Kalbant apie atmintį, Skandinavijos senjorai gali būti aštresni nei mes visi – štai kodėl — 2024

Ar žinojote, kad gali būti įmanoma išmokyti savo smegenis išlaikyti atmintį? 2022 m. žurnale publikuotas mokslinis straipsnis Smegenų mokslai Skandinavijos mokslininkai iškėlė teoriją, kad norėdami išlaikyti savo atmintį ryškią, nepaisant senėjimo, turėtumėte nuolat sutelkti dėmesį į tris dalykus: judesį (fizinis pratimas), santykius (socialinė sąveika) ir aistrą (naujų dalykų mokymasis). Tai laikomi pagrindiniais elementais, leidžiančiais kontrastuoti pilkosios ir baltosios smegenų medžiagos praradimą. Taigi, norint išsaugoti atmintį, svarbu išlikti aktyviems, palaikyti socialinius ryšius ir turėti pomėgių. Taip atsitinka, daugumai Skandinavijos senjorų, iš kurių tikriausiai galėtume daug ko pasimokyti, šie dalykai gali būti antroji prigimtis.

Pagal Pasimatymas , vidutinė šiandien gimusių žmonių gyvenimo trukmė JAV yra 79,1 metų. Priešingai, Skandinavijos ir Šiaurės šalys Švedija (83,3), Norvegija (82,9), Danija (81,4), Islandija (83,5) ir Suomija (82,5) užima aukštesnę vietą ir gyvena ilgiau nei mes, amerikiečiai.

Jie taip pat laimingesni. 2022 metais Suomija penktus metus iš eilės pirmavo reitingą Pasaulio laimės ataskaitoje . Kitos pagrindinės Šiaurės šalys – Islandija, Danija, Švedija ir Norvegija – taip pat pateko į dešimtuką, gerokai lenkiančios JAV, JK ir Kanadą. Galbūt visi galime padidinti savo laimės koeficientus, gyventi ilgiau ir išsaugoti prisiminimus, jei pasinaudosime keletu Šiaurės šalių patarimų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti.

Likite aktyvūs

Skandinavams nesvetimas išlikti aktyviems. Gyvenimas lauke yra norvegiškų žodžių, reiškiančių gryną orą ir gyvenimo būdą, junginys, o posakis pažodžiui verčiamas kaip gyvenimas po atviru dangumi – tai prasminga, nes skandinavai yra dideli žygeiviai ir aistringas gamtai . Jei žygiai yra pernelyg ekstremalus sportas, kad priverstų jus judėti, nesijaudinkite: taip pat yra pasivaikščiojimo tipas, vadinamas Siaurinis ejimas , pratimas, imituojantis lygumų slidinėjimo judesius, naudojant lazdas stumti save. Šiaurietiškasis ėjimas sujungia širdies ir kraujagyslių pratimus su energinga pečių, rankų, šerdies ir kojų raumenų mankšta; vaikščiodami su šiaurietiškomis lazdomis suaktyvinsite viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis.

Arba galite pradėti nuo kažko ne tokio įprasto: apsimesti, kad visada vėluojate. Atlikdami kasdienę veiklą, pvz., eidami iki automobilio ar gaudami paštą, šiek tiek paspartinkite savo tempą (tarsi bėgtumėte pas gydytoją). Tyrimas, paskelbtas m Neurologija nustatė, kad mažesnis LTPA lygis (dar žinomas kaip laisvalaikio fizinis aktyvumas) buvo susijęs su didesniu kognityvinės veiklos, įskaitant vykdomąją funkciją, semantinę atmintį ir apdorojimo greitį, nuosmukiu. Kitas tyrimas, paskelbtas m Neurologija nustatė, kad švedų moterų širdies ir kraujagyslių sistemos būklė vidutinio amžiaus buvo susijusi su sumažėjusia demencijos rizika. Taigi, judėkite, kai tik galite!

Lik prisijungęs

Bendras būstas yra terminas, apibūdinantis sąmoningą privačių namų bendruomenę, susitelkusią aplink bendrą erdvę. Šis terminas atsirado Danijoje septintojo dešimtmečio pabaigoje ir dabar yra populiarus skandinaviško gyvenimo būdas tokiose šalyse kaip Švedija mato šuolius gyventojų, gyvenančių kartu bendruomenėse. Danijos architektūra istoriškai akcentavo ir bendruomeninį gyvenimą – pvz. su gyvenamųjų namų kompleksais, kurie gali pasigirti bendru kiemu, skatinančiu kaimynų bendravimą.

Jei negalite gyventi su kitais ar šalia kitų, galite išbandyti kitą gudrybę: prekybos centre sutikę pažįstamą ar vaizdo pokalbį su dukra, kalbėdami pabrėžkite. Emociniai gestai (nesvarbu, ar pakeliate nykštį aukštyn, ar tiesiog kartkartėmis pajudinate rankas, kad perskirtumėte žodžius) gali sustiprinti abiejų šalių ryšio jausmą, teigiama pranešime, kuris buvo pristatytas 2-oji Tarptautinės gestų studijų draugijos konferencija . Gestai pabrėžia jūsų proto būseną, o tai svarbu, nes dalijimasis emocijomis yra žmogaus ryšio pagrindas. CDC praneša socialinė izoliacija yra susijusi su 50 procentų padidėjusia demencijos rizika, todėl sumažinkite riziką palaikydami ryšį.

Domėkitės

Skandinavai dirba trumpiau nei amerikiečiai – ir kaip papildoma premija, dauguma jų gauna dosnius atostogų paketus. Kai kurios įmonės netgi eksperimentavo su šešių valandų darbo dienos arba a keturių dienų darbo savaitė . Taigi, ką reiškia praleisti mažiau laiko biure? Žinoma, daugiau laiko savo pomėgiams.

Studijoje Gerontologijos žurnalai nustatė, kad laisvalaikio veikla vidutinio amžiaus buvo teigiamai susijusi su pažintinių gebėjimų lygiu. Todėl mėgavimasis pomėgiu valandą per savaitę gali pagerinti atmintį. Dėmesys kūrybinei užduočiai suteikia smegenims treniruotę, kuri sustiprina esamus nervinius kelius ir sukuria naujus ryšius. Patarimas: kalendoriuje pasižymėkite hobio laiką. Susitarus su savimi, gali padidėti tikimybė, kad su juo pasieksite.

Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .

Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .

kokakolos butelių vertė