„Baltojo chalato hipertenzija“: ką gydytojai nori, kad jūs žinotumėte, jei jūsų kraujospūdis pakyla gydytojo kabinete — 2024
Atėjo laikas jūsų kasmetiniams fiziniams pratimams, o vien pagalvojus apie tai jus apima baimės jausmas, kuris nusileidžia kaip uždanga. Šis nerimas – nesvarbu, ar tai būtų nerimas dėl tyrimo rezultatų gavimo, ar nerimas dėl to, kad bus pasverti ar kokiu nors būdu įvertinti – gali sukelti balto chalato hipertenzija reiškinys, kai jaučiamas nervingumas padidina kraujospūdį. Tai gali būti problema dėl dviejų priežasčių: (1) svarbu tiksliai išmatuoti kraujospūdį ir (2) padidėjęs kraujospūdis dėl nervingumo gali būti susijęs su didesniu širdies problemų dažniu. Kalbėjomės su kardiologu ir psichiatru, kad suprastume, kas iš tikrųjų sukelia šią baltojo chalato hipertenziją – ir patarimus, kaip įveikti balto chalato hipertenziją.
Kas yra baltojo chalato hipertenzija?
Baltojo chalato hipertenzija atsiranda, kai dėl nerimo padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir padidėja kraujospūdis klinikinėje aplinkoje, pavyzdžiui, gydytojo kabinete, ir dėl to gaunamas didesnis rodmuo, nei būtų matuojant kraujospūdį namuose, aiškina kardiologas. Kyla Lara-Breitinger, MD , Mayo klinikos Kardiometabolinės programos Prevencinės kardiologijos skyriaus, širdies ir kraujagyslių medicinos departamento, bendras direktorius. Šis sindromas buvo nuo tada, kai gydytojai pirmą kartą pradėjo dėvėti baltus chalatus, sako ji. Tiesą sakant, pagal žurnalo tyrimus Hipertenzija , žmonių iki 60 proc yra tai patyrę.
Svarbu pažymėti, kad baltojo chalato hipertenzija nėra tas pats, kas panikos priepuolis, aiškina psichiatras. Erika Balfour, MD , autorius Būti įgalintu pacientu . Panikos priepuolis atsiranda iš niekur ir pasireiškia drebėjimu, galvos svaigimu, krūtinės skausmu. Atrodo, kad jus ištiko širdies priepuolis, ir jūsų gydytojas iškart tai atpažins, sako ji. Nerimas labiau panašus į baimę, nerimą, kad kažkas nutiks arba kad tyrimo rezultatas nebus normalus. Kitaip tariant, balto chalato sindromas yra gudresnis ir gydytojui jį sunkiau pastebėti. Dar daugiau priežasčių įgalinti save mokantis, kaip tai pasireiškia ir kaip jį sustabdyti.
Kodėl svarbu kovoti su baltojo chalato hipertenzija
Tyrimai rodo, kad žmonės, kenčiantys nuo balto chalato hipertenzijos, ateityje dažniau turės širdies problemų, atskleidžia dr. Balfour. Tiesą sakant, atliktas tyrimas Vidaus ligų metraščiai parodė, kad negydoma balto chalato hipertenzija yra susijusi su didesne tikimybe susirgti a širdies įvykis , pavyzdžiui, širdies priepuolis, ypač vyresniems nei 55 metų žmonėms. Štai kodėl labai svarbu įspėti savo gydytoją, jei žinote, kad patiriate balto chalato hipertenziją, ir imtis paprastų stresą mažinančių veiksmų, kad ją pergudrutumėte.
4 patarimai prieš apsilankymą, kaip įveikti baltojo chalato hipertenziją
Jei žinios yra galia, pasiruošimas yra jūsų supergalia. Čia pateikiamos paprastos strategijos, kurios padės jaustis ramiai ir kontroliuoti prieš susitikimą.
1. Praktikuokite namuose
Justinas Pagetas / Getty Images
Pirmas žingsnis yra kontroliuoti savo pradinį kraujospūdį. Daugelis vaistinių siūlo nemokamus kraujospūdžio matavimus, pažymi dr. Lara-Breitinger ir priduria, kad taip pat galite apsvarstyti galimybę pasiimti nebrangų kraujospūdžio manžetę (viena galimybė: kraujospūdžio matuoklis, AILE kraujospūdžio aparato viršutinė žasto manžetė () Pirkite „Amazon“, 24,99 USD). Tris kartus išmatuokite kraujospūdį, kad įsitikintumėte, jog rodmenys yra nuoseklūs, ir įsitikinkite, kad manžetė yra jums tinkamo dydžio. Jei jis per didelis arba mažas, jis gali pervertinti arba pervertinti jūsų kraujospūdį. Ji priduria, kad matuojant rodmenis skirtingu dienos metu gausite tikslesnį rodmenį, kaip ir nunešę prietaisą pas gydytoją, kad įsitikintumėte, jog jis tinkamai sukalibruotas.
Daugeliu atvejų kraujospūdis idealiu atveju turėtų būti 120/80 mm/Hg, ir tai galioja net jūsų auksiniais metais, sako daktarė Lara-Breitinger. Kažkada buvo manoma, kad vyresnio amžiaus žmonės – 65–75 metų amžiaus – neturėtų leisti, kad jų kraujospūdis per žemas, kitaip jie gali apsvaigti, nualpti ir susižaloti. Tačiau ekspertai paneigė šią teoriją. Kol jie neskausmingi, vyresniems pacientams, kontroliuojantiems kraujospūdį, sakau daug sveikiau. Kadangi medicina nuolat tobulėja, jei rūpinamės savo kraujagyslių sveikata, niekas netrukdo mums gyventi iki 100 metų!
2. Apsvarstykite galimybę įdarbinti bičiulį
Tai vienas geriausių patarimų, kaip įveikti baltojo chalato hipertenziją. Iš tiesų, paprašius patikimo draugo ar mylimo žmogaus lydėti į susitikimą, galite numalšinti nerimą ir padėti užtikrinti, kad jūsų kraujospūdis išliktų normalus, pažymi dr. Balfour. Ir neseniai atliktas tyrimas Psichoneuroendokrinologija rodo, kad socialinė parama reikšminga stiprina atsparumą stresinėse situacijose daugiausia sumažinant kortizolio, nerimą sukeliančio hormono, sukeliančio kraujospūdžio padidėjimą, kiekį.
yra Johnas Travolta lakūnas
3. Išreikšk save
Jei praeityje kovojote su balto chalato hipertenzija, paskambinkite savo gydytojui ir praneškite jam prieš paskyrimą. Pasakykite jiems tai, ką patyrėte, siūlo daktaras Balfour. Jie gali pasiūlyti atlikti kitus tyrimus prieš nustatant kraujospūdį, kad turėtumėte laiko priprasti prie aplinkos ir atsipalaiduoti. Ji priduria, kad taip pat galite paprašyti, kad jie, jei įmanoma, išmatuotų kraujospūdį ramioje vietoje.
4. Iškvėpkite įtampą
Ilgalaikis streso raminimas padeda sumažinti kraujospūdį ir sušvelninti nerimą prieš kreipiantis į gydytoją. Viena iš Dr. Balfour rekomenduojamų strategijų yra kvėpavimas dėžute, nes jis aktyvina raminančią parasimpatinę nervų sistemą. Studijoje Ląstelių ataskaitos rodo, kad vos penkias minutes per dieną giliai kvėpuokite mėnesį mažina nerimą
Susijęs: Sunki diena? Dramatiškas atodūsis gali būti streso malšintuvas, kurio ieškote
Rekomenduoju susirasti vaizdo įrašą apie šią techniką „YouTube“ (žr. toliau) ir žiūrėti jį tiesiai savo telefone – tai galite padaryti net laukiamajame, sako daktaras Balfour. Taip stimuliuojant regėjimo pojūčius, sustiprėja atpalaiduojantys efektai ir lengviau sekti, nes kvėpuojant matote, kaip kuriama dėžutė.
Daryti:
- 1. Įkvėpkite lėtai skaičiuodami iki keturių.
- 2. Keturias sekundes sulaikykite kvėpavimą.
- 3. Lėtai iškvėpkite per burną, suskaičiuodami iki keturių.
Jei norite lengvai stebėti vaizdo įrašą apie kvėpavimą dėžute, žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą:
Ką daryti adresu gydytojo kabinete, kad nugalėtų baltojo chalato hipertenziją
FatCamera / Getty Imges
Kai įkeliate koją į kliniką ar biurą, laikas būti geriausiu jūsų advokatu. Čia rasite profesionalių patarimų, kaip įveikti balto chalato hipertenziją, taip pat paprastų būdų bendrauti su savo gydytoju – ir su save.
1. Paklauskite apie tai kraujo spaudimo priemonė
Kai daktarė Lara-Breitinger pamato, kad pacientas patiria balto chalato sindromą, ji kartais išsišakoja: jei man sako: „Visą laiką tikrinu, bet niekada nebuvo toks didelis“, galiu paprašyti, kad nešioti šešių valandų trukmės ambulatorinį kraujospūdžio matuoklį. Monitorius matuoja jūsų kraujospūdį visą dieną, kai atliekate įprastą rutiną. Tai atrodo kaip piniginė, kurią nešiojate per vieną petį, sako ji. Kadangi jis nuolat tikrina jūsų kraujospūdį, jis suteikia vidutinį rezultatą, kuris yra tikslesnis nei vienas rodmuo. Gydytoja Lara-Breitinger pripažįsta, kad tai yra agresyvus pasirinkimas, tačiau jei yra ypač didelis neatitikimas tarp jūsų namuose ir biure esančių skaičių, tai gali padėti išvengti klaidingų rodmenų ar kitų sveikatos problemų.
2. Papudruokite nosį
Kai būsite biure, paprašę naudotis tualetu galite susikaupti mintis ir jaustis ramesni, pastebi dr. Balfour. Kartais išvalę kūną galite išvalyti mintis ir fiziologiškai atkurti. Tiesą sakant, medicinos specialistai yra mokomi palaukti penkias minutes prieš išmatuodami kraujospūdį, iš dalies tam, kad turėtumėte pakankamai laiko įsitikinti, kad jums nereikės šlapintis, nes tai gali pakeisti jūsų kraujospūdžio rezultatus, priduria dr. Lara. Breitingeris.
3. Parodykite sau užuojautą
Žinau, kad kai vyras liepia man atsipalaiduoti, tai daro priešingai, – juokiasi daktarė Lara Breininger. Tas pats pasakytina ir kai mes pasakojame mes patys nusiraminti. Užuot mušusi save dėl savo nerimo gydytojo kabinete ar raginusi save atsipalaiduoti, ji skatina parodyti sau malonę. Galų gale, didžiajai daugumai žmonių baltojo chalato hipertenzija nėra kažkas, kas jus lydės ir turės pasekmių.
Ir jei jūsų mintys ima kirbėti iš baimės, kad jūsų kraujospūdis bus aukštas, daktaras Balfour rekomenduoja perfrazuoti šį neigiamą iškraipymą, primindamas sau faktus: aš sportavau ir valgiau teisingai, ir manau, kad mano kraujospūdis bus aukštas. būk gerai šį kartą. O jei ne, aš taip pat galiu tai išspręsti.
Daugiau būdų pažaboti gydytojų sukeltą nerimą
Gydytojo kabinete nerimą kelia ne tik kraujospūdžio matavimo šmėkla. Dr. Balfour sako, kad viskas, nuo kūno gėdinimo iki blogų naujienų baimės, gali sukelti nerimą. Perskaitykite kelis paprastus būdus, kaip sušvelninti tokius paleidiklius ir greitai nusiraminti.
Protingas kūno šališkumas
Jei esate kaip 52% moterų, kurios teigia, kad jų svoris turi kliudė ir jūsų gydytojas vis grįžta prie numatytojo jūsų simptomų pagrindimo, galite jo paklausti arba pagrįsti savo poziciją. Pasakykite: „Kaip mano svoris paaiškina mano rankos skausmą? Kas dar galėtų būti? siūlo Teri Dreher, RN , autorius Kaip tapti savo ir savo artimųjų sveikatos priežiūros specialistu . Arba galite pasakyti: „Žinau, kad kažkas ne taip, ir norėčiau, kad toliau ieškotumėte.“ Sako Dreheris: Jūs netgi galite pripažinti jų pradinę diagnozę sakydami: „Iš pradžių ir aš maniau, kad tai X, bet Aš taip jau nebegalvoju.“ Tiesiog toliau ginkitės už save, kad įsitikintumėte, jog jie jus išgirs.
Ieškokite bendraamžių spaudimo
Natūralu, kad reikia saugotis baisios diagnozės, tačiau kai šis nerimas pasireiškia klasikiniu vengimo gynybos mechanizmu, tai gali neleisti jums gauti gyvybiškai svarbios prevencinės priežiūros. Išeitis gali būti bendraamžių spaudimas – gerąja prasme. Jei suprasite, kad patiriate tokį nerimą ir vengiate kasmetinių patikrinimų iš baimės, galite pasakyti draugui: „Ei, priminkite man spalio mėnesį, kad suplanuotų X susitikimą (pvz., mamografiją ar fizinę), nes aš esu prireiks to stumtelėjimo, ragina daktaras Balfouras. Dažnai tereikia tai pasakyti garsiai ir sukurti šiek tiek atskaitomybės, kad paskatintume mus ieškoti medicininės priežiūros, kurios visi nusipelnėme.
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .
Norėdami gauti daugiau vaistų nuo nerimo, skaitykite toliau:
Revoliucinis bakstelėjimo metodas per 10 minučių sumažina nerimą 67 proc.
30 žurnalo raginimų, kurie padidina palaimą, mažina stresą ir mažina nerimą – per kelias minutes!
Kaip ir kodėl svertinės antklodės padeda sumažinti nerimą ir depresiją