Apie 45% Amerikos moterų bet kurią dieną laikosi dietos , o mažai angliavandenių turintis keto planas yra vienas populiariausių. Ir nors tai padėjo žmonėms numesti daug svorio, moterys, išbandžiusios dietą, patiria netikėtą šalutinį poveikį: keto bėrimą. Kalbėjomės su gydytojais ir dietos ekspertais, kad išsiaiškintume, kas sukelia bėrimą, kaip jį gydyti ir kaip jo išvengti. Skaitykite toliau.
Kas yra keto dieta?
Keto dietos esmė – apriboti angliavandenių suvartojimą iki to momento, kai suaktyvėja ketozė — būsena, kai jūsų kūnas degina riebalus, o ne cukrų kaip kurą, pažymi kardiologas Bretas Scheris, MD . Trumpai tariant, planas pataria siekti užtikrinti, kad 70% jūsų dienos kalorijų būtų iš riebalų.
Gydytojas osteopatas Anna Cabeca, DO , kuri, laikydamasi keto dietos, numetė 85 kilogramus, rekomenduoja valgyti daug sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, avokadas ir riešutai. 25% savo dienos kalorijų gausite iš baltymų – tai užduotis, kurią nesunku atlikti įtraukus apie 4 uncijas. žole šeriamos jautienos, laisvai laikomų vištienos ar kalakutienos, kiaušinių ar žuvies kiekviename valgyme. Tada iš angliavandenių gausite 5% savo dienos kalorijų. (Jei norite daugiau, spustelėkite lengvi keto patarimai ir sužinokite, kaip tai padeda vyresnių nei 50 metų moterų numeta svorio .)
kodėl Shelley paliko džiaugsmus
Kodėl planas toks populiarus? Nes tai veikia. Tyrimai rodo, kad keto dieta padeda žmonėms atsikratė keturių kilogramų daugiau per metus nei vartojantieji mažai riebalų. Nors tokie rezultatai yra įspūdingi yra galimų spąstų, įspėja būsimas dermatologas Hannah Kopelman, DO , populiaraus podcast'o šeimininkas Der Club , kurios pagrindinis dėmesys skiriamas dermatologinių ligų gydymui kartu su geriausiais šios srities ekspertais. (Spustelėkite, kad sužinotumėte, kaip keto dieta gali sukelti kukurūzų spragėsiu kvepiantis šlapimas .)
Dieta gali turėti šalutinį poveikį, įskaitant „keto bėrimą“, kliniškai žinomą kaip pigmentinė niežulys , uždegiminė odos būklė, kuriai būdingas niežulys, nuo raudonos iki rudos spalvos, panašus į tinklą, paprastai ant liemens, krūtinės ar nugaros, sako ji. Tai maždaug dvigubai dažniau pasitaiko moterims nei vyrams, greičiausiai todėl, kad mes tiesiog labiau linkę būti keto dietos bhaktais, sako dr. Kopelman. Tiesiog skaitykite toliau, kad sužinotumėte šio bėrimo kaltininkus ir paprastus veiksmus, kurių galite imtis norėdami jį nuraminti.
Susijęs: Taip, keto dieta gali turėti įtakos jūsų mėnesinėms – štai ko tikėtis
Kas sukelia keto bėrimą?
Nors žiuri (ty mokslas) vis dar tiksliai nežino, kas tai sukelia, daktaras Kopelmanas atskleidžia, kad yra stiprus ryšys tarp bėrimo ir ketozė , būsena, kai jūsų kūnas energijos gauna iš riebalų, o ne iš angliavandenių. Atrodo, kad tai uždegiminė reakcija į ketonai , cheminės medžiagos, kurias organizmas gamina riebalų apykaitos metu. Geros naujienos? Keto bėrimas yra gana retas. Vis dėlto ramybė neįkainojama, ypač kai kalbama apie didžiausio organo – odos – sveikatą.
Jei neseniai ant viršutinės kūno dalies atsirado erzinančių paslaptingų dėmių, geriausia būtų apsilankyti pas dermatologą, nes bėrimą gali sukelti bet kas – nuo aplinkoje esančių alergenų iki skalbinių ploviklio, pažymi dr. Kopelman. Tuo tarpu ji pataria būti geriausiu detektyvu, nustatydama keletą įspėjamųjų keto bėrimo požymių:
- Papulės arba pūslelės (iškilusios arba nelygios lopinės)
- Suragėjusi arba pleiskanojanti oda
- Stiprus niežulys
- Hiperpigmentuotos raudonos arba rudos dėmės
Susijęs: Kas yra tas bėrimas po krūtimi? Ką sako ekspertai ir kaip to atsikratyti
Ką daryti su keto bėrimu
Dr. Kopleman patikina, kad keto bėrimas spontaniškai išnyksta jau po kelių savaičių, tačiau yra paprastų strategijų, kurios padės nuraminti odą ir pagreitinti atsigavimą:
1. Pasidalinkite savo mityba su gydytoju
Skamba paprastai, tačiau bendravimo galia yra galbūt pirmoji, geriausia jūsų gynyba. Tyrimo metu mane nustebino tai, kad bėrimas dažnai nepakankamai diagnozuojamas arba kliniškai nepastebėtas, sako ji ir paaiškina, kad gydytojai linkę jį painioti egzema arba kontaktinis dermatitas sukeltas dirginančių odos produktų. Jei kreipsitės į dermatologą, jis tikriausiai paklaus, kokį maistą valgote, tačiau pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali nepaisyti dietos kaip galimos jūsų bėrimo priežasties.
Jei tu yra jei diagnozuotas keto bėrimas, gydytojas gali paskirti geriamąjį antibiotiką minociklinas arba doksiciklinas , sako dermatologas ir imunologas Delphine J. Lee, medicinos mokslų daktaras , Dermatologijos ir rezidentūros programos direktorius Harbor-UCLA medicinos centras . Manoma, kad šie vaistai, kuriuos taip pat naudojame spuogams gydyti, veikia imuninę sistemą, stabdo jos gebėjimą sukelti uždegimą, o bėrimo niežulys atsiranda dėl to, sako ji. Iš tiesų, tyrimas Klinikinės ir estetinės dermatologijos žurnalas parodė, kad žmonės kasdien vartojo 100–200 mg geriamojo doksiciklino jų bėrimas išnyko vidutiniškai po 18 dienų .
2. Kūdikis savo odą
Dr. Kopelmanas pažymi, kad, kaip ir bet kas – nuo slenksčio žiemos sukelto pleiskanojimo iki niežtinčios egzemos, drėkinamasis kremas labai padeda nuraminti keto bėrimą ir pagerinti odos barjerą – organizmo apsaugą nuo dirginančių medžiagų, įskaitant chemines medžiagas ir alergenus. Man patinka Vanicream produktai, nes jie yra labai švelnūs ir be dažiklių ir kvapiųjų medžiagų, kurios gali dirginti jautrią odą. ( Pirkite „Amazon“. , 5,09 USD už 2 uncijas.) Dr. Lee pažymi, kad galbūt norėsite pakeisti kvepiantį muilą į švelnesnį variantą, pavyzdžiui, bekvapį „Dove“. Atsargiai: jei turite jautrią odą, pirmiausia išbandykite naują drėkinamąjį kremą ar muilą ant nedidelio odos ploto, pavyzdžiui, rankos viduje, kad įsitikintumėte, jog jis jūsų nedirgina.
Be to, kai oda yra uždegusi dėl keto bėrimo, gali būti nedidelis, laikinas padidinti pigmentacija, procesas vadinamas použdegiminė hiperpigmentacija , aiškina daktaras Lee. Apgaulingai paprastas sprendimas? Apsauginis kremas nuo saulės. Jei esate veikiami ultravioletinių saulės spindulių be apsaugos ir taip pat turite šią použdegiminę reakciją, gausite dvigubą pigmentacijos smūgį, dėl kurio gali likti rudų ar rausvų dėmių. Kad apsaugotumėte odą, ji rekomenduoja net žiemos mėnesiais naudoti SPF 30 ar didesnį. Nesijaudinkite, pigmentacija ilgainiui išnyks, žada ji ir priduria, kad laikas priklauso nuo tokių veiksnių kaip jūsų genetika ir odos jautrumas.
penio ir jano knyga
3. Vėl įveskite *gerųjų* angliavandenių
Kai bijojote laikytis keto dietos, reiškė, kad daugiau niekada nebematysite, kaip rytinis beigelis vilioja jus iš už pusryčių stalo, jūsų vidinis duonos mylėtojas turi vilties: laipsniškai į dietą įtraukus saikingą angliavandenių kiekį, ketonai, skatinantys uždegimą, pasišalina. jūsų kraujotaką, sako daktaras Kopelmanas. Tiesą sakant, tyrimas Havajų medicinos ir visuomenės sveikatos žurnalas atskleidė, kad žmonės, kurie vėl įtraukė angliavandenių į savo mitybą, pastebėjo jų bėrimą simptomai žymiai pagerėja .
O pasirinkus tinkamus angliavandenius, jūs nepanaikinsite visų naudos (arba šiuo atveju – nuostolių!), kurią gavote laikydamiesi keto režimo, priduria gastroenterologas. Will Bulsiewicz, MD , autorius Fiber Fueled . Yra daug maisto produktų, kuriuos galite valgyti ir vis tiek išlaikyti keto dietą, patvirtina jis. Pavyzdžiui, žaliose ir kryžmažiedėse daržovėse, tokiose kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai, yra daug skaidulų, mažai cukraus ir jie yra geras sveikų angliavandenių šaltinis.
4. Apsvarstykite galimybę imtis šie papildai
Omega-3 riebalų rūgštys padeda palaikyti odos sveikatą ir mažina uždegimą, pažymi dr. Kopelman. Siekite apie 250–500 miligramų EPA ir DHR kasdien. Vienas variantas : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Pirkite „Amazon“, 22,94 USD už 180 minkštųjų gelių).
Kitas papildymas, į kurį reikia atsižvelgti: jaučio tulžies virškinimo fermentai. Jie palengvina tulžies pūslės sveikatą, kad padėtų geriau virškinti riebalus, aiškina funkcinės medicinos specialistas Laurynas Laxas , autorius Sveika mityba jus žudo . Tai svarbu, nes efektyvesnis riebalų skaidymas sumažina uždegimą, kuris, kaip manoma, sukelia keto bėrimą. Lax pataria kasdien valgio metu išgerti po vieną kapsulę jaučio tulžies fermentų. Vienas variantas : Herbage Farmstead, jaučio tulžies papildas, 500 mg ( Pirkite „Amazon“. , 12,99 USD už 60 kapsulių).
Norėdami sužinoti daugiau apie keto dietą, skaitykite toliau:
Ši Keto Detox sriuba leidžia greitai numesti svorio – nejaučiant alkio
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .