Į racioną įtraukus kelis šaukštus kokosų aliejaus, medžiagų apykaita gali pagreitėti kaip ir keto – neskaičiuojant angliavandenių — 2024

Svarstote, ar kokosų aliejus yra protingas pasirinkimas žmonėms, norintiems sulieknėti? Tada esate geroje kompanijoje: net mokslininkams įdomu. Būtent tai paskatino tyrėjų grupę išanalizuoti 9 recenzuojamus tyrimus šia tema. Štai ką jie padarė: Palyginti su kitais aliejais ir riebalais, kokosų aliejus žymiai sumažina kūno svorį , KMI ir riebalų masės procentas. Ir būtent tai natūralios sveikatos ekspertas Josh Axe, DC, DNM, CNS , ne kartą matė tarp savo pacientų. Kokosų aliejus yra vienas iš mano geriausių maisto produktų greitam svorio metimui, sako jis. Pridėkite jį prie sveikos mitybos ir, nepaisant jūsų amžiaus, numesite maždaug 10 kartų daugiau svorio nei kitaip. Taigi, kaip naudoti kokosų aliejų svorio metimui? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte – ir įkvėptumėte patinkančių moterų Franas Bronskis , 60 ir Sandee Jordan 73 metų moterys, kurios per 3 savaites numetė apie 30 svarų.

Kas yra kokosų aliejus?

Kokosų aliejus gaminamas spaudžiant šviežius arba džiovintus kokosus, kad išgautų natūralius riebalus. Kai naudojamas šviežias kokosas, produktas ženklinamas „virgin“ arba „extra virgin“ ir yra lengvo kokoso skonio; iš sausos mėsos gaunamas beskonis 'rafinuotas' kokosų aliejus. Ekspertai teigia, kad apie 85% kokosų aliejaus yra sotieji riebalai, todėl net kambario temperatūroje jis kietas kaip sviestas. Tačiau, skirtingai nei 95% kitų riebalų, didžioji dalis kokosų aliejaus riebalų rūgščių yra vidutinės grandinės trigliceridai , arba MCT, kurie, kaip matysite toliau, turi daug naudos sveikatai.

Kokosų aliejus ir širdies ligos

Ar sotieji riebalai nekenkia mūsų širdžiai? Nors yra daug prieštaringų tyrimų, komitetas, padedantis nustatyti vyriausybės mitybos gaires, neseniai nustatė, kad 88 proc. nepalaiko ryšio tarp sočiųjų riebalų ir širdies ligų .

Be to, kokosų aliejuje yra augalinių sterolių pėdsakų – junginių, kurie imituoja cholesterolio kiekį kraujyje ir gali padėti blokuoti cholesterolio pasisavinimą organizme, teigia Harvardo ekspertai. Kiti tyrimai rodo, kad augaliniai steroliai kartu su MCT gali sumažinti cholesterolio kiekį . Reikia daugiau tyrimų, tačiau augaliniai steroliai gali padėti paaiškinti, kodėl žmonės, kurie tradiciškai valgo dietą, kurioje gausu kokoso, pavyzdžiui, Polinezijoje ir Filipinuose, retai serga širdies ligomis.

Kokį kokosų aliejų geriausia naudoti norint numesti svorio?

Savo ruožtu, Dr. Axe yra ypač tyro kokosų aliejaus gerbėjas, kurį, anot jo, galite naudoti kaip užtepėlę, troškinti ar lengvai kepti maistą ir sveikus kepinius. Jis taip pat skanus kokteiliuose ir karštuose gėrimuose, sako jis. Pradėkite jį pridėti ir iškart pajusite skirtumą.

johnas berniukas Waltonas šiandien

Priežastis, kodėl pajusite tiesioginį skirtumą, yra tai, kaip organizmas apdoroja vidutinės grandinės trigliceridus (MCT). Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl jis toks galingas, pažymi dr. Axe, bestselerių autorius Keto dieta ir Senoviniai vaistai . Jūsų kūnas pereina 17 žingsnių, kad suskaidytų kitus riebalus. Tačiau MCT reikia tik trijų žingsnių. Jis pažymi, kad taip pat galite pasirinkti gryną MCT aliejų – beskonį skystį, kuris puikiai tinka salotoms ir gali būti sumaišytas su viskuo – nuo ​​gėrimų ir sriubų iki padažų ir padažų. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie MCT aliejus ir svorio metimas .)

Kaip kokosų aliejus padeda numesti svorio

Nesvarbu, ar pasirinksite gryną kokosų aliejų, rafinuotą kokosų aliejų ar MCT aliejų, visuose jų yra pakankamai MCT, kad sukeltų biocheminį antplūdį, kuris mums naudingas nuo galvos iki kojų. Tačiau kūno sistemos, kurios padeda mums tapti liekniems ir išlikti liekniems, gauna bene daugiausia naudos iš visų. Štai 3 pagrindiniai būdai, kaip kokosų aliejus padeda numesti svorio:

1. Kokosų aliejus natūraliai naikina alkį ir potraukį

Daktaras Axas paaiškina, kad kūnas paverčia MCT į ketonai , didelio oktaninio skaičiaus degalų forma, kuri taip pat veikia kaip galinga apetitą slopinanti priemonė. Viename tyrime antsvorio turintys žmonės suvalgė iki 638 kalorijų mažiau savitarnos pusryčių metu, kai maistas buvo gaminamas naudojant kokosų aliejų, o ne alyvuogių aliejų. Jis pažymi, kad nuo pirmojo šaukšto valgysite mažiau, nesistengdami. Po velnių, net nepadarysi pastebėti kad valgai mažiau.

2. Kokosų aliejus padeda pagreitinti medžiagų apykaitą

Kadangi MCT greitai virsta ketonais, jie neleidžia kauptis riebalams ir taip pat sukuria intensyvų metabolinį šilumą, sako dr. Axe. Tiek, kad italų tyrimas nustatė, kad mes sudeginti tris kartus daugiau kalorijų šešias valandas po valgio, kuriame gausu MCT.

Tuo tarpu Bostono universiteto komanda nustatė, kad MCT skatina riebalų skaidymą Su tokiu dideliu greičiu jis tiesiogine prasme imituoja riebalų skilimo greitį ilgo badavimo metu, dalijasi daktaras Axe. Kitaip tariant, kokosų aliejus suteikia badavimo privalumų be nepritekliaus ir alkio jausmus.

3. Kokosų aliejus nukreiptas į užsispyrusius pilvo riebalus

Daugelis iš mūsų šiais laikais kovoja su per dideliu cukraus kiekiu kraujyje – ir yra įrodymų, kad kokosų aliejus gali padėti. Kokosų aliejuje esantys junginiai gali pagerinti insulino veikimą , todėl žymiai geriau kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Taip atsitinka, mūsų kūnai natūraliai kaupia mažiau ir sudegina daugiau pilvo riebalų. Įrodymas: Viename tyrime dietos besilaikantys davė bandelių iš MCT aliejaus neteko 568% daugiau pilvo riebalų nei tų bandelių, pagamintų su kitu aliejumi.

Daktaras Axas priduria, kad kadangi MCT nėra suskaidomi kepenyse, kaip ir kiti riebalai, pervargęs organas pašalina stresą, leisdamas jam atlikti kitas funkcijas, pavyzdžiui, padėti reguliuoti skydliaukės hormonus. Štai kodėl perėjimas prie kokosų aliejaus yra susijęs su 50% geresnė skydliaukės funkcija .

Dr. Axe's easy Rx: kaip naudoti kokosų aliejų svorio metimui

Kad gautumėte visus šiuos privalumus ir dar daugiau, Dr. Axe pataria valgyti kitus riebalus, nes siekiate 2–3 šaukštų. kokosų aliejaus arba MCT aliejaus per dieną. Ką dar reikėtų valgyti, kad gautumėte greičiausius rezultatus? Paprasčiausias jo patarimas: sutelkite dėmesį į 30 gramų aukštos kokybės baltymų suvartojimą tris kartus per dieną kartu su daugybe daržovių. Tai sustiprins visus puikius dalykus, kuriuos kokosų aliejus daro jūsų viduje. Padėjau tūkstančiams žmonių pagerinti savo sveikatą ir numesti svorio, ir radau, kad šios pagrindinės strategijos yra geriausia dieta, padedanti juos pasiekti.

Kokosų aliejaus sėkmės istorija: Sandee Jordan, 73 m

Po dešimtmečius trukusios yo-yo dietos priaugo papildomas svoris Sandee Jordan ir jos klubai. Chirurgas ortopedas man pasakė, kad man reikės juos abu pakeisti, dalijasi Naujosios Meksikos pensininkė, 73. Išsigandusi ji pradėjo ieškoti būdų, kaip sumažinti uždegimą ir atidėti procedūrą. Internetas paskatino ją atsisakyti glitimo ir cukraus, o tai šiek tiek padėjo. Tada „Facebook“ radau keto grupę ir tada atradau MCT aliejų.

Naudojant nemokamą Carb Manager programa Siekdama išlaikyti tinkamą mitybą, Sandee pradėjo naudoti aliejų savo kavoje, salotų padaže ir net nedrąsiuose „riebalų bombos“ skanėstuose. Jos kūnas reagavo kaip gaujos naikintojas. Vos per tris savaites Sandee atsikratė 28 kilogramų.

Taigi ji to tęsė. Aliejus tikrai ilgiau jaučiausi sotūs. Taip pat atrodė, kad tai palengvino jos sąnarių skausmą ir kaip niekad anksčiau išnyko pilvo riebalai. Viskas, ji atsikratė 59 svarų ir penkių dydžių. Kalbant apie jos mobilumo problemas? Mano skausmo lygis nukrito iki nulio, dalijasi ji. Po šešerių metų aš vis dar turiu savo klubus. Manau, kad MCT aliejus suvaidino didelį vaidmenį. Man tai tikrai pakeitė žaidimą.

Kokosų aliejus prieš ir po: Fran Bronski, 60 m

Laura DeSantis-Olsson, Getty

Franas Bronskis bandė dietą po dietos be ilgalaikės sėkmės – ir kai jai buvo diagnozuota lėta skydliaukė, nepadėjo net vaistai ar keto dieta. Laimei, ji pamatė „YouTube“ dokumentinį filmą apie gerųjų riebalų galią. Ėmiau dėti MCT aliejaus į avižinius dribsnius ir kokteilius ir naudoti kokosų aliejų gamindama maistą, sako 60 metų Niujorko močiutė. Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos ji pastebėjo? Ji buvo vos alkana, ypač vakare. Jos energija pakilo. Ir jaučiau, kaip svoris krenta. Numesti 30 svarų vos per tris savaites, švelniai tariant, tai buvo jaudinanti. Visą dėmesį skirdama kokosų aliejui, MCT ir tokiems dalykams kaip sėklos ir avokadas, ji atsikratė 80 svarų ir išlaikė penkerius metus. Nevartoju skydliaukės vaistų, mano protas aiškesnis, o energija iškritusi iš sąrašo. Man šie riebalai pakeitė gyvenimą.

Norite daugiau įrodymų, kad kokosų aliejus yra galingas? Tai padėjo Kalifornijos pensininkui Krisas Ronchetti atnaujinti keto dietą. Sulaukusi 73 metų ji panaikino diabetą, išlygino pilvą ir atsikratė 113 svarų. Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip kokosų aliejus ir keto padėjo Kris pasiekti sveikatos tikslus.

Kokosų aliejaus receptai, kad galėtumėte pradėti

Norėdami numesti svorio savo kūnui didžiausiu greičiu, daktaras Axas siūlo pradėti dieną nuo kokteilio su kokosų aliejumi, pagaminto su kolageno baltymu (pvz., Multi Collagen parinktis AncientNutrition.com ). Tada pietų ir vakarienės metu mėgaukitės paprastais baltymų ir daržovių pasirinkimais ir, jei norite, naudokite šiek tiek daugiau kokosų aliejaus. Jūs netgi galite pridėti kasdienį kokosų bučiuotą skanėstą! Siekite būti aktyviems kasdien. Daugiau maitinimo idėjų ir patarimų rasite DrAxe.com.

Dr. Axe's Easy kokoso ir kolageno kokteilis

wmaster890 / Getty

Šis sotus gurkšnis paruošiamas vos kelias minutes, puikiai tinka greitam rytiniam valgiui.

Ingridientai:

• 1 puodelis uogų
• ¼ puodelio kokosų pieno
• 1 Valg. Kokosų aliejus
• 1 Valg. snapeliais linų miltai
• 1 kaušelis vanilės kolageno baltymo

Nurodymai:

1. Blenderyje sumaišykite uogas, kokosų pieną, kokosų aliejų, linų miltus ir kolageno baltymą.
2. Blitt iki vientisos masės, pridedant ledukų pagal skonį.

Ant grotelių keptos vištienos salotos su „Secret Sauce“ padažu

Užpildykite dideles mišrias salotas su kepta vištiena ir pasirinktinai avokadu; padažui užpilkite 2-3 šaukštelius. MCT aliejus ir actas bei prieskoniai pagal skonį.

Lieknėja mėsa ir bulvės

Garuose virtą žiedinį kopūstą sutrinkite su kokosų aliejumi, kokosų pienu ir prieskoniais; skanaukite su ant grotelių keptu kepsniu ir brokoliais.

Atnaujintas „Peppermint Patties“

MSPhotographic/Getty

Dr. Axe žmona Chelsea sukūrė šį kokoso riešutais pagardintą klasikinį pipirmėčių pyragą.

Ingridientai:

• 2 puodeliai kokoso aliejaus, kambario temp.
• ½ puodelio medaus arba aliuzės sirupo
• 1 šaukštelis. pipirmėčių ekstrakto arba 10 lašų pipirmėčių eterinio aliejaus
• 12 uncijų. 72% tamsaus šokolado

Nurodymai:

1. Sumaišykite aliejų, medų/sirupą ir pipirmėtes. Šaukštu supilkite į silikonines diskines saldainių formeles; užšaldyti 30 minučių.
2. Dvigubame katile ant vidutinės ugnies ištirpinkite šokoladą. Šakute panardinkite sušalusius diskelius į šokoladą; padėkite ant iškloto lapo. Užšaldykite dar 30 minučių. Leiskite sušilti iki kambario temperatūros. Mėgautis. Padaro 24 skanėstus

---

Jei norite sužinoti daugiau apie kokosų aliejaus naudą sveikatai, spustelėkite:

„mattel barbie“ pavardė

Šie paprasti, stebinantys savęs priežiūros patarimai gali išgydyti dantenų ligą, sako stomatologai

Trys būdai, kaip kokosų aliejus gali būti naudingas jūsų galvai ir galvos odai

Slugging: šis naujas seno nulaužimo sukimas išplito, nes jis drėkina plaukus kaip niekas kitas – už centus!

Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .

Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .