Šiame maiste yra dar daugiau kalcio nei stiklinėje pieno, kuris padeda išlaikyti jūsų kaulus tvirtus senstant — 2025

Mūsų tėvai neabejotinai mėgavosi, kai vaikystėje ragino gerti daug pieno, kad kaulai būtų stipresni. Tačiau dabar, kai esame vyresni, turime rasti kitų būdų, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau kalcio ir vitamino D, kad neprarastume kaulų masės ar tankio, o tai gali sukelti lūžius (yikes!). Nustebtumėte sužinoję, kad yra maisto produktų, kuriuose yra daugiau kalcio nei piene ir kuris šiuo metu gali būti jūsų sandėliuke: sardinės!

Kiek kalcio yra sardinėse?

Kalbėjomės su įžymia virėja ir sertifikuota mitybos specialiste Serena Poon, CN, CHC, CHN , norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip sardinės yra puikus šio mineralo, saugančio senstančius kaulus, šaltinis. Pirma, ji pamini, kad vyresnės nei 50 metų moterys turėtų suvartoti 1200 mg kalcio per dieną, kad išliktų stiprūs kaulai ir padėtų išvengti osteoporozės.

tim alleno prekyba narkotikais

Poonas taip pat atliko paprastą palyginimą, kiek kalcio a3,75 uncijosskardinėje sardinių yra, palyginti su aštuoniomis uncijomis stikline nenugriebto pieno. Vienoje 3,75 uncijos sardinių skardinėje yra apie 350 mg kalcio (apie 29 procentus rekomenduojamo suvartojimo vyresnėms nei 50 metų moterims). Tuo tarpu ji pažymi, kad aštuonių uncijų puodelyje nenugriebto pieno yra apie 276 mg kalcio (apie 23 procentus rekomenduojamo suvartojimo vyresnėms nei 50 metų moterims).

Kalcio nauda sardinėse

Kalcio kiekis sardinėse labai padeda apsaugoti kaulus senstant. Tyrimas, paskelbtas m Osteoporozės žurnalas dažnai vartojant juos, sumažėja klubo lūžių rizika, nes kalcio ir omega-3 riebalų rūgštys atkuria kaulų metabolizmą. Tai yra svarbiausia norint išlaikyti sveikatą kaulų struktūra kaip mes senstame. Be to, Nacionalinė pieno taryba pripažino sardines kaip turtingą kalcio šaltinį, todėl tai yra aiškus laimėtojas kalbant apie jūsų mitybos įpročius, jei to dar nepadarėte!

Susijęs: Gydytojo geriausi natūralūs būdai sustiprinti kaulus, kad išvengtumėte osteoporozės vaistų

Nors juose yra daug kalcio, Poonas siūlo juos valgyti kaip subalansuotos mitybos dalį, nes žuvies skonis būtų nepaprastas, jei per dieną suvalgytumėte kelias skardines. The Amerikos širdies asociacija ragina visus du kartus per savaitę suvalgyti 3,5 uncijos riebios žuvies porciją, o tai yra šiek tiek mažiau nei 3,75 uncijos sardinių skardinė ( Pirkite „Walmart“, 3,75 USD ).

sūnus ir čer duktė

Daugiau būdų, kaip padidinti kalcio suvartojimą

Sardinės pagamina skanų užkandį pačios, ant skrebučio gabalėlio arba dedamos ant krekerio su trupučiu garstyčių. Be to, galite įmesti juos į savo mėgstamiausią makaronų patiekalų ar salotų receptų . Jei nesate sardinių ar apskritai pieno produktų gerbėjas, Poon dalijasi keletu kitų skanių variantų, kaip pasisotinti kalciu:

• Viename puodelyje kopūstų yra šiek tiek daugiau nei 90 mg kalcio (kopūstai yra mažai oksalatų turintis maistas, špinatuose yra oksalatų, kurie trukdo kalciui pasisavinti).
• Viename puodelyje keptų pupelių yra apie 125 mg kalcio.
• Viename puodelyje moliūgų sėklų yra apie 95 mg kalcio.
• 1/2 indo tofu yra apie 120 mg kalcio.
• Viename puodelyje virtų brokolių (taip pat mažai oksalatų turinčio maisto) yra apie 62 mg kalcio.

Siekdama maksimalios naudos iš šio mineralo, ji taip pat rekomenduoja vartoti vitamino D papildus padidinti kalcio pasisavinimą organizme. Tai taip pat užtikrins, kad jūsų kauluose būtų pakankamai kalcio, kad išvengtumėte raumenų mėšlungio ir spazmų. Turime geriausių vitamino D papildų sąrašą, kad būtų lengva rasti tinkamą, tačiau prieš pradėdami vartoti naują papildą visada pasitarkite su gydytoju.

„Woman’s World“ siekia pateikti tik geriausius produktus ir paslaugas. Kai įmanoma, atnaujiname, tačiau pasiūlymai baigiasi ir kainos gali keistis. Jei ką nors perkate per vieną iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą. Klausimai? Susisiekite su mumis adresu parduotuvė@womansworld.com .