„Top Doc“ atskleidžia druskos triuką, kuris palengvina svorio metimą per šventes — 2025
Akimirką įsivaizduokite, kad vaišinatės gardžiu šventiniu maistu, o vis tiek mesti svorį. Tai neįmanoma, tiesa? Visame pasaulyje žinomo protarpinio badavimo eksperto teigimu, ne Jasonas Fungas, MD , tarptautinio megapardavėjo autorius Nutukimo kodeksas . Daktaras Fungas neseniai pasidalijo keliais paprastais būdais, kaip sulieknėti per šį šventinį sezoną ir įmanomu, ir net smagiu būdu. Žmonės be galo diskutuoja, kokius maisto produktus turėtume ar neturėtume valgyti, bet aš skiriu daugiau dėmesio kada mes valgome, sako jis. Apribodami laiką, kurį praleidžiame valgydami, mes išlaisviname save mėgautis skanėstais ir net kai kuriais dideliais kalėdiniais patiekalais, o vis tiek mesti svorį pastoviai. Jis turi daug mokslo ir moterų, tokių kaip 150 kilogramų lieknesnė Stephanie McGarrigle, kuri jį palaiko. Susidomėjote Dr. Fung dietos planu? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip ir kodėl tai veikia, o taip pat druskos įsilaužimą, kad tai būtų dar lengviau.
Kas yra protarpinis pasninkas ir kaip veikia per šventes
Yra dešimtys šio tipo dietos variantų, tačiau populiariausia vadinama „laiku apribotu valgymu“ arba protarpiniu badavimu. Tai veikia taip: jūs nustatote valgymo langą – pavyzdžiui, daugelis žmonių renkasi nuo 11 iki 19 val. – ir tada suvalgote visą maistą per tą nustatytą laiką. Jūsų langas gali trukti nuo 12 valandų iki vienos valandos, tačiau daktaras Fungas rekomenduoja aštuonių valandų langą pradedantiesiems. Pajutę techniką, galite reguliuoti langą tol, kol jausitės patogiai ir pasieksite norimų rezultatų, pažymi jis. Naujausi tyrimai rodo, kad strategija skatina iki dešimt kartų daugiau svorio , net jei visiškai nekeičiate to, ką valgote.
yra perkins atidarytas padėkos dieną
Norėdami sudeginti riebalus ir jaustis energingi, dažniausiai norėsite valgyti natūralų, minimaliai apdorotą maistą, sako daktaras Fungas. Tačiau tai nereiškia, kad per šventinius vakarėlius ir užsiėmimus turite būti tik bah-humbug. Vėlgi, tai apie gerą savijautą, kai pasiekiate norimų rezultatų. Taigi išgerkite karštos kakavos, paragaukite poros sausainių. Vienas iš pagrindinių protarpinio badavimo privalumų yra jo lankstumas, sako daktaras Fungas. Per šventes pasninkaukite tarp vaišių. Vis tiek pasieksite puikių rezultatų.
Kaip pertraukiamas badavimas paverčia visą jūsų kūną
Galbūt manote, kad praleidę nevalgę maždaug 16 valandų per dieną, valgydami būsite linkę persistengti. Ne taip, remiantis Ilinojaus universiteto mokslininkų atliktais tyrimais. Jų tyrimas parodė, kad laiko ribotas požiūris mus skatina kasdien suvartoti apie 350 kalorijų mažiau - net jei mums leidžiama neribotai valgyti greito maisto.
Viena iš priežasčių: trumpas badavimas padeda pagerinti alkio hormonų kiekį, nes įjungiamas savaiminio išsivalymo režimas, padedantis žmonėms išgyventi ir klestėti stokos laikais. Skambino autofagija , tai skatina organizmą apsivalyti nuo susikaupusių atliekų ir pažeistas ląsteles pakeisti naujomis, sako daktaras Fungas. Tai viena iš priežasčių, kodėl inkstų specialistas pirmą kartą susidomėjo badavimu. Kiekviena ląstelė, kiekvienas organas, kiekviena kūno sistema yra atjauninama, įskaitant hormonų reguliavimą, medžiagų apykaitą, odą, nuotaiką, skausmą ir imunitetą. Likę būsite stipresni ir sveikesni.
Susijęs: Ar valgymo praleidimas gali būti naudingas jūsų kūnui ir protui? Štai ką sako mokslas
Kaip protarpinis badavimas mažina cukraus kiekį kraujyje
Kodėl tiek daug iš mūsų susiduria su cukraus kiekio kraujyje ir insulino problemomis, dėl kurių didėja svoris, diabetas ir kitos sveikatos problemos? Mes praleidžiame tiek daug laiko valgydami maistą, kuris padidina cukraus kiekį kraujyje, o tie nuolatiniai šuoliai pamažu pažeidžia ląsteles, neleidžiant joms tinkamai reguliuoti cukraus ir insulino.
Autofagija gali padėti ištaisyti šią žalą, sako daktaras Fungas. Ir nors taisymas gali užtrukti, gydytojas pažymi, kad ilgesnės atkarpos nevalgant maisto iš karto padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir insulino gamybą, o insulinas yra hormonas, kuris kaupia cukraus perteklių kaip riebalus ir neleidžia sudeginti susikaupusiems riebalams.
Nors jūs taip pat galite sumažinti insulino kiekį valgydami sveiką mitybą, net kai nesirenkate sveikiausio pasirinkimo, tiesiog pakeiskite kada Jūs valgote yra galingas būdas sumažinti insulino kiekį. Ir kai tai atsitiks, svoris kris automatiškai. Kitaip tariant, jūsų kūnas gali ir toliau mesti svorį (arba bent jau nepriaugti), jei 8 valandas valgysite tik bandeles su cinamonu ir Kalėdų saldainius, o ne kramtysite juos per visą pabudimo valandą.
Susijęs: Jennifer Aniston prisiekia laikytis šio paprasto valgymo grafiko, kad išliktumėte tinkami ir sveiki
Kodėl druska palengvina Dr. Fung dietos planą
Daktaras Fungas puikiai tinka atostogoms, todėl ši strategija tampa paprasta. Paprasčiausiai įsigykite mineralų turtingos druskos, pavyzdžiui, rožinės Himalajų veislės ar Redmondo firmos, kurioje gausu mineralų, įpilkite žiupsnelį į vandenį ir gerkite ją bet kada, kai užklumpa alkis ar troškimas, – siūlo jis. Galų gale suvartosite tiek pat natrio, lyg valgytumėte įprastai, ir tai yra puiki priemonė. UC-Irvine tyrimas nustatė strategiją apsaugo nuo alkį sukeliančio natrio praradimo ir kitų elektrolitų mineralų, mažėjant insulino lygiui. Stephanie McGarrigle sako, kad taikant 30 sekundžių strategiją buvo lengva numesti 150 svarų: užberdavau druskos ant liežuvio ir išgerdavau porą gurkšnių vandens. Tai pavyko taip gerai, kad kartais pamiršdavau valgyti!
Susijęs: Vandens vaistas: geriamasis vanduo su šiais prieskonių mišiniais gali padėti numesti svorio be alkio vandens ir lengvai lieknėti tai yra
Dr. Fung dietos plano sėkmės istorija: Stephanie McGarrigle
Philipo Boudreau fotografija
Sveriantis 331 svarą, Stephanie McGarrigle patyrė beveik mirtiną kraujo krešulį. Po mėnesius trukusio sveikimo buvau tokia silpna, kad vos galėjau pajudėti, pasakoja mama iš Naujojo Bransviko, Kanados. Man reikėjo būdo pagerinti savo sveikatą. Ji užklydo į daktaro Fungo svetainę. Aš nebuvau pusryčių mėgėja, o valgymo, kurio laikas ribojamas, paprastumas mane žavėjo, prisimena ji. Ji pradėjo valgyti mažai angliavandenių turinčius troškinius ir čili nuo vidurdienio iki 18 val. Svarai išsiliejo.
Ar atostogos ją pristabdė? Ne! Daktaras Fungas moko, kad esame sukurti pasninkui ir vaišinuosi, sako Stephanie, 45. Aš laikausi valgymo lango, bet pasimėgauju. Su vyru gaminame neįtikėtinus kalėdinius receptus. Toks valgymo būdas suteikia laisvę mėgautis svoriui mažėjant. Stephanie iš viso numetė 150 svarų.
Receptai, leidžiantys mėgautis, kai pralaimi
Protarpinis pasninkas suteikia galimybę mėgautis bet kokiomis atostogomis, kuriomis elgiatės. Tačiau saldūs valgiai ir sunkūs valgiai padidins cukraus kiekį kraujyje, todėl galite jaustis pavargę. Geresnis pasirinkimas: į savo repertuarą įtraukite keletą mažiau angliavandenių turinčių skanėstų. Surinkome idėjų, kurios jus įkvėptų.
Lengvai pagaminamas sūrio rutulys
Sumaišykite 16 oz. kambario temperatūros kreminio sūrio, 1 puodelis tarkuoto sūrio, 8 griežinėliai traškios šoninės, 2 šaukšteliai. bet koks prieskonių mišinys. Suformuokite rutulį, apvoliokite skrudintuose pekano riešutuose, atvėsinkite patiekite su daržovėmis
Į šoninę suvyniotos šukutės
Iš dalies iškepkite 6 griežinėlius šoninės; per pusę skersai. Nuplaukite ir nusausinkite 12 jūros šukučių; kiekvieną apvoliokite šoninėje ir pritvirtinkite dantų krapštuku. Kepkite iki neskaidrumo, dažnai vartydami, 4–5 minutes.
Keptuvėje skrudinti žolelių riešutai
Įkaitinkite 3 šaukštus. alyvuogių aliejaus keptuvėje ant vidutinės. Įpilkite 2 puodelius riešutų be odelių; maišykite, kol apskrus ir kvepės. Įmaišykite 2 Valg. šviežių čiobrelių arba prieskonių mišinio tk, druskos ir pipirų pagal skonį; atvėsinkite ant kepimo skardos.
Keto karšta kakava
Išplakti 2 V.š. kakavos miltelių, 2-3 šaukšteliai. natūralaus nulinio cukraus saldiklio (arba pagal skonį; išbandykite tokius variantus kaip aliulozė arba vienuolio vaisiai), 1 puodelis vandens, ¼ puodelio grietinėlės, šlakelis migdolų ekstrakto ant silpnos ugnies iki vientisos ir karštos masės; papuošti ir mėgautis.
Papildomas receptas: mažai angliavandenių turintis saldainių cukrus
tvirbickis/Getty
Šis skanėstas be kaltės yra lengvas ir šventiškas.
Ingridientai:
- 4 uncijos. kreminio sūrio, kambario temperatūros
- 2 puodeliai konditerijos cukraus alternatyva, pvz., Swerve
- ½ šaukštelio. stipri plakta grietinėlė
- ½ šaukštelio. pipirmėčių ekstraktas
- 5-10 becukrių pipirmėčių saldainių arba saldainių, susmulkintų
Nurodymai:
Adamso šeima vaidino
- Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus smulkintus saldainius. Švelniai įmaišykite didžiąją dalį saldainių, dalį pasilikdami papuošimui.
- Įspauskite fudge į 8 × 8 skardą, išklotą plastikine plėvele, arba panašaus dydžio keptuvę su plastikine plėvele. Papuoškite, uždenkite ir atvėsinkite, kol sutvirtės.
- Supjaustykite mažais kvadratėliais. Padaro apie 8 porcijas
Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau būdų, kaip naudoti protarpinį badavimą norint numesti svorio:
Kaip protarpinis badavimas gali padėti numesti svorio menopauzės metu
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .