Ne paslaptis, kad keto padėjo numesti svorio milijonams žmonių, bet jei mintis visam laikui atsisakyti kai kurių mėgstamų patogių maisto produktų atrodo pernelyg bauginanti, turime jums gerų naujienų: natūralios sveikatos autoritetas. Ann Louise Gittleman, mokslų daktarė , autorius Naujasis riebalų nutekėjimo planas, sako, kad trumpi dietos žingsniai gali duoti didelių rezultatų. Ir kad jums nereikėtų valandų valandas nervintis dėl keto taisyklių, Gittlemanas supaprastino strategiją keto detoksikacijos sriuba. Ji iš tikrųjų sušildo jūsų sielą ir pakelia nuotaiką, nes dingsta nepageidaujami riebalai, sako ji. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie keto detoksikacinės sriubos mokslą, kaip tikros moterys ją privertė pasiteisinti ir kaip keto detoksikacinė sriuba gali padėti jums numesti svorio.
Kas yra ketogeninė dieta?
Ketogeninė dieta – sutrumpintai keto – yra daug riebaus ir mažai angliavandenių turintis valgymo būdas, perkeliantis kūną į riebalų deginimą, o ne angliavandenius. Kai kūnas pasikliauja riebalais, kad gautų energiją, sakoma, kad jis yra būsenoje, vadinamoje ketozė . Laikantis standartinės dietos, organizmas naudoja angliavandenius, kuriuos valgome, kad aprūpintų viską nuo raumenų iki smegenų. Tačiau keto stiliaus planuose valgote daug riebalų ir baltymų, o cukraus ir krakmolo – beveik. Tai iš esmės verčia jūsų kūną išgauti energiją iš riebalų ir paversti ją alternatyviu kuru, vadinamu ketonai . Kai gaminami ketonai, jūs pereinate nuo daugiausia cukraus deginimo prie daugiausia riebalų deginimo, aiškina Gittlemanas.
Lemono/Getty Images
Greitesnis riebalų deginimas nėra vienintelis keto dietų privalumas. Tyrimai rodo, kad ketonų kiekis gali padidėti sustiprinti imunitetą , sustiprinti protinį aiškumą ir pakelti energiją . Be to, keto dietos buvo susijusios su mažiau artrito skausmo , mažiau astmos simptomų ir diabeto atstatymas .
Kaip trumpi keto etapai padeda numesti svorio
Gittlemanas tvirtina, kad ilgą laiką nevalgyti angliavandenių yra nereikalinga. Ir Jeilio universiteto tyrimai ją patvirtina, tai užsimena trumpas stin ts keto suteikia ilgalaikį metabolizmo pagreitį ir apsaugoti nuo su cukrumi susijusių sveikatos problemų. Pastebėjau, kad naudojant sveiką keto planą nuo penkių dienų iki penkių savaičių gaunami sensacingi rezultatai, dalijasi Gittlemanas. Ir tyrimai rodo, kad net tik 24 valandos keto dietos padėjo tiriamiesiems sudeginti dar beveik 300 kalorijų . (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip naudoti keto pliūpsniai svorio metimui .)
Ne tik gali pagreitėti riebalų deginimas, bet ir atitrūkimas nuo perteklinio cukraus kiekio kraujyje padeda kūnui išgyti ir atjauninti ląsteles. Taigi, kai pradedate vartoti daugiau sveikų angliavandenių, geriau su jais susitvarkote ir toliau metate svorį, sako Gittlemanas. Bet kodėl ji rekomenduoja keto sriuba ? Nes tai padidina visus keto privalumus ir leidžia mums jaustis taip gerai.
SUSIJĘS: Angliavandenių apgaulės dienų galia padeda greitai atsikratyti virš 50 riebalų
Kas yra keto detox sriuba?
Aš kalbėjausi su daugybe moterų, kovojančių su stresu ir svorio padidėjimu, ir tai paskatino mane atnaujinti savo garsųjį sriubos planą, sako Gittlemanas. Jos keto sriubos detoksikacija sujungia geriausius keto dietos ir sriubos aspektus. Tinkamai paruošta keto sriuba komfortišką maistą pakelia į visiškai naują lygį, sako ji. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie sriuba svorio netekimui .)
Su dubeniu keto detoksikacinės sriubos gausite keto tausojančių riebalų dozę sriubos ingredientų, tokių kaip žole maitinama mėsa, kokosų pienas ir avokadas, pavidalu, kurie, kaip žinoma, padeda suaktyvinti riebalų deginimą ir palengvina organizmo ketozę. Be to, prieskoniai ir prieskoniai yra palaima jūsų sveikatai, darant viską nuo gerinant žarnyno sveikatą į mažinantis kraujospūdį . Daržovės, kuriose gausu skaidulų ir maistinių medžiagų, pavyzdžiui, cukinijos ir grybai, kaip ir kaulų sultinys, kuriame gausu kolageno, padeda išlikti sotiems valandoms. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie kaulų sultinio naudą sveikatai.)
Pagal savo planą Gittleman rekomenduoja valgyti sriubą vieną ar du kartus per dieną. Prieš pradėdami išvirsite didelį puodą sriubos, ir tai taps jūsų pietų ir vakarienės valgiu, sako ji. Sriuba yra ne tik klasikinis komforto maistas, bet ir nepaprastai patogu. Vieną kartą gaminate maistą ir valgote kelis kartus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip keto detoksikacinė sriuba skatina svorio metimą ir kaip pasigaminti sriubą patiems namuose.
SUSIJĘS: Mitybos specialistų teigimu, 10 geriausių sriubos ingredientų, padedančių numesti svorio
Kodėl keto detox sriuba puikiai tinka svorio metimui
Keto detoksinė sriuba išbraukia iš lygties dietos matematikos, todėl jūs turite paprastą planą, kuris gali padėti atsikratyti streso ir riebalų. Jūs tiesiog valgote sriubą ir kitą paprastą maistą, sako Gittlemanas, kuris priduria, kad nereikia skaičiuoti ar stebėti savo mitybos planą dar lengviau.
Be to, kai kūnas pasiekia ketozę, jis pradeda degti žymiai daugiau riebalų , todėl svorio metimas yra beveik neskausmingas. Be to, Stanfordo tyrimai rodo, kad didžiausi pralaimėtojai tie, kurie valgo mažiau kalorijų laikydamiesi keto dietų , kurią sriuba gali padėti pasiekti. Kaip? Įžymūs Penn State tyrimai parodė, kad unikali sriubos kietųjų medžiagų suspensija šiltame sultinyje priverčia organizmą išskirti specialius hormonus, kurie sumažinti apetitą maždaug 400 kalorijų per dieną . Taigi jūs atsipalaiduojate nuo noro užkandžiauti ir persivalgyti valgydami – be to, valgydami mažiau keto, jūsų kūnas beveik visiškai pasikliauja sukauptais riebalais. (Spustelėkite, jei norite gauti paprastų keto patarimų ir gudrybių.)
Norėdami papildomai deginti riebalus, Gittleman savo keto sriubą pagardina kario milteliais. Pagarduose gausu junginių, kurie gali dvigubai numesti svorio ir siųskite pakilusią nuotaiką.
Klivlando klinika Markas Hymanas, MD , rodo mažo angliavandenių sriubos metodą: sumažinsite apetitą, suaktyvinsite medžiagų apykaitą, išskirsite riebalus iš riebalų ląstelių ir žymiai pagerinsite bendrą savijautą!
Keto detox sriuba prieš ir po: Cheri Meisel, 65 m
Michele Anderson/Pinkle Toes fotografija
aktoriai charlies angelai
Cheri Meisel kovos su svoriu prasidėjo, kai jos skydliaukė per 40 metų sustojo. Gaminu mažai, todėl išbandžiau dietas su fasuotu maistu. Jie neprilipo, prisimena Teksaso pristatymo vairuotojas. Atradusi Gittlemano knygas ir „Fat Flush Nation“ Facebook puslapį, Cheri prisidėjo prie naujo keto sriubos plano. Ji akimirksniu užkabino. Tai taip paprasta, skanu ir sotu, sako ji. O ingredientų derinys tikrai pagreitino mano medžiagų apykaitą. Per 14 dienų numečiau 15 svarų – tai nėra blogai 65 metų žmogui, sergančiam hipotiroze.
Laikydamasi sriubos dietos ir ramesnio Fat Flush režimo, Cheri numetė 65 svarus ir išgydo prediabetą. Mano energija ir nuotaika pakilo, sako Cheri. Aš dirbu UberEats ir dabar galiu lipti daugybe laiptų lyg nieko. Ir tai buvo toks didelis skirtumas taip greitai. Žiūriu į veidrodį ir einu Kada tai atsitiko? Svoris tiesiog nukrito nuo manęs!
Jūsų keto detoksikacijos sriubos apgaulė
Naudokite toliau pateiktą receptą, kad išplaktumėte didelį puodą sriubos, kuria galėsite mėgautis per pietus ir vakarienę. Pusryčiams mėgaukitės maistingų medžiagų turinčiais ir keto tausojančiais patiekalais, pavyzdžiui, kokteiliais su baltymų milteliais. (Spustelėkite, jei norite gauti daugiau keto pusryčių idėjų.) Siekite gurkšnoti 64 uncijos. skysčių kasdien. Gittlemanas rekomenduoja siekti vandens, vandens su šlakeliu nesaldžių spanguolių sulčių arba kiaulpienių šaknų arbata . Mėgaukitės dviem užkandžiais per dieną, derindami šiek tiek sveikų riebalų su baltymų ar skaidulų turinčiais patiekalais, pavyzdžiui, gvakamole su pjaustytomis daržovėmis.
Reikia retkarčiais pailsėti nuo sriubos? Pakeiskite lėkštę baltymų, žalių arba garuose virtų daržovių ir 2–3 porcijas gerųjų riebalų (pvz., avokadų ar alyvuogių aliejaus). Po savaitės pereikite prie valgio, kurio pagrindas yra daug maistinių medžiagų turintis visavertis maistas, kuriame yra mažai cukraus / grūdų arba jo nėra.
Keto sriubos receptas svorio netekimui
Pietums ir vakarienei mėgaukitės 3 puodeliais skanios Gittlemano sriubos. (Spustelėkite, jei norite pamatyti kitą skanios sriubos receptą eskarolė ir pupelės .)
Ravskis / Getty
Ingridientai:
- 1¼ svaro. malta jautiena arba paukštiena
- 2 arb. Sezamų aliejus
- 1 svogūnas, susmulkintas
- 6 puodeliai supjaustytų daržovių, tokių kaip pipirai, cukinijos ir grybai
- 2 arb. malto česnako
- 14 uncijų. pilno riebumo kokosų pienas
- 4 puodeliai sultinio arba kaulų sultinio
- 1-2 Vš. kario milteliai
- 1 Valg. žaliųjų citrinų sultys
- ½ puodelio šviežių žolelių, susmulkintų
Nurodymai:
- Puode kepkite mėsą aliejuje; pašalinti. Puode pakepinkite svogūną ir daržoves, kol suminkštės. Įmaišykite česnaką. Įpilkite mėsos, pieno, sultinio ir kario. Viršelis.
- Švelniai troškinkite, retkarčiais pamaišydami, 20 minučių. Įmaišykite sultis ir žoleles. Ant viršaus uždėkite neprivaloma avokado. Tarnauja 6.
Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip sriuba gali padėti jums tapti sveikiems ir liekniems, spustelėkite:
Ištirpinkite iki 19 svarų per savaitę, įtraukdami į savo racioną šį mėgstamą šalto oro patiekalą
Svorio metimo kare valgyti pupelių ir daržovių sriubas gali būti veiksmingiausia
Numeskite kelis svarus per dieną išbandydami šį unikalų sriubos dietos variantą
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .