Naujasis „Hula Hoop“ pamišimas padeda moterims, vyresnėms nei 50 metų, numesti daugiau nei 100 svarų – o pilvas – pirmas! — 2024
Ar prisimeni, kai buvai vaikas, dėvėdavosi hula lanką? Tai buvo taip smagu, kad niekada neatrodė kaip „mankšta“. Bet ar daryti tai dabar? Tikrai? Taip – tikrai – „TikTok“ tinkle „TikTok“ yra sunkesnė „hula hoop“ versija. „svertiniai hula lankai“ surinko daugiau nei 2,4 milijardo peržiūrų. Viena iš priežasčių, kodėl jis toks populiarus, yra ta, kad norint sukti svertinį lanką iš tikrųjų reikia mažiau koordinacijos nei lengvam modeliui. Dar viena priežastis, dėl kurios svertiniai lankai yra tokie populiarūs: tyrimais įrodyta, kad ši veikla per kelias minutes sudegina 442% daugiau pilvo riebalų nei daug vaikščiojant (daugiau apie tai žemiau). Kas paskatino mūsų susidomėjimą nauja tendencija: viena „hula-hooper“, pensininkė Mollie Kamm, susitraukė juosmenį 19 colių 59 metų amžiaus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie hula lankų naudojimą norint numesti svorio, kokios yra skirtingos lankelių parinktys, kaip tikros moterys tai padarė, ir išsiaiškinti, ar lankas jums tinka.
Iš kur atsirado hula lankai?
Firminiai Hula-Hoops buvo tuščiaviduriai plastikiniai žiedai, kuriuos pirmą kartą išleido Wham-O žaislų kompanija 1958 m. Vos per du mėnesius jie pardavė 25 mln. lankų ir per metus uždirbo 45 mln. Įdomus faktas: Wham-O nepadarė originalaus lanko. Kompaniją įkvėpė bambukiniai lankai, naudojami vaikų sporto salėje Australijoje. Taip pat yra įrodymų, kad lankai, pagaminti iš tokių medžiagų kaip gluosniai ir vynuogės, buvo naudojami šokiams ir žaidimams nuo 500 m. (Spustelėkite ir skaitykite daugiau apie nostalgiškos treniruotės kaip hula lankai ir batutai.)
Visiems senoviniams lankams būdingas vienas dalykas: jie yra lengvi. Sukant juos hula stiliumi padažnėja širdies susitraukimų dažnis, todėl ši veikla yra mažo poveikio aerobikos forma. Tačiau dešimtojo dešimtmečio pabaigoje žmonės, naudodami tradicinius lankus, kad padėtų pasiekti sveikatos ir kūno rengybos tikslus, lankus pradėjo sverti, kad jie geriau tonizuoja vidurinės dalies raumenis. Premija: Pridėtas svoris sulėtina lanko judėjimą, todėl jį taip pat lengviau valdyti.
Ar svertiniai hula lankai tikrai veikia?
Per daugelį metų buvo atlikta daugybė svertinių hula lankų tyrimų. Vienas iš naujausių palyginimų naudojant apsvertą lanką maždaug 13 minučių per dieną su nuėjimu 9800 žingsnių per dieną (tai yra maždaug penkios mylios ir dauguma žmonių užtrunka apie 50 minučių). Rezultatas? Abi veiklos formos turėjo naudos, tačiau lankstymas geriau sumažino blogojo cholesterolio kiekį ir jį padėjo moterims 442% greičiau susitraukti juosmenį , – sako mokslininkas Mari Lahelma, medicinos mokslų daktarė , ir jos Helsinkio universiteto komanda.
Geriausi lankai svorio netekimui
Halfpoint Images/Getty
Yra dviejų tipų svertiniai hula lankai, kurie gali padėti pagerinti rezultatus:
1. Tradiciniai svertiniai hula lankai
Tai atrodo kaip sodrios žaislinių lankelių versijos ir yra puikus pasirinkimas visiems, kurie yra pakankamai suderinti, norintiems atkurti Hula-Hoop magiją nuo vaikystės. Jie paprasčiausiai pagaminti iš sunkesnių medžiagų, todėl jūsų kūnas sunkiau judina lanką, aiškina kūno rengybos ekspertas Tosca Reno , 64 m., autorius Jūsų geriausias kūnas dabar . Lankų svoris skiriasi, tačiau dauguma jų yra du ar trys svarai. Reno, lankstymo gerbėjas, rekomenduoja tokias versijas kaip Geresnio pojūčio gydymo lankas (26 USD „Amazon“) ir ACU Hope 5L (60 USD „Amazon“). Jei pasiimsite vieną ir jums sunku jį suktis, galite rasti daug puikių mokymo programos „YouTube“. kad pradėtumėte.
2. Begalybės stiliaus lankeliai
Šis naujas hula lanko posūkis tapo „TikTok“ numylėtiniu ir yra priežastis, dėl kurios lankymas staiga sulaukia tiek daug dėmesio. Infinity stiliaus lankelis yra diržas, kuris tvirtai priglunda prie juosmens. Jame yra nuimamos nuorodos, todėl galite pritaikyti jį pagal savo tikslų dydį. Kai judate, svoris svyruoja aplink jūsų kūną, paaiškina Reno. Judesys panašus į hula lanką, bet reikalauja mažiau tikslaus laiko. (Jei jums reikia pagalbos susitvarkyti, galite rasti mokymo programos „YouTube“. .)
Taip pat puiku: nesunku pasakyti, ar jie veikia, nes jie pradeda atsilaisvinti. Tada pašalinkite nuorodą iš diržo, kad prisitaikytumėte prie naujo dydžio. The „Infinity Hoop“ prekės ženklas parduoda apie 60 USD. Be to, jame yra keletas malonių privilegijų (žr. toliau). Taip pat „Amazon“ galite rasti pigesnių versijų, tokių kaip „ Dumoyi Smart Weighted Fit diržas už 27 dolerius.
Nesvarbu, ar pasirinksite tradicinį svertinį lanką, ar svertinį begalybės stiliaus lanką, Reno sako, kad abu pasirinkimai yra puikus pratimas ir labai smagus!
kuris vis dar gyvas nuo muzikos skambesio
Kiek laiko naudoti svertinį hula lanką, kad pamatytumėte rezultatus
„Infinity Hoop“ komanda kviečia jus apkabinti 30 minučių per dieną. Sakoma, kad jei jums nereikia daryti lankelio vienu jungtimi mažesnio – lygaus dviem coliais arba 1–2 juosmens dydžiais – po 30 dienų atgausite pinigus, o lanką vis tiek galėsite pasilikti.
Norite pamatyti tai veikiant? Peržiūrėkite šį „TikTok“:
@infinityhoop❤️ @Simply Kathy Elizabeth
♬ Tuščias kosmoso tiltas – Kaylen
Hula lanko sėkmės istorija: Mollie Kamm, 59 m
Hayley Schwartz / Hayley C fotografija, Getty
Įėjus į vonios kambarį žvalų Ontarijo rytą, Mollie Comb pasvėrė save ir sužinojo, kad ji svėrė 352,1 svaro. Tai buvo jos visų laikų rekordas. Ji svarstė galimybę šiek tiek pailsėti, nes tai buvo švenčių vidury. Bet tada ji pradėjo galvoti apie tai, kaip jai pasidarė sunku vaikščioti, kokia ji visą laiką buvo pavargusi. Paklausiau savęs: „Kaip blogai leisi?“ – prisimena Mollie. Ar ketinate eiti iki 400 svarų? Ji pažadėjo imtis pokyčių.
Prieš daugelį metų Mollie sekėsi su savo vietinės svorio metimo grupės TOPS pagalba. Netrukus ji vėl dalyvavo susitikimuose per „Zoom“. Ji toliau valgė įprastą maistą, siekdama išlikti mažiau nei 1600 kalorijų per dieną ir naudodama bėgimo takelį savo rūsyje. Per mėnesį ji atsikratė 15,2 svaro. Laikui bėgant, TOPS paskatino ją pradėti pasivaikščioti su vyru Robertu ir pabandyti virtualūs šokių ant kėdės užsiėmimai , kurią ji mylėjo. Ji pradėjo sėlinti į savo valgiaraščius daugiau maistinių medžiagų, įtraukdama tokius dalykus kaip vaisiai, migdolai ir nauji salotų deriniai. Kuo daugiau dariau, tuo daugiau norėjau padaryti. Norėjau, kad mastelis mažėtų, sako ji.
Svertiniai hula lanko rezultatai
Viso to įkarštyje Mollie TOPS draugė Lucy sužinojo apie lanko lankstymo naudą TOPS suvažiavime. Ji pradėjo jį naudoti, kad sumažintų juosmenį, todėl Mollie taip pat bandė. Ji gavo rožinį pasvertą hula lanką; jis atrodė kaip žaislas, bet buvo sukurtas taip, kad padėtų vystytis raumenims, kad mūsų viduriai būtų stiprūs ir įtempti. kaip sekėsi? Man tai labiau pasilenkti ir pakelti jį atgal, juokdamasi pasakė ji Liusei.
Kurį laiką lankas buvo pamirštas. Tačiau Liusė buvo apsėsta. Ar pabandysi dar kartą? – paklausė ji Molės. Taigi Mollie padarė. Ji uždėjo lanką aplink klubus, pasuko ir bandė ritmingai stumti pilvu, o paskui nugara. Suko aplinkui. Ji galėjo tai padaryti! Mollie manė, kad tai buvo labai smagu, todėl ji tai tęsė. Pagaliau ji suprato, kodėl Liusė – ir daugybė žmonių „TikTok“ – pelnė liaupses.
Mollie šiandien: 195 svarai lieknesnė
Šiandien ji numetė 195 svarus, duok arba imk. Ji iškeitė savo 4X dydį į 10s. Ir jos pasvertas lankas padeda išlaikyti juosmenį, kuris yra maždaug 19 colių mažesnis nei anksčiau.
Kadangi Mollie atrado lanką ir kitą veiklą, kuri tiesiogine prasme atrodo kaip vaikiškas žaidimas, žinau, kad toliau tai užsiimsiu ir, tikiuosi, pakeliui rasiu daugiau linksmų dalykų, sako 59 metų pensininkė. Ketinu išlaikyti tą patį, kaip ir prarado: sutelkti dėmesį į teigiamą, vieną dieną. Žinoma, ji visiškai neužblokavo praeities: aš dėviu sukneles, kurios man netinka nuo 2009 m.!
Maistas, kuris padidina juosmenį mažinančius hula lanko privalumus
Kai jauti lanką, norėdami dar greičiau susitraukti savo vidurį, ekspertai siūlo laikytis plano, kuriame akcentuojamas pilvą plokštinantis baltymas ir skaidulos. Rasite puikių galimybių išbandyti TOPS.org (pigių kaštų organizacija visoje JAV ir Kanadoje) ir MyFitnessPal.com (Ji siūlo pagrindinę programą nemokamai.) Nutrition Pro Tosca Reno taip pat siūlo apriboti pilvą putlinantį perdirbtą maistą, kai apsikraunate patikrintais pilvo riebalų kovotojais, tokiais kaip šie:
1. Žalioji arbata
Antioksidantai žaliojoje arbatoje padeda sudeginti iki 2,466 % daugiau pilvo riebalų kai esame aktyvūs, rodo tyrimas Mitybos žurnalas . Gerkite karštą arba ledą, net su smagiais kvapiosiomis medžiagomis. Tiesiog praleiskite pieno produktus, kuriuose yra junginių, kurie gali blokuoti žaliosios arbatos naudą. (Spustelėkite, jei norite daugiau sužinoti, kaip tai padaryti žalioji arbata skatina svorio metimą .)
2. Jogurtas + uogos
Dietos besilaikantys asmenys, kurie valgo daugiau pieno produktų, gali dvigubas pilvo riebalų praradimas , remiantis tyrimu, apie kurį pranešta „American Journal of Clinical Nutrition“. . Ir uogų junginiai gali padėti blokuoti naujų ab flab susidarymą .
3. Pupelės + saldainiai
Sujunkite pupeles ir saldžiąsias bulves, kad atsiskleistumėte galinčių junginių sumažinti pilvo riebalinio insulino kiekį 73% kaip ir pilvo plokštumo hormonas adiponektinas padidina 95 proc. .
4. Lašiša + brokoliai
Omega-3 lašišoje padeda deginti pilvo riebalus, kai esame aktyvūs ; tuo tarpu brokoliuose esanti speciali medžiaga, vadinama indolu kovoja su su amžiumi susijusiais pilvo riebalais moterims
Papildomas receptas: Pilvą lyginantis picos humuso padažas
Hipokratas/Getty
Pupelėse, sūryje, daržovėse ir nesmulkintuose grūduose esančios maistinės medžiagos padeda ištirpdyti pilvo riebalus.
Ingridientai:
- ⅓ puodelio sausai supakuotų saulėje džiovintų pomidorų
- 16 uncijų. konteinerio humusas
- 2 Vš. parmezano sūris
- 1 Valg. Itališkas prieskonis
- Daržovės ir viso grūdo duona panardinimui
Nurodymai:
- Pomidorus pamirkykite karštame vandenyje apie 10 minučių, kad suminkštėtų. Nusausinkite.
- Sudėkite į virtuvinį kombainą/blenderį su humusu, sūriu ir prieskoniais; Blitz. Tarnauja 16
Norėdami sužinoti daugiau senosios mokyklos svorio metimo būdų, kurie vėl grįžta, spustelėkite:
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .
„Woman’s World“ siekia pateikti tik geriausius produktus ir paslaugas. Kai įmanoma, atnaujiname, tačiau pasiūlymai baigiasi ir kainos gali keistis. Jei ką nors perkate per vieną iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą. Klausimai? Susisiekite su mumis adresu parduotuvė@womansworld.com .