Gydytojo geriausi natūralūs būdai sustiprinti kaulus, kad išvengtumėte osteoporozės vaistų — 2024
Jūs jau žinote, kokie svarbūs yra stiprūs kaulai. Jie palaiko jus aktyvius, sumažina lūžių riziką ir apsaugo jūsų gyvybiškai svarbius organus. Tačiau su amžiumi jūsų kaulai silpsta. O jei jums buvo diagnozuota osteoporozė, gydytojas gali pasiūlyti kaulus stiprinančių vaistų. Problema: vaistai nuo osteoporozės gali būti brangūs ir turėti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Jei tai privers jus galvoti Nenoriu vartoti vaistų nuo osteoporozės, yra gerų naujienų: jums to gali nereikėti. Gydytojai teigia, kad yra natūralių priemonių, kurios padeda išlaikyti jūsų kaulus puikios formos. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas yra osteoporozė, kaip nustatyti, ar jums gresia pavojus, ir paprastus būdus, kaip sustiprinti skeletą, jei nenorite vartoti vaistų nuo osteoporozės.
Kas yra osteoporozė?
Osteoporozė yra būklė, dėl kurios pablogėja jūsų kaulai silpnas ir trapus . Tai daro juos jautresnius įtrūkimams ir lūžiams, net jei tai yra dėl nedidelės traumos ar lengvo streso. Tai dažnai vadinama tylia liga, nes nejaučiate, kaip silpsta kaulai, ir gali nebūti jokių simptomų, kol nesulaužote kaulo.
JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento Moterų sveikatos biuras praneša, kad moterys daug dažniau serga osteoporoze nei vyrai. Tiesą sakant, iš 10 milijonų amerikiečių, sergančių osteoporoze, 80% yra moterys . Dar daugiau, apie pusė vyresnių nei 50 metų moterų per savo gyvenimą pajus klubo, riešo ar slankstelio lūžį.
Kodėl taip atsitinka? Kaulai yra sudaryti iš gyvų audinių, kurie nuolat skaidomi ir keičiami per visą mūsų gyvenimą. Kad kaulai būtų sveiki ir stiprūs, jūsų kūnas priklauso nuo mineralų kalcio ir fosfato. Tačiau senstant jūsų organizmas pradeda kaupti šiuos mineralus, o ne laikyti juos kauluose ten, kur jų reikia. Tai sukelia maža kaulų masė (osteoporozės pirmtakas) arba kaulų mineralų kiekį kauliniame audinyje. Sergant osteoporoze, organizmas netenka per daug kaulų, nepagamina pakankamai arba abu.
wetcake/Getty
Kodėl osteoporozės rizika didėja su amžiumi
Vaikystėje, paauglystėje ir ankstyvame pilnametystėje jūsų kūnas tobulėja didžiausia kaulų masė , arba maksimalus kaulinio audinio kiekis. Tai reiškia tankesnį, stipresnį skeletą. Jūsų kaulų tankis šiais gyvenimo tarpsniais didėja, nes susidaro daugiau kaulų nei suardoma. Tačiau dauguma žmonių pasiekia didžiausią kaulų masę tarp 25 ir 30 metų amžiaus . Po to jūs prarandate kaulų masę greičiau, nei ji susidaro.
Sulaukęs 20, 30 ar 40 metų galite nukristi ir atsikelti nieko nesulaužydami, sako Chaimas Vanekas, MD , endokrinologas ir medicinos docentas Oregono sveikatos ir mokslo universiteto medicinos mokykloje Portlande, OR. Tačiau tam tikru momentu, sulaukus 50 metų ar vyresni, kaulai praranda savo tankį ir architektūrinę struktūrą. Taigi dėl tokio paties tipo kritimo, kurį patyrėte prieš 20 metų, dabar gali įtrūkti kaulas.
Nors mes visi netenkame kaulų tankio, kaulų masės praradimo intensyvumas arba laikas skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus, aiškina. Marissa Blum, MD , Temple universiteto ligoninės reumatologas ir Temple universiteto Lewiso Katzo medicinos mokyklos Filadelfijoje medicinos profesorius. Kaulų tankio mažėjimas gali priklausyti nuo daugelio veiksnių, įskaitant tai, ar puikiai atlikote savo darbą, gaudami pakankamai kalcio, tinkamai maitindamiesi ir mankštindamiesi, kad pasiektumėte gerą kaulų tankį, jei išgyvenote menopauzę, ir tai gali būti net dėl geri genai, sako ji. Mačiau 90 metų amžiaus pacientes, kurių kaulų tankis yra geras, palyginti su kai kuriomis moterimis, kurioms 50 ar 60 metų.
Kodėl moterys yra linkusios į osteoporozę
Viena iš dviejų moterų , palyginti su iki vieno iš keturių vyrų, per savo gyvenimą sulaužys kaulą nuo osteoporozės. Moterų dažnis yra didesnis nei širdies priepuolis, insultas ir krūties vėžys kartu, praneša Bone Health & Osteoporosis Foundation. Taigi kodėl moterys dažniau serga osteoporoze? Dažniausias osteoporozės sukėlėjas yra menopauzė , anot Endokrininės draugijos. Iš tiesų, 50% moterų po menopauzės susirgs osteoporoze.
Kaltinkite estrogenų kiekio sumažėjimą, kuris atsiranda menopauzės metu. Dr. Blum sako, kad estrogenai labai daug daro moters organizmui, įskaitant ir mūsų kaulų apsaugą. Hormonas stimuliuoja kaulo ląsteles, dalyvaujančias remodeliavimosi procese, leisdamas kūnui pakloti naują kaulą ir palaikyti kaulų sveikatą. Tačiau po menopauzės kaulą kramtančios ląstelės vadinamos osteoklas ts yra aktyvesni. O ląstelės, kurios padeda naują kaulą, vadinamos osteoblastai yra mažiau aktyvūs, todėl šis formavimasis nevyksta taip, kaip prieš menopauzę.
ttsz/Getty
Be to, moterys labiau linkusios turėti silpnesnius kaulus, nes jos paprastai turi mažesni, plonesni ir mažiau tankūs kaulai nei vyrai. Ir kadangi jie paprastai gyvena ilgiau nei jų kolegos vyrai, tai suteikia daugiau laiko bendram kaulų retėjimui. (Spustelėkite, kad sužinotumėte, kaip sustiprinti kaulus atsikratyti kaklo kupros ir jos sukeliamą keptuvę.)
Ar osteoporozė yra genetinė?
Neabejotina, kad yra genetinis osteoporozės komponentas, sako daktaras Vanekas. Nors nėra nė vieno identifikuoto geno, sukeliančio osteoporozę, jūs paveldėsite genų mišinį, kuris padeda gaminti kaulus. Taigi, jei turite vieną iš tėvų, kurie tai sirgo, taip pat galite jį sukurti.
sapnuoju džinsinio butelio džimio spindulį
Vienas tyrimas JBMR plius mano, kad 60-80% žmogaus kaulų masės ar stiprumo yra paveldima . Dr. Blumas sutinka, kad, kalbant apie osteoporozę, yra genetinis ryšys. Ji pažymi, kad osteoporozė dažniausiai pasireiškia šeimose. Taigi, jei jūsų mama, sesuo ar teta sirgo osteoporoze, didesnė tikimybė, kad ja sirgsite ir jūs. (Spustelėkite ir sužinokite, kaip sustiprinti savo šerdį naudojant geriausios ab treniruotės moterims gali padėti apsaugoti kaulus senstant.)
Kaip diagnozuojama osteoporozė
Gydytojai gali nustatyti, ar sergate osteoporoze, naudodami a Dvigubos energijos rentgeno absorbcijos (DEXA) skenavimas , vaizdo testas, kuriuo matuojamas jūsų kaulų tankis. Šis testas yra vienas iš naudingiausių vaizdo testų medicinoje, sako. Daktaras Vanekas. Tai labai maža spinduliuotė, palyginti nebrangi, o pirmasis moters atliktas kaulų tankio tyrimas leidžia suprasti, kas per visą jos gyvenimą vyko su jos kaulais.
DEXA skenavimas suteikia gydytojui numerį, vadinamą a T balas . Tai skirtumas tarp jūsų kaulų mineralinio tankio ir 0, kuris yra sveiko jauno suaugusiojo kaulų tankis. Nacionaliniai sveikatos institutai pažymi, kad jei jūsų balas yra 1 ar didesnis, jūsų kaulai yra sveiki. Jei jūsų balas yra nuo -1 iki -2,5, jūsų kaulų masė maža arba osteopenija , kaulų tankio sumažėjimas. Viskas, kas yra 2,5 ar mažesnė, reiškia, kad galite sirgti osteoporoze. NIH pažymi, kad kaulų lūžių rizika padidėja 1,5–2 kartus su kiekvienu jūsų T balo sumažėjimu vienu tašku.
Testas yra lengvas, neinvazinis ir greitas, paprastai trunka mažiau nei 30 minučių. Likę apsirengę, gulite ant minkšto stalo, o žemo lygio rentgeno skaitytuvas juda per jūsų kūną. Kaulų tankio matavimas klubo ir stuburo srityje paprastai laikomas geriausiu diagnozuojant osteoporozę ir prognozuojant būsimą lūžių riziką.
JAV prevencinių tarnybų darbo grupė rekomenduoja moterims atlikti kaulų tankio testą nuo 2009 m amžius 65 metai . Tačiau tai galima padaryti anksčiau, jei jūsų šeimoje yra buvę osteoporozės atvejų arba jums buvo lūžęs kaulas dėl paprasto kritimo, sako gydytojas Vanekas.
DEXA skenavimas matuoja kaulų mineralinį tankį.ruizluquepaz / Getty
Kaip apskaičiuoti lūžių riziką namuose
Dar nesate pasiruošę DEXA skenavimui, bet smalsu, kokia gali būti jūsų lūžių rizika? Daktaras Vanekas siūlo naudoti internetinį lūžių įrankį, vadinamą FRAX . Ši skaičiuoklė gali padėti nustatyti jūsų 10 metų tikimybę patirti lūžį. Tam tikra informacija, kurią įvesite, apima jūsų ūgį, svorį, šeimos istoriją, ar jums anksčiau buvo lūžę kaulai ir ar rūkote ar geriate. Jei paaiškėja, kad jūsų FRAX rezultatas yra aukštas, tai yra požymis, kad reikia anksti atlikti kaulų tankio tyrimą, sako dr. Vanek.
Kaip patikrinti osteoporozę namuose
Taip pat galite sužinoti apie savo osteoporozės riziką matuojant savo žingsnį , remiantis tyrimu Klinikinės medicinos žurnalas. Štai kaip tai veikia: Atviroje vietoje pažymėkite vietą, kurioje stovite, tada ženkite du didžiausius žingsnius į priekį. Centimetrais išmatuokite atstumą tarp dviejų ženklų. Kai turėsite šį skaičių, padalykite jį iš savo ūgio centimetrais. Jei gautas skaičius yra mažesnis nei 1,24, galite sirgti osteoporoze. Testas atspindi apatinių galūnių galią, o tai gali būti ankstyvas osteoporozės rodiklis. Atlikę dviejų pakopų testą, mokslininkai tai nustatė 21% moterų sirgo latentine osteoporoze .
Pirmoji osteoporozės gydymo linija
Nors yra keletas vaistų nuo osteoporozės, tai nebūtinai yra geriausias vaistas nuo šios ligos. Įprastas gydymo pagrindas yra užtikrinti, kad pacientas gautų pakankamai kalcio, vitamino D ir užsiimtų fizine veikla, kuri paverčia raumenis ir kaulus prieš gravitaciją, todėl jūsų kūnas veikia tam tikra jėga, sako dr. Vanek. Tik po to, kai šie trys komponentai nėra pakankamai veiksmingi, atsiras poreikis osteoporozei gydyti skirtų vaistų.
Natūraliai kalcio negaminame , todėl mineralas turi būti gaunamas iš maisto produktų, gėrimų ar papildų. Kaulų sveikatos ir osteoporozės fondas pažymi, kad 51 metų ir vyresnės moterys kasdien turėtų gauti 1200 mg kalcio. The geriausi kalcio šaltiniai yra pienas ir pieno produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas. Bet jūs taip pat galite pagerinti savo kalcio kiekį valgydami žalumynus, riebią žuvį, spirituotas apelsinų sultis, migdolus, chia sėklas ir juodąsias pupeles. (Spustelėkite, kad sužinotumėte, kodėl sardinės yra puikus kalcio šaltinis .)
kada mirė rikingas Ricardo
Arx0nt / Getty
Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį iš maisto ir užtikrina kaulų atsinaujinimą bei mineralizaciją. Moterys nuo 50 iki 70 metų turėtų gauti bent 600 TV vitamino D per dieną, o vyresni nei 70 metų turėtų gauti bent 800 TV per dieną, rekomenduoja Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuras. Dietiniai vitamino D šaltiniai yra riebi žuvis, kiaušinio trynys, grybai ir spirituotas pienas. (Spustelėkite, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti kalio turtingi maisto produktai taip pat sustiprinkite kaulus.)
Susijęs: Vandens rėžiukai yra geriausias pasaulyje supermaistas, kurio nežinojote, kad jums reikia
Kaip patikrinti vitamino D lygį
Šių minimalių vitaminų suvartojimo vis tiek gali nepakakti, sako daktaras Vanekas. Vitamino D lygio patikrinimas atliekant kraujo tyrimą, vadinamą 25(OH)D yra geriausias būdas sužinoti, ar jūsų lygis yra bent 20 ng/ml, sako jis. Vitamino D galite gauti iš saulės spindulių ir kai kurių maisto produktų, tačiau jei jūsų vertė išlieka maža, būtina kasdien papildyti 2000 TV vitamino D. (Spustelėkite, kad sužinotumėte geriausius vitamino D papildus moterims, vyresnėms nei 50 metų.)
Kaip veikia osteoporozės vaistai ir kodėl kai kurios moterys nenori jų vartoti
Osteoporozės vaistai yra naudojami osteoporozės profilaktikai ir gydymui, nes sulėtina kaulų irimo greitį ir (arba) pagreitėja kaulų susidarymo procesas. Gydytojai gali skirti vaistų nuo osteoporozės, jei T balas yra -2,5 arba mažesnis , kuri rodo osteoporozę, sako gydytojas Vanekas.
Pagrindinis vaistas, naudojamas kaulų retėjimui valdyti, yra receptinių vaistų klasė, vadinama bisfosfonatai , geriamieji vaistai, įskaitant firminius vaistus Fosamax, Actonel ir Boniva. Yra keletas injekcijų arba IV, žinomų prekių pavadinimais Aredia, Reclast ir Zometa. Priklausomai nuo vaisto, galite jį vartoti kas savaitę, kas mėnesį, kas ketvirtį ar net kartą per metus.
Šie vaistai stiprina kaulus ir apsaugo nuo lūžių, tačiau jie taip pat gali būti nepageidaujami šalutiniai poveikiai įskaitant rėmenį, skrandžio opas, pykinimą ir pilvo skausmą. Nors ir retai, šie vaistai taip pat gali sukelti šlaunikaulio (šlaunies) kaulo lūžį, žandikaulio kaulo pažeidimą ir greitą, nenormalų širdies plakimą. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie Fosomax šalutinis poveikis .)
IV versijos kai kuriems žmonėms sukelia į gripą panašius simptomus, tačiau paprastai tik po pirmosios infuzijos. Ir priklausomai nuo draudimo, vaistai gali būti brangūs. Tyrimas žurnale Farmakoekonomika rasti bisfosfonatai gali kainuoti iki 1874 USD per metus . Dėl šių priežasčių daugelis moterų nenori vartoti vaistų nuo osteoporozės, nebent tai absoliučiai būtina. Ir, laimei, jiems gali ir neprireikti.
Natūralios osteoporozės vaistų alternatyvos
Jei gydytojas paminėjo galimybę vartoti vaistus nuo osteoporozės, bet jūs dar nenorite jų vartoti, pirmiausia išbandykite šias 6 natūralias kaulų formavimo strategijas. Jie gali būti viskas, ko jums reikia, kad jūsų skeletas būtų stiprus.
1. Valgykite daugiau augalinių baltymų
Pasineriant į baltymais prisotintą maistą, jūsų kaulai sustiprėja su kiekvienu skaniu kąsneliu. Baltymai yra svarbi kremzlių, odos, kraujo, plaukų, kaulų ir raumenų statybinė medžiaga. Tai padeda išlaikyti raumenų masę, aiškina dr. Blumas. Ir svarbu išlaikyti gerą raumenų masę, nes maža raumenų masė yra susijusi su kaulų trapu ir padidėjusia osteoporozės rizika.
Gausus baltymų kiekis yra susijęs su padidėjęs kaulų tankis ir mažesnė moterų osteoporozės rizika, rodo Konektikuto universiteto tyrimai. Moterys turėtų siekti vartoti 0,8 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio apie 50 gramų baltymų 140 svarų moteriai) kasdien, ypač jei jos nenori vartoti vaistų nuo osteoporozės.
Liesa mėsa, paukštiena ir pieno produktai yra turtingi baltymų šaltiniai. Tačiau padidinus augalinių baltymų, pvz., riešutų ir daržovių, suvartojimą, jūsų raumenys (o savo ruožtu ir kaulai) gali padidėti. Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 85 000 moterų Cachexia, Sarcopenia ir Muscle žurnalas nustatė, kad tie, kurie valgė augalinius baltymus, buvo mažesnė tikimybė patirti silpnumą . Mokslininkai nustatė, kad racione (išskyrus pieno produktus) reikia pakeisti tik 5 % gyvulinių baltymų. sumažinti silpnumo riziką 42 proc. . (Spustelėkite ir sužinokite, kaip į ruošiamą kavą pridėti baltymų Proffee ir sužinoti kaip žalias medus stiprina kaulus.)
lacaosa / Getty
2. Miegokite
Neabejotina, kad 7–8 valandų miegas yra naudingas viso kūno sveikatai, įskaitant mažesnę osteoporozės riziką. Studijoje Kaulų ir mineralų tyrimų žurnalas iš daugiau nei 11 000 moterų po menopauzės, kurios miegojo 5 valandas ar mažiau per naktį, žymiai mažesnis kaulų mineralinis tankis keturiose vietose – visame kūne, klubuose, kakle ir stuburo – lyginant su moterimis, kurios miegojo 7 valandas per parą. Tyrėjai pastebėjo, kad skirtumas tarp dviejų grupių prilygsta vienerių metų senėjimui.
Tyrimo autoriai įtaria, kad prastas nakties miegas sutrikdo kaulų remodeliavimosi procesą arba kai pašalinamas senas kaulinis audinys ir susidaro naujas audinys, kuris atsiranda miegant. Kaulų vystymasis ir priežiūra vyksta cirkadiniu ritmu ir yra susiję su miego ciklu, sako daktaras Vanekas.
Turite problemų užsnūsti? Išbandykite melatoniną. Studijoje Pineal Research žurnalas nustatė, kad moterys po menopauzės, kurios kas vakarą vartojo 3 mg melatonino, kompensavo natūralų kaulų tankio mažėjimą ir per ateinančius metus atkūrė naują kaulą. Be to, melatoninas padeda jūsų kūnui pasiekti giliausią lėtos bangos miego lygį. Viskonsino medicinos koledžas nustatė, kad tai skatina jūsų kūną gaminti 30% daugiau kaulų formavimo augimo faktorius-1 . Vienas, kurį reikia išbandyti: Thorne Melaton 3-M. ( Pirkite iš „Amazon“, 10,40 USD .)
Hibridiniai vaizdai / Getty
3. Šokite, vaikščiokite, sode ar žaiskite marinatą
Mažo poveikio svorio pratimai, pvz., marinatas, kai stovite ant kojų, o kaulai palaiko jūsų svorį, kaulus apkrauna jėga, dėl kurios jie dirba sunkiau. Remiantis tyrimu, atliktu Brazilijos fizinės terapijos žurnalas, kasdien užsiima svorio nešančia veikla sumažina kaulų retėjimo ir lūžių riziką 51 proc. . Nuopelnas atitenka tam, kad jis stimuliuoja kaulus formuojančių osteoblastų veiklą. Premija: šoniniai judesiai aikštėje yra vieni didžiausių vertikalios žemės reakcijos jėgos bet kokio judėjimo. Tai reiškia, kad brūkšnys į šoną stiprina kaulus labiau nei žingsnis į priekį, todėl greitai sutvirtinsite kaulus.
Susijęs: Fitneso legenda Denise Austin dalijasi savo aistra Pickleball: aš esu visiškai apsėstas!
Ne marinatinio žaidėjas? Šokiai, vaikščiojimas ir sodininkystė yra geri svorio pratimai, kuriuos galite atlikti, kad gautumėte tą pačią naudą. Jūs netgi galite nešioti čiurnos ar riešo svarmenis, kad paskatintumėte svorį ir tikrai optimizuotumėte pratimą, sako dr. Blum. (Spustelėkite, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti Burokas palengvina mankštą.)
Susijęs: Padarykite vaikščiojimą įdomiau: 6 bėgimo takelio judesiai, kurie pagerina pusiausvyrą ir kaulų tankį
Javier Zayas fotografija / Getty
4. Mėgaukitės laiminga valanda
Po ilgos dienos palepinkite save šaltu alumi arba taure vyno. Tufts universiteto atliktas tyrimas parodė, kad moterys po menopauzės, kurios kasdien mėgavosi taure vyno ar alaus didesnis kaulų mineralinis tankis nei susilaikiusiųjų. Silicis aluje skatina kolageno skaidulų, kurios stiprina esamą kaulą, formavimąsi ir padeda kurti naujas, sveikas kaulų ląsteles. Be to, boro aluje padidina ląstelių, kurios ištirpdo seną kaulą ir sukuria naują kaulą, aktyvumą.
Kalbant apie vyną, mokslininkai nustatė fitoestrogeno resveratrolis , kuris yra vynuogėse, jungiasi prie estrogeno receptorių organizme, kad apsaugotų nuo kaulų retėjimo. Tai padeda jūsų kaulams išlikti tvirtiems, todėl jums nereikės vartoti vaistų nuo osteoporozės.
Susijęs: Tyrimas po studijų: Taurė vyno su vakariene gali stipriai pagerinti sveikatą
raudona šviesa krispy kreme
wundervisuals/Getty
5. Rinkitės fermentuotus maisto produktus
Rauginti maisto produktai, tokie kaip rauginti kopūstai, kefyras (fermentuotas jogurtas) ir kimchi (fermentuotos daržovės), yra pagrindinis lactobacillus rhamnosus . Šis naudingas probiotikas sumažina estrogenų kiekio sumažėjimo poveikį kaulų stiprumui. Studijoje Žarnyno mikrobai rodo, kad probiotiko paros dozė gali padidinti kaulų mineralų tankį 36% ir per šešias savaites sumažinti sąnarių sustingimą 42 proc. Tyrėjai pripažįsta kelią L. rhamnosus subalansuoja dviejų pagrindinių imuninių ląstelių lygius, kad sumažintų uždegimą ir apsaugotų nuo kaulų irimo.
6. Jaukumas su ramunėlių arbata
Ahh... taip gera atsipalaiduoti su puodeliu ramunėlių arbatos, kai gyvenimas tampa šiek tiek įtemptas. Pasirodo, raminantis gurkšnelis taip pat yra lengvas būdas išlaikyti kaulus tvirtus moterims, kurios nenori vartoti vaistų nuo osteoporozės. Studijoje Molekulinės medicinos ataskaitos siūlo ramunėlės padeda palaikyti natūralų osteoblastinių ląstelių augimą . Tai yra jūsų kūno ląstelės, kurios skatina kaulų augimą ir mineralizaciją. (Spustelėkite, kad sužinotumėte daugiau ramunėlių arbatos naudos sveikatai.)
Valentinas Volkovas/Getty
7. Pasilepinkite saulėje
Kitą kartą eidami tvarkyti reikalų, pabandykite kelias minutes pasiraitoti rankoves. Kuo daugiau odos paliksite atvirą, tuo daugiau vitamino D (taip pat žinomo kaip saulės spindulių vitaminas) galėsite pasisavinti nuo saulės. Tai labai svarbu kaulų sveikatai. Maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti kaulų irimą ir sumažinti kalcio pasisavinimą. Tačiau pakankamas vitamino D kiekis gali padėti sumažinti lūžių riziką 33 proc. , remiantis atliktais tyrimais Maistinių medžiagų. Kad gautumėte pakankamai, kad nereikėtų vartoti vaistų nuo osteoporozės, pabandykite išleisti 20 minučių lauke apie vidurdienį kelis kartus per savaitę nenaudodami kremo nuo saulės.
Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip išlaikyti savo kaulus tvirtus:
Fosamax ir kiti kaulus formuojantys vaistai buvo susiję su didesne kaulų lūžių rizika
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .
„Woman’s World“ siekia pateikti tik geriausius produktus ir paslaugas. Kai įmanoma, atnaujiname, tačiau pasiūlymai baigiasi ir kainos gali keistis. Jei ką nors perkate per vieną iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą. Klausimai? Susisiekite su mumis adresu parduotuvė@womansworld.com .