Daktaras Ozas prisiekia šiais 5 nedideliais dietos patobulinimais, kad numestumėte didelius kilogramus — 2024

Daugelį metų daktaras Ozas vykdė misiją, kad svorio metimas būtų itin įmanomas ir netgi automatinis. Dėl geros priežasties: jei palengviname teisingą dalyką, mes darome teisingai! jis neseniai pasidalijo su gerbėjais. Taigi, rekordinis skaičius mūsų praneša, kad kovoja su papildomais kilogramais, gydytojas sustiprino savo pastangas ir dalijasi laiko patikrintais veiksmais, kad sumažintų juosmenį ir padėtų mums tapti sveikiausiais ir energingiausiais. Moterys, paragavusios jo šurmuliuojančius sparčiuosius klavišus, jau yra daug lieknesnės – ir negali nustoti šėlti.

Taigi kaip daktaras Ozas sugalvok strategijas jis dalijasi savo laidoje DoctorOz.com , o jo perkamiausiose knygose? Pirmiausia jis turi medicinos patarėjų savo darbuotojus ir daugybę kitų geriausių gydytojų ir mitybos specialistų, kurie naudojasi greituoju rinkimu. Jis taip pat nuolat atnaujina informaciją, kuria dalijasi, remdamasis naujais tyrimais. Ir nors bėgant metams jis atskleidė daugybę nuostabių gudrybių, ekspertai ir sulieknėję gerbėjai padėjo mums nustatyti penkis absoliučius išskirtinumus.

1. Laiko paslaptys

Pirmą kartą valgote 10 val., o vakarienę baigiate iki 18 val. yra daktaras Ozas be rūpesčių imk apie nepaprastai populiarią protarpinio badavimo tendenciją, kurią jis pavadino geriausiu būdu numesti svorio, užkirsti kelią ligoms ir gyventi ilgiau. Tyrimai iš tokių vietų kaip Džonas Hopkinsas patvirtina, kad ilgesnį laiką nevalgius, mūsų ląstelėse iš esmės pakeičiami nedideli jungikliai, padedantys joms sudeginti daugiau riebalų, optimizuoti pagrindinius hormonus ir tapti stipresnėmis bei sveikesnėmis.

Senovėje šis poveikis padėjo žmonėms išgyventi badą; šiandien jis pagerina potraukį, medžiagų apykaitą, cholesterolį, diabetą ir dar daugiau – net jei nedarome didelių valgymo tipų pokyčių.

2. Riebalai, kurie degina riebalus

Įrodyta, kad kelios savaitės omega-3 turtingų graikinių riešutų ar lašišos porcijos padeda žmonėms numesti daug daugiau riebalų nei tos pačios kalorijos iš kitų šaltinių, teigia daktaras Ozas. Pasirodo, omega-3 skatina riebalų deginimą ir padidina svorio mažėjimą. Premija: Minesotos universitetas tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas kurie valgo daug gerųjų riebalų, gauna papildomų privalumų, įskaitant KMI mažėjimą ir atsparumo insulinui pagerėjimą.

3. Mix-In, kuris numalšina alkį

Kartą per dieną prieš valgį apsvarstykite galimybę pridėti šiek tiek akacijos pluošto miltelių prie vandens, kavos, arbatos ar kokteilio. tai lengvai geriamas pluoštas tai padės jums valgyti mažiau“, – pasidalino daktaras Ozas savo naujoje „Oztube“ platformoje. Jis patenka į jūsų žarnyną ir įtikina, kad esate sotus. Taigi žarnynas išskiria hormonus, dėl kurių jūs valandas be vargo valgote mažiau. Akacijos pluoštas taip pat „maitina“ virškinimo trakto bakterijas, kurios padeda numesti svorio. Parduotuvėse parduodamas pluoštas yra beskonis ir netgi puikiai dera su jogurtu, padažu ir humusu.

4. Geriausias liesas padažas

Jaučiatės nuotykių troškimas? Užpurkškite šriračos ant kiaušinių, mėsos, pupelių – ką tik mėgstate. Tailandietiškame karštame padaže yra 20 skirtingų riebalus deginančių cheminių medžiagų, pažymėjo daktaras Ozas. Tai puikus skonis ir pagreitins jūsų medžiagų apykaitą maždaug pusvalandžiui!

5. Greito metabolizmo gurkšnis

Dr. Ozo teigimu, už puodelį žalioji arbata yra dar vienas paprastas ir lengvas būdas pagreitinti medžiagų apykaitą be kančių. Pasirodo, alaus antioksidantai degina kalorijas. A Brazilijos tyrimas nustatė, kad vyresni nei 60 metų žmonės, kasdien gurkšnodami tris puodelius žaliosios arbatos gėrimo, tapo lieknesni ir sveikesni be dietos ar mankštos.

Kaip daktaras Ozas sujungia šiuos patarimus?

Kaip galite įtraukti šiuos triukus į savo kasdienį gyvenimą? Dr. Ozas rekomenduoja tokius patiekalus, tačiau prieš pradėdami naują sveikatos režimą pasitarkite su gydytoju.

PRIEŠVIEJI: Geriausi viso grūdo arba keto vafliai su graikišku jogurtu ir visų vaisių uogiene; mėgaukitės su kokteiliu, pagamintu iš šaldytų vaisių, vandens ir kopūstų.

ozo teminio parko vedlys

Užkandžiai: Nusausinkite vieną skardinę baltųjų pupelių; blitz su dviem šaukštais alyvuogių aliejaus, dviem šaukštais akacijos pluošto, citrina ir prieskoniais pagal skonį; skanaukite su daržovėmis.

VAKARIENĖ: Marinuokite vištieną sriracha, meduje, sojos padaže ir česnakuose pagal skonį; ant grotelių ir skanaukite su mišriomis salotomis su pupelėmis.

Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .