Karščio bangos yra vienas iš labiausiai paplitusių ir baisiausių šalutinių menopauzės reiškinių. Oficialiai dubliuotas vazomotoriniai simptomai (VMS), epizodai gali svyruoti nuo lengvo, šiek tiek šilto paraudimo iki intensyvaus karščio (dažniausiai apimančio galvą, kaklą, krūtinę ir viršutinę nugaros dalį), lydimo gausaus prakaitavimo iki penkių minučių. Daugeliui moterų karščio bangos gali tęstis metų metus, dažnai prasidedančios moteriai sulaukus 40 metų ir trunkančios iki 50 ar net 60 metų. Ir, nors 80% moterų patirs karščio bangas tam tikru momentu nėra bendro sutarimo dėl geriausio būdo juos gydyti. Iki dabar. Daug žadantis tyrimas atskleidė paprastą ir skanų būdą, kaip išvengti karščio bangų: į savo racioną įtraukite sojų.
Kaip soja tramdo karščio bangas
12 savaičių trukmės tyrime, kurį atliko atsakingos medicinos gydytojų komitetas ir paskelbė žurnale Menopauzė Moterys po menopauzės, patyrusios bent du karščio bangas per dieną, mokslininkai suskirstė į dvi grupes: viena grupė toliau valgė įprastą mitybą, o kita – augalinės kilmės veganišką dietą, į kurią įeina 1/2 puodelio virtų sojų pupelių kasdien. Nė viena grupė nenaudojo vaistų ar kitų intervencijų simptomams valdyti.
kur dabar laimingos dienos
Rezultatai buvo stulbinantys: tie, kurie valgė sojų pupeles sumažino karščio bangų skaičių 79 % . Daugiau nei pusė sojų pupelių grupės teigė, kad jų vidutinio sunkumo ar sunkūs epizodai visiškai išnyko. Kita vertus, kontrolinė grupė nepastebėjo karščio blykstės dažnio, trukmės ar intensyvumo pokyčių. Be to, po trijų mėnesių protokolo sojų pupelių grupė patyrė kitų anekdotiškų privalumų, įskaitant geresnį miegą ir virškinimą, svorio kritimą ir pagerėjusią bendrą gyvenimo kokybę.
Sojoje yra izoflavonų, augalinių estrogenų [fitoestrogenų], kurie mažina karščio bangas. Felice Gersh MD , Irvine integruotos medicinos grupės medicinos direktorius. Šių junginių molekulinė struktūra panaši į estrogeną, kurio senstant žymiai sumažėja, o tai lemia daugelį menopauzės simptomų. Panaši augalų estrogenų molekulinė struktūra leidžia jiems įjungti estrogenų receptorius ir taip sumažinti bet kokius ir visus menopauzės simptomus, kuriuos sukelia estrogenų kiekio sumažėjimas. Spustelėkite, kad pamatytumėte, kaip fitoestrogenai ir probiotikai padėjo vienai moteriai įveikti perimenopauzės simptomus )
Ar saugu valgyti soją?
Kai kuriuose krūties navikuose yra daug estrogenų, todėl daugelį metų moterims, kurių šeimoje yra buvę krūties vėžio atvejų, buvo patarta vengti sojos, sako ob/gyn. Barbara DePree, MD . Tačiau nauji tyrimai rodo, kad saugu valgyti vieną ar dvi porcijas per dieną viso sojos maisto . Tiesą sakant, kai kurie tyrimai parodė, kad valgymas sojos maisto produktai gali žemesnė krūties vėžio rizika . Be to, sojoje yra baltymų ir skaidulų, kurios turi kitos naudos sveikatai, pavyzdžiui, užkerta kelią vidurių užkietėjimui ir padeda ilgiau jaustis sotesniems, o tai gali padėti išvengti svorio padidėjimo. Sako daktaras Gershas: svarbu ieškoti ekologiškos arba genetiškai nemodifikuotos (ne GMO) sojos. (Išsamią informaciją rasite čia, kaip tai padaryti GMO pašalinimas gali padėti numesti svorio )
Skaniausios sojos formos
Nors virti sojų pupeles puode arba greito paruošimo puode yra paprasta ir nebrangu, jos dar skanesnės, iškeptos į traškų užkandį. Vienas aštrus požiūris:
Kitas skanus užkandis ar garnyras: edamame , tai jaunos sojos pupelės, kurių derlius nuimamas, kol ankštys dar minkštos. Jų skonis šiek tiek primena cukrinius žirnelius ir yra plačiai prieinamas su kevalais arba ankštimis, šviežias arba šaldytas. Edamame ypač skanūs ankštyje, 20 sekundžių pakaitinti mikrobangų krosnelėje ir lengvai pasūdyti.
Foodio / Shutterstock
Galiausiai, sojos pienas yra plačiai prieinamas ir gali būti įtrauktas į kokteilius, padažus ar tiesiog gurkšnodamas vieną.
somrak jendee/Shutterstock
Ar soja tinka visiems?
Nesvarbu, ar soja tiks, ar ne tu priklauso nuo jūsų sugebėjimo paversti soją į Kaip estrogeną imituojantis junginys, sako Laura Corio, MD, autorė Pokyčiai prieš pokyčius . Tiesą sakant, tyrimas Mitybos žurnalas nustatė, kad maždaug pusė mūsų turi būtinų žarnyno bakterijų, kad susidarytų ekvolas , todėl sojos yra veiksmingos. Tačiau pusei iš mūsų, negalinčių gaminti ekvolo, sojos neturi jokios įtakos karščio bangoms malšinti, sako daktaras Corio.
Laimei, yra išeitis – equol priedas. Studijoje Moterų sveikatos žurnalas nustatė, kad moterys po menopauzės negali pagaminti S-equol, bet papildė 10 mg per parą, sumažinti karštų blyksčių dažnį per pusę , taip pat sumažino jų patirtų epizodų sunkumą. Papildymas su tyrimo įrodyta doze: Equelle ( pirkti iš Equelle, 40 USD ).
Daugiau būdų, kaip pergudrauti karščio bangas
Sojos nėra vienintelė strategija, mažinanti karščio bangos riziką ir intensyvumą. Štai keletas kitų natūralių priemonių:
Padarykite „baliono“ pertraukėlę
Mayo klinikos mokslininkai išsiaiškino, kad moterys, naudojusios atpalaiduojančią pilvo kvėpavimo techniką, vadino tempo kvėpavimas sumažino karščio bangas 52 % . Raktas? Sumažinkite kvėpavimo dažnį iki šešių įkvėpimų per minutę 15 minučių du kartus per dieną. Tempiamas kvėpavimas, kai jaučiate, kad skrandis kyla ir krinta, kaip pripučiamas ir išleidžiamas balionas, pagerina kraujagyslių gebėjimą išsiplėsti. kad geriau reguliuotumėte savo kūno temperatūrą , pagal Amerikos medicinos žurnalas . Kaip padaryti: giliai įkvėpkite iki keturių, kai pajusite, kad skrandis plečiasi. Tada lengvai sutraukite lūpas ir lėtai iškvėpkite iki šešių, kol jūsų skrandis susitrauks.
„Oro kondicionavimas“ jūsų kaklui
Aprangos kaip sportininko aksesuaras – už prieinamą kainą vėsinantis šalikas – gali palengvinti paraudimą 87 % moterų, kurios patiria karščio bangas. Wayne valstijos universiteto medicinos mokyklos tyrimai rodo, kad kūno vidinio termostato palaikymas idealioje temperatūroje neleidžia jam nuvirsti į aukštesnę pagrindinę temperatūrą, kuri sukelia blyksnius. Į bandaną panašiuose šalikuose naudojamas aukštųjų technologijų audinys, kuris jaučiasi visiškai sausas, tačiau nepastebimai išgarina vandens molekules, veikdamas kaip nešiojamas oro kondicionierius. Be to, Izraelio tyrimai rodo, kad, palyginti su kitų kūno dalių vėsinimu, atšaldę kaklą, 250% efektyviau sumažinsite pagrindinę temperatūrą . Išbandyti: „Mission Cooling Bandana“ ( pirkti iš „Amazon“, 14,99 USD ).
Mėgaukitės kokteiliu prieš vakarienę
Du kartus per dieną išgerkite nedidelę stiklinę nesūdytų pomidorų sulčių (išbandykite paprastą stiklinę prieš pusryčius ir „Bloody Mary“ kokteilių prieš vakarienę) žymiai sumažina menopauzės simptomus įskaitant karščio bangas, praneša japonų mokslininkai. Nuopelnas atitenka dideliam pomidorų kiekiui gama-aminosviesto rūgšties, junginio, kuris imituoja estrogeną. Šis junginys stabilizuoja hormonus, atsakingus už paraudimą, padeda reguliuoti kūno temperatūrą iš vidaus.
Išbandykite vėsinantį purškimą
Odos vėsinimas, ypač tose vietose, kur kraujas teka arti odos paviršiaus, pvz., riešų viduje, krūtinėje ir kaklo gale, gali padėti sutramdyti karščio bangas, sako daktaras Corio, kuris rekomenduoja naudoti alaviją (jis vėsina). susilietus su oda) arba pipirmėčių aliejumi. Vyk Forest universiteto Winston-Salem (Šiaurės Karolina) mokslininkai nustatė, kad pipirmėtėse esantis mentolis aktyvuoja nervinių ląstelių šalčio receptorius. Tai sukuria vėsinimo efektą, panašų į tai, ką jaustumėte, jei šaltą temperatūrą teptumėte tiesiai ant odos. Purškiklis su abiem: Garner's Garden Cool Down Hot Flash Spray ( nusipirkite iš Garnerio sodo, 6,99 USD ). Kitas variantas: pipirmėčių eterinį aliejų arba alavijo gelį laikykite šaldytuve ir patepkite juo riešą, krūtinę ir kaklą, kai jaučiate artėjančią karščio bangą.
Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip valdyti menopauzės simptomus, peržiūrėkite šiuos straipsnius
13 geriausių menopauzės pižamų, skirtų naktiniam prakaitui, kad visą naktį jus vėsintumėte
Ar menopauzės simptomams reikia vaistų? Šios natūralios priemonės rodo kitaip
Ar Kombucha gali padaryti menopauzės simptomus lengviau valdomus? Mes paklausėme ekspertų
9 geriausi maisto produktai, kovojantys su karščio bangomis, pasak gydytojų – vaistų nereikia
Ši istorija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale.
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .
„Woman’s World“ siekia pateikti tik geriausius produktus ir paslaugas. Kai įmanoma, atnaujiname, tačiau pasiūlymai baigiasi ir kainos gali keistis. Jei ką nors perkate per vieną iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą. Klausimai? Susisiekite su mumis adresu parduotuvė@womansworld.com .