15 ¢ žolė, mažinanti kortizolio kiekį, kad sudegintų „stresinį pilvą“ – tokia veiksminga, kad ją naudoja net gydytojai! — 2025
Jei esate panašus į mus, atrodo, kad kuo daugiau patiriate stresą, tuo daugiau riebaluojatės aplink vidurinę dalį. Ir tai ne jūsų vaizduotė: hormonai, kylantys, kai patiriate stresą, liepia jūsų kūnui kaupti riebalus pilve, kad jie būtų naudojami kaip kuras nelaimės atveju. Ryšys toks stiprus, kad mokslininkai sugalvojo frazę „streso pilvas“. Kas gali padėti? Vis daugiau žmonių, kurie įtaria, kad stresas sukelia svorio padidėjimą, kreipiasi į žolę, vadinamą ashwagandha svorio metimui. Kai Naujojo Džersio močiutė Paulette Szalay išbandė 15 ¢ per dieną papildo variantą, skirtą nerimui malšinti, ji pastebėjo, kad tai staigiai paleido jos skydliaukę ir padėjo pagreitinti 105 kilogramų svorį. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie ashwagandha mokslą, skirtą svorio metimui, gydytojų rekomendacijas, kaip ją naudoti, realią moterų patirtį ir sužinokite, ar žolė gali padėti jaustis ramiai ir lieknėti.
Kas yra ashwagandha?
Ashwagandha – taip pat žinomas kaip indiškas ženšenis arba žieminė vyšnia – yra visžalis krūmas su stora į morką panašia šaknimi ir raudonomis uogomis, kurios naudojamos dėl gydomųjų savybių. Augale gausu kelių biologiškai aktyvių junginių, įskaitant kai kuriuos vadinamuosius su anolidais , kurie turi įrodytas priešuždegiminis ir antioksidacinis poveikis .
Ashwagandha nuo senų laikų buvo naudojama kaip priemonė nuo streso problemų, ji yra švelni ir galinga. adaptogenai “, kuris padeda organizmui pagerinti hormonų pusiausvyrą, aiškina Kulreet Chaudhary, MD , buvęs direktorius Pavasario sveikata Scripps memorialinėje ligoninėje San Diege. Kaip ir kiti adaptogenai, įskaitant ženšenis , Rhodiola rosea ir Šventasis bazilikas , padeda organizmui prisitaikyti ir klestėti, kai susiduriame su stresu.
Įdomus faktas: Ashwagandha turi aštrų aromatą, o jo pavadinimas reiškia, kad sanskrito kalba kvepia kaip arklys. Ajurvedos specialistai, kurie labai pasikliauja žole, sako, kad ji taip pat galinga kaip arklys. (Spustelėkite ir sužinokite, kaip ashwagandha gali pakeisti trapius nagus ir įlenkimai naguose taip pat.)
Kaip ashwagandha kovoja su stresu
Withanolides ir kiti ashwagandhoje esantys junginiai padeda stiprinti mūsų antinksčius ir neutralizuoja biocheminį streso poveikį mūsų kūnui. Viename tyrime grupė žmonių, susidūrusių su lėtiniu stresu, ashwagandha paskatino a dramatiškas streso hormono kortizolio sumažėjimas . Taigi nenuostabu, kad atskiri testai parodė, kad ashwagandha gali pagerinti arba pašalinti streso sukeltas ar pablogėjusias problemas, įskaitant nerimas , padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir nemiga . (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie ashwagandha nauda sveikatai .)
Ashwangandha – svorio metimo ryšys
Kitas sveikesnių antinksčių ir krentančio kortizolio privalumas: mūsų juosmens linijos susitraukia natūraliai, remiantis NIH išvadomis. Kadangi kortizolis skatina riebalų kaupimąsi, ypač aplink pilvą, mažėjant lygiui, išsiskiria riebalų perteklius. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip esant žemam stresui, sumažėja pilvo riebalai ir antinksčių nuovargis moterims .)
Mažesnis kortizolis tiesiog jaučia irgi gerai. Ashwagandha vartotojai praneša apie prasmingą patobulinimai tokiuose dalykuose kaip optimizmas , geros savijautos ir kontrolės jausmas l . Tai padeda paaiškinti kitą naudą: vartotojų poreikis valgyti stresą pradėjo nykti, o tai gali padėti patrigubinti svorio metimo greitį , veikia net jei nekeičiate mitybos būdo.
Daktarė Chaudhary sako, kad ji pasikliauja ashwagandha tais laikais, kai gyvenimas tampa įtemptas ir ji gali stresą valgyti pati to nesuvokdama. Lapkričio mėnesį padvigubinu dozę, atskleidžia autorius „The Prime“: Paruoškite ir pataisykite savo kūną spontaniškam svorio metimui . Tai leidžia man mėgautis kepiniais, kuriuos pacientai atsineša kaip dovanas, nepersivalgę ir nenaudodami.
Susijęs: Genialus bakstelėjimo triukas sutramdo lėtinį stresą ir daugiau paprastų būdų sumažinti kortizolio kiekį
Ashwagandha ir skydliaukė
Naujausi tyrimai rodo 21 milijonas iš mūsų gali susirgti skydliaukės problema tam tikru mūsų gyvenimo momentu, kai dažniausiai pasitaikančios sąlygos lemia mažą energiją ir užsispyrusį svorio augimą. Ashwagandha gali padėti. Taip yra todėl, kad žolė stimuliuoja mūsų endokrininę sistemą, o tai savo ruožtu stimuliuoja skydliaukę – mažą kaklo liauką, kuri skatina medžiagų apykaitą ir energijos lygį. Vienas tyrimas netgi nustatė, kad ashwagandha gali padidinti skydliaukės funkciją ir skydliaukės hormonų gamybą daugiau nei 41 proc. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie ashwagandha vartojimą skydliaukės sveikatai.)
Ashwagandha sėkmės istorija: Paulette Szalay, 59 m
Laura DeSantis Olsson, Getty
Neseniai, Paulette Szalay nuvyko į skrandžio šuntavimo konsultaciją, tikėdamasi, kad tai užbaigs ilgą kovą dėl lieknumo ir sveikatos. Prisimenu, kaip chirurgas pasakė: „Turėsite numesti 20 svarų, kad galėtume suplanuoti procedūrą“, – prisimena ji. Paulette buvo sugniuždyta, net jei gydytojas paaiškino, kad svorio metimas sumažins komplikacijų riziką, pagreitins atsigavimą ir pagerins ilgalaikę sėkmę.
Daugumai mano dydžio žmonių 20 svarų nebūtų daug. Bet aš buvau kitoks, – dalijasi ji. Nuo tada, kai jai buvo diagnozuota lėta skydliaukė, jos kūnas iš esmės buvo įstrigęs padidėjimo ir padidėjimo režime. Ji bandė laikytis dietų, bet vis didėjo ir sirgo. Ji visada buvo pavargusi, jos refliuksas ir kraujospūdis nuolat blogėjo. Tikėjau, kad operacija buvo mano geriausia viltis vėl jaustis gerai. Tada suprantu, kad negaliu to turėti, nebent numesiu svorio. Ir dėl svorio metimo man reikėjo operacijos. Nežinojau, ar galiu tai padaryti, prisipažįsta Paulette.
Kaip prasidėjo Paulos svorio metimo kelionė
Pamažu Paulette pradėjo rinktis geresnį maistą. Ir ji tyrinėjo strategijas, kurias galėtų išbandyti. Ji skaitė, kad cukrus, glitimas ir pieno produktai dirgina skydliaukę. Man patinka baltymai, vaisiai ir daržovės, todėl galvojau, kad sutelksiu dėmesį į šiuos dalykus, prisimena ji .
Paulette susitarė su Matthew Butera, RDN . Jis patvirtino, kad ji eina teisingu keliu. Jis sakė, kad baltymai padės apsaugoti jūsų raumenis ir medžiagų apykaitą metant svorį. Jis taip pat tiektų amino rūgštis, kad išgydytų skydliaukės pažeidimus, be to, tai gali nužudyti alkį. Jis paskatino ją ir toliau valgyti daug daržovių ir vaisių. Jis buvo mažų gerųjų riebalų dozių gerbėjas, kad numalšintų paslėptą uždegimą, susijusį su lėta skydliaukės veikla ir kitomis sveikatos problemomis.
Paulette naudojo Fitbit programėlę, kad galėtų sekti, ką valgo, siekdama apie 100 gramų baltymų ir 1500 kalorijų per dieną. Per savaitę numetusi iki 10 svarų, ji susitarė dėl naujo susitikimo su savo chirurgu. Gydytoja pranešė stulbinančią naujieną: jūs numetėte 40 svarų, sakė ji. Jūs tai darote savarankiškai. Jums nereikia operacijos. Ir netrukus įprastinis kraujo tyrimas parodė, kad jos skydliaukės lygis buvo daug geresnis, jos vaistai buvo sumažinti per pusę.
Kaip ashwagandha padarė viską
Tada savaitės praėjo be jokios pažangos, todėl Paulette grįžo pas Metą. Jis pasiūlė sumaišyti jos pratimus ir sumažinti porcijas. Ji bandė; tai nepadėjo. Ji pastebėjo, kad jos stresas didėja. Tada draugas rekomendavo ashwagandha. Vėliau tą vakarą atlikus paiešką internete paaiškėjo, kad papildas mažina stresą ir padidinti skydliaukės funkciją. Mato palaiminimu Paulette nusipirko „Walmart“ „Spring Valley“ prekės ženklas , kurios dozė kainuoja tik 15 ¢.
Suteikusi antrąją dozę, ji suprato, kad ji veikia. Paulette jautėsi labiau atsipalaidavusi ir svarstyklės vėl pajudėjo. Ji pasakė savo gydytojui, kuris atliko daugiau tyrimų ir vėl sumažino skydliaukės vaistus per pusę.
Paulette šiandien: 105 svarai lieknesnė
59 metų Paulette dabar sveria 105 svarus. Ji atpratina nuo skydliaukės ir kraujospūdžio vaistų. Abejojau, ar galėčiau net numesti 5 kilogramus, prisimena ji. Bet kai tik pradėjau, pamažu atsikračiau. Einant pasidarė lengviau, ypač po to, kai radau ashwagandha.
sammy davis jr viena akis
Gamtos mokslų mokytoja Paulette netgi baigė antrąją karjerą. Kalbėdamasi su studente, kuri kartu dirbo modeliu, Paulette prisipažino, kad modelio darbas buvo jos slapta svajonė. Mano mokinys kalbėjosi su savo agentu. Trumpai tariant, dabar ji yra ir mano agentė, – šypsosi ji. Esu rengęs reklaminius stendus, reklamas, kilimo ir tūpimo tako šou. Niekada anksčiau nebūčiau turėjęs tam energijos ar pasitikėjimo. Aš myliu savo naują gyvenimą!
Kiek ashwagandha vartoti
Daugumoje ashwagandha tyrimų kasdien vartojamos iki 1000 miligramų dozės iki 12 savaičių. Paulette pradėjo nuo 500 miligramų dozės. Žolė paprastai laikoma saugia trumpalaikiam vartojimui, tačiau visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pridėdami bet kokį naują priedą ir suraskite jums geriausią dozę.
Taip pat svarbu: nors Paulette pripažįsta ashwagandha, kad ji padėjo jai atsikratyti skydliaukės vaistų, ji tai padarė prižiūrima gydytojo. Niekada nenutraukite arba nesumažinkite receptinių vaistų vartojimo, nebent gydytojas lieptų tai padaryti.
Kada geriausias laikas vartoti ashwagandha?
Tyrimai rodo, kad ashwagandha kaupiasi mūsų sistemose, veikia palaipsniui, o ne iš karto. Taigi galite pasiimti bet kada, kai jums patogu. Tačiau jei norite jį naudoti, kad pagerintumėte miegą, apsvarstykite galimybę į vakarinę stiklinę pieno įmaišyti ašvangandos miltelių ir kitų prieskonių, pavyzdžiui, ciberžolę, kad gautumėte gėrimą, vadinamą mėnulio pienu. Spustelėkite, kad sužinotumėte daugiau apie mėnulio pienas .
70-ųjų šokiai
Valgykite taip, kad kuo geriau išnaudotumėte ashwagandha
Norėdami padidinti ashwagandha naudą, daugumoje sėdimų vietų sujunkite skydliaukę gydančius baltymus, antioksidantų turinčius produktus ir geruosius riebalus. Venkite galimų skydliaukės dirgiklių, būtent cukraus, pieno produktų ir glitimo. Retkarčiais tinka desertas be glitimo arba krakmolas. Čia yra 3 patiekalų idėjos ir papildomas užkandžių receptas, kad galėtumėte pradėti:
1. Omega-3 omletas
Paruoškite omletą naudodami omega-3 kiaušinius, sveiką aliejų (pvz., alyvuogių, avokadų ar kokosų) ir daug daržovių bei žolelių.
2. Salotos su lašiša
Ant didelių mišrių salotų užpilkite tuno arba virtos lašišos likučių, alyvuogių ir šlakeliu alyvuogių aliejaus vinaigreto
3. Lakštinio keptuvės vakarienė
Vištienos krūtinėlės gabalėlius ir mėgstamas daržoves sumaišykite su alyvuogių aliejumi ir prieskoniais; kepkite 400ºF temperatūroje, kol vištiena iškeps, maždaug 20 minučių.
Papildomas receptas: Happy Thyroid Pop 'Ems
Vladislavas Chusovas/Getty
Šiuose skanėstuose esančios maistinės medžiagos padeda apsaugoti ir gydyti skydliaukę.
Ingridientai:
- 1 puodelis nesaldintų kokoso drožlių
- ½ puodelio migdolų sviesto
- ¼ puodelio baltymų miltelių
- 3 Valg. medaus arba aliuzės sirupo
- 3 Valg. plikyta kava
- 2 Vš. nesaldinti kakavos milteliai
- 2 Vš. migdolų griežinėlių, skrudintų
Nurodymai:
Virtuvės kombainu suplakite visus ingredientus. Susukite į 18 rutuliukų. Papuoškite papildomai kokosu, jei norite. Laikyti šaldytuve arba užšaldyti.
Norėdami sužinoti daugiau apie ashwagandha naudą, spustelėkite:
Ekspertų pagalba mažai aptartam, bet dažnai pasitaikančiam menopauzės simptomui: niūrumas
Gydytojai tiksliai nustatė šio nuovargio jausmo priežastį ir nebrangų vaistažolių gydymą
Ši 10 USD vertės ekologiška šaknis numalšino vienos moters stresą, nemigą ir nuovargį
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .