Stresas ir nerimas yra blogi dvyniai, ir dauguma iš mūsų žino jų veidus. Kai kuriems žmonėms tai yra nervų atvejis prieš svarbų įvykį, kurį lydi fiziniai simptomai, pavyzdžiui, prakaituojančios rankos ar greitas širdies plakimas. Kitiems tai yra lėtinis jausmas, kad kažkas negerai. Šios psichinės būsenos pasireiškia skirtingai, tačiau visuotinė abiejų tiesa yra ta, kad norime, kad jos nustotų. dabar .
Jei jaučiate šiuos simptomus, nesate vieni. Tyrimai rodo, kad moterys stresą ir nerimą patiria beveik dvigubai daugiau nei vyrų . Laimei, yra veiksminga technika, kurią galite naudoti norėdami sustabdyti stresą ir nerimą: penkių pojūčių įžeminimo technika.
Kuo nerimas skiriasi nuo streso?
Prieš pereinant prie įžeminimo technikos, svarbu suprasti skirtumą tarp streso ir nerimo (kad galėtumėte išmokti juos valdyti). Stresas ir nerimas apibrėžiami skirtingai, tačiau jie abu sukelia tą patį: diskomfortą! Stresas apibrėžiamas kaip atsakas į konkretų trigerį. Nerimas apibūdinamas kaip lėtinė būklė kuri dažnai neturi identifikuojamos priežasties.
90-ies metų įžymybės
Stresas ir nerimas vyksta įvairiais būdais ir kiekvienam gali atrodyti skirtingai, tačiau yra vienas dalykas, susijęs su šiomis įprastomis psichinėmis būsenomis, kurios yra universalios: mes tiesiog norime, kad jos nustotų. Atsižvelgiant į visus mūsų kasdienius poreikius, tai yra sudėtingas dalykas. Bet jūs galite pasirūpinti tuo, kai tai atsitiks su penkių pojūčių įžeminimo technika. Tai gali sustabdyti jūsų nerimą ir padėti sumažinti stresą jums ar jūsų mylimam asmeniui.
Kokie yra įžeminimo būdai?
Terminas įžeminimas Tai taikoma ne tik tam, kas nutinka paaugliams, kai norime juos išmokyti. Tai taip pat psichologinė technika, kurią gali naudoti terapeutas, treneris ar net jūs, norėdami atitraukti mintis nuo nelaimės. Įžeminti save reiškia elgtis taip, kad jūsų kūnas ir protas būtų čia ir dabar. Tai reiškia dabar . Šiuo metu jūs skaitote šį straipsnį. Bet kai baigsite skaityti, jūsų mintys gali grįžti prie darbų sąrašo, kuris, atrodo, tik ilgėja. Galite nerimauti dėl to, kas gali nutikti ateityje, arba galvoti apie tai, kas nutiko praeityje.
nardytojas medyje
Įžeminimo metodai yra skirti švelniai nukreipti jūsų mintis atgal į tai, kas vyksta šiuo metu. Pavyzdžiui, jūsų kalendoriuje yra įvykis, apie kurį kai tik pagalvoji, pilvas susitraukia ir pulsas ima daužytis. Tai gali būti socialinis įvykis, darbo įsipareigojimas ar gydytojo paskyrimas.
Įžeminimo būdai yra skirti palengvinti bet kokį fizinį ar psichinį diskomfortą galite patirti streso ar nerimo metu. Daugelis įžeminimo metodų apima penkis jūsų pojūčius: regėjimą, klausą, uoslę, lytėjimą ir skonį.
Kas yra penkių pojūčių įžeminimo technika?
Geriausias dalykas, susijęs su penkių pojūčių įžeminimo technika, taip pat žinomas kaip 5-4-3-2-1 įžeminimo technika, yra tai, kad bet kas gali tai padaryti. Šią techniką naudoja vaikai, suaugusieji ir visi kiti. Be to, tai lengva ir galima padaryti beveik bet kur! Nėra „teisingų“ atsakymų į šį pratimą – visa tai pagrįsta jūsų jutiminiais stebėjimais.
Štai kaip tai padaryti:
auksinių mergaičių namo vieta
- Pradėkite giliai ir lėtai įkvėpdami.
- Pastebėkite PENKIUS dalykus, kuriuos galite matyti aplinkui. (Sėdi lauke? Gal matai žalią žolę.)
- Atkreipkite dėmesį į KETURIUS dalykus, kuriuos galite paliesti aplink save. (Ar esate savo svetainėje? Galbūt galite paliesti sofą ar kėdę, ant kurios sėdite. Kaip tai jaučiasi prie rankos?)
- Atkreipkite dėmesį į TRYS dalykus, kuriuos galite išgirsti aplink jus esančiuose garsuose. (Net jei atliekate šį pratimą ramioje vietoje, pabandykite įsiklausyti į garsus, pvz., šaldytuvo dūzgimą ir pan.)
- Atkreipkite dėmesį į DU dalykus, kuriuos galite užuosti.
- Atkreipkite dėmesį į VIENĄ dalyką, kurį galite paragauti. (Kokio skonio jūsų burnos vidus? Mėtų guma? Kava?)
Tai gali atrodyti pernelyg paprasta, kad iš tikrųjų veiktų, tačiau tai yra vienas iš efektyviausių nusiraminimo būdų. Išbandykite ir įsitikinkite patys!