„Top Doc“ paaiškina, kaip pergudrauti paslėptą greito svorio metimo neigiamą pusę: tulžies akmenligę — 2024

Niekada nesiliauja jaustis nuostabiai, matydamas svorio metimo pastangų rezultatus: įsitaisęs į drabužius, kurių nedėvėjai daug metų, pasitikintis savimi pažvelgęs į veidrodį, mėgautis energijos ir nuotaikos antplūdžiu. Tačiau kartais netikėtos sveikatos problemos, tokios kaip tulžies pūslės akmenligė, gali pakenkti jūsų pažangai. Geros naujienos yra tai, kad mesdami svorį galite išvengti tulžies akmenų susidarymo. Naudodami keletą nesudėtingų, tyrimų patvirtintų gudrybių, galite išspręsti problemą iš karto be sugadins jūsų sunkiai uždirbtą sėkmę.

Kas yra tulžies pūslė?

„Magic mine“ / „Shutterstock“.

Nors retai galvojame apie tulžies pūslę – mažą kriaušės formos organą, maždaug mažo vištienos kiaušinio dydžio, esantį po kepenimis, ji atlieka pagrindinį vaidmenį padedant organizmui skaidyti riebalus. Jis atlieka šį darbą saugodamas ir sutelkdamas dėmesį net , kuris yra žalsvai rudas skystis, kurį gamina kepenys, padedantis skaidyti mūsų valgomame maiste esančius riebalus.

Tulžis yra tarsi riebalų ploviklis: padeda juos suskaidyti į mažus lašelius, todėl virškinimo fermentai lengviau atlieka savo darbą. Kai valgome riebų maistą, tulžies pūslė išspaudžia tulžį į plonąsias žarnas, kad suskaidytų riebalus, aiškina gastroenterologas. Peytonas Berookimas, MD .

Kas yra tulžies akmenys?

„MicroScience“ / „Shutterstock“.

Tulžies akmenys susidaro, kai tulžies pūslė visiškai neištuštėja ir (arba) kai tulžyje yra per daug cholesterolio. Abu šie dalykai gali būti pasekmė dėl to, kad tulžies pūslė tampa per daug apkrauta perdirbus per daug riebalų ir cholesterolio. Patys akmenys yra kieti, akmenukus primenantys cholesterolio gumulėliai (kurie sudaro 80 % visų tulžies akmenų) arba bilirubino (kurie sudaro kitus 20% visų tulžies akmenų). Tulžies akmenys gali būti įvairaus dydžio – nuo ​​mažų smėlio grūdelių iki golfo kamuoliuko dydžio. Kuo jie didesni, tuo didesnė tikimybė, kad jie sukels skausmingus simptomus.

Lucille Ball įdomūs faktai

Kokie yra tulžies akmenų simptomai?

Dažniausi tulžies akmenligės požymiai yra pilvo skausmas (dažniausiai viršutinėje dešinėje pilvo srityje), pykinimas, vėmimas ir viršutinės nugaros dalies skausmas. Tačiau beveik 66% tulžies akmenų iš tikrųjų yra besimptomis - Tiesą sakant, mokslininkai juos pavadino tyliais tulžies akmenimis. Tai reiškia, kad tulžies akmenligė gali išsivystyti net to nesuvokiant.

Paprastai ekspertai teigia, kad tylių tulžies akmenų gydyti nereikia. Tačiau tie, kurie sukelia skausmą, reiškia, kad jie greičiausiai blokuoja tulžies nutekėjimą, o tai gali būti problemiška. Gydytojai gali patvirtinti diagnozę naudodami vaizdo testai pvz., ultragarsu, kompiuterine tomografija ar MRT.

Kas sukelia tulžies akmenis?

Dvi dažniausios tulžies akmenligės priežastys yra nutukimas ir greitas svorio kritimas. Kaip tai ironija? Žmonės, kurie nešiojasi papildomų svarų (su a kūno masės indeksas virš 30 ) paprastai turi didesnį cholesterolio kiekį kraujyje. Tai gali būti problema, nes tulžį sudaro cheminės medžiagos, tokios kaip lecitinas ir tulžies druskos kurie skaido cholesterolį. Kai tulžyje susikaupia per daug cholesterolio, tai gali apkrauti tulžies pūslę ir paskatinti akmenų susidarymą.

Svorio metimas, ypač greitas svorio kritimas , yra kita pagrindinė tulžies pūslės akmenligės priežastis. Jei neseniai buvo atlikta svorio netekimo operacija arba laikotės mažai kalorijų / daug riebalų turinčios dietos arba nevalgius, padidėja tulžies akmenligės rizika. Kodėl? Stevenas Batashas, ​​MD, paaiškina, kad dėl pagreitėjusio svorio metimo organizmas į tulžį išskiria papildomo cholesterolio. Dažnai tulžies pūslė stengiasi neatsilikti nuo padidėjusio organo poreikio, todėl padidėja akmenų susidarymo rizika.

Kiti rizikos veiksniai, dėl kurių gali išsivystyti tulžies akmenligė, yra moteris. moterys iki trijų kartų didesnė tikimybė susirgti akmenimis nei vyrams), turintys šeimos istoriją, genetinį polinkį ir 40 metų ar vyresni.

Kaip Keto dieta padidina tulžies akmenų riziką

Jei laikotės Keto dietos, žinote privalumus: sumažėjęs apetitas, sumažėjęs potraukis maistui ir, žinoma, greitas svorio kritimas! (Jei pirmą kartą naudojate Keto ir norite sužinoti daugiau, spustelėkite, kad sužinotumėte pradedantiesiems tinkami Keto dietos pakeitimai )

Tačiau Keto dieta ir kitos panašios daug riebios ir mažai angliavandenių turinčios dietos padidina tulžies akmenligės riziką, nes užpildo tulžies pūslę daugiau cholesterolio, nei ji gali apdoroti. Be to, daktaras Batashas įspėja, kad dėl didelio keto dietos riebalų kiekio gali padidėti tulžies akmenų atsiradimas.

Kaip pertraukiamas badavimas padidina tulžies akmenų riziką

Kitas populiarus mitybos planas, galintis paskatinti akmenų susidarymą: Protarpinis badavimas , kuriame jūs cikliškai valgote ir badaujate. Tokio tipo dieta organą gali įtempti kitaip. Pasninkas lėtina tulžies pūslės judėjimą. Tai reiškia, kad cholesterolis praleidžia daugiau laiko kaupdamasis tulžies pūslėje, kol organas gali jį išplauti, sukeldamas akmenų susidarymą.

9 geriausi būdai, kaip išvengti tulžies akmenų metant svorį

Jei sunkiai dirbote norėdami numesti svorio, paskutinis dalykas, su kuriuo norite susidoroti, yra tulžies akmenys. Štai kodėl mes suapvalinome veiksmingiausias, tyrimais pagrįstas strategijas, kurios gali sustabdyti akmenų susidarymą ir užkirsti kelią tyliems tulžies akmenims augti ir tapti problemiškiems.

1. Padidinkite vitamino C suvartojimą

Arba sukraukite daugiau daržovių ant salotų. Kiekvienas skanus kąsnelis padeda blokuoti tulžies akmenis. Tyrimas in BMC Gastroenterologija siūlo padidinti suvartojamų vitamino C randami tokiuose maisto produktuose kaip pomidorai, paprikos, braškės ir greipfrutai gali sumažinti tulžies akmenų riziką net 66%.

Vitaminas C padeda cholesterolį paversti tulžimi, neleidžia jam kauptis tulžies pūslėje. Ir mokslininkai nustatė, kad kuo ilgiau palaikote C lygį, tuo labiau sumažėja tulžies akmenligės rizika. Tik viename ½ puodelio saldžiųjų raudonųjų pipirų yra 106% 75 mg. vitamino C, kurio jums reikia kasdien.

2. Skirkite laiko atsipalaiduoti

Knygų kirminai, atkreipkite dėmesį: pasimetę naujausią bestselerį, tikimybė susirgti tulžies akmenlige gali sumažėti net 63%. Tai yra tyrėjų žodis Indijos bendruomenės medicinos žurnalas , kurie nustatė, kad kasdien skiriant 30 minučių poilsiui sumažėja streso hormono gamyba dėl kurių gali padidėti akmenis formuojančio cholesterolio lygis.

3. Pasimėgaukite taure vyno

Leidimas gurkšnoti vyną prie vakarienės. Pasirodo, geria 6 oz. Kasdien vartojamas vynas sumažina tulžies pūslės akmenligės riziką 32%, teigia Rytų Anglijos universiteto mokslininkai. Jie tai paaiškina vidutinio alkoholio kiekio padėti tulžies pūslei ištuštinti, kad jos turinys neliktų ir nesusidarytų akmenų. Taip pat protingas: siekti kavos puodelio. Atskiras Harvardo universiteto tyrimas parodė, kad žmonės išgėrė 2–3 puodelius kavos kasdien patiria panašią naudą.

4. Reguliariai mankštinkitės

Vos 20 minučių paprastos veiklos, tokios kaip marinatas, šokiai ar pasivaikščiojimas, sumažina tulžies akmenų riziką 37 proc. Prevencinė medicina atskleidžia. Ekspertai tai aiškina Reguliari mankšta sumažina lygius mucinas , baltymas, skatinantis akmenų susidarymą. Be to, jis skatina tulžies pūslę ištuštinti ir prisipildyti, o tai padeda apsisaugoti nuo akmenis formuojančio cholesterolio kaupimosi.

5. Laikykitės hidratacijos

Daug skysčių gėrimas gali padėti iš tulžies pūslės pašalinti susikaupusią tulžį ir cholesterolį. Heather Moday, MD, Moday centro Filadelfijoje direktorius. Problema: daugelis iš mūsų yra chroniškai dehidratuoti, ir net nedidelis skysčių lygio sumažėjimas gali apkrauti tulžies pūslę.

Daktaras Moday sako, kad geras tikslas yra kasdien išgerti pusę savo kūno svorio uncijomis vandens. Jei norite lengvai priminti, apsvarstykite a motyvacinis vandens butelis. Jie turi padrąsinančių frazių, pavyzdžiui, jūs turite tai! ir čiupinėkite toliau! atspausdintas ant butelio kartu su uncijos žymekliais, kad įsitikintumėte, jog pasiekiate tikslą.

6. Nosh on nuts

Mėgaukitės sauja žemės riešutų, anakardžių ar kitų riešutų per dieną ir jūsų tulžies akmenų rizika gali sumažėti 30%, teigia mokslininkai Amerikos epidemiologijos žurnalas . Nuopelnas atitenka riešutams sveikų riebalų deriniui ir pluošto , kurie kontroliuoja akmenis formuojantį cholesterolį.

7. Išbandykite „metaboliksyrą“

Kad jūsų tulžies pūslė veiktų maksimaliai, išplakite „Metabolixir“ kokteiliuką. Kartus yra geriausias jūsų tulžies pūslės draugas, sako Anne Louise Gittleman, mokslų daktarė. Šios augalų tinktūros skatina tulžies išsiskyrimą ir jas geriausia gerti prieš valgį.

Norėdami tai padaryti: sumaišykite 1/4 puodelio vandens, 1 valg. obuolių sidro acto, 1/4 šaukštelio. virškinimo trauktinės, 1/4 šaukštelio. malto imbiero, 1/8 šaukštelio. kajeno ir 1 lašas stevijos. Patarimas: nepersistenkite su saldikliu, sako Gittlemanas. Turite mokėti paragauti trauktinės, kad jos paskatintų virškinimo sultis, kad susitrauktų tulžies pūslė.

8. Apšlakstykite alyvuogių aliejumi

Keptas daržoves, salotas ir net makaronus užpilus alyvuogių aliejumi, galima išvengti tulžies akmenų. Sveiki riebalai, tokie kaip aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, skatina tulžies pūslę išskirti tulžį, sakoma Davidas Rakelis, M.D. Viskonsino universiteto Madisono integracinės medicinos programos direktorius. Be riebalų, kurie paskatintų šį išsiskyrimą, tulžis gali sustingti, todėl labiau tikėtina, kad susidarys akmenys.

9. Apsvarstykite galimybę papildyti bergamočių ekstraktu

Kontroliuojant cholesterolio kiekį, pastebimai sumažėja tulžies akmenų rizika. Paprastas būdas tai padaryti: išgerti nuo 500 iki 1000 mg. bergamočių ekstrakto, citrusinio junginio, suteikiančio Earl Grey arbatai skonį, kasdien. Tai mažina cholesterolio kiekį taip pat veiksmingai kaip statinai per vieną mėnesį, rodo tyrimai Maisto mokslo ir mitybos kritinės apžvalgos . Vienas, kurį reikia išbandyti: NAOMI itališkas citrusinis bergamotė ( Pirkite iš NaomiW.com, 35 USD ).

Norėdami gauti patarimų, kaip pradėti vartoti keto ar pertraukiamą badavimą, peržiūrėkite šias istorijas:

• 5 paprasti ketinimui palankios dietos patobulinimai, kad paskatintumėte riebalų deginimą ir svorio metimą
• Man 71 metai, o protarpinis badavimas išgelbėjo mane nuo invalido vežimėlio – be to, numečiau 121 svarą!
• Sveikatos žurnalistas, priešinasi ribojančioms dietoms, po 30 dienų tapo tikinčiuoju, kad pasninko protarpiais – štai kodėl

Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .

Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .

„Woman’s World“ siekia pateikti tik geriausius produktus ir paslaugas. Kai įmanoma, atnaujiname, tačiau pasiūlymai baigiasi ir kainos gali keistis. Jei ką nors perkate per vieną iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą. Klausimai? Susisiekite su mumis adresu parduotuvė@womansworld.com .

„Woman’s World“ siekia pateikti tik geriausius produktus ir paslaugas. Kai įmanoma, atnaujiname, tačiau pasiūlymai baigiasi ir kainos gali keistis. Jei ką nors perkate per vieną iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą. Klausimai? Susisiekite su mumis adresu parduotuvė@womansworld.com .