Numeskite iki 14 svarų per savaitę, atlikdami šiuos du paprastus mainus į Viduržemio jūros dietą — 2024

Kiekvienais metais prestižinių ekspertų komisija susirenka įvertinti populiarius mitybos planus ir išrinkti geriausią. Viduržemio jūros dieta vėl ir vėl vadinama nugalėtoja. Nenuostabu: tyrimai rodo, kad toks mitybos būdas apsaugo nuo beveik visų su amžiumi susijusių ligų. Tyrimai taip pat rodo, kad tai gali paskatinti 323 procentais daugiau svorio numesti nei kitos sveikos dietos. Kaip? Na, tiek itališko stiliaus, tiek tradicinė Viduržemio jūros dieta yra paremta neapdorotu maistu. Tai reiškia, kad kūnas turi sudeginti tūkstančius papildomų kalorijų per savaitę, kad visa tai suvirškintų.

Ricky Wilson b-52

Be to, pagrindiniai produktai yra daugybė spalvingų produktų, taip pat nedidelis kiekis nesmulkintų grūdų, natūralių riebalų, jūros gėrybių ir pieno produktų – visi jie yra pripildyti maistinių medžiagų, padedančių ištirpdyti nereikalingus kilogramus ir žymiai pagerinti savijautą. Ir kadangi jūs praleidžiate cukrų ir greitą maistą, maistą, kuris skatina nutukimą ir ligas, pakeičiate maistu, kuris kovoja su jais. Viduržemio jūros receptas autorius Angelo Buy, MD.

Kalbant apie priežastį, dėl kurios moterys, vyresnės nei 50 metų, gauna tokį postūmį dėl itališko Viduržemio jūros regiono valgymo, Dr. Lombardo analizė parodė du išskirtinius ingredientus.

Kaip alyvuogių aliejus padeda numesti svorio

Daktaras Lombardo pažymi, kad itališko stiliaus Viduržemio jūros dietos besilaikantys beveik 20 procentų kalorijų gauna iš alyvuogių aliejaus. Privalumas: tyrimai rodo, kad aliejaus junginiai ne tik sumažina širdies ligų riziką, bet ir mažina cukraus kiekį kraujyje, pagreitina medžiagų apykaitą ir kt.

Be to, nauji atradimai rodo, kad alyvuogių aliejuje esantys antioksidantai mūsų virškinamajame trakte maitina specialias bakterijas, kurios gali pakeisti su amžiumi susijusį svorio padidėjimą. Alyvuogių aliejus yra ypatingas, patvirtina Browno universiteto Mary Flynn, RD, PhD. Jos tyrimo metu 60–70 metų moterys, kurios laikėsi Viduržemio jūros dietos su bent trimis šaukštais alyvuogių aliejaus kasdien, galėjo suvartoti daugiau kalorijų ir vis tiek numesti daugiau svorio nei kitos dietos besilaikančios moterys.

Kaip augaliniai baltymai skatina svorio metimą

Italijos Viduržemio jūros pakrantėje pigios pupelės ir žirniai iš tikrųjų įveikia žuvį kaip pagrindinį baltymą. Tai ne tik sutaupo pinigų, bet ir kovoja su vidutinio amžiaus plitimu: jaudinantys nauji tyrimai rodo, kad augaliniai baltymai gydo mūsų ląstelių viduje esančių mažų krosnelių pažeidimus ir kompensuoja su amžiumi susijusius medžiagų apykaitos sutrikimus, sako tyrimo vadovė Hana Kahleova, Atsakingo gydytojų komiteto medicinos mokslų daktarė. Vaistas.

Ir pupelių galia tuo nesibaigia. Ekspertai pastebi, kad juose taip pat yra speciali atsparaus krakmolo rūšis Įrodyta, kad tai skatina 20 procentų greitesnį riebalų deginimą, o pilvą riebaluojančio insulino kiekį sumažina 73 procentais.

tabitha apie užburtus šiandien

Tačiau kodėl daktaro Lombardo tyrimas nustatė, kad augaliniai baltymai padėjo moterims išlaikyti medžiagų apykaitą skatinančius raumenis? Kol kas tai lieknėjimo, energijos suteikianti paslaptis! Vienas dalykas aiškus: valgykite itališkai ir Viduržemio jūros regione ir jums nereikia griežtos dietos, kad pasiektumėte radikalių pokyčių, sako daktaras Lombardo. Mano pacientai visada stebisi.

Kokio svorio galite tikėtis laikydamiesi itališkos ir Viduržemio jūros dietos?

Kai Mindy Morrow sukako 50 metų, ją apakino greitas svorio augimas. Man taip pat buvo patinusios pėdos, skausmingi sąnariai, aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis ir nuolatinis mieguistumas, – prisimena Kanzaso mama. Mano mama Carol svėrė 350 svarų ir dėl savo svorio sėdėjo neįgaliojo vežimėlyje. Bijau, kad einu tame kelyje.

Taigi, kai jos gydytojas pasiūlė Viduržemio jūros dieta , Mindy pradėjo maitintis lašiša, daržovėmis ir alyvuogių aliejumi; ji taip pat gavo daug baltymų iš augalinių šaltinių, tokių kaip nesmulkinti grūdai, riešutai ir pupelės. Tai buvo labai patenkinta. Pradėjau jausti viltį. Svarai krito stabiliai – iš viso 81. Ji taip pat atsisakė vaistų nuo kraujospūdžio, kuriuos vartojo dešimtmečius. Geriausia dalis: mano mama paprašė padėti sveikti, ir tai buvo viena laimingiausių dienų mano gyvenime. Ji tiek daug prarado dėl to, kad stengėsi išsikraustyti, sako Mindy, kuri iš pradžių siūlė paprastas Viduržemio jūros patiekalų idėjas, pavyzdžiui, lęšių sriubą ir humusą ant sveikos duonos.

Turėjau abejonių, prisipažįsta Carol, 75. Bet tada aš pradėjau mesti svorį! Po metų Carol numetė 100 svarų. Dabar aš vaikštau be skausmo ir man nebetrūksta oro. Visiems sakau, kad niekada nevėlu keistis į gerąją pusę!

Kaip atrodo itališkos ir Viduržemio jūros dietos patiekalai?

Kad padidintumėte daugiau nei 50 riebalų rūgščių italų ir Viduržemio jūros regiono šalių metodą, kasdien į valgį, kuriame gausu daržovių, žolelių, prieskonių ir vaisių, įmaišykite vieną puodelį pupelių arba žirnių ir du ar tris šaukštus alyvuogių aliejaus. Įpilkite nedidelio kiekio jūros gėrybių, paukštienos, riešutų, nesmulkintų grūdų ir vyno. Apribokite mėsą, saldumynus ir perdirbtą maistą. Visada leiskite gydytojui išbandyti naują planą.

vedęs su vaikais fontanas

Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .