Kalbant apie svorio metimą, yra daug informacijos – ir ne visa tai yra gerai. Tiesa ta, kad svorio metimo tikslai yra asmeniniai, o svorio metimo greitis priklauso nuo įvairių veiksnių – nuo suvartojamų kalorijų ir mankštos iki hidratacijos, genetikos ir miego grafiko. Jei norite numesti tam tikrą svorį, net jei jūsų draugai bando padaryti tą patį, savo kūno svorio valdymo ir svorio metimo planą bus unikalus jums. Jokia svorio metimo kelionė nėra tokia pati.
maži niekšai šiandien
Tai, kas jums nebus būdinga, yra daugybė privalumų, kuriuos suteikia sveiko svorio palaikymas, o du iš svarbiausių yra sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką. Ir tai jau nekalbant apie bendrą svorio metimo naudą sveikatai, kuri apima fizinius rodiklius, tokius kaip gera pusiausvyra, atsparumas ir jėga, ir psichinės sveikatos rodiklius, tokius kaip optimizmas ir pasitenkinimas.
Žinoma, mes visi norime žinoti, kiek laiko iš tikrųjų užtruks numesti svorio. Čia mes apsisprendėme dėl savavališko 20 svarų ir įvertinome laiką, atsižvelgiant į tinkamą mitybą ir mankštą, tikrai imtis, kad sveikai jų atsikratytumėte. Atsakymas gali jus nustebinti.
Kiek laiko reikia numesti 20 svarų?
Pradėkime nuo idėjos, kurią palietėme aukščiau; konkrečiai, kad kiekvienas iš mūsų esame skirtingi, todėl sunku atsakyti į klausimą, kiek laiko reikia numesti 20 svarų? su konkrečiu numeriu. Laikas, kurio reikia norint numesti 20 svarų, skirsis priklausomai nuo suvartojamo maisto ir valgymo įpročių, mankštos rutinos ir aktyvumo lygio bei daug daugiau. Tai reiškia, kad svorio metimo kelionėje galite tikėtis kelių dalykų.
Laiko juosta paaiškinta
Kalbant apie svorio metimą, pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, yra dienos kalorijų norma. Vienas svaras prilygsta 3500 kalorijų . Tam, kad numesti vieną kilogramą per savaitę , jums reikės pakeisti savo suvartojamą maistą taip, kad per dieną suvartotumėte 500 kalorijų mažiau. Taip numesti vieną kilogramą per savaitę, o tai reikštų, kad numesti 20 svarų prireiktų 20 savaičių. Vienas svaras per savaitę prilygsta 20 svarų praradimo per 20 savaičių arba penkis mėnesius. ( Asmenims rekomenduojamas svorio netekimas per vieną savaitę sveria nuo pusės svaro iki dviejų svarų – pastaroji yra pati ekstremali savaitės svorio metimo pabaiga.)
Tai padės išlaikyti rekomenduojamą kalorijų deficito diapazoną užtikrinti, kad lieknėjimo kelionėje išliktumėte saugūs ir sveiki . Tai taip pat padės sumažinti tikimybę, kad svoris pasikartos tą minutę, kai padidinsite suvartojamų kalorijų kiekį – kaip dažnai nutinka greitos dietos . Tačiau ne taip griežtai žiūrint į svorį per sumažinto kaloringumo objektyvą, yra trumparegystė. Yra ir kitų kintamųjų, tarp kurių yra pagrindinis veiklos lygis.
Dabartiniai veiklos lygiai
Yra daug priežasčių, kodėl reikia tobulėti ir laikytis pratybų rutinos. Tarp reikšmingiausių yra svorio netekimas, svorio valdymas ir bendrą savijautą. Didinant savo fizinio aktyvumo lygis padidina jūsų medžiagų apykaitą , kuris leidžia efektyviau numesti svorio. Veikla kaip aerobikos ir kardio pratimai gerina ištvermę, o svarmenų kilnojimas gerina jėgą ir didina raumenų masę. Dabartinio aktyvumo lygio keitimas arba padidinimas yra raktas į svorio metimą , ypač jei norite numesti daug svorio.
Sveika mityba
The Suvartotų kalorijų, angliavandenių, riebalų ir baltymų skaičius yra pagrindinis svorio metimo aspektas . Sukurkite mitybos planą su sveikomis mėgstamų maisto produktų alternatyvomis, kad nesijaustumėte nepriteklių, ir pereikite prie šviežio ir sveiko visaverčio maisto, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių.
Jūsų mitybos įpročiai turi įtakos bendrai jūsų sveikatai , ir jie turi didžiulę įtaką numetam svoriui. Paprasti pakeitimai, pvz., rudųjų ryžių pakeitimas baltaisiais, gali labai pakeisti ir padėti užtikrinti, kad gausite reikiamų maistinių medžiagų laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos. Apsvarstykite galimybę bendradarbiauti su mitybos specialistu arba dietologu, kad sukurtumėte mitybos planą, sudarytą iš sveikų maisto produktų, kuriuos mėgstate. Sotumas sumažina potraukį, todėl padeda pasiekti savo svorio mažinimo tikslus.
budweiser clydesdales kalėdinės reklamos
Taip pat svarbu gerti vandenį visą dieną. Tai turi du esminius privalumus: palaiko mus hidratuotus – mes dažnai dehidratuojame to nesuvokdami – ir tai padeda mums jaustis sotiems. Jei nerimaujate dėl vandens svorio, nebijokite - gerti daugiau vandens tam įtakos neturės .
Klausytis savo kūno
Metant svorį ypač svarbu klausytis savo kūno. Nors sveikas svorio metimas gali padėti apsaugoti jūsų širdį taip sumažinant lėtinių ligų riziką, tu pažįsta savo kūną geriau nei bet kas. Jei pastebite, kad sportuojate per dažnai, kad būtų patogu, arba kad gyvenimo būdo pokyčiai jaučiasi netvarūs, nebijokite prisitaikyti arba darykite pertrauką, kol išsiaiškinsite naują planą. Riebalų mažinimas turėtų padėti jaustis gerai ir gyventi ilgą bei sveiką gyvenimą, nepakenkti raumenims ir nepakenkti psichinei sveikatai. Visą svorio metimo kelionę būtinai klausykite savo kūno ir prireikus atlikite reikiamus pakeitimus.
Genetika
Pastaraisiais metais gausu informacijos apie genetika ir svorio metimas atsirado. Nors dar iki galo nesuvokiame savo DNR įtakos tam, kaip mūsų kūnas laikosi svorio, galime tvirtai pasakyti, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas. Jei pastebėjote, kad draugams ar kolegoms lengviau numesti svorio ar priaugti raumenų, tai gali būti dėl nuo jūsų nepriklausančių veiksnių. Žinoma, dieta ir mankšta yra svarbūs, bet jūsų genetika taip pat vaidina svarbų vaidmenį . Nepamirškite, kad esate kelionėje, kuri tinka jūsų kūnui ir jo poreikiams, ir tai apima jūsų genetikos poveikio pripažinimą.
Užtenka miego
Kitas veiksnys, turintis įtakos svorio metimui, yra miegas. Pakankamai miegas leidžia jūsų kūnui tinkamai virškinti ir metabolizuoti maistą bei maistines medžiagas . Ir atvirkščiai, nepakankamai išsimiegojus paveikti hormonų pusiausvyrą organizme - dėl to gali trokšti maisto, kuriame gausu cukraus, arba maisto produktų, kurių maistinė vertė maža. Nors anksti keltis treniruotis gali būti labai naudinga jūsų kūnui, įsitikinkite, kad tai nėra gero miego sąskaita.
Atidžiai apsvarstykite madingas dietas
Madingos dietos egzistuoja jau seniai: protarpinis badavimas, keto, viso 30, mažai kalorijų turinčių valgių planai – sąrašas tęsiasi ir tęsiasi. Bet kai kurios iš šių populiarių dietų yra sveikos ir tvarios svorio metimui . Jie iš tiesų gali paskatinti greitą svorio kritimą, tačiau svoris paprastai grįžta, kai grįžtate prie įprastų mitybos įpročių. Be to, kuo ekstremalesnis greitos dietos gali turėti ilgalaikį neigiamą poveikį jūsų sveikatai ir savijautai , net ne tik nutukimo ir lėtinių ligų pasekmių sveikatai.
dolly parton marškinėliai
Pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu, prieš keisdami savo gyvenimo būdą ir svorio valdymo planą, ir atidžiai ištirkite metodologiją ir mokslą, pagrindžiantį bet kokią pasirinktą dietą.
20 svarų lengvesnis
Numesti 20 svarų yra didelis laimėjimas, kuris gali padėti jaustis stipresniems, greitesniems ir tvirtesniems, taip pat sumažinti kūno ir pilvo riebalų kiekį. Jei numesti 20 svarų yra jūsų svorio metimo tikslų sąraše, parengę jums tinkamą svorio metimo planą, nustatysite jūsų sėkmę ar nesėkmę.
Taip yra todėl, kad neišsakyta tiesa yra tokia numesti 20 svarų reikia laiko . Tik planas, sukurtas tam, kad ilgainiui išlaikytų svorio metimą nesijaučiant nepritekliams ar nusivylusiems dėl savo pažangos, yra vienintelis, kuris pasiteisins. Tai prasideda nuo pasikeitimo maisto suvartojimas , kad kiekvieną dieną turite vidutinį kalorijų deficitą ir apima reguliari fizinė veikla. Taip pat atsižvelgiama į tokius veiksnius kaip genetika ir vaistų poveikis arba neseniai įvykę gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, gimdymas. Pasitikėkite kelione, numatykite nesėkmes ir suteikite sau malonę.