Kultūrizmas apima raumenų masės didinimą atliekant griežtus stiprinimo pratimus, tam tikrą kardio pratimų kiekį ir kruopštų valgio planavimą. Kai kuriems kultūristams tai atrodo kaip hobis, o kitiems tai yra profesija ir pašaukimas. Jie turi būti menininkai ir skulptoriai, kad sukurtų kūną, apie kurį kiti gali tik pasvajoti. Negana to, jie turi sunkiai dirbti, skirti laiko, prakaito ir ašarų raumenims kalti, kad galiausiai atskleistų tikrą šedevrą.
Fitnesas (Raphaella Araujo) gyvena tame pasaulyje. Žinoma dėl savo nuostabių išlinkimų ir dailaus kūno sudėjimo, ji buvo praminta fitneso pasaulio She-Hulk. Fafa taip pat yra garsi kūno rengybos trenerė ir natūrali kultūristė, kuri ilgus metus kūrė savo kūną, kad atsidurtų ten, kur yra dabar. Be visiško atsidavimo intensyviam treniruočių procesui, jos tokio dailaus kūno paslaptis yra ne steroidai ar našumą gerinantys vaistai, o maistas, kurį ji valgo.
Fafa sako, kad nėra jokių nuorodų, kaip sukurti savo svajonių kūną, nėra stebuklingų miltelių ar piliulių, kurie tai padarys. Būtent atsidavimas ir nuoseklumas sukuria gilų, storą raumenų audinį! Ir taip pat, ką valgai. Juk esi tai, ką valgai. Kai pasakoju žmonėms, ką valgau per dieną, jie negali patikėti, kad galiu būti toks susmulkintas ir turėti tiek daug raumenų masės.
Nors dauguma moterų, turinčių įtakos kūno rengybai, valgo maždaug tris mažai angliavandenių turinčius patiekalus per dieną, Fafa yra visiškai priešingai – ji suvalgo toną! Fafa paaiškina, kad dauguma moterų stengiasi vengti angliavandenių, tačiau kasdien valgo daugiau nei šešis maisto produktus, kuriuose gausu maistinių medžiagų, todėl Fafa išlaiko savo figūrą.
hipis 60-aisiais
Fafa išsiaiškino, kad baltymų ir angliavandenių turinčio maisto mišinys yra geriausias būdas jai ir toliau turėti liesą raumenų masę, o kadangi jai patinka jausmas, kad ji yra stora ir susmulkinta, Fafa priduria, kad ji laikosi didelio. angliavandenių, daug baltymų turinti dieta su vidutiniškai mažai riebalų, priešingai nei girdite iš kitų ekspertų.

Pažiūrėkite, ką Fafafitness valgo per dieną:
1 valgymas:
· 50 g ryžių grietinėlės
· 1 kaušelis išrūgų baltymų
· 1 kaušelis glutamino
· 1 kaušelis kreatino
2 valgis:
· 100 g braškių
· 100 g aviečių
· 100g varškės
3 valgis (gėrimas treniruotės metu):
· Karbolyn milteliai (kurie sudaro 50 g angliavandenių)
shakey buvimo vietos šalia manęs
· 1 kaušelis išrūgų baltymų
· 3 g kreatino + 1 g rožinės Himalajų druskos
4 valgis (po treniruotės):
· 500 g baltųjų ryžių (su trupučiu sviesto)
· 200 g vištienos
5 valgis:
· 300 g baltųjų ryžių (su trupučiu sviesto)
· 150 g vištienos
6 valgis:
· 200 g baltųjų ryžių
· 1 ½ kaušelio išrūgų baltymų
Arba:
· 200 g baltųjų ryžių,
Adamso šeima vaidino
· 175 g liesos raudonos mėsos (kepsnis)
Kai treniruojatės kiekvieną dieną, jūsų kūnui reikia daug kalorijų, kad jis sudegintų, todėl jūs turite daug valgyti, sako Fafa. Laikui bėgant jūsų raumenys taps storesni ir storesni. Ir kuo daugiau raumenų užauginate, tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas sudegina per dieną.
Nors tai yra įprastas jos valgymo režimas, Fafafitness mano, kad viskas gyvenime turi būti tobulai subalansuota. Štai kodėl ji kasdien nevalgo to paties maisto, o per savaitę įmaišo porą nesąžiningų patiekalų. Paprastai per savaitę valgau du ar tris kartus, sako ji. „Cheat meal“ man yra tarsi atstatymo mygtukas. Be to, šie apgaulingi patiekalai padeda man atkurti glikogeno atsargas, kurias braziliško stiliaus treniruotės greitai išeikvoja.
Suvalgyti tiek daug per dieną reikia atsidavimo. Tačiau Fafafitness paaiškina, kad visi yra skirtingi ir kiekvienas turi skirtingus poreikius. Taigi, nors kai kuriems tai gali būti naudinga, tai gali būti ne vienas metodas, tinkantis visiems. Ji priduria, kad žmones galima suskirstyti į tris kūno tipų grupes: ektomorfą, mezomorfą ir endomorfą, ir kad kiekvienas žmogus pirmiausia turėtų sužinoti, kokio tipo jis yra, o tada, remdamasis šia informacija, sukurti dietos programą, atitinkančią jų poreikius.
Fafa žodžiais tariant, jei norite pasiekti tobulumo, turite būti savo laboratorijos žiurke ir išsiaiškinti, kas jums tinka ir į ką jūsų kūnas gerai reaguoja. Kai kurie žmonės turi vengti labai daug angliavandenių turinčio maisto, o to priežastis yra ta, kad jų kūno tipas į tai nereaguoja gerai. Taigi, sužinokite savo kūno tipą ir kas veikia ir kas ne. Suteikite mišiniui patvarumo ir tęstinumo; tai tavo bilietas į tobulumą.