Šis saldus užkandis puikiai tinka diabetikams ir gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje net 23 proc. — 2024



Kokį Filmą Pamatyti?
 

Jei sergate cukriniu diabetu, turite vengti bet kokio cukraus, tiesa? Tiesą sakant, jūs retkarčiais turite vietos saldumynams, jei laikotės sveikos mitybos. Ribodami valgyti bet kokį cukrų, galite impulsyviai persivalgyti to, ko trokštate. Taigi, valgyti sveiką porciją kažko saldaus yra geras dalykas. Vienas saldus maistas netgi gali padėti palaikyti sveiką gliukozės kiekį kraujyje: razinos.





Iš pradžių tai gali skambėti keistai. Daugelis iš mūsų ne taip dažnai susimąstome apie razinų naudą sveikatai. Tačiau tyrimas, paskelbtas m Gydytojų ir sporto medicinos žurnalas nustatė, kad razinos yra puikus užkandis žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, nes jos nesukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.

Atidžiau pažvelgti į tyrimą

Siekdama nustatyti, ar razinos būtų tinkamas užkandis sergant diabetu, Luisvilio medžiagų apykaitos ir aterosklerozės tyrimų centro tyrimų grupė įdarbino 51 dalyvį. Per 12 savaičių kai kurie dalyviai užkandžiaudavo tamsiomis razinomis, o kiti valgė perdirbtus užkandžius.



Vos viena uncija razinų per dieną sumažino dalyvių gliukozės kiekį po valgio įspūdingais 23 procentais. Be to, tiems, kurie valgė razinas, gliukozės kiekis nevalgius sumažėjo 19 proc., palyginti su tais, kurie valgė perdirbtus užkandžius.



Geresnis cukraus kiekis kraujyje nebuvo vienintelė nauda. Razinų valgytojai taip pat sumažino sistolinį kraujospūdį (didžiausias skaičius), tačiau nepatyrė pastebimo diastolinio kraujospūdžio sumažėjimo (mažiausias skaičius). Tai patvirtina ankstesnius tyrimus, kurie rodo, kad razinos yra svarbios ir širdies sveikatai.



Nors razinas valgę dalyviai nepatyrė kitų reikšmingų pokyčių, tokių kaip mažesnis kūno svoris, insulino kiekis nevalgius ar mažesnis cholesterolio kiekis, tyrėjai padarė išvadą, kad razinų nauda sveikatai vis dar buvo reikšminga. Šie duomenys patvirtina, kad razinos yra sveika alternatyva, palyginti su apdorotais užkandžiais pacientams, sergantiems [2 tipo cukriniu diabetu], rašo tyrimo autoriai.

Kodėl razinos yra naudingos, jei sergate diabetu?

Pasak Mary Dragon, mitybos patarėjos ir savininkės Barn Mityba ir kūno rengyba , razinų vidutinis glikemijos indeksas yra apie 66. Tai iš dalies gali paaiškinti, kodėl jos nesukelia didžiulio cukraus šuolio kraujyje. Tyrimai iš Mitybos mokslų žurnalas pažymi, kad razinose yra daug fruktozės, kuri nepatenka į kraują taip, kaip gliukozė. Vietoj to, kepenys apdoroja fruktozę.

Be to, razinos sudėtyje yra skaidulų ir antioksidantų . Skaidulos yra svarbi maistinė medžiaga diabetikams, nes jos padeda sulėtinti virškinimą ir greitį, kuriuo cukrus patenka į kraują. Antioksidantai gali sumažinti oksidacinį stresą organizme, kuris prisideda prie uždegimo ir atsparumo insulinui. Tiesą sakant, dieta, kurioje gausu antioksidantų, gali apsaugoti nuo atsparumo insulinui .

Razinos yra gamtos saldainiai! Drakonas sako. Tačiau naudokite juos saikingai. Ketvirtadalis puodelio dedama į avižinius dribsnius arba sumaišoma su trail mišiniu – tai tai, ką rekomenduoju savo klientams. Jie vis tiek būna su cukrumi. Svarbu nuosaikumas.

Iš tiesų, kai kalbama apie razinas, svarbu laikytis saiko. Vienoje uncijoje yra 18,5 g cukraus. Tačiau nesijaudinkite – tyrimas parodė, kad vienos uncijos nepakako, kad padidėtų cukraus kiekis kraujyje. Jei vis dar nerimaujate, sumaišykite razinas su kitu maistu arba tiesiog suvalgykite mažesnę porciją. Pavyzdžiui, išbandykite pusę uncijos kasdien. Tik visiškai neatimkite iš savęs cukraus.

Kokį Filmą Pamatyti?