Visi esame patyrę tuos ankstyvus rytus, kai tiesiog nesame alkani. Diena bėga, o įtemptu rytu norime tik išgerti karštos kavos. Kava slopina apetitą, todėl daugelis iš mūsų jaučiasi patogiai net neužkandę iki pietų. Visi girdėjome, kad tai nėra pats geriausias įprotis, nes pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Bet ar tai taip pat tiesa, kad ryte turėtume būti alkani, todėl jums gali kilti klausimas, Kodėl ryte nesu alkanas?
A virusinis vaizdo įrašas Instagram tinkle mitybos ir sveikatingumo trenerė internetu Marisa Hope tvirtina, kad taip, ryte nebūti alkanam nėra puikus ženklas. Apetito nebuvimas ryte ar kelias valandas pabudus NĖRA teigiamas dalykas, rašo ji antraštėje. Dažnai tai yra padidėjusio kortizolio [ir] cukraus disbalanso kraujyje požymis... Apetitas, ypač ryte, yra GERAS dalykas... Mūsų kepenys gali sutalpinti tik tiek sukauptos gliukozės, kol joms reikia panaudoti kitus kuro šaltinius. padidėjęs kortizolio kiekis, kad suardytų mūsų pačių audinius).
ar Sam Elliott laimėjo „Oskarą“
Taigi, ar visa tai tiesa? Dėl atsakymų kreipėmės į mitybos specialistą ir dietologą.
Ekspertai mano, kad ne turėti kad ryte būtų alkanas.
Pasak Kristi Ruth, RD, LDN ir savininkė CarrotsandCookies.com , jūs ne vieni, jei neturite rytinio apetito. Ji sako, kad gana įprasta pabusti nejaučiant alkio. Manoma, kad tai sukelia hormonų derinys ir tai, kiek kas nors suvalgė dieną ar naktį prieš tai.
Kitaip tariant, valgydami didelį maistą vėlai vakare, kitą rytą galite sumažinti alkio lygį. Kalbant apie hormonų svyravimus, tyrimai rodo, kad epinefrino (taip pat žinomas kaip adrenalinas) ir estrogenai gali slopinti apetitą . Kita vertus, progesteronas ir testosteronas gali padidinti apetitą. Taigi, hormoniniai pokyčiai gali paaiškinti, kodėl vieną dieną pabundi alkanas, o kitą – ne.
kaip aprengti 80-uosius įprastus drabužius
Tai nebūtinai yra blogai ne pabudę jaučiatės alkani, priduria Tara Tomaino, RD ir mitybos skyriaus direktorė Parkas . Atsakydama į Hope's Instagram antraštę apie padidėjusį kortizolio ir cukraus kiekio kraujyje disbalansą, ji priduria, kad kortizolis natūraliai padidėja ryte. Didesnis kortizolio kiekis ryte padeda mums pabusti ir atsikelti, kad pradėtume dieną. Po miego cukraus kiekis kraujyje yra mažas, nes jūs nevalgėte keletą valandų. Tai normalu.
Kepenys dirba, kol mes miegame, siekdamos užtikrinti, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų sveikas, kad galėtume veikti, tęsia ji. Be to, cukraus kiekis kraujyje gali būti mažesnis ryte, jei paskutiniame vakare valgytame valgyje buvo daug angliavandenių arba rafinuoto cukraus.
Yra keletas atvejų, kai turėtumėte susirūpinti.
Nors tikriausiai gerai, kad neturite rytinio apetito, alkio trūkumas gali būti kitos sveikatos problemos požymis. Jei nuolat per mažai valgote (t. y. laikotės bado dietos ir suvartojate mažiau nei 1500 kalorijų), galite prarasti įgimtus alkio požymius dėl nuolatinio alkio jausmo, sako Tomaino. Taip gali nutikti ir tiems, kurių makroelementai (angliavandeniai, baltymai ir riebalai) nėra subalansuoti.
Iš tiesų, Hope savo Instagram puslapyje teigia, kad vienas iš pagrindinių jos tikslų yra padėti moterims atsisakyti bado dietų. Šiame kontekste jos vaizdo įrašas yra prasmingesnis – ji skatina moteris, kurios nevalgo pakankamai kalorijų, pradėti dieną nuo pusryčių, nes tai padės sugrįžti natūraliems alkio požymiams.
betty buckley aštuonių pakanka
Alkio trūkumas ryte taip pat gali būti ženklas:
Rytiniam alkiui įtakos turi daug veiksnių.
Rūta pastebi, kad sunku pasakyti, ar rytinis alkio trūkumas yra rimtas dalykas, ar ne, nes tai susiję su daugybe veiksnių. Ji sako, kad alkį gali paveikti mūsų savijauta. Taip pat manau, kad čia žaidžiama – dažnai pabundame su daug galvosūkių, nesvarbu, ar reikia pakelti vaikus į mokyklą, ruoštis į darbą, svarbiam susitikimui ar net keliauti vėliau. Mūsų protas yra užimtas, mūsų rytas būna užimtas ir mes nesutampame su tuo, ko iš tikrųjų reikia mūsų kūnui.
Esmė? Tai gerai ne ryte jaučiatės alkanas, bet jei neturite apetito ir jaučiate kitų simptomų, pasitarkite su gydytoju.
Ir nors jums nereikia prisiversti valgyti pusryčių, turėtumėte pasistengti, kad šis valgis taptų kasdienybe. Pradėkite valgydami ką nors mažo ir daug baltymų bei sveikų riebalų, sako Tomaino. Tai padės jums pradėti maitinti savo kūną nesijaučiant per daug sotumu. Keli pusryčių „užkandžiai“ gali būti sauja riešutų, graikiško jogurto puodelis arba kietai virtas kiaušinis.
Be to, pusryčiai yra dar svarbesni, jei sportuojate. Ji priduria, kad aktyvioms moterims ypač svarbu ką nors suvalgyti ryte prieš rytinę treniruotę. Kas nors nedidelio su angliavandeniais ir trupučiu baltymų gali būti naudinga. Užtektų baltymų kokteilio, paprasto migdolų pieno ir baltymų miltelių mišinio, viso grūdo skrebučio su riešutų sviestu ir uogiene arba saujos riešutų ir džiovintų vaisių. Vėlgi, kreipkitės į mitybos specialistą, kad gautumėte konkrečių rekomendacijų jums.