„Top Doc“ atskleidžia lengvą angliavandenių posūkį, kuris gali padėti moterims atsikratyti „įtempto pilvo“ — 2025

Ar dažnai jaučiatės išsekęs, priblokštas, nerimastingas? Taip pat kovojate su dažnu potraukiu ir tikrai užsispyrusiu svorio padidėjimu – ypač apie vidurį? Yra didelė tikimybė, kad pervargę antinksčiai (kartais vadinami stresinėmis liaukomis) padaro jūsų kūną atsparų svorio metimui, atskleidžia natūralios sveikatos ekspertas. Alanas Christiansonas, NMD , autorius Antinksčių atkūrimo dieta . Laimei, jis sugalvojo gana lengvą ir atpalaiduojantį sprendimą. Kai pirmą kartą pradėjau dirbti su pacientais, kurie, atrodo, negalėjo numesti svorio, tapo aišku, kad jų organizmas sureagavo, kai ėmėmės veiksmų gerinti antinksčių funkciją. Antinksčių sveikatos gerinimas neturi jokios neigiamos pusės – viskas yra aukštyn kojomis, sako gydytojas, padėjęs pacientams jaustis mažiau įtemptiems, kai jie metė svorį. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip antinksčių atkūrimo dietos strategijos padėjo 67 kilogramus lieknesnei Carol Ford – ir sužinokite, ar jos gali padėti nuraminti perteklinį stresą ir pašalinti streso riebalus.

Ką veikia antinksčiai

Maždaug dviejų žirnių dydžio, tavo antinksčių liaukos yra mažos, bet galingos liaukos, esančios ant inkstų, kurios atlieka lemiamą vaidmenį budrumo ir streso valdyme. Kiekvieną rytą antinksčiai gamina hormonus, kad padėtų jus pažadinti. Ir kiekvieną kartą, kai jūsų smegenys ar kūnas pajunta problemas – galbūt susiliejate greitkelyje, rūpinatės sergančiu vaiku, net žiūrite filmą apie zombius – jūsų antinksčiai pradeda ruošti jus galimai kritinei situacijai ar krizei, išskirdami hormonus, kurie, be kita ko, Daktaras Christiansonas sako, kad tai padeda pagreitinti refleksus ir pastorinti pilvą.

Kodėl pilvo riebalai? Jūsų viduryje esančios ląstelės labiausiai reaguoja į tokius antinksčių hormonus kortizolio , todėl čia jie kaupia papildomus degalus, jei jums jo prireiktų, – paaiškina daktaras Christiansonas. Idealiame pasaulyje bėdos praeina, kortizolis sumažėja ir mes nustojame kaupti riebalų perteklių. Žinoma, šiuolaikinis gyvenimas yra toks intensyvus, kad mūsų antinksčiai dažnai per daug stimuliuojami tiek, kad gali nustoti veikti optimaliai, sako jis. Taigi nenuostabu, kad UC-San Francisco tyrimas tai nustatė į stresą linkusios moterys turi žymiai didesnes juosmens linijas .

Pervargę antinksčiai gali pradėti netinkamai veikti hormonus – per mažai ryte, per daug likusį laiką – todėl visą dieną esame pavargę ir vis dar kovojame su nemiga naktį. Be to, mes iš esmės įstrigome išgyvenimo režime. Kūnas mano, kad jam reikia nuolat kaupti pilvo riebalus. Dr. Christianson's Adrenal Reset Diet – tai metodas, kuriuo siekiama išspręsti šią varginančią, varginančią ir storinančią problemą.

Susijęs: Geriausi gydytojai: jei esate įtemptas, pavargęs ir trokštate sūraus maisto, laikas suteikti savo antinksčiams šiek tiek TLC

Kaip buvo atrasta antinksčių atstatymo dieta

Daktaras Christiansonas žino, kad didžioji dalis streso gyvenime yra neišvengiama. Tačiau jis sako, kad mūsų antinksčiams vis dar labai naudinga maža TLC. Jis pažymi, kad tyrimai netgi nustatė netikėtą antinksčių streso šaltinį, kurį lengva kontroliuoti: mūsų mitybą. Pasirodo, cukrus ir perdirbtas maistas sukelia pavojingą ir įtemptą vidinį uždegimą, kuris siunčia mūsų antinksčius į nuolatinį pervargimą . Be to, studijos susieja gauti bet kurį per daug ar du keli angliavandeniai blogai antinksčių funkcijai , jis sako.

Taigi, koks yra geriausias būdas valgyti? Norėdamas tai išsiaiškinti, gydytojas pirmiausia eksperimentavo su savimi, per dienas ir savaites vartodamas skirtingą kiekį angliavandenių ir kiekvieną pabudimo valandą tirdamas savo kraują ir seiles. Kai jis atrado angliavandenių modelį, dėl kurio antinksčių hormonų kiekis buvo optimalus – mažiau angliavandenių ryte, daugiau angliavandenių per vakarienę – jis pradėjo vertinti skirtingų baltymų ir daržovių kiekių poveikį per dieną. Galiausiai jis įdarbino svorio metimui atsparius pacientus tolesniam tyrimui. Ir atsirado antinksčių atstatymo dieta. Tuo tarpu mokslininkai išbandė panašią strategiją ir nustatė, kad daugiau angliavandenių valgant naktį sukelia geresnė hormonų pusiausvyra ir didesnis svorio kritimas nei valgyti angliavandenius visą dieną.

Daktaras Christiansonas toliau išbandė savo planą. Mano klinikoje atlikto tyrimo metu dalyviai per 30 dienų pagerino sveikos antinksčių funkcijos rodiklius daugiau nei 50 proc., atskleidžia jis. Vidutinė moteris taip pat jautėsi puikiai ir yra maždaug dviejų dydžių.

Susijęs: Moterų antinksčių nuovargis: ką gydytojai nori žinoti

Antinksčių atstatymo dietos meniu

Moterims, kurios kasdien intensyviai mankštinasi mažiau nei valandą, daktaras Christiansonas rekomenduoja štai ką:

1. Į kiekvieną valgį įtraukite konkrečių maisto produktų

Daktaras Christiansonas sako, kad maistą reikia kurti pagal šiuos maisto produktus:

• 4–6 uncijos geros kokybės baltymų pavyzdžiui, augalinės kilmės baltymų milteliai, žuvis/jūros gėrybės, paukštiena ir jautiena. Baltymų turinčiuose maisto produktuose esančios aminorūgštys padeda pagreitinti streso sustojusią medžiagų apykaitą. (Tačiau apsvarstykite galimybę praleisti kiaušinius, pieną ir soją mažiausiai 30 dienų, nes jie gali sukelti vidinį uždegimą.)

• 1–2 porcijos gerųjų riebalų pvz., avokadas, riešutai/sėklos arba sveikas aliejus (pvz., alyvuogių, kokosų, avokadų ar MCT). Šiuose riebaluose yra junginių, kurie padeda nuraminti bet kokį lėtinį vidinį uždegimą, kuris gali sukelti stresą jūsų antinksčiams.

• Neribotas nekrakmolingų daržovių kiekis pavyzdžiui, žalumynai, salierai, svogūnai, paprikos – tikrai viskas, ką mėgstate, nes visos daržovės gali pasigirti natūraliomis priešuždegiminėmis medžiagomis ir skaidulomis – maistine medžiaga, kuri padeda organizmui pašalinti antinksčius žalojančius toksinus.

2. Per dieną vartokite angliavandenių turintį maistą

Dr. Christianson kruopščiai patikrinta strategija apima nuolat didėjančias be glitimo turinčių krakmolingų angliavandenių (bulvių, pupelių, rudųjų ryžių, kukurūzų, avižų) ir (arba) vaisių vartojimą kasdien: ¼ puodelio pusryčių, ½ puodelio per pietus, ¾ puodelis vakarienės metu. Jis turi atsisakyti glitimo, nes šis kviečių baltymas kai kuriems iš mūsų gali sukelti vidinį uždegimą. Šis metodas veikia greitai, žada jis. Jau po kelių dienų pajusite savo savijautos skirtumą, o po to pamatysite, kad skalė mažės.

Antinksčių atstatymas prieš ir po: Carol Ford, 62 m

Maureen Fernandez / Ikonik Pix

Kada Karolis Fordas pirmą kartą per internetinę paiešką rado daktarą Christianson, ji buvo įtempta ir jautėsi apgailėtinai. Aš visada buvau alkanas, nesvarbu, kiek valgiau, ir visada pavargau, nors miegojau bent septynias valandas per parą. Mano smegenys rūko, išsausėjo oda, trapūs nagai ir slinko plaukai, prisimena Delavero finansų analitikas. O po nesibaigiančios dietos nesėkmės, atrodė, kad net galvojimas apie maistą prislėgė. Jai buvo skirti vaistai nuo diabeto, bet aš nerimavau, kad su manimi kažkas negerai, ko mano gydytojas nerado.

Laimei, ji išgirdo apie antinksčių atkūrimo dietą ir pradėjo. Vienas iš pirmųjų požymių, kad daktaro Christiansono lengvi metodai veikė? Neturėjau įprasto angliavandenių troškimo, o prigludusios kelnės pradėjo slinkti, – dalijasi ji. Maždaug po šešių dienų aš iš tikrųjų pradėjau trokšti raugintų kopūstų ir niekada nebuvau kopūstų žmogus. Štai kaip greitai ši dieta mane pakeitė. Ji tapo tokia didele daktaro Christiansono gerbėja, net padėjo išbandyti jo knygos planą Metabolizmo atkūrimo dieta . Iš viso ji numetė 67 svarus. Jaučiuosi kaip mano kūne atgyja svorio metimo mašina, dalijasi Carol, kuriam dabar 62 metai. Didelis šūksnis daktarui C. Dėl jo atsisakiau vaistų nuo diabeto. Taip sveika nesijaučiau nuo tada, kai prieš 30 metų gimė mano sūnus. Iš baimės to, kas ateis, nekantriai laukiau kiekvienos naujos dienos.

Antinksčių atstatymo dietos pavyzdinis meniu

Be baltymų, gerųjų riebalų, nekrakmolingų daržovių ir besisukančių krakmolo/vaisių porcijų, Dr. Christianson leidžia pagardinti patiekalus bet kokiais natūraliais mažai kalorijų turinčiais priedais (žolėmis, prieskoniais, salsa, actu, citrinų sultimis, stevijomis). Jis taip pat siūlo išlaikyti gerą hidrataciją su vandeniu ir žolelių arbata be kofeino. Kofeinas gali paveikti antinksčius, todėl praleiskite arba apribokite kavą. Taip pat vengsite ingredientų, kurie kai kuriuos gali sudirginti, įskaitant kiaušinius, pieno produktus, soją, žemės riešutus ir glitimą. Po 30 dienų eksperimentuokite su bet kuriais maisto produktais, kuriuos norėtumėte pridėti atgal, mėgindami juos po vieną. Jei jie nesukelia pilvo problemų, nuovargio, skausmų, pilvo pūtimo ar svorio neaugimo, verta juos vėl įtraukti į savo maistą. Štai 2 receptų idėjos, kurios padės jums pradėti:

1. Vyšnių-vanilės antinksčių stiprinimas

kasia2003/Getty

Šis greitas ir skanus kokteilis yra puikūs pusryčiai įtemptiems rytams.

Ingridientai:

• 1-2 kaušeliai becukrių augalinių baltymų miltelių (bet kokios veislės, pvz Dr. C's Daily Reset Shake )
• ½ puodelio nesaldinto migdolų pieno
• 4 šaldytos vyšnios
• 2 Vš. ryžių sėlenų arba nevirtų avižų
• 2 Vš. linų sėmenų
• ½ šaukštelio. cinamono arba imbiero
• ½ puodelio vandens

Nurodymai:

1. Maišytuve suplakite visus ingredientus iki vientisos masės, jei norite, įpilkite ledo pagal skonį.

2. Antinksčius skatinanti sriuba

Seqoya / Getty

Užkandžiaukite šia sriuba, jei reikia, kad sumažintumėte alkį tarp valgymų.

Ingridientai:

• 1 svogūnas, susmulkintas
• 1 Valg. alyvuogių aliejus
• ¾ šaukštelio. cinamono
• 1 šaukštelis. malto česnako
• 6 puodeliai mažai natrio turinčio daržovių sultinio
• 1½ puodelio kapotų brokolių
• 1 puodelis pjaustytų grybų
• 2 pomidorai, supjaustyti
• 2 puodeliai kūdikių špinatų

Kryptys

1. Puode pakepinkite svogūną alyvuogių aliejuje. Pridėti cinamono ir česnako; patroškinti 1 minutę.
2. Supilkite sultinį, brokolius, grybus ir pomidorus; užvirinkite. Sumažinkite ugnį, uždenkite ir troškinkite, kol brokoliai suminkštės.
3. Įmaišykite 2 puodelius kūdikių špinatų, kol suminkštės. Pagardinkite ir mėgaukitės.

---

Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau būdų, kaip išgydyti antinksčius:

Ponas. ed kalbi arkliukas

Jei jaučiatės pavargę ir trokštate sūrių užkandžių, jūsų antinksčiai gali būti nusidėvėję – šis kokteilis gali padėti

Ekspertas: jei jums daugiau nei 50, važinėjate kortizolio kalneliais – o tie pakilimai ir nuosmukiai kaupiasi ant riebalų

9 geriausi papildai nuo antinksčių nuovargio

Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .

Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .