Mitybos specialistas: marinuotų agurkų sultys * Ar * pašalina kojų mėšlungį, bet ne dėl to, kaip manote — 2025
Ar kada nors buvote kietai užmigusi, bet pabudę išgąsdinote veriančio blauzdos ar šlaunies skausmu? Šie staigūs, intensyvūs raumenų spazmai geriau žinomi kaip Čarlio žirgai. Ir jų būna iki 60% suaugusiųjų , remiantis žurnale paskelbtais tyrimais Amerikos šeimos gydytojas. Norėdami pašalinti bėdas, dauguma iš mūsų pasikliaujame liaudies gynimo priemonėmis ir namų gynimo priemonėmis. Bet ar jie iš tikrųjų padeda? Pasirodo, geriant marinuotų agurkų sultis nuo kojų mėšlungio naktį tikrai gali sustabdyti jų spazmus ir apsisaugoti nuo būsimų paūmėjimų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte paprastą šio „pasidaryk pats“ triuko paslaptį.
Supratimas, kas yra naktiniai kojų mėšlungis
Charley arkliai yra raumenų spazmai ar mėšlungis, ir jie dažniausiai atsiranda jūsų kojose ir pėdose. Šie nevalingi susitraukimai gali jaustis kaip raumenų įtempimas, o kartais raumenys gali jaustis įstrigę. Sunkiais atvejais iš tikrųjų galite pastebėti, kad raumenys susitraukia. Spazmai gali trukti kelias sekundes arba iki kelių minučių. Tačiau nepaisant to, kaip skausmingai jie kartais gali jaustis, vargu ar jie padarys kokią nors žalą.
kodėl radaras paliko košę 4077
Dažniausios kojų mėšlungio priežastys naktį
Nors tiksli naktinių kojų mėšlungio priežastis ne visada aiški, tyrimai rodo, kad jie dažniau atsiranda, kai esate dehidratuotas. Tai ypač būdinga šiltomis dienomis. Taip yra todėl, kad jūsų kūno pusiausvyra elektrolitų arba raumenų funkcijai būtinų mineralų, tokių kaip natris, kalis ir magnis, išeikvota. Kai jums trūksta šių mineralų, nervai ir raumenys negali veikti sklandžiai. Rezultatas: tie kojų raumenys labiau suima, kol snaudžiate.
Kitas dažnas trigeris yra savaitgalio kario sindromas , kai per daug įtempiate raumenis. Ilgi žygiai, daugiau laiko, praleisto sodininkystėje ir anūkų vaikymasis, gali perkrauti kojų raumenis. Ir net jei nebūtinai jaučiate skausmą dieną, tai gali pasireikšti naktiniais kojų mėšlungiais. Kodėl? Pernelyg didelis raumenų krūvis išeikvoja jų energijos atsargas, todėl juos labiau ištinka skausmingi mėšlungiai, kai pagaliau nakvojate.
O su amžiumi problema tik blogėja. Sarkopenija , arba su amžiumi susijęs raumenų masės mažėjimas, todėl raumenys būna silpnesni nei prieš metus. Silpnesni raumenys yra labiau linkę per daug apkrauti ir dėl to patirti mėšlungį. Plius vaistai, tokie kaip diuretikai ir cholesterolio kiekį mažinančių statinų senstant esame linkę padidinti elektrolitų pusiausvyros ir raumenų mėšlungio riziką. Laimei, namų gydymas gali padėti. (Norite daugiau būdų, kaip išlaikyti savo raumenis tvirtus? Spustelėkite ir sužinokite, kaip tai padaryti gurkšnodama baltyminę kavą padeda išvengti sarkopenijos.)
„Creative Cat Studio“ / „Shutterstock“.
Kaip raugintų agurkų sultys pergudrauja kojų mėšlungį naktį
Kai kuriems tai gali atrodyti keistai, tačiau daugiau nei tuzinas tyrimų rodo, kad gurkšnodami marinuotų agurkų sultis galite sustabdyti kojų mėšlungį ir per naktį paūmėti. Tikriausiai girdėjote, kad liaudies gydyme esantys elektrolitai padeda, bet pasirodo, kad yra dar vienas stebuklingas ingredientas: acto rūgštis. Žmonės mano, kad natrio elektrolitai padeda, bet kol jie bus absorbuojami, mėšlungis greičiausiai jau išnyks, aiškina registruotas dietologas. Rhyanas Geigeris, RDN . Taip yra todėl, kad gali užtrukti iki 45 minučių, kol elektrolitų gėrimas taps veiksmingas, atliktas tyrimas Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas siūlo.
Acto rūgštis čia gali būti paslėptas herojus, sako Geigeris. Kai jis liečiasi su mūsų gerklės gale, jis nuramina nervų ląsteles. Nuramindamos šias ląsteles, jos nustoja šaudyti neurotransmiteriai (arba cheminių pasiuntinių), kurie telegrafuoja skausmo signalus. Geigeris sako, kad acto rūgštis pagerina ryšį tarp neuronų ir raumenų, o tai padeda atsipalaiduoti kojų raumenims. Be to, marinuotų agurkų sultyse esanti acto rūgštis padeda jūsų kūnui kurti acetilcholinas . Šis cheminis pasiuntinys leidžia kojų raumenims normaliai susitraukti, o ne susitraukti.
Geriausias būdas gerti raugintų agurkų sultis nuo kojų mėšlungio naktį
Nors tiesa, kad raugintų agurkų sultyse esantys elektrolitai šiuo metu gali nesugebėti sutrukdyti Čarlio arklio priepuoliui, šių pagrindinių mineralų papildymas prieš miegą gali padėti užkirsti kelią kojų mėšlungiui. Sultyse esantis acto rūgšties ir elektrolitų derinys yra toks veiksmingas, kad Harvardo medicinos mokyklos tyrimai rodo, kad šiek tiek gurkšnoti (tik ½ uncijos) marinuotų agurkų sultys prieš miegą sumažina naktinius mėšlungį net 46%. Tyrėjai nustatė, kad aštrus gurkšnelis buvo daug veiksmingesnis už paprastą vandenį iš čiaupo blokuojant kojų mėšlungį.
Šviežias iš marinuotų agurkų sulčių? Prieš miegą užtepkite garstyčių ant krekerio ir sūrio. Metodistų universiteto tyrimas parodė, kad geltonosiose garstyčiose yra daug acto rūgštis todėl tai dar vienas geriausias pasirinkimas blokuojant kojų mėšlungį. (Spustelėkite, kad pamatytumėte protingus naudojimo būdus likusių marinuotų agurkų sulčių savo mėgstamuose receptuose.)
Dar 3 natūralūs būdai, kaip įveikti kojų mėšlungį naktį
Nesate marinuotų agurkų sulčių ar garstyčių gerbėjas? Jokiu problemu! Šios natūralios namų gynimo priemonės taip pat gali užkirsti kelią kojų mėšlungiui, kad sutrikdytų jūsų miegą.
Ištieskite kojas
Naktį gali būti naudinga atsikelti ir ištempti bei masažuoti raumenis, sako Connie Domingo, MD , kuris dirba reabilitacinėje medicinoje. Kodėl? Prieš miegą švelniai ištempus blauzdas ir pakaušio raumenis atpalaiduojami įsitempę raumenys ir pagerėja deguonies prisotinta kraujotaka, todėl kojos mažiau mėšlungis. Tiesą sakant, Sidnėjaus universiteto tyrimai parodė, kad žmonės, kurie ištiesė kojas prieš miegą sumažino jų naktinių kojų mėšlungių dažnį net 35 % per aštuonias savaites.
Judėjimas, kuris pasirodė esąs ypač veiksmingas: laiptų ruožas. Sustokite ant apatinių laiptų, pakabinkite kulnus virš jų krašto 30 sekundžių, tada 2 sekundes kelkite ant kojų pirštų. Pakartokite keturis kartus ir sumažinsite naktinis mėšlungis 58%, rodo tyrimai Fizioterapijos žurnalas . Kulno pakabinimo triukas visiškai išplečia raumenis jų nepertempdamas (tai iš tikrųjų gali padidinti jūsų mėšlungio tikimybę). Iš tiesų, jis veikia net geriau nei daugelis sudėtingesnių ir daug laiko reikalaujančių tempimo režimų. Ir mokslininkai nustatė, kad jei / kai jūs daryti pajutus mėšlungį, jis sumažina sunkumą 18%. (Spustelėkite, kad pamatytumėte, kaip laiptų tempimas taip pat padeda nuo padų fascito pėdos skausmo.)
Vakarienei mėgaukitės blauzdelėmis ir špinatais
Senstant mūsų organizmas vis sunkiau pasisavina mėšlungį slopinančius B grupės vitaminus. Pataisymas: vakarienei kepkite blauzdeles ir špinatus. Suderinus, tamsios mėsos vištiena ir žalumynai gali pasigirti kasdien B komplekso vitaminai 86% žmonių organizmas turi užkirsti kelią kojų mėšlungiui, rodo tyrimai Klinikinės farmakologijos žurnalas . B grupės vitaminai ne tik sumažina čarlio žirgų dažnį, bet ir žymiai sumažina intensyvumą bei trukmę, jei pajuntate paūmėjimą. Kitas variantas: kasdien papildyti B komplekso vitaminu, kad būtų išvengta deguonies ir maistinių medžiagų audiniams.
Premija: špinatuose taip pat gausu kalio – pagrindinio mineralo, padedančio išvengti mėšlungio. Vartojant maistą, kuriame gausu kalio, pavyzdžiui, bananų, apelsinų ar špinatų, ir magnio turtingą maistą, pavyzdžiui, riešutus ir nesmulkintus grūdus, galima palaikyti raumenų funkciją ir sumažinti mėšlungį, priduria. kineziterapeutas Kieranas Sheridanas . (Spustelėkite, kad pamatytumėte penkis mėgstamiausius vištienos kojelių receptus.)
Tastyfood/Shutterstock
Timas visas kalėjime
Nedarykite pasikloti lovą
Jei paliksite neužsegtus patalynės galą, Čarlio arkliai gali užblokuoti iki 58% vyresnių nei 55 metų žmonių kurie naudoja viršutinius paklodes. Naktinis kojų mėšlungis gali atsirasti, kai kojų raumenys yra priversti į a sutrumpinta padėtis kaip jūs miegate, sako Jutos universiteto mokslininkai. O įspraustas viršutinis paklodė įspaus jūsų pėdas į smailų balerinos padėtį, žinomą kaip padų lenkimas . Tai sutrumpina blauzdos raumenis, paruošia juos mėšlungiui. Tačiau paprasčiausiai atpalaidavus paklodes, veršelių raiščiai ir sausgyslės gali išlaikyti natūraliai atsipalaidavusią padėtį, kuri neleidžia čarlio arkliams atsitikti miegant.
Reguliariai turi problemų su miegu? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau natūralių būdų, kaip pagerinti miegą:
- Visą dieną patiriate stresą ir negalite užmigti naktį? Psichologas sako, kad *šis* ekstraktas gali išspręsti abi problemas – natūraliai
- Vis daugiau ekspertų pasisako už burnos juostos naudojimą miegui pagerinti – vienos moters patirtis stebina
- Negalite užmigti? Vienas iš šių vitaminų ar mineralų trūkumo gali būti kaltininkas
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .