Tyrimas rodo, kad mažai kaloringa ir daug baltymų turinti dieta padeda numesti kūno riebalus ir pagerinti kaulų tankį — 2024

Tiems iš mūsų, kurie nešioja keletą papildomų svarų, svorio metimas yra vienas iš būdų tapti sveikiems ir gyventi ilgiau. Tačiau po tam tikro amžiaus ne visos svorio metimo dietos yra saugios. Daugelis jų paaštrina tokias problemas kaip raumenų ir kaulų tankio mažėjimas, kurios daugeliui iš mūsų kyla senstant. Laimei, mokslas rodo, kad dieta, kurioje yra daug baltymų ir mažai kalorijų, yra bene saugiausias ir veiksmingiausias mitybos planas, kurį reikia laikytis senstant.

Daug baltymų turinti dieta vyresniems nei 65 metų žmonėms

Tyrimas, paskelbtas m Gerontologijos žurnalai: medicinos mokslai 96 nutukę vyresni nei 65 metų suaugusieji suskirstė į vieną iš dviejų grupių: grupę, kuri priėmė šešių mėnesių mažai kalorijų turintį mitybos planą, į kurį įtraukta daugiau nei vienas gramas baltymų 2 kilogramams kūno svorio kiekvieną dieną, taip pat pakankamas kalcio ir vitamino D kiekis. ir viena svorio stabilumo kontrolės grupė, kuriai buvo nurodyta kasdien suvalgyti mažiau nei vieną gramą baltymų dviems svarams kūno svorio.

sujungti dvyniai abigail ir bretanė

Po šešių mėnesių bandymo rezultatai parodė, kad grupė, valganti daug baltymų ir mažai kalorijų turinčią dietą, vidutiniškai numetė 18 svarų, o 87 procentus šio svorio sudarė kūno riebalai. Konkrečiai, svoris nukrito nuo vidurinės dalies, klubų, šlaunų ir sėdmenų – sritys, kurios yra svarbios mažinant medžiagų apykaitos ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, riziką. Kita vertus, kontrolinė grupė numetė vidutiniškai pusę kilogramo. Įdomiausia buvo tai, kad grupė, valganti daug baltymų turinčią dietą, taip pat išlaikė raumenų masę ir kaulų tankį, net ir mesdama svorį. Tiesą sakant, kai kurios jų priemonės kaulų sveikatai pagerėjo. Kontrolinė grupė nematė tokios pat naudos.

Šios išvados rodo, kad laikantis mažai kalorijų turinčios dietos ir daug baltymų (ty suvartoti apie vieną gramą baltymų kiekvienam dviem kilogramams kūno svorio) gali būti saugiausia dieta vyresniems nei 65 metų žmonėms. Tai ne tik padeda sumažinti kūno riebalus tose srityse, į kurias sunku nukreipti gyventi ilgiau (nes gerina raumenų ir kaulų sveikatą). Norėdami į savo mitybą įtraukti daugiau baltymų, valgykite tokius maisto produktus kaip liesa mėsa ir paukštiena, kiaušiniai, ankštiniai augalai, pvz., lęšiai, ir daug baltymų turintys grūdai, pavyzdžiui, kvinoja. Norėdami gauti daugiau įkvėpimo, peržiūrėkite mūsų lengvai pagaminamų daug baltymų turinčių vakarienių sąrašą!

Taip pat svarbu pažymėti, kad tyrime dalyvavusi grupė, kuri valgė daugiau baltymų, taip pat valgė dietą, kuri buvo laikoma visavertiška, o tai reiškia, kad buvo suvartojama pakankamai maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir vitaminas D. Šios maistinės medžiagos yra nepaprastai svarbios kaulų ir raumenų sveikatai, o vaisiuose, daržovėse ir nerafinuotuose grūduose esantys vitaminai ir mineralai taip pat padeda apsisaugoti nuo ligų senstant. Štai ilgesnis, sveikesnis gyvenimas.