Nauja greipfrutų dieta: Top Doc's Easy Twist padeda vyresnėms nei 50 metų moterims greitai numesti svorio – nejaučiant alkio — 2024

Jei prisiminsite tas ribojančias 1980-ųjų greipfrutų dietas, jums gali grėsti mintis dar kartą sujungti žodžius greipfrutas ir dieta. Nors dieta jau dešimtmečius buvo palanki ir nepalanki, yra atnaujintas klasikinio greipfrutų mitybos plano variantas, kurio nenorėsite praleisti. Kreditas atitenka Kellyann Petrucci , MS, ND, sertifikuotas gydytojas natūropatas ir mitybos ekspertas, kurio planas padidina riebalus kovojančius junginius vaisiuose, naudodamas šiuolaikinį mokslą ir daugybę kitų super maistinių medžiagų. Ir kada Moters pasaulis paprašė moterų tai išbandyti, jos per 7 dienas numetė iki 9 svarų. Čia rasite viską, ką reikia žinoti apie naują, patobulintą greipfrutų mitybos planą.

Kas yra greipfrutų dieta?

Ankstesnėse greipfrutų dietose buvo akcentuojami citrusiniai vaisiai, o ne daug daugiau. Laimei, skirtingai nei devintojo dešimtmečio versijose, kuriose buvo šiek tiek daugiau nei greipfrutas ir juoda kava, Dr. Petrucci atnaujinimas pašalina potraukį, dėl kurio buvo sunku laikytis ankstesnės dietos, aiškina ji. Kaip? Siekdamas maksimaliai padidinti citrusinių vaisių naudą, Dr. Petrucci dietos besilaikantys asmenys valgo neribotą kiekį daržovių, taip pat sveikų medžiagų apykaitą skatinančių baltymų, priešuždegiminių grūdų ir alkį malšinančių natūralių riebalų. Šis sveikas mitybos būdas ne tik gali padėti numesti užsispyrusių kilogramų, bet ir tyrimai įrodo, kad gali sumažinti širdies ligų riziką , diabetas ir dar.

david cassidy ir susan dey

Pagrindinis dietos akmuo: suvalgykite pusę greipfruto su kiekvienu valgymu – strategija, kuri buvo veiksminga Moters pasaulis skaitytojai ir pacientai daktaro Petrucci Pensilvanijos klinikoje. Tiesiog nuspręskite, ar norite valgyti greipfrutus po valgio ar prieš valgį, ir būsite pasiruošę pradėti. Pastaba: jei esate linkęs į rėmenį, gydytojas Petrucci siūlo valgyti greipfrutą valgio pabaigoje, o ne pradžioje, todėl kiti maisto produktai sumažina jo rūgštingumą. (Ar manote, kad greipfrutas yra per kartaus ar aitrus? Spustelėkite, kad sužinotumėte mėgstamiausius būdus, kaip sutramdyti rūgštų greipfrutų skonį.)

Kaip greipfrutų dieta skatina svorio metimą

Įspūdingi preliminarūs įrodymai iš Japonijos rodo, kad junginys, vadinamas nootkatone , kuris padeda sukurti greipfrutų aromatą, gali žymiai sumažinti alkį ir paskatinti medžiagų apykaitą bei paspartinti svorio metimą, atskleidžia daktaras Petrucci.

Nootkatone yra toks perspektyvus, kad sulaukė farmacijos kompanijų dėmesio. Tačiau gydytojas Petrucci sako, kad visas greipfrutas gali suteikti daugiau naudos nei papildas. Nuopelnas atitenka daugeliui vaisiuose esančių liekninančių junginių, įskaitant didelę vitamino C dozę, kuri, kaip rodo tyrimai, 30 procentų greitesnė medžiagų apykaita . (Spustelėkite, kad sužinotumėte apie maqui uogas, kitą stiprų vitamino C šaltinį.)

Kaip greipfrutas degina riebalus?

Nootkatone nėra vienintelis greipfrutų junginys, galintis padėti numesti svorio: antioksidantas, vadinamas naringeninas suteikia vaisiui kartumo, o tyrimas parodo esmę gali priversti kepenis suskaidyti daugiau riebalų . Tai įspūdingas radinys, patvirtina Masačusetso bendroji ligoninė Martin L. Yarmush, MD , kuris padėjo atlikti tyrimą. Jis pažymi, kad naringeninas davė rezultatus, panašius į tuos, kuriuos sukelia ilgas badavimas arba mažai angliavandenių turinčios dietos. Ir tyrimas po tyrimo nustatė, kad junginys yra priešuždegiminis, priešvėžinis, antibakterinis ir priešgrybelinis ! Nors daktaras Yarmushas teigia, kad norint visiškai suprasti poveikį, reikia atlikti didesnius tyrimus, laukti nereikia. Greipfrutas yra tiesiog naudingas jūsų juosmens linijai ir jūsų sveikatai!

Ar greipfrutas degina pilvo riebalus?

Ar greipfrutai ypač degina pilvo riebalus? Tyrimai rodo, kad taip. Remiantis žurnale paskelbtais tyrimais Mityba , likopenas – rožinio ir raudonojo greipfruto pigmentas – padidina pilvo plokštumo hormono lygį paskambino adiponektinas .

Be to, garsiosios Scripps klinikos įrodymai atskleidė, kad greipfrutuose esančios maistinės medžiagos, įskaitant visus antioksidantus ir skaidulas, žymiai sumažina hormono insulino kiekį, o tai padeda reguliariai greipfrutų valgytojams. numesti iki 500 procentų daugiau svorio nei tie, kurie praleidžia vaisius. (Kovojate su pilvo pūtimu? Greipfrutai taip pat gali tai palengvinti! Spustelėkite, kad sužinotumėte kaip greipfrutas padeda nuo pilvo pūtimo .)

Ką valgote pagal greipfrutų mitybos planą

Kaip ir galima tikėtis, šis planas yra kur kas daugiau nei tiesiog suvalgyti vieną greipfrutą per dieną. Daktaras Petrucci pažymi, kad vien tik sutelkus dėmesį į greipfrutus, ilgalaikis rezultatas nebus naudingas. Senesnėse dietos versijose žmonės pasiekė rezultatų, bet negalėjo jos laikytis, nes badavo, sako ji.

Štai kodėl daktaras Petrucci naudoja vaisius patiekalams tvirtinti, taip padidindamas greipfrutų dietos valgymo plano naudą. Ji sako, kad maisto produktuose esančios maistinės medžiagos veikia kartu, kad padidintų riebalų deginimą iki aukščiausio lygio. Pavyzdžiui, baltymų ir antioksidantų turinčios daržovės padeda dar labiau pagreitinti medžiagų apykaitą . Taip pat padeda antioksidantai ir natūralūs riebalai nuraminti tam tikro tipo uždegimą mūsų kūne, kuris yra susijęs su lėta medžiagų apykaita.

Baltymai yra labai svarbūs, nes maistinė medžiaga užpildo jus ir skatina liesų raumenų formavimąsi, aiškina dr. Petrucci. Be to, tyrimai rodo, kad valgant daugiau baltymų galima be vargo pagreitinti medžiagų apykaitą, padėti sudeginti daugiau kalorijų ir sutramdyti apetitą, kad suvalgytumėte tiek, kiek Kasdien 441 kalorija mažiau . (Spustelėkite, kad sužinotumėte kodėl baltymai yra tokie svarbūs bendrai sveikatai , be to, kiek turėtumėte valgyti per dieną.)

Kalbant apie grūdus, daktaras Petrucci rekomenduoja sutelkti dėmesį į senoviniai grūdai — įskaitant quinoa, farro, teff ir speltą. Kitaip nei kviečiai, kukurūzai ir dauguma šiuolaikinių grūdų, senoviniai grūdai nebuvo genetiškai modifikuoti, ir manau, kad mūsų organizmas į juos reaguoja daug geriau, aiškina ji. Viena iš pagrindinių priežasčių yra ta, kad senoviniai grūdai padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje šuolių ir uždegimų , kuris gali paskatinti pilvo riebalų kaupimąsi, potraukį ir pilvo pūtimą.

Greipfrutų dietos plano rezultatai

Kai paprašėme skaitytojų išbandyti daktaro Petrucci planą, jie pasiūlė puikių apžvalgų apie greipfrutus, kai per 7 dienas atsikratė iki 9 svarų. LaVonne Goldschmidt minčių? Patiko! sako Džordžijos pensininkė ir 62 metų močiutė. Iš pradžių mėgaujuosi greipfrutais ir daržovėmis, o plano paprastumas ir puikūs rezultatai mane tikrai nugalėjo.

Nepaisant to, kad LaVonne yra pasiryžęs sveikai maitintis, keletą mėnesių jis neatsikratė nė uncijos. Ši dieta mane išmušė iš mano plokščiakalnio. Aš numečiau apie kilogramą per dieną ir du colius nuo pilvo. Ir aš niekada nebuvau alkanas! Jos geriausias patarimas tiems, kurie laikosi greipfrutų dietos? Pusę greipfruto išsaugojau iki vakarienės. Tai buvo kažkas saldaus ir tobula mano valgio pabaiga!

Jūsų greipfrutų dietos meniu

Mūsų mitybos komanda naudojo Dr. Petrucci gaires kurdama šią specialią naujojo greipfrutų dietos meniu versiją. Kad galėtumėte greitai pasiekti pastebimų greipfrutų dietos rezultatų, planas sumažina kalorijų kiekį, bet taip pat suteikia daug maistinių medžiagų iš greipfrutų ir kitų maisto produktų, kad sumažintų alkį ir potraukį, todėl vos nepastebėsite, kad valgote mažiau. Kadangi šie valgiai praleidžia uždegimą sukeliantį maistą (pvz., cukrų, kviečiai ir perdirbtus maisto produktus) ir gausite priešuždegiminių maistinių medžiagų, taip pat turėtumėte pašalinti pilvo pūtimą. Naudodamiesi šiuo planu, būtinai gerkite daug vandens. Jei norite, pridėkite kitų mažai kalorijų turinčių priedų (prieskonių, acto, saldiklio, kuriame nėra kalorijų). Visada pasitarkite su gydytoju, kad išbandytų naują planą, įskaitant šį greipfrutų priešuždegiminį planą. Svarbi pastaba, jei vartojate Rx: prieš didindami greipfrutų vartojimą, pasitarkite su vaistininku ir įsitikinkite, kad greipfrutas nesąveikauja su jokiais jūsų vartojamais vaistais, sako dr. Petrucci. (Spustelėkite ir sužinokite, kaip pasigaminti skanių Martos Stewart citrusinių vaisių traškučių.)

Pusryčiai (rinkitės vieną kasdien)

1 variantas:

• ½ greipfruto
• 2 kietai virti kiaušiniai, 3 ekologiškos vištienos pusryčių dešrelės arba 4 uncijos. kumpis be nitratų

2 variantas:

• ½ greipfruto
• Naktinis Chia baltyminis pudingas: stiklainyje su dangteliu sumaišykite ½ puodelio kokosų pieno, ¼ puodelio chia sėklų, 1 kaušelį be cukraus pridėto baltymo miltelių (bet kokio skonio), steviją ir prieskonius / ekstraktą pagal skonį. Energingai suplakite, atvėsinkite per naktį ir mėgaukitės. Padaro 2 porcijas

Pietūs (rinkitės vieną kasdien)

Olga Peškova / Getty

subraižyti ir įlenkti šalia manęs

1 variantas:

• Greipfrutų ir avokadų salotos: ½ greipfruto ir ⅓ kubeliais pjaustyto avokado skilteles uždėkite ant neribotų špinatų ar lapinių kopūstų, užpilkite greipfrutų arba citrinos sulčių padažu ir įdėkite 1 valgomąjį šaukštą. skrudintų migdolų, jei norisi.

2 variantas:

• ½ greipfruto
• Aštrūs žemės riešutų zoodeliai: išplakite 1 valg. vandens, ¼ laimo sulčių, ½ šaukšto. žemės riešutų sviesto, ¼ šaukštelio. sojos padažas, ¼ šaukštelio. ryžių vyno acto, malto česnako, imbiero, raudonojo čili ir stevijos pagal skonį. Apibarstykite spiralinėmis cukinijomis ir kitomis norimomis daržovėmis ir apšlakstykite 1 šaukšteliu. Sezamų aliejus.

3 variantas:

• ½ greipfruto
• Neribotas pjaustytų daržovių ir šviežių žolelių kiekis, troškintas 2 puodeliuose sumažinto natrio kiekio arba kaulų sultinio. Patiekite apibarstytą 1 a.š. alyvuogių aliejus

Vakarienė (pasirinkite vieną kasdien)

Iulia Cozlenco / Getty

1 variantas:

• Greipfrutų galios baltymų dubuo: sumaišykite 4 uncijos. ant grotelių kepta vištiena, ½ greipfruto segmentai ir 1 puodelis virtos quinoa virš neriboto lapinių žalumynų, raudonųjų svogūnų ir paprikų. Suknelė su išspaustomis greipfrutų sultimis, pasirinktinai 1 šaukštelis. alyvuogių aliejaus ir žolelių pagal skonį.

2 variantas:

• ½ greipfruto
• 4 uncijos. vištiena, žuvis, liesa jautiena arba kiaušiniai; neribotas daržovių, troškintų alyvuogių aliejaus purškime; neribotas daržovių kiekis su nuliniu kalorijų padažu; 1 puodelis virtų senovinių grūdų, tokių kaip quinoa, faro, freekeh arba spelta; viršų su žolelėmis ir pasirinktinai 1 arb. alyvuogių aliejus

3 variantas:

• Krevečių dubuo: neribotą kiekį pomidorų ir cukinijų pakepinkite purškiame alyvuogių aliejumi, išmeskite 4 uncijos. virtų krevečių, 1 puodelis virtų speltos arba quinoa, ¼ citrinos sulčių, pasirinktinai 1 šaukštelis. alyvuogių aliejaus ir raudonėlio pagal skonį.
• ½ greipfruto, kepto, kad suteiktų saldumo

ed chechine / Getty

Susikurkite savo greipfrutų dietos mitybos planą

Kiekvieno valgio metu mėgaukitės ½ greipfruto ir neribotu kiekiu nekrakmolingų daržovių. Pusryčių metu pridėkite porciją baltymų, kuriuose gausu natūralių riebalų, pavyzdžiui, kiaušinių ar chia. (Spustelėkite, kad pamatytumėte Geriausi baltymų šaltiniai norint numesti svorio .) Per pietus laikykitės daržovių ir sveikų riebalų. Vakarienės metu sumaišykite baltymus, daržoves, riebalus ir vieną puodelį virtos quinoa, farro, freekeh, speltos ar tefos. Po vienos ar dviejų savaičių pridėkite dar 8 uncijos. baltymų, 2 v.š. riebalų ir 1–2 puodelius senovinių grūdų kiekvieną dieną. Daugeliu valgių ir toliau mėgaukitės puse greipfruto. Daugiau patarimų rasite adresu DrKellyAnn.com .

tim alleno prekyba narkotikais

---

Norėdami sužinoti daugiau apie greipfrutų naudą ir kaip gauti daugiau savo dietos, peržiūrėkite šias istorijas:

Greipfrutas turi didelę naudą odai – bet tik tuo atveju, jei jį valgote *šitaip*

3 būdai, kaip išlyginti pilvą greipfrutų sultimis

Nuostabią gydomąją citrusinių vaisių žievelių, žievelės ir šerdies galią lemia hesperidinas

Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .

Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .