Nerimaujate ir nerimaujate? Gydytojai dalijasi geriausiais maisto papildais, padedančiais natūraliai sutramdyti stresą — 2024
Žinote jausmą: pradedi nerimauti, kūnas įsitempia, ima neramus. Nesvarbu, ar turite lėtinį nerimą, ar patiriate streso protrūkius įtemptomis dienomis ar per atostogas, jūs neturite leisti, kad įtampa sugadintų jūsų džiaugsmą. Ir tai nereiškia, kad jums reikia kreiptis į receptinius vaistus (kurie gali turėti nepageidaujamą šalutinį poveikį). Čia gydytojai atskleidžia geriausią nerimo vitaminą, kuris natūraliai sutramdo stresą. Be to, jie sveria natūralesnius papildus, kurie padeda išlaikyti ramybę, kad ir ką gyvenimas užkluptų.
Kas yra nerimas?
Daugiau nei 30% suaugusiųjų JAV tam tikru gyvenimo momentu patirs nerimą. Nerimas yra panikos, baimės ar nerimo jausmas. Simptomai gali būti prakaitavimas, burnos džiūvimas, greitas širdies plakimas ar dusulys. Tai tipiškos fizinės reakcijos į stresinę situaciją. Bet jei manote, kad esate ant ribos Visą laiką , an nerimo sutrikimas gali būti kaltininkas.
Nerimo sutrikimai dažniau pasitaiko moterims nei vyrams, o nerimo simptomai gali stiprėti senstant. Tyrime, kuriame dalyvavo 40–60 metų moterys, mokslininkai nustatė, kad vyresnės nei 50 metų moterys dažniau praneša apie vidutinio sunkumo ar sunkus nerimo simptomai nei jų 40 metų kolegos.
Nors vaistai nuo nerimo sutrikimų gali padėti, kai kuriems žmonėms jie gali atnešti ir nemalonumų šalutinis poveikis cts pvz., mieguistumas, galvos svaigimas, pykinimas ir vidurių užkietėjimas. Geros naujienos: jei jūsų nerimas nėra toks stiprus ir pirmiausia norite išbandyti natūralias priemones, yra daugybė vitaminų ir papildų, kurie gali padėti. Tiesą sakant, ekspertai nustatė geriausią vitaminą nuo nerimo ir dar šešis vitaminus, mineralus ir papildus, kurie malšina įtampą.
Susijęs: Visą dieną patiriate stresą ir negalite užmigti naktį? Psichologas sako, kad *šis* ekstraktas gali išspręsti abi problemas – natūraliai
elenaleonova / Getty
Kaip vitaminas gali padėti nuo nerimo
Jei manote, kad turite nerimo sutrikimą, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie gydymo galimybes. Tačiau retkarčiais patiriant stresą ir nerimą, kai kurių geriausių natūralių vaistų nuo nerimo galite rasti savo prekybos centro vitaminų skyriuje.
Kalbant apie nerimą, yra trijų tipų papildai: tie, kurie gali padėti ištaisyti trūkumus, tie, kurie palaiko organizmo fiziologiją, ir papildai, padedantys nervų sistemai nusiraminti ir atkurti pusiausvyrą. Jacques'as Jospitre'as, MD , valdybos sertifikuotas psichiatras ir vienas iš įkūrėjų SohoMD . Ne kartą pastebėjome, kad pacientai gauna reikiamų vitaminų, padedančių jiems jaustis labiau subalansuoti ir mažiau patirti stresą. (Domitės natūralesniais būdais įveikti stresą? Spustelėkite, kad sužinotumėte, kaip klajoklio nervo pratimai pašalina lėtinį nerimą.)
Geriausias vitaminas nuo nerimo: magnis
Pasirodo, geriausias vitaminas nuo nerimo iš tikrųjų yra ne vitaminas, o mineralas. Ir ekspertai, su kuriais kalbėjomės, buvo vieningi: sunku įveikti magnį nuo nerimo. Magnis vaidina pagrindinį vaidmenį organizme atsakas į stresą . Tai gali padėti valdyti nerimą reguliuojant geros savijautos hormoną serotonino ir pagerinti smegenų veiklą.
Magnis, natūralus raminamasis agentas, veikia kaip raktas, padedantis atrakinti organizmo gebėjimą valdyti stresą ir nerimą, skatinantis ramybės ir psichikos aiškumo jausmą. Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , integralios psichikos sveikatos ekspertas. Be raminamojo poveikio, magnis vaidina lemiamą vaidmenį palaikant neurotransmiteris funkcijos, būtinos subalansuotai ir sveikai psichinei būklei palaikyti.
Siekdama geriausių rezultatų, daktarė Capanna-Hodge rekomenduoja magnio rūšį, žinomą kaip magnio L-treonatas . Ši labai biologiškai prieinama magnio forma gali pagerinti pažinimo funkciją ir padėti jaustis mažiau priblokšta. Vienas, kurį reikia išbandyti: Double Woods Supplements Magtein Magnesium L-Threonate ( Pirkite iš „Amazon“, 29,95 USD ).
Mizina / Getty
scott eastwood atrodo kaip klintas
Daugiau papildų, kurie palengvina nerimą
Nors magnis gali būti geriausias vitaminas nuo nerimo, yra ir kitų papildų, kurie, derinami su subalansuota mityba, gali padaryti stebuklus ir padėti jaustis patogiai. Gerai žinoma, kad didesnis maistinių medžiagų kiekis apskritai yra susijęs su geresnė psichinė sveikata , sako daktaras Jospitre'as. Čia yra geriausi papildai, padedantys natūraliai sutramdyti nerimą.
1. Vitaminas D3
Taip pat žinomas kaip saulės vitaminas, vitaminas D yra svarbus bendrai smegenų sveikatai, įskaitant emocinę gerovę Menka Gupta, MD , sertifikuota funkcinės medicinos specialistė ir įkūrėja Nutraunish . Ji priduria, kad vitaminas vaidina svarbų vaidmenį serotonino sintezėje. O jo priešuždegiminės savybės gali padėti sušvelninti lėtinį uždegimą susijęs su nerimu .
Taip pat yra stiprus ryšys tarp vitamino D trūkumo ir sveikatos problemų, tokių kaip depresija ir nerimas. Tyrime, kuriame dalyvavo 290 žmonių, kurie buvo gydomi stacionare arba ligoninėje dėl psichinės sveikatos, mokslininkai pranešė Sienos psichiatrijoje nustatė, kad 272 iš jų – daugiau nei 93%! – turėjo mažas vitamino D kiekis . Ir studija Smegenys ir elgesys žmonių, sergančių depresija ir nerimu, nustatė, kad papildant 1600 TV vitamino D per dieną žymiai pagerino nerimo simptomus .
Nors jūsų kūnas natūraliai gamina vitaminą D, kai saulės šviesa patenka į jūsų odą, ne visada įmanoma pabūti pakankamai saulėje (apie 15 minučių vidurdienį be apsaugos nuo saulės), ypač debesuotomis dienomis arba žiemą. Čia gali padėti vitamino D papildas. Vienas, kurį reikia išbandyti: NatureWise vitaminas D3 ( Pirkite iš „Amazon“, 14,49 USD ). (Spustelėkite, jei norite gauti daugiau geriausių vitamino D papildų moterims, vyresnėms nei 50 metų.)
80-ųjų drabužių stiliai
2. Vitaminas C
Tyrimai rodo, kad oksidacinis stresas , disbalansas tarp žalingų laisvieji radikalai ir naudinga antioksidantai , gali sukelti psichikos sveikatos sutrikimus, tokius kaip nerimas. Štai kodėl vitaminas C, galingas antioksidantas, yra dar vienas geriausių vitaminų nerimui gydyti. Tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie kasdien vartojo 500 mg vitamino C, pranešė mažesnis nerimo lygis nei tie, kurie vartojo placebą.
Vitaminas C taip pat palaiko antinksčių funkcija, kuri padeda reguliuoti streso hormono gamybą kortizolio , sako Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , medicinos direktorius Forumo sveikata Akrone. Jis taip pat dalyvauja serotonino, jūsų geros savijautos neurotransmiterio, gamyboje, priduria daktaras Scottas. Pabandyti: Gamtos pagamintas vitaminas C ( Pirkite iš „Amazon“, 22,27 USD ).
3. Vitaminai B6 ir B12
Šie du B grupės vitaminai yra labai svarbūs gaminant nuotaiką gerinančias smegenų chemines medžiagas. B grupės vitaminai, ypač B6 ir B12, vaidina svarbų vaidmenį neurotransmiterių, įskaitant serotoniną ir dopaminas , pagrindiniai nuotaikos reguliatoriai, sako daktaras Gupta.
Vitamino B12 trūkumas gali sukelti varginančius neurologinius simptomus, įskaitant nerimas ir nuotaikos svyravimai . Ir tyrimai Medicinos ir chirurgijos metraščiai rodo, kad vitaminas B6 gali žymiai sumažina stresą, nerimą ir depresiją . Kadangi B grupės vitaminai geriausiai veikia kartu, ieškokite B komplekso vitamino, kuriame yra B12, B6, niacino ir folio rūgšties. Išbandyti: Life Extension BioActive Complete B kompleksas ( Pirkite iš „Amazon“, 9 USD ).
Susijęs: Aš esu gydytojas ir tai yra kasdieniai vitaminai, kuriuos rekomenduoju moterims
4. L-teaninas
Jei nesate visiškai įvaldę meditacijos praktikos, kad sumažintumėte nerimą, tai amino rūgštis yra kitas geriausias dalykas. Natūraliai žaliojoje arbatoje esantis L-teaninas padeda skatinti alfa bangos būsena - ramina būsena smegenyse, kuri dažnai pasiekiama medituojant, sako daktaras Jospitre'as. Aukštesnis ramybės lygis pagerina miegą, o geresnis miegas yra susijęs su mažesniu nerimu ir netgi didesniu susikaupimu bei dėmesiu.
Tyrimai rodo, kad kasdien suvartojama 400 mg L-teanino ideali suma gauti naudos. Vienas, kurį reikia išbandyti: Horbaach L-Theanine ( Pirkite iš „Amazon“, 21,96 USD ).
L-teaninas natūraliai randamas žaliojoje arbatojemasa44/Getty
kiek originalių vaiduoklių dar yra gyvi
5. Probiotikai
Jūs tikriausiai žinote probiotikai kaip gerosios bakterijos, padedančios išlaikyti jūsų žarnyno pusiausvyrą ir sklandų virškinimo sistemos veikimą. Ir paaiškėja, kad tai taip pat gali turėti teigiamos įtakos jūsų psichinei gerovei. Tarp virškinimo ir smegenų yra stiprus ryšys, vadinamas ' žarnyno ir smegenų ašis “, – dr. Jospitre'as sako.
Visų pirma jis paaiškina, kad probiotikai gali padėti gaminti gama-aminosviesto rūgštis (GABA) , neuromediatorius, turintis raminamąjį poveikį. Ir studijų apžvalga BMC psichiatrija rodo, kad probiotikai gali palengvinti nerimo ir depresijos simptomus . Vienas, kurį reikia išbandyti: „Physician's Choice“ 60 milijardų probiotikų ( Pirkite iš „Amazon“, 21,97 USD ). (Patarimas: probiotikų taip pat galite gauti iš fermentuoto maisto, pavyzdžiui, jogurto. Spustelėkite ir sužinokite, kaip pasigaminti daug probiotikų jogurtas namuose .)
6. Ašvagandha
Taip pat žinomas kaip Indijos ženšenis, šis amžinai žaliuojantis krūmas naudojamas Ajurvedos medicinoje dėl gebėjimo padėti organizmui prisitaikyti prie streso. Ašvagandha Išsiskiria natūralaus streso mažinimo srityje, sako daktarė Capanna-Hodge. Šis galingas adaptogenai yra žinomas dėl savo gebėjimo nuraminti nervų sistemą ir sumažinti streso hormonų gamybą organizme, taip sumažinant nerimą ir su stresu susijusius simptomus. Remiantis tyrimų apžvalga, ashwagandha žymiai sumažino streso ir nerimo lygį lyginant su placebu. (Jei norite daugiau, spustelėkite papildai, mažinantys streso hormono kortizolio kiekį .)
Ashwagandha taip pat gali padėti kovoti su 22 laimikiais nerimas ir miegas : Nerimas gali sutrikdyti miegą, bet miego trūkumas gali pabloginti nerimą. Ashwagandha sudėtyje yra junginių, vadinamų su anolidais kurie gali padėti kovoti su nemiga ir išlaikyti vidinį kūno laikrodį. Norėdami maksimaliai padidinti nerimą mažinančios naudos , siekti 500 mg per dieną. Vienas, kurį reikia išbandyti: Best Naturals Ashwagandha ( Pirkite iš „Amazon“, 9,99 USD ).
spline_x/Getty
Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip natūraliai sumažinti stresą, spustelėkite:
Ši senovinė žolė gali sumažinti nerimą, pagerinti miegą, pagreitinti svorio metimą ir kt.
Tyrimas teigia, kad revoliucinis bakstelėjimo metodas sumažina nerimą 67 % per 10 minučių.
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .
„Woman’s World“ siekia pateikti tik geriausius produktus ir paslaugas. Kai įmanoma, atnaujiname, tačiau pasiūlymai baigiasi ir kainos gali keistis. Jei ką nors perkate per vieną iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą. Klausimai? Susisiekite su mumis adresu parduotuvė@womansworld.com