikų papildai ir maistas moterims, vyresnėms nei 50 metų
Avižinių dribsnių vonios ir arbatos: Martos vynuogyno valymo vadovas, skirtas plonesnei juosmens linijai
6 gudrybės, kurios padės patobulinti jūsų svorio stebėtojų maitinimosi planus