MD dalijasi avižinių dribsnių dieta, padedančia vyresnėms nei 50 metų moterims greitai numesti – tai paprasta ir skanu — 2024
Jei patiekalas prilimpa prie šonkaulių ir Sumažinti juosmenį šiuo metu skamba gerai, yra nauja skanių pusryčių tendencija, kurią turėtumėte išbandyti. Supermaisto mišinių dėjimas į avižinius dribsnius tapo labai populiarus ir šis nepaprastai sveikas nesmulkintas grūdas perkeliamas į visiškai naują lygį, sako Jeile apmokytas sveiko senėjimo ekspertas. Nicholas Perricone, MD . Pasirodo, kai kurių mūsų mėgstamų supermaisto produktų derinimas su specialia avižose esančia ląsteliena gali paspartinti svorio metimą. Ekspertai ir paprasti žmonės teigia, kad dubenėlis kiekvieną rytą mažina apetitą visai dienai ir skatina riebalus deginti greičiau. Lygiai taip pat kaip 69 metų Martha Glantz, kuri, atradusi galingą avižinių dribsnių dietos naudą, atsikratė 86 kilogramų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip gausus dubenėlis avižinių dribsnių skatina svorio metimą, taip pat priedus, kuriuos galite naudoti norėdami gauti dar greitesnių rezultatų.
Kaip avižinių dribsnių dieta skatina riebalų deginimą
Avižiniai dribsniai gali padaryti gana nuostabių dalykų. Pavyzdys: avižos yra didžiausias atsparaus krakmolo šaltinis – skaidulą panašaus junginio, kuris yra neįkainojamas svorio kontrolės herojus, sako dr. Perricone, bestselerių autorius. Amžinai jaunas ir Perricone svorio metimo dieta . Atsparaus krakmolo tyrimai rodo, kad vienos porcijos greitis organizmas sudegina riebalus daugiau nei 20 % per nuostabias 24 valandas. (Saldžiosios bulvės yra dar vienas puikus atsparaus krakmolo šaltinis. Spustelėkite, kad sužinotumėte apie saldžiųjų bulvių nauda sveikatai .)
Britų ir Kinijos mokslininkai atliko 2 tipo cukriniu diabetu sergančių pacientų tyrimą, kad nustatytų avižų poveikį sveikatai. Išvados: kasdien suvalgius vieną puodelį avižų ne tik nukrito svoris, bet ir a žymiai padidina pilvo riebalų deginimą visa tai padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
Paaiškinimas? Anot Luizianos valstijos universiteto mokslininko Candida Rebello, mokslų daktaras , avižose yra aukso puodas beta-gliukanas . Šio tipo skaidulos padeda sukurti savotišką lipnų barjerą mūsų viduje, kuris sulaiko maistines medžiagas iki 10 valandų ir išleidžia jas labai lėtai iš virškinamojo trakto gelmių. Įrodyta, kad tai padeda sumažina apetitą 400 kalorijų ir pakeisti hormonus, todėl ab flab greitai virsta energija. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie beta gliukano privalumai. )
Ką valgote laikydamiesi avižinių dribsnių dietos
Laikydamiesi avižinių dribsnių dietos, jūs tiesiog pradedate savo dieną nuo dubenėlio sveikų ir sočiųjų avižinių dribsnių. Ekspertai siūlo 1 puodelį virtų avižų su 2–3 porcijomis turbo priedų – tai supermaistas, kuris gali dar labiau sustiprinti avižinių dribsnių naudą sveikatai (daugiau apie tai žemiau).
Kokią avižinių dribsnių rūšį pasirinkti? Plieninis pjaustymas gali būti geriausias pasirinkimas žmonėms, siekiantiems lieknėti. Priežastis: jos mažiau apdorojamos, palyginti su senamadiškomis ar valcuotomis avižomis, todėl išsaugoma daugiau sveikų skaidulų ir maistinių medžiagų. Be to, iš plieno pjaustytų avižų virškinimas trunka ilgiau, todėl mažesnis cukraus kiekio kraujyje šuolių ir geresnė bendra energija.
dolly parton prarastos išvaizdos konkursas
Be avižinių dribsnių, kuo dažniau rinkitės neperdirbtą maistą ir mėgaukitės savo maistu, stengdamiesi nustoti valgyti, kai šiek tiek sotūs.
#1 avižinių dribsnių priedas, padedantis numesti svorio
Tinkami priedai gali paversti avižinius dribsnius nuo sočių pusryčių iki įkrauto riebalų deginimo priemonės. Vienas geriausių variantų – kokosų aliejus. Pasirodo, jis pakrautas vidutinės grandinės trigliceridai (MCT), riebalų rūgščių rūšis. Dr. Perricone sako, kad MCT virškinant sukuria šilumą ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Ir tai yra poveikis, kuris labiausiai gali paveikti vidurines dalis: Kolumbijos universiteto mokslininkai nustatė, kad MCT gali padidėti pilvo riebalų deginimas 600 proc . Norėdami tai padaryti, pridėkite 1 šaukštą. kokosų aliejaus, kai ruošiate 1 puodelį iš plieno pjaustytų avižų.
Kokosas yra didžiausias gamtos MCT šaltinis – riebalų rūgščių rūšis, kurios, kaip įrodyta, skatina medžiagų apykaitą, kai jis virškinamas. Iš tiesų, italų mokslininkai nustatė, kad kokosuose esančios MCT riebalų rūgštys skatina medžiagų apykaitą sudeginti tris kartus daugiau kalorijų šešias valandas po valgio. Norėdami gauti papildomo kreminio skanėsto, kepdami avižinius dribsnius išbandykite kokosų pieną, o ne vandenį arba pieno pieną.
SUSIJĘS: Į savo racioną įtraukę kelis šaukštus kokosų aliejaus gali pagreitinti medžiagų apykaitą
Išbandyti dar 3 avižinių dribsnių priedus
Žemiau suapvalinome geriausius riebalus deginančius avižų dribsnius, kad pagerintume jūsų rezultatus. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirinkti jums patinkantį variantą ir stebėti, kaip mažėja kilogramai:
vidurinė mokykla 50-aisiais
1. Migdolai
Migdoluose gausu baltymų ir sveikųjų riebalų, todėl jie puikiai papildys avižinių dribsnių dubenį. Tiesą sakant, Loma Lindos universiteto mokslininkai nustatė, kad migdolų turinčios dietos skatina 62% daugiau svorio ir sukelti pagrindinius keto dietos privalumus be angliavandenių pjaustymas. Be to, atskirai Mitybos ribos studijuoti , tiriamųjų, kurie valgė migdolus sumažino bendrą cholesterolio kiekį 334 % daugiau nei tie, kurie praleido riešutus. Jie taip pat turėjo geresnį insulino atsaką ir cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Riešutai taip pat gali numalšinti alkį ir padėti valgyti Kasdien 250 kalorijų mažiau su mažai pastangų.
2. Mėlynės
Harvardo tyrimai atskleidžia, kad šie sultingi brangakmeniai gali pagreitina medžiagų apykaitą ir blokuoja riebalų pasisavinimą . Nuopelnas atitenka antioksidaciniams junginiams, vadinamiems antocianinais. Antocianinų rasite daugumoje uogų, bet mėlynės yra vienas geriausių šaltinių . Šios galingos maistinės medžiagos taip pat žinomos padidinti jautrumą insulinui sumažina energijos išeikvojančio cukraus kiekio kraujyje svyravimų ir 2 tipo diabeto riziką.
3. Linų sėmenys
Šiose mažytėse sėklose gausu sočiųjų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai ir skaidulos. Iš tiesų, 25 tyrimų apžvalga rodo, kad jie gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti jautrumą insulinui . Tyrėjai įskaito linų sėmenyse esantį tirpų pluoštą, kuris lėtina cukraus įsisavinimą. Šis pluoštas taip pat gali padėti sumažinti alkį ir apetitą , todėl suvalgote mažiau kalorijų ir net nepastebite! Be to, linų sėmenyse gausu ALA – omega-3 riebalų rūgščių, kurios, atrodo, sulaiko riebalų kaupimo hormonus ir dvigubas svorio metimas .
SUSIJĘS: Linų sėmenų privalumai (ir 4 būdai, kaip lengvai juos įtraukti į savo mitybą)
Avižinių dribsnių dieta prieš ir po: Martha Glantz, 69 m
Michaelas Keelis
Po ilgų beprotiškų dietų pagaliau išsikėliau pagrįstą tikslą per dieną suvartoti mažiau nei 2000 kalorijų, prisimena Niujorko pensininkas. Martha Glantz , 69. Ji užaugo su avižiniais dribsniais (jos tėtis dirbo Quaker Oats!), todėl žinojo, kad gali ja pasikliauti, kad suvaldytų savo alkį. Kad būtų gerai, ji pridėjo priedų, kurie, jos skaitytų, pagreitintų svorio metimą: linų, migdolų, vaisių. Daugelį metų maniau, kad kalorija yra kalorija. Tačiau kai pradėjau valgyti daugiau avižinių dribsnių ir kito augalinio maisto, numečiau daugiau, atskleidžia ji. Jos potraukis dingo, energija išaugo, o Morta pastebėjo, kad jos apetitas ir juosmuo susitraukė gana be pastangų. Ji pradėjo siekti 10 000 žingsnių per dieną, o mano drabužiai nukrito.
Viskas, Marta atsikratė 86 kilogramų. Būdama 60-ies, man patinka leisti žmonėms suprasti, kad galite numesti svorio bet kuriame amžiuje – ir tai galima padaryti nebadaujant ar neatimant savęs, – dalijasi Martha. Net jei nesate pasiruošę iš esmės pakeisti savo mitybą, visada galite pasigaminti puikų avižinių dribsnių dubenį su supermaisto priedais. Tai mažas dalykas, kuris daro didelį skirtumą!
Norėdami sužinoti daugiau nedidelių pakeitimų, galinčių sukelti didelį svorio netekimą, peržiūrėkite šias istorijas:
Kasdienis kaušelis kolageno, kuris pagreitina vyresnių nei 50 metų moterų svorio metimą
kiek metų yra Kate Jackson
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .