Ekspertų rekomenduojami bėgimo bateliai ir patarimai vyresnio amžiaus moterims, kurios tik pradeda bėgioti — 2025
Nenuostabu, kad daugumos žmonių Naujųjų metų pažadas yra pagerinti savo formą 2024 m . Vienas iš būdų tai pasiekti yra padidinti kardio treniruotę, o tyrimai atskleidžia net trumpi bėgimai mažina širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio riziką , jau nekalbant apie gyvenimo trukmės pailginimą ir sumažinti depresijos riziką . Bėgimo įtraukimas į savo kasdienybę yra puikus būdas kovoti su šiomis sveikatos problemomis, tačiau tai taip pat puikus pomėgis], ypač vyresnėms nei 50 metų moterims.
Moterų pasaulis susisiekė su Julianne Jewels Busenberg, vyresniąja Zappos.com bėgimo ir dviračių avalynės pirkėja, kuri davė keletą patarimų ir gudrybių, kaip išsirinkti jums tinkamus bėgimo batelius ir įrangą, ypač vyresnio amžiaus moteriai, norinčiai pradėti bėgioti. 2024 metais.
Bėgimas Naujaisiais metais: 3 patarimai moterims, vyresnėms nei 50 metų
Jei norite pradėti bėgioti 2024 m., Busenbergas siūlo atsižvelgti į šiuos dalykus:
- Patikrinkite savo pėdos struktūrą ir žingsnio tipą , Nesvarbu, ar jums reikia bėgimo taku ar plento batų, ir pagalvokite apie savo pagalvėlės lygį.
- Pirmąsias savaites nekelkite per didelių lūkesčių . Vietoj to, turėkite ilgalaikį tikslą ir stenkitės jį pasiekti per tam tikrus intervalus.
- Pradėkite lėtai ir suteikite sau malonę . Keletas įdomių būdų pradėti bėgioti – prisijungti prie vietinės bėgimo grupės arba prisijungti prie 5k programos, kad įgytumėte motyvacijos ir bendruomenės.
Kevin Lunt, Zappos.com vyresnysis bėgimo pirkėjas, taip pat turi keletą patarimų tiems, kurie nori pradėti bėgioti naujaisiais metais:
- Klausykite savo kūno ! Pailsėkite, kai reikia.
- Užtikrinkite tinkamą apšilimą ir atvėsimą . Tai padės išvengti traumų.
- Sumaišykite jėgos treniruotes į savaitės rutiną . Tai gali padėti sukurti pagrindinę kūno rengybą ir bendrą kūno rengybą.
- Raskite gerą garso knygą ar podcast'ą tiems ilgiems bėgimams bėgimo takeliu ar keliu.
- Pusiausvyra yra svarbiausia norint išvengti traumų . Visų pirma būtinai dėvėkite tinkamą avalynę ir atlikite pagrindines treniruotes, kad pagerintumėte pusiausvyrą, įskaitant kojų svyravimus, stovus ant vienos kojos, atsistojimą ir t. t.
Bėgimo privalumai vyresnio amžiaus moterims
Moterims senstant ir išgyvenant menopauzę, pradeda nykti kaulai , sako Busenbergas. Bėgimas / mankšta yra puikus būdas tai sulėtinti . Tai taip pat puikus būdas užimti save.
originalūs Charlie angelų vardai
Bėgimas tikrai gali padidinti jūsų socialinį kalendorių, kuris puikiai tinka psichinei sveikatai , priduria ekspertas. Kai kuriais atvejais vyresni bėgikai tampa tuščiais lizdais, todėl prisijungimas prie vietinio bėgimo klubo yra nuostabus būdas susisiekti su žmonėmis ir užmegzti naujas draugystes. .
Nesvarbu, ar norite pradėti bėgioti dėl savo fizinės sveikatos, ar siekiate naudos psichinei sveikatai, ar šiek tiek abiejų, Busenbergas turi keletą produktų rekomendacijų, kurios padės jums atsigauti.
Bėgimo bateliai moterims nuo 50 metų
- On® Cloudnova bėgimo bateliai moterims nuo 50 metų: On® Cloudnova forma
- Bėgimo plento bateliai vyresnio amžiaus moterims: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- „New Balance®“ bėgimo bateliai moterims nuo 50 metų: New Balance® Fresh Foam X 1080v13
- Lengvi, jautrūs bėgimo bateliai moterims: Brooks® glicerinas 21
Busenbergas sako, kad visi bėgikai turėtų avėti tinkamus bėgimo batus, tačiau senstant reikia atsižvelgti į keletą dalykų, kuriuos turėtumėte apsvarstyti renkantis tinkamus batus. Visų pirma, apsvarstykite stilių ir amortizavimo lygį, sutelkdami dėmesį į tai, kas atitinka jūsų poreikius.
Kai mes senstame, mums gali tekti labiau žinoti apie praeities sužalojimus, kurie gali paūmėti , sako Busenbergas. Jūs nenorite jų apsunkinti ar kurti naujų .
Busenbergas pripažįsta, kad bėgimo batelių pasirinkimas gali būti didžiulis. Bet čia yra kažkas kiekvienam!
Norint rasti tinkamą prigludimą, amortizavimo lygį ir jausmą, gali prireikti tam tikrų bandymų ir klaidų, tačiau verta investuoti, kad bėgimas būtų sėkmingas ir bėgimas būtų malonus sportas , sako Busenbergas.
Šie Zappos bėgimo bateliai yra puiki vieta pradėti!
On® Cloudnova forma
On® Cloudnova bėgimo bateliai moterims nuo 50 metų
Bėgimui būdingos savybės
- Paminkštintas liežuvis ir pakeliamas atlošas užtikrina tinkamą pėdų atramą judant
- Šveicarijos inžinierius Atšokusi guma siūlo jautrų važiavimą ir atsparumą dilimui
- CloudTec® greičio lenta skatina natūralų pėdos riedėjimą ir palengvina efektyvų energijos perdavimą nuo nusileidimo iki pakilimo
- CloudTec® Pado technologija užtikrina minkštą nusileidimą, po kurio įvyksta sprogstamasis kilimas
ASICS® GEL-Nimbus® 26
Plento bėgimo bateliai vyresnio amžiaus moterims
Bėgimui būdingos savybės
- Suvarstoma avalynė turi FF BLAST™ PLUS ECO amortizatorių tarppadį ir hibridinę ASICSGRIP™ pado gumą, užtikrinančią didesnį sukibimą ir ilgaamžiškumą.
- OrthoLite™ X-55 kojinių įklotas pagerina įlipimo komfortą
- Megzta apykaklė ir pėdos vidurys padeda jaustis patogiai
- Nugaros traukimo skirtukai, kad būtų lengva dėvėti
New Balance® Fresh Foam X 1080v13
New Balance® bėgimo bateliai moterims nuo 50 metų
Bėgimui būdingos savybės
- Puikiai tinka kasdieniam dėvėjimui ir lenktynių dienai
- Suvarstomas užsegimas
- Fresh Foam X tarppadis
Brooks® glicerinas 21
Lengvi, jautrūs bėgimo bateliai moterims
Bėgimui būdingos savybės
- Suvarstomas šių sportinių batų užsegimas užtikrina saugų prigludimą
- Nuimamas putplasčio padas ir tekstilinis pamušalas
- Platus platforminis kulnas
Daugiau bėgimo aprangos moterims nuo 50 metų
Busenbergo patarimai tuo nesibaigia. Ji turi dar keletą minčių „Woman’s World“ skaitytojoms apie tinkamos važiavimo įrangos pasirinkimą.
Feetures® Elite Light Cushion
„No Show Tab“ bėgimo kojinės vyresnio amžiaus moterims
Labai svarbu nusipirkti prakaitą sugeriančią bėgimo įrangą, kad išvengtumėte trinties , ji sako. Dauguma pradinio lygio bėgikų daro klaidą mūvėdami medvilnines kojines, kuriose pūslės neišvengiamos. Aš rekomenduočiau Drymax arba Pėdos apsaugoti kojų pirštus .
Pirkti dabarBrooks® Dare Scoopback Run 2.0 liemenėlė
Bėgimo liemenėlė vyresnio amžiaus moterims
Investuokite į aukščiausios klasės sportinę liemenėlę, tokią kaip iš Bėgimas Bruksas “, – sako Busenbergas. Bėgimo judesys tikrai gali apkrauti audinius ir raiščius. Moterims senstant, laikydami daiktus aukštai ir tvirtai, išvengsite krūtų ir nugaros skausmų, nes tai padės išlaikyti stačiau laikyseną, o ne susilenkus, kai pavargsite. .
Pirkti dabarCW-X® Stabilyx® sąnarių atramos suspaudimo pėdkelnės
Stabilios bėgimo pėdkelnės vyresnio amžiaus moterims
Bėgimo antblauzdžiai, tokie kaip Stabilumo pėdkelnės iš CW-X suteikti sąnario atramą ir suspaudimą , sako Busenbergas. Tai privaloma turėti įvairaus amžiaus bėgikams!
kiek vaikų turi roseannePirkti dabar
Hoka® Ora Recovery Slide 3 Active sandalai
Atkūrimo batai po bėgimo moterims, vyresnėms nei 50 metų
Busenbergas taip pat užsimena apie poilsio po bėgimo svarbą. Atsigavimas taip pat yra pagrindinis mūsų senėjimo komponentas , ji sako. The Hoka atkūrimo skaidrės arba OOFOS skaidres yra kaip debesys tavo kojoms po daužymo grindiniu. Foam Rollers ir Joga taip pat puikiai tinka suteikti kojoms šiek tiek TLC .
Pirkti dabarKelio ID silikoninė užsegimo identifikavimo apyrankė
Atkūrimo batai po bėgimo vyresnio amžiaus moterims
Jei planuojate bėgti lauke, siūlyčiau gauti ID žymą su pagrindine informacija ir sveikatos duomenimis , daro išvadą Busenbergas. Kelio ID yra puikus, kurį naudoju daugelį metų .
Pirkti dabarBėgimas: žaidimo plano kūrimas vyresnio amžiaus moterims
Jei tik pradedate bėgimo kelionę, Busenbergas siūlo rasti treniruočių planą, pritaikytą jūsų dabartiniam kūno rengybos lygiui. Dauguma vyresnio amžiaus bėgikų turės pradėti nuo ėjimo programos arba bėgimo / ėjimo programos su ilgesniu apšilimu ir ilgesniu atsigavimo laiku tarp treniruočių. , – paaiškina ji. Kryžminės treniruotės yra puikus būdas padidinti kardio treniruotę be didelio bėgimo kasdieninio poveikio, o jėgos treniruotės, mityba ir miegas taip pat yra būtini norint sėkmingai veikti ir pailginti bėgimo trukmę bei išvengti traumų. .
Įsigykite tinkamą įrangą ir judėkite naujaisiais metais!
Norite dar daugiau bėgimo patarimų, gudrybių ir drabužių? Skaitykite toliau!
21 geriausių bėgimo batelių moterims vyresnėms nei 50 metų, kurie leis nubėgti mylias be skausmo
Išbandėme kiekvieną vaikščiojimo priedą, kad mūsų pasivaikščiojimai būtų geresni ir degintų riebalus, ir šis yra nugalėtojas
Padarykite vaikščiojimą įdomiau: 6 bėgimo takelio judesiai, kurie pagerina pusiausvyrą, stiprina kelius ir padidina kaulų tankį