Kompresinės kojinės gali žymiai pagerinti jūsų miegą, bet tik tuo atveju, jei jas dėvite dieną, sako kraujagyslių ekspertai — 2025
Jei kada nors užsimovėte prigludusias kojines, kai skauda kojas, žinote, kaip kompresinės kojinės (taip pat žinomos kaip kompresinės kojinės) gali sumažinti diskomfortą. Jie ne tik sumažina skausmingą patinimą ir atjaunina pavargusias kojas, bet ir padeda nuo tokių ligų kaip venų varikozė. Taigi savaime suprantama, kad jei jie yra tokie naudingi, kai nešiojami dieną, jie suteiktų panašių privilegijų ir naktį, tiesa? Ne visai. Nors tiesa, kad galite miegoti su kompresinėmis kojinėmis, jos bus daug naudingesnės, jei jas dėvėsite dieną. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip ir kada juos dėvėti, kad gautumėte kuo daugiau naudos.
Supratimas, ką daro kompresinės kojinės
Kompresinės kojinės skirtos švelniai suspausti kojas, kad pagerintų kraujotaką. Jie yra labiau prigludę nei standartinės kojinės, gali skirtis ilgiu ir atramos lygiu. Jie dažnai rekomenduojami žmonėms, kurie vienu metu ilgai stovi ar sėdi, taip pat kelionės metu. Kodėl? Kai esate tokiose padėtyse, jūsų venoms gali būti sunku pumpuoti kraują iš kojų atgal į širdį. Dėl to kraujas nusėda kojose ir kulkšnyse, todėl tos vietos patinsta ir skauda.
Problema linkusi pablogėja su amžiumi , kai venų sienelės susilpnėja ir tampa sunkiau pumpuoti kraują aukštyn. Tai ne tik gali būti skausminga ir varginanti po ilgos dienos ant kojų, bet laikui bėgant gali sukelti tokių problemų kaip venų išsiplėtimas . Taip atsitinka, kai venų sienelės susilpnėja ir leidžia kraujui kauptis arba tekėti atgal, todėl išvaizda išsiplėtė, išsikiša (jos dažnai apibūdinamos kaip susisukusios). Rezultatas: skausmingi simptomai, tokie kaip pulsavimas, niežulys, sunkumo jausmas ir kojų mėšlungis. (Spustelėkite ir sužinokite, kaip kompresinės kojinės ir hamamelis gali padėti išgydyti venų varikozę.)
Sveikos venos kairėje, palyginti su venų varikoze dešinėjeblueringmedia/Getty
Kompresinių kojinių dėvėjimo privalumai
Čia atsiranda kompresinės kojinės. Kompresinės kojinės padeda išspausti venas, kad jos toliau tekėtų į viršų. Joseph Daibes, DO, intervencinis kardiologas ir New Jersey Heart & Vein įkūrėjas Clifton, NJ. Jie gali būti naudojami kaip prevencinė priemonė, padedanti sustabdyti patinimą dar jam neprasidėjus. Jie taip pat gali padėti palengvinti simptomus po to, kai jie jau paūmėjo, pvz., skausmą dėl venų varikozės ar patinusios kulkšnys .
1. Jie apsaugo nuo neramių kojų sindromo
Neramių kojų sindromas (RLS) Jam būdingas trūkčiojantis, nepakeliamas noras judinti kojas. Dažniausiai paūmėja vakare ir naktį. Laimei, gali padėti kompresinių kojinių mūvimas dienos metu. Švelnus spaudimas kojų raumenims siunčia RLS lengvinančius signalus į smegenis, kai gulite naktį. Ataskaitų tyrimas Amerikos osteopatų asociacijos žurnalas nustatė, kad strategija buvo 140 % veiksmingesnė nei gydymas vaistais, ir padėjo žmonėms per aštuonias savaites miegokite 82% ramiau . (Spustelėkite mūsų seserų leidinį, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti magnis gali palengvinti neramių kojų sindromą .)
2. Jie atbaido nakties vonios pertraukas
Kita nakties būklė, kai kompresinės kojinės gali padėti: nikturija , arba noras šlapintis per naktį. Kojinės neleidžia skysčiams kauptis kojose ir užtvindyti inkstus, kai gulite naktį. Jie tokie veiksmingi, žurnalo tyrimas Cureus nustatė, kad jie gali padėti jums praleisti naktinį apsilankymą vonios kambaryje ir netrukdomas miegas ilgiau nei 45 minutes nei jei nebūtum dėvėjęs kojinių. (Spustelėkite mūsų seserų leidinį, kad sužinotumėte daugiau būdų, kaip pergudrauti moterų šlapimo pūslės problemos .)
3. Jie blokuoja knarkimą
Lygiai taip pat kompresinės kojinės mažina nikturiją, jos taip pat gali sumažinti miegą slopinantį knarkimą. Studijoje Kvėpavimo sistemos fiziologija ir neurobiologija nustatė, kad dieną dėvėjo kompresines kojines sumažina knarkimą 36% neleisdamas skysčių pertekliui susikaupti (ir patinti) gerklės audinius snūduriuojant.
4. Jie sumažina krešulių susidarymo riziką
Kompresinės kojinės taip pat yra protingas pasirinkimas keliaujant. Ilgos atkarpos, praleistos sėdint lėktuve, traukinyje, autobuse ar automobilyje, gali padidinti riziką giliųjų venų trombozė (GVT) , kraujo krešulys, kuris dažniausiai susidaro kojų venoje. Krešulys (arba embolija) gali būti ypač pavojingas, jei jis išsilaisvina ir nukeliauja į plaučius. Tačiau tyrimai, paskelbti m Lancetas Kompresinėse kojinėse pastebėjo krešulių susidarymą švelniai suspaudus kojas, sumažinti GVT tikimybę didelės rizikos žmonėms iki 63%. (Spustelėkite, kad pamatytumėte, kaip kompresinės kojinės gali padėti nuo periferinių arterijų ligos skausmo miego metu.)
solar22/Getty
Kodėl kompresinės kojinės nėra naudingos miegant
Kad ir kaip būtų naudingos kompresinės kojinės dieną, paaiškėja, kad miegodami negaunate tų pačių naudos. Keista tai, kad kompresinių kojinių dėvėjimas dieną gali padėti palengvinti simptomus, trukdančius miegui, bet jūs nenorite jų dėvėti miegodami. Taip yra todėl, kad kai snūduriate, jūs gulite. Tai reiškia, kad jūsų kraujas gali cirkuliuoti daug lengviau ir jums nereikia papildomos kompresinių kojinių pagalbos. Kompresinės kojinės neduoda jokios naudos, jei galite atsigulti, nes gravitacija atlieka darbą, kurį kompresinės kojinės bando įveikti, aiškina. Kristin Cook, MD, kraujagyslių chirurgas Hackensack universiteto medicinos centre Hackensack, NJ.
Nors tam tikromis aplinkybėmis gydytojas gali patarti nešioti juos per naktį – pavyzdžiui, jei negalite gulėti arba turite stiprų patinimą ir tai suteikia daugiau komforto – apskritai tai nenaudinga paprastam žmogui.
Stebėtina, kad tai galioja net esant naktimis paūmėjusioms sąlygoms, tokioms kaip RLS, nikturija ir knarkimas. Tai gali atrodyti prieštaringa, tačiau norint apsisaugoti nuo šių nakties sąlygų rekomenduojama dėvėti kompresines kojines būdraujant. Taip yra todėl, kad pagerinus kraujotaką, kai esate aktyvus ant kojų, išvengiama kraujo kaupimosi ir patinimų, kurie gali užtvindyti jūsų kūną ir per naktį sudirginti nervus ir audinius. Užkertant kelią patinimui, pirmiausia sumažėja naktiniai simptomai, aiškina Eileen de Grandis, MD , kraujagyslių chirurgas ir Lynn Heart & Vascular instituto venų klinikos medicinos direktorius Boca Raton regioninėje ligoninėje, FL.
*Niekada* nemiegokite su kompresinėmis kojinėmis, jei turite PVD
Nors miego metu mūvėti kompresines kojines nėra taip naudinga, daugumai žmonių tai nekenkia. Taigi, jei grįžote namo po ilgos darbo dienos ir užmiegate su kompresinėmis kojinėmis, neprakaituokite. Didžiąją laiko dalį tai nėra pavojinga daugumai sveikų žmonių, turinčių sveiką arterijų sistemą, sako daktaras Cookas.
Galite pastebėti odos sudirginimą ilgai, visą parą dėvėdami – juk kojinės aptemptos – bet svarbiausia, kad jos tiesiog neatlieka savo darbo, kai gulite. Kaip pažymi daktaras Daibesas, tai nėra kenksminga, bet gali būti ir nenaudinga.
Išimtis: žmonės su venų būklės toks kaip periferinių kraujagyslių liga (PVD) , kraujotakos sutrikimas, dėl kurio gali susiaurėti ar užsikimšti kraujagyslės, miegant reikėtų vengti mūvėti kompresines kojines. Per didelis suspaudimas gali apriboti kraujo tekėjimą į pėdas ir pabloginti simptomus, tokius kaip mėšlungis, aiškina daktaras Daibesas.
Geriausias laikas dėvėti kompresines kojines
Norėdami išnaudoti visas kompresines kojines, ekspertai pataria jas nešioti maždaug 8–12 valandų, kai esate pabudęs. Sakau žmonėms, kad tai darbas nuo 9 iki 5, sako daktaras de Grandis. Ji rekomenduoja juos užsidėti ryte pabudus, o tada nusiimti vakarienės metu. Iš esmės laikykite juos įjungtus tiek laiko, kiek dieną būsite ant kojų ar sėdėsite.
Pastaruosius 15 metų dėvėjusi kompresines kojines, daktarė de Grandis laikosi šio patarimo. Aš tikrai nešioju savo tik darbo valandomis, – sako ji. Ir jei reguliariai nešiojate juos per savaitę, kaip daktaras de Grandis, pastebėsite, kad šeštadienį ir sekmadienį jums jų gali net neprireikti. Mano darbo laikas yra nuo 10 iki 12 valandų per dieną. Bet savaitgaliais jų nenešioju. Jei per savaitę jų nešioju tiek daug, savaitgaliais kojos jaučiasi puikiai, sako ji.
Ir jei negalite ištverti visos dienos iš karto, tai gerai. Kiekvienas įgauna savo ritmą, kiek nori juos dėvėti, – aiškina daktaras de Grandis. Sakyčiau paprastai, jei dėvite juos mažiau nei keturias valandas per dieną, tai nėra labai naudinga. Tačiau jūs galite tai sukurti. Pradėkite nuo to, kas jums patogu, ir laikui bėgant stenkitės nešioti juos didžiąją dienos dalį, siūlo ji.
heshphoto / Getty
Kaip maksimaliai išnaudoti kompresinių kojinių naudą
Pasiruošę pasinaudoti kompresinių kojinių dėvėjimu? Šie paprasti patarimai gali padėti jums gauti geriausią sveikatos stiprinimo efektą.
1. Pasirinkite tinkamą dydį
Kompresinėms kojinėms nėra standartinio dydžio. Tačiau svarbu, kad jie gerai tiktų. Jūs nenorite, kad jūsų kompresinės kojinės būtų per ankštos ten, kur jos smaugia kojas, bet taip pat nenorite, kad jos būtų per daug laisvos ten, kur nieko nedaro, – aiškina daktaras Daibesas.
Jūsų geriausias pasirinkimas? Ištraukite minkštą matavimo juostą, sako daktaras de Grandis. Tinkamumas gali būti pagrįstas kulkšnies dydžiu, blauzdos pločiu ir (arba) batų dydžiu, atsižvelgiant į prekės ženklą. Jei yra dydžio neatitikimų – tarkime, jūsų kulkšnis yra mažas, o blauzdos plotis – vidutinis – pasirinkite didžiausią išmatavimą. Jei esate tarp dviejų dydžių, visada suapvalinkite, pataria Dr Cook. Profesionaliai išmatuoti galite ir specializuotoje parduotuvėje, pvz., vaistinėje, arba pas savo gydytoją, jei jums sunku nustatyti tinkamą dydį. Norėdami išvengti įprastų klaidų mūvėdami kojines, žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą.
2. Pasirinkite idealų suspaudimo laipsnį
Kai nustatysite reikiamą dydį, taip pat norėsite atkreipti dėmesį į suspaudimo laipsnį. Tai matuoja, kaip tvirtai priglunda kojinės, ir dažnai suskirstoma į lygius, kad būtų rodomas spaudimas. Žemesnis lygis, pvz., 10–15 mmHG, idealiai tinka, kai kojines naudojate kaip prevencinę priemonę, sako daktaras Cookas. Aukštesnės kompresinės klasės, pvz., 30 mmHG ir daugiau, laikomos medicininio lygio kompresinėmis kojinėmis ir skirtos tiems, kurie turi sveikatos problemų, kaip aptarė su gydytoju.
3. Praleiskite skalbimo mašiną
Kad pailgintumėte kojinių tarnavimo laiką, plaukite jas rankomis, rekomenduoja daktaras Cookas. Kodėl? Slėgis priklauso nuo kojinių elastingumo, sako ji. Jei juos plausite ir džiovinsite mašinoje, jie greičiau praras savo elastingumą ir gali nesuteikti tokio pat laipsnio suspaudimo, koks nurodytas ant dėžutės.
4. Reguliariai keiskite juos
Taip pat ekspertai rekomenduoja įsigyti naują porą maždaug nuo 3 iki 6 mėnesių. Tai dar viena priežastis nemiegoti juose. Kaip paaiškina daktaras de Grandis, šešių mėnesių apsikeitimas pagrįstas įprastu kasdieniu, o ne visą parą, naudojimu, nes ruožas susidėvi. Taigi, jei jas mūvėsite dažniau, šias brangias kojines keisite dažniau, sako ji. (Daugelis jų kainuoja nuo 15 USD iki 30 USD už porą, nors kai kurių jų kaina yra daug didesnė.) Suradę tobulą porą, galite išvengti įprastų klaidų dėvėdami kojines žiūrėdami toliau pateiktą vaizdo įrašą.
Raskite geriausią kompresinių kojinių stilių tu
Kad ir kokie būtų jūsų poreikiai (ar stilius!), kompresinės kojinės yra populiaresnės nei bet kada. Tai reiškia, kad yra daug įvairių pasirinkimų, kai reikia surasti tobulą porą. Čia suapvalinome 3 protingus pasirinkimus.
1. Geriausios madingos kojinės
Tiems, kurie domisi linksmais, stilingais spaudiniais, išbandykite šią „Sigvaris“ mikropluošto versiją. Yra visko, pradedant rožinėmis juostelėmis ir baigiant mėlyna argyle. Kaip sakė vienas apžvalgininkas, su jais jaučiuosi linksma ir aktyvi, ir netikiu, kad viena koja guliu slaugos namuose, o kita – ant banano žievelės. Jie verčia mane NORI keltis ir judėti. ( Pirkite iš Amazon.com, pradedant nuo 37,96 USD )
2. Geriausios biudžetinės kojinės
Turėdamos daugiau nei 49 000 (!) įvertinimų, nenuostabu, kad šios Hi Clasmix kompresinės kojinės yra populiarios. Jų yra daugybė spalvų ir mielų raštų, o jų suspaudimas yra aukštesnis, kad būtų lengviau. Geriausia dalis? Jie prasideda nuo 13,59 USD už penkias poras! ( Pirkite iš Amazon.com, pradedant nuo 13,59 USD .)
3. Geriausios trumpesnės kojinės
Jei jus labiausiai vargina patinusios kulkšnys ir papūstos pėdos, jums gali neprireikti ilgesnių kompresinių kojinių, siekiančių kelius. Geresnis pasirinkimas: CEP įgula nukirpo kompresines kojines. Jie turi ventiliaciją, kad vėsintumėte (sudie, prakaituoja kojos!), juos taip pat galima nešioti, kai sportuojate ar esate aktyvūs. ( Pirkite iš Amazon.com, pradedant nuo 15,95 USD .)
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau natūralių būdų, kaip sumažinti kojų ir pėdų skausmą
Prancūzijos žvejų namų tobulinimas
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .
„Woman’s World“ siekia pateikti tik geriausius produktus ir paslaugas. Kai įmanoma, atnaujiname, tačiau pasiūlymai baigiasi ir kainos gali keistis. Jei ką nors perkate per vieną iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą. Klausimai? Susisiekite su mumis adresu parduotuvė@womansworld.com