Mėtytis ir suktis naktį? Ashwagandha yra senovinė žolė, kuri natūraliai gilina miegą — 2024
Visi žinome, kaip svarbu išsimiegoti – mažiausiai septynias valandas per naktį, kad būtų užtikrinta optimali sveikata ir laimė, teigia ekspertai. Tačiau daugelis iš mūsų daugiau laiko praleidžiame svajodami apie pakankamai miego, nei iš tikrųjų gaudydami Zzz's. Užuot skaičiuoję avis, apsvarstykite galimybę miegoti pasiekti ashwagandha. Ekspertai teigia, kad senovės Ajurvedos žolė gali padėti natūraliai užliūliuoti svajonių šalyje. Sužinokite, kaip tai veikia ir kaip geriausia ją vartoti, taip pat sužinokite daugiau būdų, kaip ashwagandha naudinga moterims.
Kas yra ashwagandha?
Ashwagandha yra krūminis augalas, kilęs iš Azijos ir Afrikos, aiškina Zachary Mulvihill, MD , Niujorko Presbiteriano integruotos sveikatos ir gerovės gydytojas. Šaknys išdžiovinamos ir sumalamos į miltelius, kurie tūkstančius metų buvo naudojami kaip Ajurvedos arba tradicinės Indijos medicinos dalis.
Ashwagandha taip pat žinomas kaip Indijos žiemos vyšnia arba indiškas ženšenis, yra adaptogenas. Kaip rodo pavadinimas, adaptogenai padeda jums ir jūsų kūnui geriau prisitaikyti ir susidoroti su stresu. Tai apima padėti jums atsikratyti rūpesčių, kad būtų lengviau užmigti.
Shimbhuistock / Getty
Ashwagandha vartojimo naktį nauda
Sunkiai iškviečiate Smėlio žmogų? Ashwagandha papildai gali padėti. Kaip pažymi dr. Mulvihill, mūsų simpatinės nervų sistemos vaidmuo yra padėti mums kovoti arba bėgti nuo plėšrūnų (todėl jie vadinami kovos arba skrydžio sistema). Tačiau šiais laikais mūsų kūnai dažnai reaguoja į profesionalius el. laiškus ir gatvės sirenas taip, lyg tai būtų fizinė grėsmė.
Būdamas nuolatinėje kovos ar bėgimo būsenoje, gali sugadinti savo miegą didinant streso hormono kiekį kortizolis, kuris atlieka tam tikrą vaidmenį miego ir pabudimo cikle. Štai čia atsiranda ashwagandha miegui.
Licencijuota klinikinė psichologė teigia, kad ashwagandha poveikio miegui tyrimų atlikta nedaug, tačiau keli naujausi tyrimai rodo, kad ji gali padėti skatinti miegą, nes numalšina stresą ir nerimą. Shelby Harris, PhysD , Sleepopolio miego sveikatos direktorius. Jis gali tai padaryti sumažindamas streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį, kad padėtų kūnui atsipalaiduoti.
Pavyzdys: nedidelis tyrimas Cureus nustatė, kad žmonės, kurie du mėnesius vartojo 125 mg arba 300 mg ashwagandha du kartus per dieną, patyrė mažesnį streso lygį ir mažiau kortizolio kraujyje. Be to, jie pranešė a pagerinti miego kokybę . Kiti tyrimai taip pat rodo, kad ashwagandha mažina nerimą sukurti atsparumą stresui , todėl naktį lengviau užsnūsti. (Spustelėkite, kad sužinotumėte, kaip taip pat gali palengvinti streso pašalinimą neramių kojų sindromas geresniam miegui.)
Michaelas / Getty
Judy girlianda vaikų vardai
Susijęs: Ši Arkties žolė puikiai žada gydyti nuovargį ir depresiją
Kaip naudoti ashwagandha miegui
Pasiruošę įtraukti ashwagandha į savo miego režimą? Ashwagandha vartojimas prieš miegą, maždaug 30 minučių ar valanda anksčiau, gali padėti atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti, teigia daktaras Harrisas. Naudoti kasdien gali būti naudinga, bet pradėkite nuo nedidelio kiekio ir lėtai didinkite, kad pamatytumėte, kas jums labiausiai tinka.
Ji siūlo pasikalbėti su gydytoju arba laikytis paties produkto dozavimo nurodymų. Daktaras Mulvihillas turi panašių patarimų, pabrėždamas, kaip svarbu išlikti maža doze maždaug savaitę, kad įsitikintumėte, jog nėra jokio šalutinio poveikio ar sąveikos.
Jis pataria, kad 1–2 savaites galite vartoti 500 mg 21 val. Jei pastebėsite naudą vartodami mažesnę dozę, galite likti prie tokios dozės. Nepadidinkite dozės daugiau nei 1000 mg nepasitarę su paslaugų teikėju. KSM ekstraktai [didelės koncentracijos, viso spektro ashwagandha forma] gali būti stipresni, todėl pradėkite nuo 300 mg 21 val., jei einate tokiu keliu.
Pastaba: Dr. Mulvihill priduria, kad kai kuriems žmonėms ashwagandha suaktyvina. Užuot vartoję ashwagandha naktį, šie žmonės gali norėti gerti ją ryte, pažymi jis.
Ashwagandha papildo pasirinkimas
Dr. Mulvihill sako, kad nerekomenduoju vartoti jokių žolelių ar papildų, kurie nėra gaminami JAV šalyje ir nėra ekologiški USDA. Užterštumas pesticidais ir sunkiaisiais metalais kelia didelį susirūpinimą. Niekada nevartokite ashwagandha papildų, kuriuose yra nieko, išskyrus augalo šaknį.
Papildai Jungtinėse Amerikos Valstijose reguliuojami gana laisvai, todėl daktaras Harrisas rekomenduoja laikytis gerbiamų, populiarių prekių ženklų, kurie teikia pirmenybę kokybei, ir rinktis tik tuos produktus, kurių grynumas ir stiprumas yra patikrintas nepriklausomai. Vienas variantas, kuris tinka: Gaia Herbs Organic Ashwagandha Root ( Pirkite iš „Amazon“, 37,51 USD ).
laimingų dienų žvaigždės
eskymaks/Getty
Kas turėtų vengti ashwagandha miegoti?
Ashwagandha yra saugu vartoti iki trijų mėnesių, tačiau dar nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių jos saugumą toliau, pažymi dr. Harrisas. Vis dėlto kai kurie žmonės turėtų vengti vartoti ashwagandha miegoti.
Tai apima žmones, kuriems po kelių savaičių bus atlikta operacija, turinčius autoimuninių ar skydliaukės problemų, nėščias ar žindančias moteris ir žmones, kurie yra alergiški nakvišų šeimos augalams (pvz., bulvėms ir pomidorams). Daktaras Harrisas pataria neduoti ashwagandha vaikams, nebent jų gydytojas duoda sutikimą.
Ashwagandha taip pat gali sąveikauti su tam tikrais papildais ir vaistais, įskaitant raminamuosius, skydliaukės vaistus ir vaistus nuo diabeto, traukulių, aukšto kraujospūdžio ir imuninės sistemos. Pasak daktaro Harriso, prieš vartojant ashwagandha visada svarbu pasitarti su gydytoju, tačiau tai ypač aktualu, jei turite sveikatos sutrikimų arba vartojate vaistus ar papildus.
Galimas ashwagandha šalutinis poveikis
Nors dauguma žmonių ashwagandha mėgaujasi be jokių problemų, ji gali sukelti nedidelį šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą ar skrandžio sutrikimus. Retais atvejais tai gali sukelti komplikacijų, tokių kaip alerginės reakcijos, pasunkėjęs kvėpavimas ir sunkus kepenų nepakankamumas. Jei po jo pavartojimo kas nors turi sunkių simptomų ar naujų problemų, jie turėtų sustoti ir kreiptis į gydytoją, sako dr. Harrisas. Jūsų sveikata yra pirmoje vietoje, todėl kreipkitės patarimo, jei kažkas negerai.
Daugiau ashwagandha naudos moterims
Ashwagandha geriausiai žinoma dėl savo gebėjimo pagerinti miegą, stresą ir nerimą. Tačiau tyrimai rodo, kad tai nėra vienintelės senovės žolelių privalumai. Štai dar 4 būdai, kaip ashwagandha naudinga moterims.
1. Tai įveikia perdegimą
Ar dažnai jaučiatės pavargę ir perdegę? Ashwagandha gali padėti. Mažame bandyme Psichofarmakologijos žurnalas , tie, kurie vartojo 200 mg ashwagandha šaknų ekstrakto du kartus per dieną, pastebėjo nuovargio pagerėjimas ir susiję simptomai.
Jei gydysime streso sukeltą nerimą ir nemigą, tai natūraliai sumažės nuovargis arba „perdegimas“, kurį sukelia šie dalykai, aiškina dr. Mulvihill. Lėtinis nuovargis yra viena iš dažniausiai gydomų būklių, o ashwagandha yra vaistažolė, kurią dažniausiai vartoju gydydamas pacientus, kurie, mano manymu, kenčia nuo tokio streso / nereguliuojamo cirkadinio ritmo tipo nuovargio. (Spustelėkite, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti ashwagandha gerina skydliaukės sveikatą taip pat.)
Tetra Images / Getty
2. Paryškina fokusavimą
Nenuostabu, kad kai nerimaujate ir mažai miegate, jūsų protas šiek tiek neaiškus. Todėl nenuostabu, kad ashwagandha gali padėti sustiprinti jūsų koncentraciją ir apsisaugoti nuo varginančių smegenų spragų. Iš esmės ashwagandha padeda pailsėti ir atkurti nervų sistemą, aiškina dr. Mulvihill. Taigi jis linkęs padėti pagerinti smegenų rūką, susijusį su nerimu ir nemiga.
Nors daktaras Mulvihillas pažymi, kad sveikiems pacientams nenaudoja ashgwagandha pažinimo tobulinimui, jis cituoja du nedidelius tyrimus, kurie rodo, kad ashgwagandha gali pagerinti pažinimo sveikatą. Pirmasis į Klinikinės psichiatrijos žurnalas nustatė, kad tie, kurie du mėnesius kasdien vartojo 500 mg ashwagandha, geriau įvertino užduotis, susijusias su klausos ir žodine veikla. darbinė atmintis , reakcijos laikas ir socialinis pažinimas.
malonė sudegina christy turlingtoną
Antrasis straipsnis Dietos papildų žurnalas tirti suaugusieji, turintys nežymų pažinimo sutrikimą. Rezultatai? Tie, kurie papildė 300 mg ashwagandha šaknų ekstrakto du kartus per dieną du mėnesius geresnė tiesioginė ir bendroji atmintis nei vartojusiems placebą. (Spustelėkite, kad sužinotumėte daugiau paprastų būdų, kaip greitai atsikratyti smegenų rūko.)
3. Jis stiprina raumenis
Stiprūs, sveiki raumenys yra labai svarbūs norint išlikti aktyviems ir nepriklausomiems ilgus metus. Jau žinote, kad sveika mityba ir mankšta yra svarbiausia, bet pasirodo, kad ashwagandha taip pat gali padėti jūsų pastangoms. Tam yra tam tikrų įrodymų, tačiau tyrimų yra nedaug, sako dr. Mulvihill.
Šie tyrimai rodo, kad ashwagandha gali padidinti raumenų jėgą, įgytą iš jūsų kūno rengybos rutinos. Aštuonias savaites trukusio tyrimo metu Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas , žmonės, kurie vartojo 300 mg. ashwagandha ekstrakto du kartus per dieną padidino jų raumenų dydį ir jėgą daugiau nei tie, kurie nepildė senovinės vaistažolės.
Jacqueline Veissid / Getty
4. Jis subalansuoja cukraus kiekį kraujyje
Nors ashwagandha neapsaugos nuo diabeto, ji gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad senovės žolė palaiko gliukozės kontrolę , o tai reikštų mažesnis cukraus kiekio kraujyje šuolių ir nuolatinis svorio kritimas.
Kaip ashwagandha padeda? Viskas grįžta į kortizolį. Ashwagandha turi tam tikrų įrodymų, kad sumažina cukraus kiekį kraujyje, greičiausiai todėl, kad jis padeda normalizuoti kortizolio kiekį, aiškina dr. Mulvihill. Jis pažymi, kad didelis kortizolio kiekis gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau reguliuojant kortizolio kiekį, cukraus kiekis kraujyje taip pat gali būti naudingas. (Spustelėkite, kad pamatytumėte, kaip chlorogeno rūgštis kavoje taip pat subalansuoja cukraus kiekį kraujyje.)
Pastaba: Vartojant ashwagandha kartu su vaistais nuo diabeto, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti per žemai. Prieš vartodami ashwagandha, būtinai pasitarkite su gydytoju, jei vartojate šiuos vaistus, ir atidžiai stebėkite cukraus kiekį kraujyje.
Norėdami sužinoti daugiau natūralių būdų pagerinti miegą:
Visą dieną patiriate stresą ir negalite užmigti naktį? Psichologas sako, kad *šis* ekstraktas gali išspręsti abi problemas – natūraliai
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .
„Woman’s World“ siekia pateikti tik geriausius produktus ir paslaugas. Kai įmanoma, atnaujiname, tačiau pasiūlymai baigiasi ir kainos gali keistis. Jei ką nors perkate per vieną iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą. Klausimai? Susisiekite su mumis adresu parduotuvė@womansworld.com .