Trokštate tapti lieknesni ir sveikesni, bet tiesiog nesiryžtate dietos, kuri visiškai užvaldys jūsų gyvenimą? Geros naujienos: yra nuostabi tradicinių dietų alternatyva, vadinama „5:2“ valgymo stiliumi. Vietoj to, kad sumažintumėte kiekvieną dieną, jūs atsipalaiduojate penkias dienas ir tik du kartus per savaitę mažinate kalorijas, atskleidžia naujosios knygos autorius M.D. Ianas K. Smithas. Protas virš svorio ir tuzinas kitų labai parduodamų dietinių knygų.
Gali atrodyti, kad to nepakaks, kad pasikeistų, bet nuolat didinant suvartojamų kalorijų kiekį organizmas iškraunamas taip, kad skatinamas papildomas riebalų deginimas. Nori įrodymo? Iano bhaktai ne tik nukrenta iki 11 svarų per savaitę, bet ir visiškai naujame Naujosios Zelandijos mokslininkų tyrime nustatyta, kad šis 48 valandų metodas pagerina bendrą moterų sveikatą, nes dvejetai riebalų mažinimas, palyginti su septynių dienų per savaitę dietomis. Dr. Ianas sako: „Net jei jūs stengiatės dėl kitų planų, tai gali būti strategija, kuri viską pakeis.
Kaip ir dauguma ekspertų, daktaras Ianas Smithas yra sveiko maisto gerbėjas, tačiau tai nėra dieta, kuriai reikia didelės kelionės apsipirkti. Tiesą sakant, galite pritaikyti jį pagal tai, kas jau yra jūsų sandėliuke.
Jūs nepašalinate maisto grupių. Jūs galite turėti angliavandenių, galite turėti riebalų, pažymi daktaras Ianas. Rekomenduoju rinktis sveikiausius jums prieinamus maisto produktus, nes tai padeda sumažinti alkį ir skatina agresyvesnį riebalų praradimą. Tačiau ši technika veikia su viskuo, kas yra po ranka. Tiesiog sumažinkite kalorijų kiekį savo „mažomis“ dienomis. Ir tai lengviau, nei galite tikėtis.
Nors kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės turi suvartoti iki 500 kalorijų du kartus per savaitę, daktaras Ianas sako, kad dauguma iš mūsų pralaimės tiesiog pasiekę 800–1 000 kalorijų diapazoną. Pasirinkite bet kurias dvi dienas iš eilės. Aš rekomenduoju dienas, kai esate šiek tiek užsiėmęs, nes kai esate išsiblaškęs, jūsų noras valgyti natūraliai sumažėja, sako jis.
Ir jūs galite tikėtis, kad po poros savaičių bendras alkis sumažės. Pasirodo, mažai kalorijų turinčios dienos ląstelėms daro tą patį, ką mankšta daro raumenims – iššaukia joms taip, kad gyja ir atsinaujina. Tai daro ląsteles stipresnes, patvirtina Johnso Hopkinso mitybos tyrinėtojas Markas Mattsonas, mokslų daktaras. Atnaujintos ląstelės geriau reguliuoja apetito hormonus, todėl į jūsų smegenis patenka daugiau signalų ir liepia nustoti valgyti, sako Mattsonas.
Tuo tarpu britų tyrimai atskleidė, kad patobulintos ląstelės pagerina cukraus ir insulino kiekį kraujyje, įnirtingai kovodamos su diabetu. Kiti tyrimai rodo, kad krūties vėžio hormonai mažėja, imunitetas smarkiai sustiprėja ir kraujospūdis krenta maždaug 350 procentų greičiau nei laikantis kitų dietų. Taigi mažindami juosmenį jūs tikrai pakeičiate savo kūną!
roseanne barr biologiniai vaikai
Kalbant apie dienas, kai nemažinate kalorijų, daktaras Ianas ragina klausytis savo kūno ir nustoti valgyti, kai esate sotus. Daugelis iš mūsų per įprastą 24 valandų laikotarpį suvartoja apie 2000–3000 kalorijų, o jei tik laikotės žemiausio diapazono, esate geros formos. Tai reiškia, kad valgykite tai, ko trokštate, nes nenorite, kad nepritekliaus jausmas jus išmuštų iš vėžių.
Valgydami „5:2“, žmonės tam tikromis dienomis gali valgyti daugiau ir vis tiek daryti pažangą. Tai atlaidus požiūris į svorio metimą, ir tai yra svarbiausia, sako jis. Dieta „5:2“ padeda lengviau išlikti žaidime – ir tai leidžia jums laimėti!
Paprastas būdas pasiekti rezultatų
Jei norite naudoti 5:2 metodą, kiekvieną savaitę pasirinkite bet kurias penkias dienas atsipalaiduoti, valgyti sveiką maistą, kuris jums patinka, ir nustoti valgyti, kai pajusite sotumą. Tada dvi likusias dienas (jos neturėtų būti iš eilės) sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį iki 800 kalorijų. Nemokamos programos, tokios kaip „MyFitnessPal“ ir „LoseIt“, palengvina stebėjimą. Daktaras Ianas sako, kad šiek tiek baltymų, skaidulų ir (arba) gerųjų riebalų kiekvieno sėdėjimo metu geriausiai padeda kontroliuoti alkį. Dalinamės patiekalų pavyzdžiais, kurie suteikia didžiausią įsotinimo galią su minimaliu rūpesčiu, tačiau tinka tai, kas jums tinka, sako dr. Ianas. Kaip visada, pasitarkite su gydytoju, kad išbandytų bet kokį naują planą.
pusryčiai - 2 kiaušiniai (paruošti bet kokiu būdu su virimo purškimu), 1 puodelis špinatų, slyvinis pomidoras ir žolelės pagal skonį. 160 cal
pietūs - Sumaišykite 70 kalorijų pakelį tuno, 2 šaukštus. paprastas jogurtas ir žolelės; 110 kalorijų krekeriai; 1⁄2 puodelio daržovių. 215 kal
Užkandis - Įvairūs nekrakmolingos daržovės , pvz., 1 puodelis agurko, 1 paprika ir 1⁄2 puodelio morkų su 1⁄2 puodelio salsos. 110 cal
Vakarienė - Troškinkite 6 uncijos. virta vištiena, 2 puodeliai shirataki makaronų, 1-2 puodeliai daržovių ir prieskoniai pagal skonį. 290 cal
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale.