Norėdami numesti svorio, valgykite kaip lokys? Daugiau nei 200 moterų, kurios pagal planą numetė 100 ir daugiau svarų, sako: „Lažinkitės! — 2025
Valgyk kaip lokys tikriausiai yra paskutinis patarimas, kurio tikitės, jei norite numesti svorio, tačiau tai revoliucinė strategija, kuri pritraukia vis daugiau atsidavusiųjų, ypač vyresnių nei 50 metų moterų, ir padeda joms numesti stulbinamą kiekį. svorio per labai trumpą laiką. Jei pavargote nuo sudėtingų dietų, nusivylėte dietine matematika, pavargote nuo pinigų švaistymo gudrybėms, kurios neveikia, arba visa tai, kas išdėstyta pirmiau, dieta „valgyk kaip lokys“ gali puikiai tikti ir jums.
Dietą „Valgyk kaip lokys“ sukūrė socialinis mokslininkas Amanda Rose, mokslų daktarė , kurią įkvėpė šalia Kalifornijos namų gyvenantys lokiai. Po daugelio metų nesėkmingų bandymų numesti svorį Rose nukopijavo kai kuriuos pagrindinius lokių mitybos elementus. Ji pastebėjo, kad jos energija išaugo, kelio skausmai dingo – ir ji pastebėjo, kad vos per 30 savaičių numetė 100 svarų (iš viso numeta 140 svarų). Rezultatai buvo tokie galingi, kad Rose atsisakė planų atlikti bariatrinę operaciją, įkūrė tinklaraštį ir pradėjo mokyti dešimtis tūkstančių savo sekėjų apie savo planą.
Amandos Rose sutikimu
Atradau labai praktišką būdą atsikratyti nereikalingų kilogramų ir pasiekti spindinčios sveikatos – ir noriu juo pasidalinti, – pasakojo ji. Moters pasaulis . Matome įspūdingus rezultatus net tarp 2 tipo cukriniu diabetu sergančių moterų, vyresnių nei 50 metų moterų ir daugelio kitų, kurie tradicinėmis priemonėmis stengiasi numesti vieną unciją.
Iš tiesų, sukūrusi nedidelę knygų ir skaitmeninių galimybių imperiją, Rose įveikė svarbų etapą, padėdamas daugiau nei 200 moterų numeta daugiau nei 100 svarų 2021 m. balandį – o šimtmečio atvejai vis gausėja. Ar dieta „Valgyk kaip lokys“ gali padėti tu numesti svorio? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte.
kuri raidė nerandama jokių u.s. valstija?
Kas yra valgyk kaip lokys dieta?
„Valgyk kaip lokys“ bhaktai per trumpą laiką kasdien valgo natūralų maistą, pavyzdžiui, žalumynus, uogas, riešutus ir lašišą, dažnai tik vieną didelį patiekalą per vieną valandą. Tada jie „užmigdo“ tarp sėdimų, leisdami savo kūnams gyventi iš savo riebalų. Šis požiūris apriboti dienos valandas, kai valgote, vadinamas protarpinis badavimas , arba riboto laiko valgymas .
Rose tai veikia taip: iš esmės ji kiekvieną dieną prisikimša priešpiečių ir paprastai mėgaujasi „juokingai didelėmis salotomis“ (kaip jos populiarios Big Mac salotos ) arba didelis keptuvės patiekalas, kuriame yra daug daržovių, baltymų ir natūralių mažai angliavandenių turinčių priedų. Tada ji tiesiog gurkšnoja vandenį, kavą ar arbatą, kol ateina kitos dienos priešpiečių metas. Tikėjausi stipraus alkio, bet to neįvyko, prisimena Rose. Keisti savo senus įpročius kartais buvo sunku. Bet aš padariau geresnę pažangą nei laikydamasi bet kurios kitos dietos, kurią kada nors bandžiau.
Norėdami sekti Rose pavyzdžiu, pasirinkite kasdienę valgymo langas (kas kiekvieną dieną gali trukti tik valandą; kai kurie pasirenka keturių, šešių ar net aštuonių valandų langus). Per tą laiką valgysite natūralų, mažai angliavandenių turintį maistą. Ar valgote tik vieną didelį patiekalą? Įpilkite maistinių medžiagų ir bent 1200 kalorijų; Turėtumėte jaustis „Padėkos diena įdaryta“. Valgykite saikingiau, jei valgysite ilgiau.
Kodėl dieta „Valgyk kaip lokys“ žymiai sumažina svorį?
Yra garsus USDA tyrimas per kurį žmonės, valgantys vieną didelį patiekalą per dieną, numetė daug svorio, o grupė, valgiusi lygiai tokį patį maistą kaip tris kartus, nesumažėjo. Bet kodėl? Pasak kalbėjusių ekspertų Moters pasaulis 12 valandų išbuvome be kalorijų, mūsų organizmas išnaudojo visą lengvai prieinamą cukraus kiekį kraujyje.
Po to jūsų kūnas degins sukauptus riebalus kaip pagrindinį kurą, teigia Johnso Hopkinso protarpinio badavimo institucija. Markas Mattsonas, mokslų daktaras , autorius Pertraukiamo pasninko revoliucija . Taigi, jei badaujate 18 valandų per dieną, šešios iš jų yra grynas riebalų deginimas. Jis sako, kad 20–23 valandos tarp valgymų ir jūsų kūnas naudos savo riebalų atsargas maždaug pusę dienos. Riebalų panaudojimo kurui procesas sukuria junginius, vadinamus ketonai kurios taip pat slopina alkį. Taigi, kaip Rose atrado asmeniškai, tai gali būti lengva.
Plane „Valgyk kaip lokys“ ne tik valgote rečiau, bet ir rekomenduoja vengti cukraus, krakmolo ir perdirbto maisto. Pasirodo, tiek dažnas sėdėjimas, tiek angliavandenių perteklius skatina insulino, pagrindinio hormono, atsakingo už svorio augimą, gamybą, sako badavimo ekspertas ir Nutukimo kodeksas autorius Jasonas Fungas, MD . Kai insulino yra daug, mes kaupiame riebalus, jų nedeginame. Sumažinkite insulino kiekį ir svoris kris automatiškai.
Kodėl „Valgyk kaip lokys“ tinka moterims, vyresnėms nei 50 metų?
Valgymas per trumpą dienos langelį arba protarpinis badavimas yra tarsi treniruotė ląstelėms, padedanti joms stiprėti, pažymi Mattsonas. Stipresnės ląstelės viską daro geriau ir netgi gali padėti pakeisti su amžiumi susijusią žalą mūsų DNR. Rezultatas? Pasak Mattsono, galite sulėtinti senėjimą, sumažinti nerimą, pagerinti atmintį, sumažinti kraujospūdį, sumažinti širdies ligų, insulto riziką ir kt.
Taip pat pagerėja cukraus kiekio kraujyje kontrolė, o subalansuotas cukraus kiekis kraujyje dar labiau padeda deginti riebalus. Visa tai yra veiksniai, kurie palengvina svorio metimą, pažymi Amy Shah, M.D. , dvigubos tarybos sertifikuotas sveikatingumo ekspertas, apmokytas Kornelio, Kolumbijos ir Harvardo. Sumažėja alkio hormonų, kyla energijos, pakyla nuotaika. Be privilegijų gausite naudą!
Rose taip pat sukūrė smagią bendraminčių vidutinio amžiaus moterų bendruomenę, kurios valgo kaip lokys, meta svorį ir myli gyvenimą. Norėdami tapti jos dalimi, eikite į jos svetainę ir pradėti čia . Taip pat galite sekti Rose Instagramas ir prisijunk prie jos Facebook grupė , kur galite pasidalinti savo svorio metimo kelionės pakilimais ir nuosmukiais su 121 000 kitų valgykite kaip lokys grupės narių.
Ar dieta „Valgyk kaip lokys“ yra saugi?
Kol yra tyrimai Tai rodo, kad valgymas tik vieną kartą per dieną gali padidinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, ekspertai taip pat pažymi, kad valgant vieną kartą per dieną nėra rimtų pavojų. Ir jei tai tinka jums, tai tikrai daug saugiau nei neštis, tarkime, 50 ar 100 svarų antsvorio. Valgyti vieną kartą per dieną, arba OMAD, yra šiek tiek ekstremalesnė nei įprasta dieta, todėl prieš išbandydami būtinai pasitarkite su gydytoju.
Rose pažymi, kad valgyti vieną kartą per dieną nėra reikalavimas, tik bendras jos pasekėjų pageidavimas. Kai kurie dietos besilaikantys valgo kaip lokys leidžia sau ilgiau valgyti, tarkime, keturias valandas per dieną ir per tą laiką mėgaujasi dviem valgiais. Norėdami gauti daugiau informacijos apie kitas formas protarpinis badavimas , spustelėkite čia .
už kiek parduotas vienas namas
Gail tai padėjo – ji numetė 73 svarus ir atsisakė 5 vaistų
Neseniai, Gail Thompson nuolat kentė skausmą, jos kraujospūdis, cholesterolis ir cukraus kiekis kraujyje buvo aukšti. Vos galėjau nueiti savo važiuojamąja dalimi, prisimena ji. Tada vienas iš Rose vaizdo įrašų pasirodė jos kompiuteryje. Ji atrodė kaip mylimoji ir per metus numetė pusę savo svorio, todėl pamaniau, kad verta pabandyti. Taigi Gailas pradėjo valgyti po vieną milžinišką salotą per dieną. Buvo šiek tiek alkio, bet apskritai mano kūnui tai patiko. Jis atleido visą šį vandens svorį su didžiuliu šūksniu, ir aš tiesiog pradėjau jaustis puikiai!
Ji prisijungė prie „Facebook“. Valgyk kaip lokys grupė motyvacijai. Čia ji sužinojo, kad gali pritaikyti planą pagal savo skonį ir tvarkaraštį, valgydama du kartus per dieną, jei nori, arba pakeisdama valgymo laiką, kad galėtų pasimėgauti šventine puota su šeima. Tačiau dažniausiai jai puikiai tinka vienos didelės salotos per dieną. Jei kada nors esu alkanas, aš turiu 1-2 šaukštus acto vandenyje, ir jis nuima alkį. Per šešis mėnesius ji numetė 73 svarus ir atsisakė penkių vaistų. Viskas yra geriau. Mano skausmai dingo. Jaučiuosi geriau nei prieš 25 metus!
Valgykite kaip lokys „juokingai dideles“ salotas
topotishka/Shutterstock
Nepatikėsite, kokios skanios ir sočios yra firminės Rose salotos. Be to, tai taip paprasta – tiesiog meskite ir mėgaukitės:
- Išmeskite 6 puodelius suplėšytų salotų su daržovėmis, pavyzdžiui, agurkais, pomidorais ir žaliaisiais svogūnais.
- Viršutinė dalis su 8 uncijomis. virti baltymai (pvz., kiaušiniai ir vištiena).
- Dėl skonio pridėkite avokado, sūrio ir (arba) šoninės.
- Apsirenkite gausiai su riebiu padažu be cukraus.
Padaro 1 didelę porciją
Mėgsti karštą maistą? Išbandykite šį „Eat Like A Bear“ keptuvės patiekalą
Ar žiniasklaida
Tinkinkite šį receptą su bet kokiu jums patinkančiu mažai angliavandenių turinčiu padažu ar baltymu.
Milžiniška sezamo keptuvė
Ingridientai:
- 3–4 puodeliai pjaustytų kopūstų ir įvairių daržovių
- 4 arb. sezamo aliejus arba bet koks aliejus, padalintas
- 2 arb. sausų prieskonių, pavyzdžiui, svogūnų miltelių, česnako miltelių arba malto imbiero
- 2 arb. laimo sultys (nebūtina)
- 6–8 uncijos. virta vištiena
- Sezamo sėklos, smulkinti žemės riešutai ir (arba) žolelės papuošimui
- Sudėkite daržoves ir 2 šaukštelius. aliejaus į karštą keptuvę. Išmaišykite, pagardinkite druska, pipirais ir uždenkite.
- Sumaišykite likusį aliejų, sojų padažą, prieskonius ir laimo sultis; pridėti prie daržovių.
- Kai daržovės suminkštės, sudėkite vištieną ir pakaitinkite. Papuoškite ir patiekite. Padaro 1 didelę porciją
Nurodymai:
Mėgsti sriubas? Peržiūrėkite mūsų istoriją apie sriubas „Valgyk kaip lokys“!
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .