Kasdienis kaušelis kolageno, kuris pagreitina vyresnių nei 50 metų moterų svorio metimą: MD atskleidė, kaip geriausia naudoti — 2024
Tai oficialu: internetas „išprotėjo“ dėl kolageno. Milijonai žiūri vaizdo įrašus, kuriuose miltelių pavidalo baltymai įmaišomi į viską, pradedant kava ir avižiniais dribsniais, baigiant vakarėliu ir šventiniais kokteiliais, ir tai daugeliui sveikatos ekspertų patinka tendencija. Cleveland Clinic funkcinės medicinos ekspertas ir Maisto taisymas autorius Markas Hymanas, MD , paaiškina, kad kolageno amino rūgštys padeda pagerinti odą, plaukus, sąnarius, cukraus kiekį kraujyje, žarnyno sveikatą, širdies sveikatą ir dar daugiau. Tuo tarpu augantys tyrimai rodo, kad kolagenas, ypač daug žadanti nauja veislė, gali sustiprinti pagrindinius svorio kontrolės mechanizmus. Įrodymų ieškokite 60 metų Mary Jo Liccar, kuri numetė 109 svarus. Pasiruošę pamatyti, ką kolagenas gali padėti jums? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską, ką reikia žinoti apie kolageną norint numesti svorio.
Kas yra kolagenas?
Kolagenas yra tvirtas, į klijus panašus baltymas, kuris laiko mus kartu nuo galvos iki kojų. Tai suteikia odai, kraujagyslėms, organams, raumenims, kremzlėms, kaulams, dantims ir plaukams stabilumo ir struktūros. Amy Myers, MD , autorius Autoimuninis sprendimas . Kolagenas vaidina vaidmenį padedant ląstelėms cukraus kiekį kraujyje ir riebalus paversti energija. Ir tai žaliava, kurią naudojame traumoms gydyti, stipresniems raumenims kurti ir susidėvėjusioms ląstelėms atnaujinti, – aiškina daktaras Myersas.
Laimei, mūsų kūnas gamina kolageną iš baltymų, kuriuos valgome, amino rūgščių. Bet yra kliūtis. Sulaukę 35 metų, daugelis žmonių pradeda mažėti fermentų, kurie ištraukia aminorūgštis iš mūsų maisto, lygis. Taigi iki 60 metų daugiau nei pusė jūsų organizmo kolageno išeikvota, sako daktaras Myersas. Hormonai, mityba, saulės spinduliai ir gyvenimo būdo pasirinkimas gali dar labiau sulėtinti mūsų kolageno gamybą. Tai gali sukelti simptomai pavyzdžiui, suplonėjusi oda, sumažėjęs judrumas, kūno skausmai ir virškinimo sutrikimai.
Kaip kolageno papildai gali padėti
Nors dauguma jaunesnių žmonių gali gauti pakankamai kolageno valgydami baltymus, kai kurių fermentų lygis mažėja su amžiumi, kolageno papildai gali padėti mūsų kūnams geriau įsisavinti maistines medžiagas. Parinktys, padarytos naudojant hidrolizuotas kolagenas , arba kolageno peptidai , yra specialios formos baltymų, kurie gali padėti brandesniam organizmui lengviau pasisavinti. Taip yra todėl, kad buvo atliktas procesas, vadinamas hidrolizė , kuris suskaido jį į mažesnius peptidus, kurie lengviau virškinami. Kai kolageno peptidai patenka į kraują, organizmas gali juos atstatyti į visos grandinės kolageną, sako daktaras Myersas.
Populiariausi kolageno prekės ženklai gali kainuoja vos 1 USD už porciją sandėlių parduotuvėse – pigus pasiūlymas, palyginti su dauguma baltymų. O kolageno milteliai neturi skonio, todėl galite jų dėti beveik į bet ką. Nesvarbu, ar dėsite jo į kavą, ar kūrybiškai dirbsite su padažais ir avižomis, jūsų kūnas jums padėkos.
Ką kolagenas gali padaryti jūsų sveikatai
Nesvarbu, kokį kolageno priedą naudojate, greičiausiai pastebėsite šiuos privalumus:
1. Kolagenas skatina sveikus plaukus, odą ir nagus
Viename tyrime nustatyta, kad paros dozė kolageno gali padidinti plaukų storį iki 30% per 12 savaičių. O Kanados mokslininkai išsiaiškino, kad kai moterys kasdien vartodavo kolageną, jos sumažintos raukšlės 35 % per 12 savaičių, palyginti su vartojusiais placebą. Be to, kolagenas taip pat padeda atvirkštiniai trapūs nagai , padedant jiems augti ilgiau.
2. Kolagenas padeda apsisaugoti nuo širdies ligų ir osteoartrito
Kitas testas parodė kolageno pridėjimą į maistą arterijos tampa mažiau standžios , mažina kraujospūdį ir sumažina širdies ligų riziką. Dar vienas: sergantiesiems osteoartritu tiek daug palengvėja kolageno papildai, mokslininkai teigia, kad papildas padidina organizmo gebėjimą atkurti kremzlę . (Spustelėkite, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti alyvuogių aliejus ir citrinos sultys gali apsaugoti ir jūsų širdį.)
3. Kolagenas augina raumenis ir skatina medžiagų apykaitą
Ir tada yra visos slogos, kurios staiga sutvirtėja. Dr. Myersas pažymi, kad kolageno papildai labai gerai skatina raumenų augimą – raumenys yra ne tik stiprūs ir nejudantys, bet ir gerina medžiagų apykaitą. Vokietijoje atliktas tyrimas parodė, kad suaugusieji, kuriems kasdien buvo skiriamas kolagenas, priaugino 45 % daugiau raumenų ir prarado 155% daugiau riebalų ir nei be kolageno grupė.
Spustelėkite, kad sužinotumėte daugiau apie Kolageno nauda moterų sveikatai .
Naujos kartos kolageno papildai
Yra ir daugiau gerų naujienų. Mokslininkai pradėjo tirti naujos kartos kolageno priedą, pagamintą iš žuvies, alternatyvų tradiciniams papildams iš jautienos. Ankstyvieji testai rodo priėmimą jūrinis kolagenas leidžia žmonėms numetė apie 12 kartų daugiau svorio nei tie, kurie nevartoja jūrinio kolageno su minimaliomis pastangomis. Dr. Myersas teigia, kad jūrinio kolageno papildai skatina organizmą gaminti kitokį kolageną nei jautienos papildai. Ir atrodo, kad tipas yra ypač geras pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę , medžiagų apykaitą ir uždegimą. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau jūrinio kolageno privalumų.)
Kaip naudoti kolageną svorio netekimui
Jei kada nors pastebėjote, kad maistas, kuriame yra daug baltymų, mažina alkį, taip yra todėl, kad juose yra sotumo jausmą didinančių maistinių medžiagų. Vašingtono universiteto medicinos mokyklos atliktas tyrimas parodė, kad baltymų suvartojimo padidinimas padėjo tiriamiesiems jaučiasi sotesnis ir mažiau valgo . Nors šis tyrimas nebuvo skirtas konkrečiai kolagenui, tai rodo, kad dietos papildymas kolagenu gali teigiamai paveikti svorio metimą.
dolly parton miley cyrus jolene
Moterys man kasdien pasakoja, kaip labai joms patinka kolagenas, sako daktaras Myersas, kuris rekomenduoja kasdien vartoti 10–15 gramų. Tai puiki priemonė numesti svorio ir pagerinti sveikatą bet kuriame amžiuje. Remiantis olandų tyrimais, kolagenas gali padėti kontroliuoti alkį 44% geresnis nei tradiciniai baltymų milteliai .
Kolagenas svorio metimui: Kathy McLean, 70 m
Kada Kathy McLean gydytojas jai pasakė, kad jai reikia vaistų nuo diabeto, į pensiją išėjusi Teksaso slaugytoja paprašė kelių mėnesių, kad pati pasikeistų. Prisimena ji, prie „Weight Watchers“ prisijungiau jau ne vieną kartą. Jos nuostabai, tai atrodė daug lengviau nei įprastai. Vienas esminis skirtumas? Kolagenas. Aš perskaičiau, kad tai gali sustiprinti mano plaukus ir nagus, todėl įpyliau jo į du puodelius kavos, kurią geriu kiekvieną rytą. Supratau, kad tai leido man išbūti apie 5 valandas be alkio, o tai man buvo didžiulis dalykas, nes pagrindinė mano problema buvo ta, kad valgau per daug, net jei valgau sveikai, prisimena ji. Taip pat atrodė, kad tai pagerino mano medžiagų apykaitą ir suteikė man šiek tiek daugiau energijos. Tai irgi padėjo.
Kathy, kolageno turinčio kavos kokteilio gerbėja DishWithDee.com 98 % laiko sugebėjo išlikti kelyje. Ji nuolat numetė 51 svarą, panaikino diabetą, atsisakė vaistų nuo kraujospūdžio ir sumažino trigliceridų kiekį 213 taškų. Be to, mano plaukai greitai auga, nagai stiprėja, o oda švelnesnė. Būdama 70 metų negaliu patikėti, kokį didelį skirtumą padarė kolagenas!
Kolagenas svorio metimui prieš ir po: Mary Jo Liccar, 61 m
Timas Kleinas, Getty
Daugumai Mary Jo Liccar gyvenimą, ji laikėsi dietos, tikėdamasi apsivilkti gražesnius drabužius. Tačiau būdama vyresnio amžiaus pradėjau galvoti apie savo sveikatą, dalijasi 61 metų Ilinojaus močiutė. Taigi ji išbandė mitybos strategijas internete, šį kartą sutelkdama dėmesį į savo savijautą, o ne į mastą. Lengviausias dalykas, kurį padariau, buvo kiekvieną rytą į kavą įpilti kolageno. Net apibarstyta karamele be cukraus, ji išliko patenkinta valandų valandas ir valgant buvo mažiau streso.
Per dvi savaites jos energija pakilo, sąnariai jautėsi geriau, o per dieną ji numetė iki kilogramo. Mary Jo ir toliau to tęsė, eksperimentavo su jūriniu kolagenu ir pridėjo jo prie kokteilių, avižinių dribsnių ir jogurto. Jos retėjantys plaukai ėmė storėti, stiprėjo nagai, lygesnė oda, normalizuojasi padidėjęs cholesterolio kiekis. Apskritai ji numetė 109 svarus. Esu labai sveikas ir be galo dėkingas! (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip Mary Jo naudojo Proffes svorio metimui .)
Kaip naudoti kolageną svorio netekimui
Daktaras Myersas sako, kad iš kolageno galime gauti naudos visi. Tiesiog išmaišykite apie 2 šaukštus. kasdien į bet kokį mėgstamą maistą ar gėrimą. Žemiau turime jums įdomių idėjų . Jūs netgi galite tai išbandyti Kolageno ledų receptas !
Išbandyti galima rinktis iš „Dr. Myer“ prekės ženklo 5 spektro kolagenas arba Gyvybiškai svarbūs baltymai jūrinis kolagenas . Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau mūsų mėgstamiausių kolageno pudrų moterims.
Norėdami paspartinti rezultatus, stenkitės, kad dauguma patiekalų būtų gaminami iš neapdorotų ir mažiau angliavandenių turinčių ingredientų, o kalorijas vartokite per trumpesnį laiką, pvz., kasdien nuo 11 iki 19 val.
SUSIJĘS: 3 Lattes su kolagenu, kurios atsuka laikrodį
1. Moliūgų blynai
Arx0nt / Getty
Sumaišykite ⅓ puodelio kiekvieno kolageno, moliūgų tyrės ir vanilės baltymų miltelių, 1 kiaušinį, 1 šaukštelį. kepimo miltelių ir ⅛ šaukštelio. prieskonis. Kepkite svieste.
mažas namelis prerijos paskutiniame epizode
2. Šokolado gėrimas
AdobeStock
Švelniai pašildykite 1 puodelį riešutų pieno ir ¼ puodelio kokosų grietinėlės. Įmaišykite ¼ puodelio šokolado drožlių be cukraus ir 1–2 šaukštus. kolageno iki vientisos masės.
3. Padidinta gvakamolė
AdobeStock
Sumaišykite 1-2 šaukštus. kolageno ½ puodelio mėgstamos gvakamolės; patiekite su mažai angliavandenių turinčiais traškučiais arba kiaulienos žievelėmis.
4. Rudens kibirkštis
AdobeStock
Paruoškite sveiką paprastą sirupą kaitindami 2 porcijas beskonių kolageno peptidų, 2½ Tbs. stevijos ar bet kokio sveiko saldiklio pagal skonį, žiupsnelio druskos ir 2 šakelių rozmarino 1 puodelyje vandens; maišykite, spausdami žoleles, kad išsiskirtų aliejus, kol kolagenas ištirps. Atvėsinkite. Kiekvienam gėrimui sumaišykite apie 1–2 šaukštus. sirupo, 2 v.š. granatų arba spanguolių sultys ir 6 uncijos. nesaldintas apelsinų putojantis vanduo ant ledo. Papuoškite vaisiais ir rozmarinu. Patiekiama 10-12 val
Norite gauti dar daugiau naudos iš kolageno? Spustelėkite:
Gynimo priemonės nuo varnų pėdų: dermatologai apie tai, kaip išvengti ir gydyti užsispyrusias raukšles
16 geriausių kolageno papildų jaunatviškai odai
Harrisono fordo sūnus
Sužinokite, ką tie nagų įlenkimai atskleidžia apie jūsų sveikatą
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .