Lieknėjimo sėkmė: kaip viena moteris numetė 261 svarą lengvai pasukdama protarpinį badavimą — 2024
Ką daryti, jei dietos laikydamiesi tik penkias dienas kiekvieną mėnesį galite jaustis laimingesniems, sulėtinti senėjimą ir sustiprinti imunitetą? Tai gali! Tiesiog paklauskite Pietų Kalifornijos universiteto Valteris Longo, mokslų daktaras , autorius Ilgaamžiškumo dieta, kurie sukūrė metodą, pagrįstą 20 metų tyrimais. Dabar planų populiarumą skatina stiprus sklaidos iš lūpų į lūpas. Tinklaraštininkai stebisi, kad per penkias dienas numetė iki 16 svarų. Ir viena Niujorko močiutė periodiškai naudojo šį metodą, kad atsikratytų stulbinančio 261 svaro. Jei to nepakanka, kad jus įtikintumėte, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip galite jaustis geriausiai ir atsikratyti svarų laikydami ilgaamžiškumo dietą.
Kas yra ilgaamžiškumo dieta?
Longo sako, kad ilgaamžiškumo dietos strategija yra protarpinio badavimo tendencijos atnaujinimas. Kas tai išskiria? Nors daugelis pasninko planų riboja maisto vartojimą kiekvieną dieną, Longo to nedaro. Vietoj to, jūs leidžiate sau apie 900 augalinių kalorijų per dieną penkias dienas iš eilės per mėnesį. Stenkitės valgyti daugiau riebių patiekalų, tokių kaip avokadas, riešutai ir alyvuogių aliejus, mėgaudamiesi saikingu angliavandenių vartojimu iš nerafinuotų šaltinių, pavyzdžiui, pilno grūdo duonos. Jo tyrimai atskleidė, kad tai daro daug didesnę naudą sveikatai nei tie, kuriuos gaunate iš kasdienio badavimo, tačiau daugumai tai yra saugu ir tvaresnė.
Likusią mėnesio dalį tiesiog laikykitės sveikų augalinės kilmės produktų ir iki trijų porcijų žuvies per savaitę. (Spustelėkite, kad sužinotumėte apie augalinės kilmės lėkštės nulaužimą, padedantį moterims lieknėti.) Longo taip pat rekomenduoja laikytis 12 valandų pertraukiamo badavimo grafiko, valgyti visą dieną nuo 7 iki 19 val. . Vyresniems nei 65 metų žmonėms jis taip pat siūlo padidinti baltymų suvartojimą iki maždaug 1 gramo baltymų 2,2 svaro kūno svorio. Viename iš Longo tyrimų tai darant reikšmingai sumažino mirtingumo ir vėžio riziką , be to, žinoma, kad padeda išsaugoti raumenų masę vyresnio amžiaus žmonėms.
Susijęs: CDC tai vadina sveikiausiu maistu pasaulyje – štai kaip galite gauti naudos iš vandens rėžiukų
Kaip ilgaamžiškumo dieta skatina riebalų deginimą
Pasirodo, valgydami tik tiek augalinės kilmės, daug riebalų turinčio maisto, kad jaustumėmės sotūs, pereiname į ypatingą medžiagų apykaitos būseną, kuri jau seniai padėjo žmonėms klestėti tais laikais, kai trūksta maisto. Kad suprastų, kaip tai veikia, Longo siūlo galvoti apie savo kūną kaip apie senamadišką traukinį. Seni traukiniai buvo pagaminti iš medžio ir buvo varomi malkomis, todėl prireikus inžinierius galėjo paimti iš traukinio medienos gabalus – pradedant nuo pažeistų dalių – ir panaudoti jas kaip kurą, todėl traukinys būtų lengvesnis, sako Longo. . Kai traukinys atvyko į kitą stotį, bet kokias degalams panaudotas dalis buvo galima perstatyti naujomis medžiagomis.
Naudokite Longo penkių dienų mini pasninką, ir tai vyksta jūsų kūne. Pradedate didelio riebalų deginimo režimu, kuris leidžia jums pasimaitinti kuo daugiau sukauptų riebalų. Taip pat pradedate deginti pažeistas senas ląsteles ir audinius. Po penkių dienų daug šlamšto nebėra. Tada, kai vėl valgote, kūnas dirba, kad atkurtų tai, kas buvo prarasta. Gaunate itin galingas, visiškai naujas ląsteles, kurios leidžia jūsų kūnui geriau atlikti viską – nuo pilvo riebalų šalinimo iki kovos su ligomis ir net aiškiau mąstymo. Prideda Longo: Jokia kita dieta, apie kurią žinome, neturi tokio poveikio!
Kiti ilgaamžiškumo dietos privalumai
Longo priduria, kad kitos dietos beveik vienbalsiai lemia raumenų nykimą – veiksnį, kuris lėtina medžiagų apykaitą ir skatina mus atgauti svorį. Tačiau testai rodo jo požiūrį apsaugo raumenis . Jis patvirtina, kad didžioji dalis to, ką prarandate, yra riebalai. Taigi jūs tapsite lieknesni, tvirtesni ir pasiruošę išlikti tokie.
Taip pat įdomu: jei jūsų kraujospūdis ar cukraus kiekis kraujyje yra aukštas, kai pradedate, Longo technika yra įrodyta nuleisti juos . Tačiau jei turite žemą cukraus kiekį ar kraujospūdį, jo dieta išlaikys pastovius skaičius arba netgi padidins juos. Iš esmės dieta padeda jūsų kūnui eiti bet kuria kryptimi, sako Longo.
Be to, kadangi planuodami valgote daugiau maistinių medžiagų turinčio augalinio maisto, privalumų sąrašas tęsiasi ir tęsiasi. Padidėjęs vaisių ir daržovių vartojimas bei raudonos ir perdirbtos mėsos sumažinimas yra susijęs su mažesne rizika širdies liga , vėžys ir 2 tipo diabetas .
siamo dvyniai dvi galvos
Susijęs: Norėdami padidinti „jaunimo hormonų“ (HGH), auginančių raumenis ir deginančius riebalus, kiekį, atlikite šiuos 3 dalykus
Ilgaamžiškumo dieta prieš ir po: Tamara Quarles, 58 m
Mattas Wittmeyeris
Po to Tamara Quarles gavau įtemptą darbą, daug valgiau lauke – soul food, picos, sparneliai, ledai. Priaugau, priaugau, priaugau, prisimena 58 metų niujorkietė. 458 kilogramus sverianti ir sunkiai vaikščiojanti jos sveiką maistą mylinti šeima įkvėpė ją išbandyti nedidelį pasninką, sudarytą iš šviežių sulčių, daržovių sriubos, avokadų ir kokosų aliejaus. Likusį laiką ji tiesiog valgydavo sveiką, naminį maistą. Svarams išsiliejus – 100 svarų per kelis mėnesius – ji prisijungė prie a TOPS klubas palaikymo grupė, bet aš vis tiek sukūriau savo taisykles. Ji toliau naudojo mini pasninką. Po pasitenkinimo tai buvo vienintelis būdas pakeisti pelną ir vėl pradėti prarasti. Šiandien Tamara yra 261 svaro lengvesnė ir jaučiasi fantastiškai. Niekada nevėlu būti sveikam! (Ši strategija taip pat padėjo jai be vargo sumažinti su maistu suvartojamų emulsiklių kiekį. Spustelėkite, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti. emulsikliai skatina svorio padidėjimą .)
Ilgaamžiškumo dietos sėkmės istorija: Traci Kirchner Rannefeld
Po metų yo-yo dietos, Traci Kirchner Rannefeld pradėjo rūpintis savo vyru ir mama, nes abu kovojo su vėžiu. Aš jais rūpinausi, bet ne savimi, prisimena 61 metų Teksaso močiutė. Svarai priaugo, o jos sveikata nukrito. Buvau išsekęs, o cukraus kiekis kraujyje, cholesterolis ir kraujospūdis buvo aukšti. Jos gydytojas rekomendavo A ProLon rinkinys , kuris apėmė penkias dienas fasuoto maisto, kuris tiksliai atitinka Longo gaires. Kai kurios draudimo ir sveikatos taupymo sąskaitos padengia išlaidas. Man patiko tai, ką apie tai perskaičiau, todėl pabandžiau.
Netrukus Traci kapojo sriubos, riešutų batonėlių, alyvuogių ir kt. dėžes. Išmokau kuo daugiau maisto sutaupyti vakarienei. Tada gerai pavalgydavau ir eidavau miegoti kiek anksčiau. Buvau labiau pavargęs nei įprastai, bet pamaniau, kad mano kūnas atsigauna. Rezultatai tikrai buvo to verti – tiek, kad ji kartoja penkių dienų režimą kartą per mėnesį, paprasčiausiai siekdama priimti sveikesnius sprendimus per kelias savaites.
Esu Facebook puslapyje Fastinations, kur bičiuliai praleidžia penkias dienas kartu. Per penkias dienas numečiau iki 8,2 svaro, o po to tris savaites lieknėju. Pastebėjau, kad dabar mano apetitas yra mažesnis. Ir aš trokštu sveiko maisto, o ne šlamšto. Traci nuolat numetė 48 svarus. Mano kraujo tyrimas yra tobulas ir, jei noriu, galiu apsipirkti net jaunesniajame skyriuje. Toks valgymo būdas leidžia jaustis nuostabiai!
Ką valgyti laikantis ilgaamžiškumo dietos
Tiesiog penkias dienas iš eilės kasdien suvartokite 900 kalorijų augalinio maisto, maždaug pusę kalorijų gaudami iš riebalų šaltinių, tokių kaip riešutai ir alyvuogių aliejus. Žemiau pateiktuose pavyzdiniuose patiekaluose, kuriuose gausu riebalų, yra maždaug 300 kalorijų. Šį penkių dienų metodą galite pakartoti kartą per mėnesį. Arba apsvarstykite a ProLon rinkinys Tai apima visus paruoštus maisto produktus, kurių jums prireiks 5 dienų pasninkui. Kaip visada, leiskite gydytojui išbandyti bet kokią naują dietą. Gali tekti stebėti žmones, turinčius sveikatos problemų.
PUSRYČIAI: ¾ puodelio virtų avižinių dribsnių sumaišykite su 1 valgomuoju šaukštu. mažai cukraus uogienės ir 1 porcija augalinių riebalų, pavyzdžiui, 1 valgomasis šaukštas. kokosų aliejaus arba 20 migdolų.
PIETŪS: Suberkite 1 griežinėliais pjaustytą pomidorą, ¼ kubeliais pjaustyto avokado, 3 valg. pupelių arba avinžirnių ir 2 šaukšteliai. alyvuogių aliejaus, acto, svogūnų ir žolelių pagal skonį.
faktai apie Johną Travoltą
VAKARIENĖ: Užtepkite ½ avokado ant viso grūdo skrebučio (iki 150 kalorijų) su keliais griežinėliais supjaustytais pomidorais ir prieskoniais pagal skonį.
Papildomas receptas: Lengva daržovių sriuba
Mariha-virtuvė / Getty
Šis paruošiamas patiekalas yra skanus, sotus ir itin maistingas. Padaro 4 porcijas.
Ingridientai:
- 1 svogūnas, supjaustytas
- ½ puodelio alyvuogių aliejaus, padalintas
- 4 arb. malto česnako
- 6 puodeliai mažai natrio turinčio daržovių sultinio
- 15 uncijų. galima kubeliais pjaustytų pomidorų
- 1 puodelis šaldytų žirnelių arba morkų
- 1 puodelis pjaustytų kopūstų
- 2 arb. Itališkas prieskonis
Instrukcijos:
mažas namelis ant prairių aktorių
- Sriubos puode pakepinkite svogūną ¼ puodelio alyvuogių aliejaus. Pridėti česnako; patroškinti 1 minutę.
- Supilkite sultinį, pomidorus, žirnelius/morkas, kopūstus ir prieskonius.
- Užvirinkite, tada virkite 10 minučių; įmaišykite ¼ puodelio alyvuogių aliejaus.
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .
Norėdami sužinoti daugiau apie ilgaamžiškumą ir sveiką senėjimą, peržiūrėkite šias istorijas:
6 nemokami ir paprasti sveiko senėjimo patarimai, kurie padės jaustis geriau nei bet kada
Pasak mokslininkų, 7 geriausi būdai, kaip sustabdyti smegenų senėjimą ir sustiprinti atmintį
Tyrimas teigia, kad jūsų ryšiai numato jūsų ilgaamžiškumą geriau nei cholesterolio kiekis