Kiek kartų laikėtės dietos, kad vėl pradėjus reguliariai maitintis nepasisekė? Nesvarbu, ar bandėte sumažinti angliavandenių kiekį ketogeninėje dietoje, ar valgydami su pertraukomis nevalgydami, grįžimas į pradinį tašką visada yra dažnas skundas. Tai paskatino tyrėjus ieškoti geresnio būdo padėti žmonėms pasiekti ir išlaikyti sveiko svorio tikslai.
Skirtingai nuo tradicinių dietų, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas apribojimams, Shirin Panahi, PhD, mitybos tyrinėtoja iš Laval universiteto Kvebeke, Kanadoje, nusprendė išsiaiškinti, kas nutiktų, jei ji viską apverstų. Ji ir jos komanda padrąsino jų studija dalyvių kiekvienam valgymui suvalgyti dideles sveiko, bet sotaus maisto porcijas. Jie pavadino tai sočiąja dieta, kuri (kaip jūs galite atspėti) priklauso nuo to, ar iš tikrųjų jaučiatės sotūs, o numesite svorio.
susan Harling Robinson nekrologas
Tyrėjai palygino dalyvius, besilaikančius dietos, su kitais, laikydamiesi griežtesnio požiūrio. Tie, kurie laikosi sočios dietos, buvo įpareigoti valgyti mažiausiai keturias porcijas, sudarytas iš vaisių, daržovių, ląstelienos turtingų nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų. Štai keletas vienos porcijos kiekvienai sočiojo maisto kategorijai pavyzdžių:
Šie maisto produktai yra tokie ypatingi, kad kiekvienas iš jų pasižymi specifinėmis savybėmis, kurios naudingos mūsų sveikatai, nes mažina alkį, kūno riebalus, mažina cukraus kiekį kraujyje, gerina kraujospūdį arba gerina medžiagų apykaitą, dr. Panahi paaiškino savo tinklaraščio įraše. Mokslinis amerikietis anksčiau šiais metais.
Dalyviai galėjo maišyti ir suderinti porcijas, kaip norėjo, taip pat kasdien mėgautis papildomu užkandžiu. Tyrėjai taip pat rekomendavo valgyti saikingai sveikų riebalų, tokių kaip avokadas, ir į savo maistą įtraukti aitriųjų pipirų medžiagų apykaitą skatinantis poveikis kapsaicino.
16 savaičių stebėję abi dietas, jie nustatė, kad valgantieji sotų maistą ne tik sugebėjo prarasti daug kūno riebalų, bet ir buvo mažiau linkę atsisakyti dietos – tik 8,6 proc., palyginti su 44 proc. ribojančios dietos. Jie taip pat pažymi, kad dalyviams buvo liepta išlaikyti žemą fizinio aktyvumo lygį, todėl nebuvo taip, kad jie dažniau lankytųsi sporto salėje.
Skamba kaip magija, tiesa? Mes taip pat manėme, bet pagalvokite apie tai: didžiausia priežastis, kodėl kiekvienas iš mūsų nusprendžia nutraukti savo mitybą, yra tai, kad esame tokie alkani ir nusivylę, kad tiesiog pasineriame į pirmą randamą skanaus, bet tikriausiai nesveiko maisto krūvą. Logiška, kad jei jau pasisotiname skaniu maistu, kuris yra sveikas, galime pažaboti šį impulsą.
Panahi pripažino, kad reikės atlikti daugiau tyrimų, kad sužinotume daugiau apie tai, kaip gausus, visapusiškas maistas gali padėti numesti svorio. Tuo tarpu mes visi galime stengtis, kad mūsų lėkštės ir pilvas būtų pilni subalansuotų, sveikų porcijų ir tikėkimės, kad rezultatai bus panašūs!
Daugiau iš Moters pasaulis
Kaip Randy'is Jacksonas numetė svorį po skrandžio pašalinimo operacijos
Ši prancūziška sriuba padės greitai numesti svorio – ir bus skanus
11 adaptogenų, kurie padidina energiją ir pašalina smegenų rūką