Pasiilgote 80-ųjų? Sumaišykite savo treniruotes su šiomis 5 itin smagiomis grįžimo rutinomis — 2024
Trikotas, ryškios spalvos ir kojų šildytuvai – nėra nieko panašaus į 80-ųjų treniruotę. Tačiau neleiskite, kad įmantri apranga ir žvali muzika jūsų apgaudinėtų: jei kada nors sportavote su devintojo dešimtmečio kūno rengybos juosta, žinote, kad jos yra rimtos.
Dabar, praėjus keturiems dešimtmečiams, devintojo dešimtmečio treniruotės grįžta; tūkstantmečiai juos atrado internete pandemijos metu ir Jane Fonda pasidalino „TikTok“ pagarba į savo klasikinę treniruotę, kad padidintų informuotumą apie aplinkos priežastis. „YouTube“ taip pat padėjo sugrąžinti devintojo dešimtmečio treniruotes, pateikdama daugybę vaizdo įrašų, kuriuos galite stebėti bet kada ir bet kur (nereikia mokėti už mankštos pamoką).
Žemiau yra penki mūsų asmeniniai mėgstamiausi. (Kiekvienas vaizdo įrašas prasideda nuo paryškinto pratimo, bet taip pat galite atsukti atgal, kad pamatytumėte visą treniruotę.) Galite prisiminti šiuos judesius iš tos dienos, ir jie tikrai išsilaiko. Taigi išsitraukite triko ir kojų šildytuvus, o tada fiziškai!
Richardas Hamiltonas Smithas / Getty
Tonuokite savo bicepsą Įmonė
Įmonė buvo viena iš patvariausių devintojo dešimtmečio fitneso franšizių – charizmatiškų instruktorių treniruočių serija meniškai dekoruotoje studijoje (pagalvok apie senovės Graikiją Majamio vicemis ). Peržiūrėkite šį 1986 m. Kūno skulptūros pagrindų vaizdo įrašą, kuriam vadovavo instruktorė Susan Harris ir kuriame gausu tonuotų vyrų ir moterų, apsirengusių įvairiausiomis pastelinėmis spalvomis.
Aktorė Adrienne Barbeau kilnoja svorius 1985 mDonaldson kolekcija / Getty
Bicepso garbanos yra paprastos, tačiau tikrai sustiprins jus. Tiesiog paimkite svarmenų rinkinį (daugumai tiks nuo 5 iki 12 svarų) ir atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Treniruotės su svarmenimis gali skambėti bauginančiai, bet turi realios naudos: ne tik padeda formuoti raumenis, bet ir didina kaulų tankį (o tai ypač svarbu, nes senstant moterys praranda kaulų tankį). Žemiau esančiame vaizdo įraše pateikiamos gairės, kaip tinkamai atlikti klasikinį bicepsą.
Gaukite dailių kojų su Plieninės bandelės
Plieninės bandelės buvo visur devintojo dešimtmečio pabaigoje. 1987 m. namų vaizdo įrašų klasikoje instruktorius Gregas Smithey su besišypsančia aplinka atlieka intensyvaus tikslinio tonavimo pratimų seriją, kuri tikrai privers pajusti nudegimą.
Richardas Hamiltonas Smithas / Getty
Vienas geriausių apatinės kūno dalies pratimų yra kojos pakėlimas į šoną : Šiuo atveju gulėsite ant šono, klubai tiesiai ir dubuo į priekį, viena ranka ant klubo, o kita atremti galvą. Laikydami viršutinę koją kiek įmanoma tiesesnę, kelkite ją aukštyn ir žemyn (neliesdami kitos kojos) lengvu ir tolygiu tempu. Pabandykite atlikti 10 pakartojimų, tada pakeiskite šonus. Šis pratimas veikia jūsų klubo pagrobimo raumenys , kurie padeda stovėti, vaikščioti ir pasukti kojas. Klubų pagrobimo pratimai padeda tonizuoti jūsų raukšles, taip pat gali sumažinti klubų ir kelių skausmą. Šis žingsnis ypač naudingas moterims, kurios dėl streso ar traumos kovoja su spaudimu klubuose. Žiūrėkite visą programą žemiau.
Pasigaukite energijos su Jane Fonda šokinėjančiais domkratais
1982 m. Jane Fonda išleido savo pirmąjį mankštos vaizdo įrašą, iš naujo išradusi save kaip kūno rengybos guru ir pradėjusi aerobikos amžių. Jane Fonda treniruotė buvo vienas geriausiai parduodamų visų laikų namų vaizdo įrašų. Aktorei padėjo šokių išsilavinimas, o Jane Fonda treniruočių vaizdo įrašai padarė aerobiką beprotiškai prieinamą; naujausiame segmente, nufilmuotame originalios treniruotės pakartotiniam leidimui (cituojama čia Vogue įvertinimas ), Fonda paaiškino, kad ji sukūrė juosteles, kad moterys galėtų mėgautis treniruotėmis patogiai savo namuose, ir pažymėjo, kad sporto salės tuo metu daugiausia buvo skirtos vyrams.
80-ųjų treniruočių drabužiai iš Jane Fonda 1983 m. treniruočių drabužių linijosPeteris L Gouldas / „Images Press“ / „Getty“.
Ši aerobikos treniruotė, kuri prasideda vieną valandą ir 26 minutes, yra daug energijos reikalaujantis užsiėmimas, kuris garantuotai privers jus prakaituoti. Čia yra esminis judesių rinkinys, kad galėtumėte pradėti: Bėgkite vietoje, atlikdami 3 serijas po 8 kėlimus, tada atlikite 3 serijas iš 8 šokinėjančių domkratų. (Vaizdo įraše yra vienas kardio treniruočių rinkinys, nes Fondos užsiėmimas apima viso kūno aerobikos pratimus.) Svarbiausia, nepamirškite vadovautis Fondos patarimu: nepamirškite kvėpuoti. Žiūrėkite visą treniruotę žemiau, tačiau perspėkite, kad vėliau būsite priversti nusipirkti kojų šildytuvus.
kodėl Mary Kate ir Ashley nėra pilnesniuose namuose
Sušvelninkite juosmenį su Denise Austin
Mums patinka Denise Austin už jos dešimtmečius trunkantį įsipareigojimą smagiai ir lengvai sportuoti. Pastaraisiais metais ji pristatė treniruotes brandžioms moterims, kurios yra paprastos, veiksmingos ir be sprendimų. Austin išgarsėjo dėl savo devintojo dešimtmečio treniruočių, o 1986 m. 15 minučių iki kietų pilvukų , ji vilki seksualų triko ir demonstruoja savo išskirtinį entuziazmą filmavimo aikštelėje, kuri atrodo tiesiai iš muzikinio vaizdo klipo.
Išbandykite šį liemens kirpimo judesį iš jos įprastos dydžio: Stovėdami plačiai kojomis, ištieskite rankas, sulenktas per alkūnę link krūtinės ir kuo energingiau sukite pirmyn ir atgal, o pilvo raumenis laikykite kiek įmanoma tvirtesnius. (Tegul juosmens linija atlieka jūsų darbą! kaip sako Ostinas.) Norėdami pradėti, atlikite 10 pakartojimų. Geriausia dalis? Ši treniruotė trunka tik 15 minučių, todėl galite tai padaryti per pietų pertrauką.
(Skaityti apie Denise Austin požiūris į devintojo dešimtmečio nostalgiją čia ir spustelėkite ją Pilvo raumenų treniruotės stovint moterims, vyresnėms nei 50 metų .)
Įlipkite į sūpynes su Kathy Smith
Kathy Smith buvo dar viena stipri moteris, kuri devintajame dešimtmetyje išgarsėjo dėl savo treniruočių vaizdo įrašų. Smithas aštuntajame dešimtmetyje tapo kūno rengybos mokytoju – prieš tai, kai treniruočių namuose vaizdo įrašai dar nebuvo populiarūs – ir netgi išleido treniruočių rekordas (pusės valandos trukmės jos albumas, vedantis klausytoją per rutinų rinkinį, susietą su panašiai skambančios pop dainos ), prieš tapdamas mankštos įrenginiu.
Jos valandos trukmės Riebalų deginimo treniruotė 1988 m. vaizdo įrašas apima kiekvienos kūno dalies treniruotes. Jei norite, kad ta nugara būtų tonizuota, tai yra pratimas, žada Kathy, pristatydama šį į spaudimą orientuotą judesį: stovėdami išskėtę kojas ir rankas ant klubų pradėkite siūbuoti kiekvieną koją aukštyn už savęs nuo kelio. Pabandykite tai padaryti 10 kartų – tai neskamba neįprastai, bet tikrai suaktyvins jūsų pulsą. Žiūrėkite visą rutiną žemiau.
Tai tik keletas 80-ųjų retro treniruočių, pasiekiamų „YouTube“. Jei prisimenate kokią nors konkrečią rutiną, tiesiog pabandykite ieškoti – yra didelė tikimybė, kad ji pasirodys ir visą savaitgalį kirpsite megztinius. Pasirodo, pratimai tose dulkėtose senose VHS juostose visgi nepraranda laiko; ir jie vis tiek spardys tau užpakalį.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte linksmesnę devintojo dešimtmečio nostalgiją!
80-ųjų televizijos laidų žvaigždės: 30 mūsų mėgstamiausių aktorių ir aktorių anksčiau ir dabar
15 geriausių Wham! Dainos, kurios akimirksniu sugrąžins jus į devintąjį dešimtmetį
Iš naujo išgyvenkite 9-ąjį dešimtmetį su šiais visiškai rafinuotais, muzikos įkvėptais drabužiais
Kaip šiandien atrodo geriausi 80-ųjų žaidimų laidų vedėjai ir ką jie veikia dabar!