Galvestono dieta: MD sukurtas vaistas nuo svorio padidėjimo menopauzės metu padeda vyresnėms nei 50 metų moterims numesti užsispyrusius riebalus — 2024

Nors moterims visame pasaulyje aišku, kad besikeičiantys hormonai pripildo itin užsispyrusių riebalų, gydytojai dažnai duoda patarimų, kurie vargiai padeda. Aš buvau vienas iš tų gydytojų, prisipažįsta Mary Claire Haver, MD , ginekologė iš Galvestono, Teksaso. Tada jai prasidėjo menopauzė. Kadangi jos pačios pastangos sulieknėti ne kartą žlugo, ji ėmėsi tyrimų. Galų gale ji atsikratė 20 svarų, atkūrė savo gerovę ir tikisi, kad ją pratęs laikydamasi Galvestono dietos.

kodėl pernell roberts paliko bonanza

Tai mitas, kad vyresnio amžiaus moterys tiesiog per daug valgo arba tingi, sako daktaras Haver, turintis milijonus Tik tak sekėjų. Hormoniniai pokyčiai yra didelė problema, kurią galime išspręsti su mityba. Dabar jos naujoviškas planas padeda milijonams vyresnių nei 50 metų moterų pagerinti savo gerovę, nes jos lengvai lieknėja. Tai apima tokius bhaktus kaip Rhonda Walker , Luizianos močiutė, kuri, laikydamasi Galvestono dietos, padėjo jai numesti 93 svarus ir susitraukti 15 centimetrų nuo juosmens. Susidomėjote? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką Galvestono dieta gali padėti ir jums.

Kodėl vyresnėms nei 50 metų moterims sunku numesti svorio

Samantha Wiley

Kai gydytojai Haver iš pradžių prasidėjo hormoniniai pokyčiai ir svorio didėjimas, ji buvo pasiryžusi įrodyti, kad mantra, kurią ji seniai skelbė pacientams, tikrai veikė. Tačiau net sumažinus suvartojamų kalorijų skaičių ir padvigubėjus treniruočių skaičiui, nepavyko sumažinti skalės. Nusivylusi ji pradėjo tyrinėti, galiausiai net išklausė mitybos kursus Tulano universitete. Kuo daugiau ji sužinojo, ji pamažu suprato, kad viskas rodo padidėjusį uždegimo lygį kaip kaltininką, atskleidžia ji.

Pasirodo, estrogenas yra stebėtinai galingas hormonas priešuždegiminių savybių . Kai maždaug 35 metų amžiaus jis natūraliai pradeda mažėti, uždegimas nuolat didėja. Ir kai lygis mažėja po visiškos menopauzės, uždegimas linkęs išaugti. Dr. Haver sako, kad daugeliui moterų, vyresnių nei 50 metų, mūsų viduje sklidina ugnis, kuri gali sukelti daugybę ligų, dėl kurių esame linkę kaltinti senėjimą, pavyzdžiui, sąnarių skausmą, nerimą ir širdies sutrikimus. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie uždegimą sukeliančius veiksnius.)

Uždegimas taip pat prisideda prie svorio padidėjimo gyvenimo viduryje. Kaip? Jis gali sulėtinti skydliaukės veiklą, tuo pačiu padidindamas hormonų (pvz., kortizolio ir insulino), kurie skatina alkį, potraukį ir pilvo riebalų kaupimąsi. Moterys ateina pas mane, griebia už pilvo ir sako: „Kas tai? Niekada gyvenime to neturėjau“, – dalijasi daktaras Haveris. Laimei, yra kasdienių maisto produktų, dėl kurių viskas vėl sukasi tinkama linkme.

Kaip Galvestono dieta sumažina menopauzės svorio padidėjimą

Didžiausias ir svarbiausias pokytis, kurį darote laikydamiesi Galvestono dietos gairių, yra vengti maisto produktų, kurie kursto uždegimą – bet ką, pagamintą iš rafinuoto cukraus, rafinuoto krakmolo ir perdirbtų riebalų arba daug cheminių priedų. Ir tada pradedi keisti maistą, kuris užgesina ugnį.

Dabar yra daug maisto produktų, kurie ramina uždegimą. Tačiau jums nereikia jaudintis, kad įsimenate ilgus sąrašus, ką valgyti. Vietoj to tiesiog pasinerkite su Dr. Haver 20 mėgstamų priešuždegiminių ingredientų.

Amerikos mitybos ir dietologijos akademija įvertino visus jos favoritus įprastų bakalėjos prekių gebėjimas kovoti su uždegimu :

• šparagai
• avokadas
• pupelės
• burokėliai
• uogos
• Brokoliai
• morkos
• salierų
• kiaušiniai
• žalumynai, visų rūšių
• alyvuogių aliejus
• apelsinai
• ananasų
• paukštiena
• lašiša
• grybai
• riešutai/sėklos, visų rūšių
• saldžioji bulvė
• pomidoras

Tiesiog pagaminkite didžiąją dalį savo patiekalų naudodami šiuos 20 maisto produktų. Galite paruošti kiaušinius su alyvuogių aliejumi ir mėgautis su troškintais žalumynais ir keptomis saldžiosiomis bulvėmis. Jei norite greitai paruošti salotas, visas šaldytuve esančias daržoves užpilkite ant grotelių keptos vištienos ir alyvuogių aliejaus vinaigrete bei pabarstykite riešutais ar sėklomis. Daktaras Haveris ragina tikrai užpildyti savo lėkštę. Sutelkite dėmesį į gerų dalykų pridėjimą ir išstumsite apdorotą šlamštą, kuris pablogina uždegimą.

Kai uždegimas greitai išnyks, būsite nustebinti skirtumo, kurį matote ir jaučiate, žada ji. Išsipūtimas, potraukis, skausmas ir nuovargis pradės išnykti. Kai patinimas mažėja, jūs linkę pastebėti labai greitą svorio kritimą, ypač per pirmąsias 10 dienų. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie priešuždegiminiai supermaistai. )

Padidinkite rezultatus naudodami šias Galvestono dietos strategijas

Norint dar greičiau kovoti su uždegimu ir menopauze, daktaras Haveris rekomenduoja bent šešias savaites stengtis mažinti angliavandenių kiekį ir padidinti riebalų bei skaidulų suvartojimą. Tai gali būti greičiausias būdas sumažinti aukštą cukraus kiekį kraujyje, kuris skatina uždegimą, aiškina ji. Tai taip pat gali pagreitinti sukauptų riebalų praradimo greitį, o riebalinis audinys iš tikrųjų išskiria uždegiminius junginius, todėl riebalų praradimas ir uždegimo mažinimas vyksta kartu. Ji siūlo apie 70 % kalorijų gauti iš riebalų, 20 % iš baltymų ir 10 % iš angliavandenių – ir priduria, kad Nemokama programa Chronometer palengvina.

Ji taip pat siūlo pradėti naudoti protarpinį badavimą, kai kiekvieną dieną suvalgykite visas kalorijas per aštuonias valandas, o likusį laiką valgysite natūralius, nulinės kalorijos gėrimus. Pasak kalbėjusių ekspertų Moters pasaulis 12 valandų išbuvome be kalorijų, mūsų organizmas išnaudojo visą lengvai prieinamą cukraus kiekį kraujyje. Po to jūsų kūnas degins sukauptus riebalus kaip pagrindinį kurą, sako Johnso Hopkinso protarpinio pasninko autoritetas. Markas Mattsonas, mokslų daktaras , autorius Pertraukiamo pasninko revoliucija .

Taigi, jei valgote per aštuonias valandas (pvz., nuo 10 iki 18 val.) ir badaujate 16 valandų per dieną, keturios iš jų yra grynas riebalų deginimas. Riebalų panaudojimo kurui procesas sukuria junginius, vadinamus ketonai kurie slopina alkį. Galbūt dar svarbiau, kad jie yra galingi kovotojai su uždegimu, sako daktaras Haveris. (Spustelėkite, jei norite daugiau apie protarpinis badavimas senjorams ir kaip tai padėjo vienam 71 metų žmogui numesti 121 svarą.)

Daktarė Haver sako, kad jos planą besinaudojančios moterys dažnai būna šokiruotos, kai pamato, kaip staiga reaguoja jų kūnas. Ji sako, kad ne tik išsisprendžia ilgalaikės sveikatos problemos, bet ir kūno skenavimo metu galime tiesiogine prasme pamatyti greitesnį riebalų deginimą, ypač aplink vidurinę dalį. Ir kai Italijos mokslininkai išbandė panašias priešuždegimines strategijas, jie rado to įrodymų riebalų deginimas paspartėja maždaug 650% , remiantis jų žurnale paskelbtu tyrimu Vaistų projektavimas, kūrimas ir terapija . Nenuostabu, kad daugelis mano, kad tai geriausias būdas tiems, kurie susiduria su menopauze. (Jei norite daugiau, spustelėkite Galvestono dietos strategijos, skirtos pagreitinti svorio metimą menopauzės metu .)

Sėkmės istorija: Susan numetė 57 svarus + jaučiasi puikiai

Po to Susan Jacobsen išėjusi į pensiją, jos ankstyvos menopauzės simptomai palaipsniui pablogėjo, kad išgąsdino Alabamos gyventoją. Ji kovojo su dideliu svorio padidėjimu, pilvo pūtimu, sąnarių skausmu, plaukų slinkimu, miego sutrikimais ir karščio bangomis, dėl kurių mano širdis plakė, dalijasi ji. Taigi socialiniuose tinkluose suradusi daktarą Haverį ji nusprendė išbandyti Galvestono dietą.

Susan pradėjo mažinti greito, krakmolingo maisto vartojimą, pakeisdama juos daugybe ryškiaspalvių produktų. Mėgstamiausi patiekalai buvo kepti kiaušiniai su avokadu, citrusinės salotos su vištiena ir paprasta kepta žuvis su šparagais. Vos po 14 dienų numečiau šešis užsispyrusius kilogramus, pilvo pūtimas dingo ir jaučiausi daug geriau, – dalijasi ji. Aš neįsivaizdavau, koks buvo mano kūno uždegimas, kol jis nepradėjo išnykti.

Palaipsniui pridedant protarpinį badavimą ir daugiau daktaro Haverio strategijų, 53 metų Susan sulieknėjo 57 svarais ir beveik neturėjo menopauzės simptomų. Mano ramybės pulsas sumažėjo 20 dūžių per minutę, o aš turiu daug daugiau ištvermės, – dalijasi ji. Atrodau ir jauciuosi kaip nauja moteris. Menopauzė neturi būti sunkus laikotarpis. Laikykitės daktaro Havero patarimų ir pamatysite!

Sėkmės istorija: Rhonda numetė 15 colių nuo juosmens!

Meagan Stone Photography, Getty

Kai Rhonda Walker sustiprėjo hormoniniai pokyčiai, aš visada buvau pavargusi, trūko energijos, baisus smegenys rūko, negalėjau ramiai miegoti, prisimena Luizianos močiutė. Turėjau aukštą cukraus kiekį kraujyje ir gydytojai sakė, kad turėčiau pabandyti maitintis geriau, bet aš niekada nieko nesugebėjau ilgiau nei kelias savaites. Tada daktaras Haveras patraukė jos dėmesį „TikTok“. Atrodė, lyg ji kalbėtų tiesiai su manimi. Pajutusi vilties blyksnį, peržvelgiau valgymo planą ir radau keletą receptų, kurių maniau, kad man patiktų.

Ji pradėjo mėgautis jogurto ir uogų parfė priešpiečiais ir taco sriuba vakarienei, užkandžiaudama riešutais ir žole šeriamos jautienos lazdelėmis. Palaipsniui ji įtraukė daugiau priešuždegiminių maisto produktų: žalumynų, pupelių, lašišos, grybų, saldžiųjų bulvių ir kt. Per penkias savaites ji numetė 20 svarų, o nuo juosmens numetė 93 svarus ir 15 colių. Pirmą kartą per kelerius metus jos cukraus kiekis kraujyje yra sveikas. Jei pamiršote, ką reiškia jaustis gerai, išbandykite tai. Mano kūnas, protas ir sveikata visiškai pasikeitė per vienerius metus!

Galvestono dietos receptai, kad galėtumėte pradėti

Lengvai laikykitės Galvestono dietos, kai pagrindiniais produktais tampa šie priešuždegiminiai maisto produktai: šparagai, avokadai, pupelės, burokėliai, uogos, brokoliai, morkos, salierai, kiaušiniai, žalumynai, alyvuogių aliejus, apelsinai, ananasai, paukštiena, lašiša, grybai, saldūs bulvės, pomidorai, riešutai/sėklos. Žemiau ir čia rasite įkvėpimo patiekalų idėjų GalvestonDiet.com . Taip pat galite sužinoti daugiau apie Galvestono dietą maisto pristatymo paslauga visoje šalyje . Norėdami pagerinti rezultatus, naudokite programą Cronometer, kad gautumėte 10% kalorijų iš angliavandenių, 20% iš baltymų ir 70% iš riebalų. (Spustelėkite, jei norite gauti daugiau priešuždegiminių receptų.)

Lašišos vakarienė

Jacekas Chabraševskis/AdobeStock

Pagaminta iš kelių mėgstamiausių Dr. Havero priešuždegiminių ingredientų, ši itin lengva savaitės vakarienė yra skani, gydo ir lieknina.

Ingridientai:

• 4 lašišos filė
• 1 svaro šparagų, vynuoginių pomidorų, perpus perpjautų svogūnų ir rozmarino šakelių asortimentas
• ¼ puodelio alyvuogių aliejaus
• 4 arb. malto česnako
• ½ citrinos sulčių

Nurodymai:

1. Žuvį ir daržoves išdėliokite ant iškloto lakšto. Aliejų, česnaką ir sultis išplakti su druska/pipirais pagal skonį. Tepkite mišinį ant žuvies, tada pabarstykite daržoves ir išmeskite, kad apsemtų.
2. Kepkite 425ºF temperatūroje, kol lašiša iškeps, 13–15 minučių. Tarnauja 4

Lengvos kiaušinių valtys

julie208/AdobeStock

Šiek tiek tuščiaviduriai iškeptų saldžiųjų bulvių puselės. Aptepkite alyvuogių aliejumi; į kiekvieną įmuškite po žalią kiaušinį. Kepkite 375ºF temperatūroje 10 minučių. Garnyras

Caprese dubuo

VeselovaElena / Getty

Mėgaukitės ant grotelių kepta vištiena ir avokadu su žalumynais, pomidorais ir baziliku; apšlakstykite alyvuogių aliejaus vinigrete.

Kreminis ananasų plakinys

dulezidar / Getty

Virtuviniame kombaine supilkite 1–2 puodelius šiek tiek atšildytų šaldytų ananasų, 1 porciją augalinių baltymų miltelių ir vienuolio vaisių arba stevijos pagal skonį.

---

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip kovoti su menopauzės svorio padidėjimu, peržiūrėkite šias istorijas:

Kaip protarpinis badavimas gali padėti numesti svorio menopauzės metu

6 būdai, kaip kontroliuoti svorio padidėjimą po menopauzės

11 geriausių menopauzės papildų, skirtų svorio metimui, karščio bangoms ir viskam tarp jų

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip sumažinti uždegimą, kad būtų geresnė sveikata, spustelėkite :

Suprasti užburtą svorio padidėjimo ir uždegimo ratą – ir kaip jį nutraukti kartą ir visiems laikams

Šis virtuvės kuokštelis padėjo išgydyti vienos moters lėtinį uždegimą

Kovokite su uždegimu šiais maisto produktais – 7 būdai, kaip sutvarkyti savo mitybą

Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .

Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .