Dokumentai teigia, kad Epsom druska palengvina vidurių užkietėjimą, tačiau tokio tipo magnis veikia dar geriau — 2024
Vidurių užkietėjimas gali sukelti pilvo pūtimą, pykinimą ir diskomfortą. Ir kai pagaliau daryti ištuštinti, tai gali būti skausminga. Taigi, kai jautiesi atsargus, gali kilti klausimas, kaip viską vėl pajudinti. Įprasta namų gynimo priemonė yra Epsom druska nuo vidurių užkietėjimo, bet ar ji iš tikrųjų veikia? Paprašėme GI ekspertų paaiškinti, kaip tai padeda ir ar tai geriausias greito pagalbos pasirinkimas.
Dažnos vidurių užkietėjimo priežastys
Normalaus virškinimo metu jūsų dvitaškis sugeria vandenį iš iš dalies suvirškinto maisto, kuris padeda susidaryti kietoms išmatoms. Tačiau kai maistas nepraeina per virškinimo sistemą efektyviai ar pakankamai greitai, dvitaškis turi laiko įsisavinti per daug vandens. Dėl to išmatos yra kietos, sausos, jas sunkiau pasišalinti, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Vidurių užkietėjimas paprastai apibrėžiamas kaip tuštinimasis mažiau nei tris kartus per savaitę arba tuštinimasis daugiau nei tris dienas iš eilės. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios priežastys:
1. Mitybos pokyčiai
Senstant, mitybos pokyčiai gali padidinti vidurių užkietėjimo riziką. Moterys paprastai turi mažiau kalorijų, kai jos sensta, sako Christine Bishara, MD , sertifikuotas vidaus ligų specialistas ir žarnyno sveikatos ekspertas. Jei valgote mažiau, dažnai nevartojate tiek daug skaidulų, kurių reikia sveikam virškinimui.
ar jerry matematikai vis dar gyvi
2. Lėtinis vidurius laisvinančių vaistų vartojimas
Tai viena iš dažniausiai pasitaikančių vidurių užkietėjimo priežasčių vyresnėms nei 50 metų moterims Rudolphas Bedfordas, MD , gastroenterologas Providence Saint John sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje. Taip yra todėl, kad daugelis žmonių imsis vidurius laisvinančių vaistų, kol tikrai neužkietėję.
Dr. Bedfordas sako, kad kiekvieną kartą, kai po trijų dienų nepasituština tuštinimasis, mes manome, kad tai užkietėja. Tačiau kai kurie žmonės nerimauja ir išgeria vidurius laisvinančius vaistus, jei nesituština kas dieną, priduria jis. Laikui bėgant, reguliarus vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali susilpninti storosios žarnos raumenis ir paveikti virškinimą.
Nuttawan Jayawan / Getty
3. Medicininiai rizikos veiksniai
Kai kurie vaistai, įskaitant opioidus, antidepresantus, kalcio kanalų blokatorius ir anticholinerginius vaistus, gali sukelti vidurių užkietėjimą. Tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip IBS ar diabetas, taip pat gali padidinti vidurių užkietėjimo riziką. (Spustelėkite, kad sužinotumėte skirtumą tarp IBD ir IBS, taip pat geriausius būdus palengvinti simptomus.)
4. Hormonų pokyčiai
Menopauzės metu sumažėja estrogeno ir progesterono kiekis. Tai gali sukelti a raumenų tonuso sumažėjimas žarnyne, kuris lėtina virškinimą. Dr. Bishara sako, kad turi tendenciją paveikti storosios žarnos judrumą, o dubens dugno raumenys taip pat šiek tiek susilpnėja.
5. Dubens dugno disfunkcija
Dažnai nepastebima vidurių užkietėjimo priežastis yra dubens dugno disfunkcija, sakoma Veža Daroski, PT, DPT , dubens dugno kineziterapeutas su Hinge Health. Maždaug pusė žmonių, sergančių lėtiniu vidurių užkietėjimu, taip pat turi dubens dugno problemų, o dubens dugno problemos didėja senstant. Jei jūsų dubens dugno raumenys yra per daug įtempti, sunkiau atsipalaiduoti, kad išmatos pasišalintų.
Susijęs: Dubens dugno masažas sustabdė mano gėdingą šlapimo pūslės nutekėjimą – visam laikui!
Ar turėtumėte vartoti Epsom druską nuo vidurių užkietėjimo?
Magnio sulfatas, geriau žinomas kaip Epsom druska, yra vienas iš tų „viskas“ namų apyvokos gaminių, kuris turi daugybę naudojimo būdų. Juo galima tręšti kambarines gėles, numalšinti pėdų skausmą, nuraminti sausą odą ir kt. Ir taip, galite vartoti Epsom druskos nuo vidurių užkietėjimo. (Jei norite daugiau, spustelėkite puikus Epsom druskos panaudojimas .)
Kalbant apie vidurių užkietėjimą, pagrindinis Epsom druskos ingredientas yra magnis. Epsom druska padidina vandens kiekį žarnyne ir daro išmatas minkštesnes, todėl jas lengviau pašalinti, aiškina. Gowrappala Ramesh, MD , gastroenterologas su Memorial Hermann Hiustone, TX.
jayk7 / Getty
Įprasta rekomendacija yra ištirpinti 2–4 šaukštelius. Epsom druskos 8 uncijos stiklinėje vandens ir gurkšnokite. (Gėrimas yra šiek tiek kartaus skonio.) Daugeliu atvejų tai turėtų sukelti žarnyno judėjimą per 30 minučių iki šešių valandų. Tačiau yra keletas galimų Epsom druskos šalutinių poveikių nuo vidurių užkietėjimo, įskaitant pilvo skausmą, galvos svaigimą ir viduriavimą, sako dr. Rameshas. Retais, bet sunkiais atvejais tai gali sukelti net traukulius, alpimą, sumišimą, vėmimą ar nereguliarų širdies plakimą.
Epsom druska taip pat gali netikti žmonėms, kurių inkstų funkcija sutrikusi. Dr. Bishara įspėja, kad jei inkstai negali pašalinti magnio pertekliaus iš organizmo, jis gali kauptis ir sukelti rimtų šalutinių poveikių, pavyzdžiui, širdies aritmiją. Todėl prieš bandydami Epsom druską nuo vidurių užkietėjimo būtinai pasitarkite su gydytoju.
Epsom druska nuo vidurių užkietėjimo ir magnio citratas
Nors Epsom druska, kuri yra magnio sulfatas, gali padėti nuo vidurių užkietėjimo, palyginus ją su magnio citratu, Epsom druska turi daugiau šalutinių poveikių, pavyzdžiui, pilvo pūtimą, sako dr. Bishara.
Magnio citratas yra magnio forma, susieta su citrinos rūgštimi. Kaip ir magnio sulfatas, jis padeda pritraukti vandenį į žarnyną ir gali turėti a vidurius laisvinantis poveikis . Tačiau pagrindinis magnio citrato šalutinis poveikis yra laisvos, vandeningos arba dažnesnės išmatos.
Dr. Bishara priduria, kad jei kas nors man sako, kad turi vidurių užkietėjimą, dažniausiai rekomenduosiu magnio citratą, nes jis turi mažiau šalutinių poveikių nei magnio sulfatas (arba Epsom druska).
Magnio citratas, skirtas vidurių užkietėjimui palengvinti, yra tiek skystas, tiek tabletės pavidalu. Žinoma, prieš vartojant vis tiek svarbu pasitarti su gydytoju bet koks magnio forma nuo vidurių užkietėjimo. (Spustelėkite, kad sužinotumėte, kaip gali sukelti vidurių užkietėjimą gleivių šlapime .)
scooby doo naujas animacinis filmas
elenaleonova / Getty
Daugiau gėrimų, kurie palengvina vidurių užkietėjimą
Jei jums nepatinka Epsom druskos skonis nuo vidurių užkietėjimo arba nerimaujate dėl galimo šalutinio poveikio, turime gerų naujienų: šie trys gėrimai taip pat gali padėti vėl pradėti judėti.
1. Vanduo
Paprastas senas vanduo yra jūsų pirmoji gynybos linija nuo būsimų vidurių užkietėjimo priepuolių. Dr. Bishara sako, kad pakankamo skysčių vartojimo užtikrinimas gali padėti išvengti prevencijos. Siekite išgerti bent 4–6 puodelius paprasto vandens per dieną, neskaitant vandens, kurį gaunate iš maisto ir kitų gėrimų.
2. Kava
Taip sakant, tai nebūtinai yra slaptas ginklas, tačiau kava natūraliai stimuliuoja raumenų susitraukimus visoje virškinimo sistemoje – taigi, ji viską pajudins, sako daktaras Bedfordas. Studijoje Žarnynas 29% dalyvių pranešė apie norą turi tuštintis išgėrus kavos. Tyrėjai išsiaiškino, kad žmonių gaubtinės žarnos judrumas padidėjo per keturias minutes po to, kai baigė gerti taurelę. (Patarimas: mėgstate kavą su šlakeliu grietinėlės? Spustelėkite, kad pamatytumėte lengvą – ir skanų – naminis kavos kremas receptas.)
Iryna Veklich/Getty
3. Slyvų sultys
Slyvose ne tik gausu skaidulų, bet ir slyvose bei slyvų sultyse natūraliai yra sorbitolio – cukraus alkoholio, vidurius laisvinantis poveikis . Sorbitolis nėra gerai įsisavinamas storojoje žarnoje, todėl patekęs į storąją žarną organizmas nori jo greitai atsikratyti, – aiškina daktaras Bishara. Jis turi stimuliuojantį poveikį žarnyne, ir tai sukelia viduriavimą.
Vieną gurkšnį reikia praleisti
Daugelis žolelių arbatų palengvina vidurių užkietėjimą, tačiau daktaras Bedfordas ir daktaras Bishara įspėja, kad daugumoje šių arbatų yra senna – žolelių stimuliuojančio vidurius laisvinančio vaisto. Nors tai veikia tikrai gerai, jūsų kūnas ir storoji žarna pradeda tolerantuoti, sako dr. Bishara. Dažnas vartojimas gali sukelti žarnyno veiklos sutrikimą ir būklę, vadinamą tingia dvitaškiu.
Kiti natūralūs vidurių užkietėjimo vaistai
Jei pirmiau nurodytos priemonės ne visai sugrąžino žarnyno judesius į vėžes, mūsų ekspertai rekomenduoja šiuos paprastus patarimus:
1. Atremkite kojas į viršų
Laikykitės tinkamos tuštinimosi padėties, sako dr. Daroski. Pabandykite atsisėsti ant tualeto, kojas remdamos į taburetę, kad keliai būtų aukščiau klubų. Šioje padėtyje dubens dugnas atsipalaiduoja, todėl išmatos lengviau praeina. Ieškokite taburetės, kurios aukštis būtų reguliuojamas, kad būtų tobula padėtis.
2. Gaukite šių 3 rūšių pluošto
Įvairių rūšių skaidulos gali turėti skirtingą naudą jūsų žarnynui, todėl kiekvieną dieną stenkitės, kad jūsų mityba būtų įvairi. Norėdami sumažinti vidurių užkietėjimą, ekspertai rekomenduoja šiuos tris tipus:
AnnaPustynnikova / Getty
Susijęs: Ar jogurtas tinka vidurių užkietėjimui? Taip – taip pat ir šie 9 kiti maisto produktai
3. Iškeiskite chia sėklas į baziliko sėklas
Abiejų rūšių sėklos padeda judėti, tačiau baziliko sėklos turi nedidelį kraštą, nes jose yra daugiau skaidulų. 1 oz. porcijoje chia sėklų (apie 2 šaukštus) yra 10 gramų skaidulų, o tokio pat dydžio baziliko sėklų porcijoje yra 15 gramų skaidulų.
Baziliko sėklas, kaip ir chia sėklas, galima mirkyti vandenyje, kol pasidarys gelio konsistencija. Dr. Bishara sako, kad baziliko sėklos taip pat gali būti naudojamos kaip chia sėklų pakaitalas kokteilių, naktinės avižų ir pudingo receptuose. Tiesiog būtinai gerkite daug vandens – nenorite, kad sėklos išsiplėstų storojoje žarnoje ir negalėtų judėti, priduria ji.
pažymėti Paulo Gosselaaro grynąją vertę
4. Mėgaukitės saulėtu pasivaikščiojimu
Dr. Bishara sako, kad aerobiniai pratimai padidina kraujotaką raumenyse, įskaitant žarnyno raumenis. Greitas pasivaikščiojimas yra geriausias jūsų pasirinkimas – jis priverčia jūsų širdį plakti, nebūdamas toks reiklus, kad nukreiptų kraujotaką nuo virškinimo sistemos. Be to, saulės UV spinduliai padeda organizmui gamina vitaminą D , kuris atlieka pagrindinį vaidmenį žarnyno sveikatai. Gydytoja Bishara teigia reguliariai duodanti vitamino D vidurių užkietėjimu sergantiems pacientams, nes tyrimai rodo tvirtą ryšį tarp lėtinio vidurių užkietėjimo ir vitamino D trūkumas .
5. Išbandykite vienos minutės masažą
Visceralinis masažas yra paprastas, švelnus būdas, kuris gali padėti judėti toliau. Visceralinis masažas iš esmės apima pilvo srities masažą iš išorės, sako dr. Bishara. Masažuokite iš dešinės pusės, judėkite į kairę, vadovaudamiesi dvitaškio modeliu. Įrodyta, kad tai padeda stimuliuoti raumenų susitraukimus. Peržiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kaip ši technika veikia.
Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip palengvinti GI sutrikimą:
Gydytojai nutraukia tylą apie stresą ir viduriavimą: ką jie nori, kad žinotumėte
Šios arbatos greitai baigia pūsti – sužinokite, kaip jas maišyti, kad padidintumėte naudą
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .