Sveikatingumo piktograma Kathy Smith atskleidžia angliavandenių dviračių planą, kuris padeda jai išlikti sveikai sulaukus 72 metų, taip pat kaip jūs galite tai padaryti — 2025
Tikriausiai girdėjote viską apie keto dietą ir kitus mažai angliavandenių turinčius planus, kurie padeda žmonėms pasiekti savo tikslą. Bet ką daryti, jei angliavandenių mažinimas jums netinka? Tada pagalvokite apie angliavandenių dviratį, siūlo ikoninis sveikatingumo ekspertas Kathy Smith , kuri šią strategiją laiko nuostabios formos išlaikymu sulaukus 72 metų ir sako, kad ši technika daro stebuklus daugybei kitų vidutinio amžiaus ir vyresnių moterų. Tai padaryti taip paprasta. Jūs tiesiog padidinkite angliavandenių suvartojimą kelioms dienoms, sumažinkite suvartojimą kelioms dienoms, tada tęskite pakaitomis. Rezultatai atsiranda greitai. Ir tai toks puikus, kad net nereikės valios. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip angliavandenių važiavimo dviračiu planą galite panaudoti paprastam lieknėjimui ir puikiai sveikatai.
Kas yra angliavandenių dviračio planas?
Angliavandenių ciklo planas yra paprastas ir lankstus mitybos būdas. Esmė: tiesiog įtraukite kelias mažai angliavandenių turinčias dienas, pagrįstas baltymais, sveikais riebalais ir daržovėmis. Tada keiskite šias dienas su daugiau angliavandenių turinčiomis dienomis, pridėdami keletą porcijų daug skaidulų turinčių angliavandenių, tokių kaip kvinoja, saldžiosios bulvės, pupelės ar vaisiai. Norėdami gauti geriausių rezultatų, stenkitės būti aktyvesniems dienomis, kuriose yra daug angliavandenių. (Spustelėkite, kad sužinotumėte, kaip naudoti angliavandenių dviratį gerina antinksčių veiklą .)
Bet kodėl gi ne visą laiką valgyti mažai angliavandenių? Bėda ta, kad nuolatinį angliavandenių apribojimą sunku išlaikyti, o ilgalaikis jis gali sukelti organizmo streso reakciją, kuri trukdo mesti svorį ir trukdyti sveikatai, įspėja Smithas. Ji priduria, kad angliavandenių važiavimo dviračiu planas siūlo beveik visus mažiau angliavandenių turinčios dietos privalumus, tačiau be nepriteklių, kovos ar neigiamo šalutinio poveikio. Kaip? Pradedantiesiems jis vis tiek sumažina bendrą angliavandenių suvartojimą. Ir kadangi tai teikia tiek fizinį, tiek psichologinį pasitenkinimą, mes paprastai valgome mažiau automatiškai.
Kaip angliavandenių dviračių planai lyginami su keto dietomis
Mažai angliavandenių dietos besilaikantys linkę šykštėti ląsteliena – trilijonų lieknėjimo bakterijų, kurios gyvena mūsų žarnyne ir kurios yra pagrindinė svorio kontrolės ir gerovės dalis, mėgstamo maisto. Nauji tyrimai rodo, kad šių bakterijų aktyvinimas gali sukelti greitesnis riebalų deginimas . Bet jei mes jų nepaisome, kenčia mūsų juosmuo ir kiekviena mūsų dalis. Tai yra didelė priežastis, dėl kurios daugelis keto dietos besilaikančių žmonių nusileidžia ir vėl negali prarasti. (Spustelėkite, jei norite sužinoti apie žarnynui naudingą skaidulą psyllium lukštas svorio metimui .)
Pasak Harvarde apmokyto angliavandenių dviračio propaguotojo Sara Gottfried, MD , dauguma mūsų turi sistemas, kurios įstrigo provėžoje. Jie taip užsinorėję naudoti angliavandenius kurui, kad stengiasi riebalus paversti kuru. Ir nors keto dieta gali atrodyti kaip logiškas sprendimas, ji tiesiog sukuria naują kelią – tą, kai sudeginame daugiau riebalų, bet negalime susitvarkyti su angliavandeniais nepriaugę. Tikrasis sprendimas: išmokykite savo kūną sudeginti viską, ką jam metate.
Kaip angliavandenių važiavimas skatina riebalų deginimą
Tyrimai rodo, kad angliavandenių ciklas padeda jums tapti lankstesniems medžiagų apykaitai. Tai reiškia, kad jei valgote angliavandenius, naudojate angliavandenius kaip energiją, o jei valgote riebalus, naudojate riebalus energijai gauti, aiškina Smith, kuri neseniai savo podcast'e aptarė medžiagų apykaitą su daktaru Gottfriedu. Žmonės, kurie valgo ką nori ir lieka liekni, beveik visada pasižymi puikiu medžiagų apykaitos lankstumu. Tai gebėjimas, kurį angliavandenių važiavimas gali padėti vystytis kiekvienam. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie metabolinis lankstumas .)
Įrodymas: Didžiosios Britanijos tyrimas parodė, kad moterys iki 65 metų, kurios pakaitomis valgydavo dvi mažai angliavandenių turinčias dienas ir penkias dienas neribotai normaliai valgydavo, pastebimai pagerėjo. jų kūnai degino ir riebalus, ir angliavandenius . Laikydamiesi tradicinės mažo kaloringumo dietos, jie numetė maždaug dvigubai daugiau svorio nei kontrolinė grupė. Aš visiškai džiaugiuosi šiuo tyrimu, sako Smithas. Kai įveiksite angliavandenių dviračio ritmą, pasieksite idealų kūno svorį, neskaičiuodami kalorijų ar matuodami porcijas.
Be to, naujas Jeilio tyrimas parodė, kad angliavandenių mažinimas sukelia a antplūdis ypatingas gama delta ląstelės kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir kovoja su daugybe ligų. Kabliukas? Maždaug po savaitės ląstelių lygis vėl mažėja. Štai kodėl angliavandenių mažinimas iš tikrųjų gali būti geriausias mažomis dozėmis vienam tyrimo vadovui Vishwa Deep Dixit, mokslų daktaras . Nes kiekvieną kartą, kai pradedi iš naujo, pasiruoši dar vienam liekninančių superląstelių antplūdžiui.
Susijęs: Populiariausi gydytojai: šie „nematomi angliavandeniai“ sumažina cukraus kiekį kraujyje ir pagreitina riebalų deginimą – nuorodų receptai palengvina naudos
kodėl Barnis yra kalėjime
Angliavandenių važiavimas prieš ir po: Pam Nogueria, 51 m
Mykolo bažnyčia
Po to Pam Nogueria tapo tuščia lizde, norėjau grįžti į darbą, bet nuo savo svorio lengvai pavargau, – prisimena ji. Taigi ji kreipėsi į vietinį svorio metimo trenerį, kuris rekomendavo sveiką maistą ir angliavandenių dviratį. Kai kuriomis dienomis Šiaurės Karolinos mama valgydavo salotas su baltymais ir žuvį su daržovėmis; kitomis dienomis ji pridėjo vaisių ir sveikų angliavandenių. Pirmą savaitę ji numetė 10 svarų. Netrukus dingo jos rožinė, patinusios kulkšnys, smegenų rūkas ir nuovargis. Pradėjau suprasti, kaip puikiai galiu jaustis! Per 10 mėnesių ji atsikratė 101 svaro. Tai tikrai labai greita, stebisi Pam, 51 m. Tiek daug kitų dietų atsisakiau, nes jos buvo tokios lėtos. Dabar suprantu, kad tiesiog nenaudojau tinkamo požiūrio. Kai rasite tinkamą, tai gali būti greita!
Sužinokite daugiau apie Šiaurės Karolinoje veikiančią koučingo paslaugą „Pam“, kurią naudoja adresu TrueHealthCharlotte.com/OptiBurnPro .
Angliavandenių dviračių maistas, kad galėtumėte pradėti
Užstrigo nuo ko pradėti? Smith’o Valgykite dėl gyvybingumo planas rekomenduoja kaitalioti mažai angliavandenių turinčias ir daug angliavandenių turinčias dienas, maitinimą sudaryti iš baltymų, daržovių ir sveikų riebalų, taip pat pridėti skaidulų turinčių angliavandenių tomis dienomis, kai turi daug angliavandenių. Laikykitės sveiko proto porcijų ir nustokite valgyti, kai šiek tiek sotūs. Žemiau pateikiame receptų idėjų, skirtų mažai ir daug angliavandenių turinčioms dienoms, kurios padės pradėti jūsų angliavandenių dviračio planą.
Pusryčiai : Mėgaukitės kiaušiniais su daržovėmis ir avokadu; angliavandenių turinčiomis dienomis pridėkite porciją saldžiųjų bulvių arba vaisių.
Pietūs: Padėkite salotas su lašiša ir sūriu; angliavandenių turinčiomis dienomis pridėkite porciją avinžirnių ar quinoa.
Užkandis: Gurkšnokite mažai cukraus turintį baltymų kokteilį; Daugiau angliavandenių turinčiomis dienomis prie šono pridėkite porciją vaisių.
Vakarienė: Marinuotos mėsos ir daržovių iešmeliai ant grotelių; angliavandenių turinčiomis dienomis pridėkite rudųjų ryžių.
Papildomas receptas: Baltyminis pudingas
iuliia_n/Getty
Vietoj baltymų kokteilio užkąskite šiuo paprastu skanėstu.
Ingridientai:
burtininkas oz nedorėlių raganų makiažas
- 1 puodelis nesaldinto riešutų pieno
- 2 Vš. kakavos milteliai
- 1 porcija šokolado baltymų miltelių, tokių kaip KS Wellness Protein
- ⅛ šaukštelio. druskos
- 1 šaukštelis. Vanilės ekstraktas
- 1 Valg. medaus arba stevijos pagal skonį
- ¼ puodelio chia sėklų
Instrukcijos:
Blenderyje sutrinkite visus ingredientus, išskyrus chia. Esant žemai temperatūrai, palaipsniui įpilkite chia, kol mišinys taps vientisas ir tirštas. Uždenkite ir šaldykite 3–4 valandas. Jei norite, papuoškite uogomis ar riešutais. Padaro 3 porcijas
Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip numesti svorio, peržiūrėkite šias istorijas:
Avinžirnių sausainių tešla yra virusinis desertas, padedantis moterims skaniai numesti svorio
Šią 2 sudedamųjų dalių tešlą nesunku paversti baltymais supakuotais bageliais ir spurgomis – ir mokslas teigia, kad tai gali paskatinti svorio metimą
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .