Kas yra sriuba norint numesti svorio? Tai vienas greičiausių ir lengviausių būdų numesti riebalus vyresniems nei 50 metų — 2025

Egzistuoja mokslu pagrįsta, visavertė dieta, kuri padeda kai kuriems žmonėms per savaitę numesti devynis kilogramus – ir tai net nėra pati geriausia dalis. Įtikinome vieną gerbiamiausių pasaulyje mitybos ekspertų, kad šis požiūris, pagrįstas neperdirbtu augaliniu maistu, būtų lengviausia ir veiksmingiausia sriubos dieta.

Galite paruošti didelę mano sriubos partiją ir užtektinai skanių karštų patiekalų, kurių užtektų savaitėms, ir manau, kad būsite nustebinti, kokia soti yra sriuba. Michaelas Gregeris, MD , pabėgusio bestselerio autorius Kaip nenumirti: atraskite maisto produktus, kurie moksliškai įrodyta, kad užkerta kelią ligoms ir jas atšaukia (15,99 USD, „Amazon“) . Tai puiki strategija pradedantiesiems, visiems, kurie kovoja su porcijų valdymu, arba visiems, kurie tiesiog labai užsiėmę. Tikiuosi, kad šis greitas sriubos startas padės numesti tiek svorio ir jaustis daug geriau, kad visam laikui įsitrauksite į mitybos būdą, kuris, kaip įrodyta, padės jums gyventi ilgiausią ir sveikiausią gyvenimą.

Kaip jums tiks daktaro Gregerio sriubos dieta? Slinkite žemiau, kad sužinotumėte.

Sriuba norint numesti svorio: greitos pradžios vadovas

Ką tu valgai: Mėgaukitės sočiais Dr. Greger's daržovių pupelių sriubos dubenėliais iki dviejų kartų per dieną. Likusį laiką mėgaukitės visu norimu augaliniu maistu be aliejaus, neperdirbtu. Kodėl nėra gyvūninės kilmės produktų? Esame linkę valgyti juos per daug, išstumdami naudingesnius augalus. O kodėl be aliejaus? Tai daugiausia kalorijų ir mažiausiai maistinių medžiagų turinti augalo dalis, lengvai paverčianti patiekalus kalorijų bombomis.

Greger sako, kad visus reikalingus riebalus gausite iš sveikų augalų, tokių kaip riešutai ir avokadas, ir nereikės jaudintis dėl porcijų kontrolės.

Kodėl tai veikia: Kai skaitytojai išbandė šią sriubos dietą, vidutinė moteris per savaitę numetė devynis svarus, o didžiausias mūsų nevykėlis numetė 16. Tai yra maždaug dvigubai daugiau nei buvo pranešta, kai išbandėme senąją kopūstų sriubos dietą! Gregeris sako, kad nuopelnas tenka pačiai sriubai ir tai, kas yra jo sriubos viduje (o ne viduje). Pradedantiesiems tyrimai rodo, kad sudeginame daug daugiau kalorijų skaidydami neapdorotą maistą – apie 65 papildomos kalorijos vien pagrindiniam patiekalui. Be to, valgydami tik augalinį maistą, gauname pakankamai maistinių medžiagų, kad suaktyvintume medžiagų apykaitą net miegant. Tyrimai rodo, kad laikantis augalinės dietos medžiagų apykaitos greitis ramybės būsenoje yra 11 procentų didesnis. Yra dar daugiau: visos ląstelienos neapdorotame augaliniame maiste žudo alkį ir, kaip įrodyta, skatina liesų bakterijų augimą mūsų virškinamajame trakte – veiksnys, susijęs su nesunkia svorio kontrole ir dietos ilgaamžiškumu.

Dabar pakalbėkime apie sriubą. Laboratoriniai tyrimai rodo, kad jo unikalus skystyje suspenduotų kietųjų medžiagų mišinys siunčia mūsų smegenims valgymo nutraukimo signalus greičiau nei bet kuris kitas maistas. Poveikis yra pakankamai dramatiškas, kad a Penn State tyrimas Dietos besilaikantys, į savo racioną įtraukę sriubos du kartus per dieną, numetė 50 procentų daugiau svorio nei tie, kurie to nedarė. Taigi, kai derinate sriubą ir augalinį valgymą, taikote metodą, kuris jau yra labai efektyvus, todėl jis veikia žymiai geriau.

Sriubos norint numesti svorio sėkmės istorija: Heather Goodwin

48 metų Heather Goodwin pradėjo savo pirmąją svorio metimo programą būdama 11 metų, tačiau nepriaugo sveiko svorio, kol nesilaikė augalinės dietos ir nepadarė sriubos. Anksčiau aš visada kovojau su savo apetitu. Valgydama sriubą ir valgydama augalinį maistą, galėčiau tiek skaniai pavalgyti, nors ir numesti svorio, sako Oregono mama, kuri per savaitę atsikrato iki 16 svarų, o iš viso – 304 kilogramus. Išgydžiau astmą, miego apnėją, diabetą, migreną, aukštą cholesterolio kiekį ir nepakeliamus sąnarių skausmus. Man buvo pasakyta, kad atrodau 10 metų jaunesnė. Jaučiuosi kaip nauja moteris! Moters pasaulis skaitytoja Charlotte Chase taip pat sužavėta. Nebuvau tikra dėl šios dietos, nes nesu didelė daržovių valgytoja, prisipažįsta Vakarų Virdžinijos mama, 58 m. Tačiau man labai patiko sriuba – ją taip lengva paruošti. Be to, per vieną savaitę numečiau 14,5 svaro – be alkio, jokio potraukio ir tiek energijos. Raginu visus išbandyti šią dietą.

Svorio metimo sriubos receptas:

Dr. Greger's Champion daržovių pupelių sriuba yra soti, guodžianti ir trykštanti skoniu.

• 2 raudonieji svogūnai, susmulkinti
• 1 puodelis malto saliero
• 6-8 stiklinės daržovių sultinio be druskos
• 4-6 puodeliai pjaustytų grybų
• 2 raudonos paprikos, išskobtos ir susmulkintos
• 1-2 maži aštrūs čili pipirai, be sėklų ir smulkiai sumalti (nebūtina)
• 2 cukinijos, susmulkintos
• 4 česnako skiltelės, susmulkintos
• 6 Valg. stiklainiuose pomidorų pasta
• 4 Valg. čili milteliai, pagal skonį (nebūtina)
• 1/2 šaukštelio. malta ciberžolė arba 1 1/2 colio šviežios ciberžolės gabalėlis, tarkuotas
• 2 (14,5 uncijos) skardinės be druskos pjaustytų pomidorų, nenusausintų
• 2 (15,5 oz.) skardinės pinto pupelių, nusausintos ir išplautos
• 2 puodeliai kukurūzų branduolių
• 4-6 šaukšteliai. jūsų mėgstamiausias prieskonių mišinys
• 1 šaukštelis. rūkyta paprika

Dideliame puode ant vidutinės ugnies penkias minutes kepkite svogūną ir salierą 4 puodeliuose sultinio, kol suminkštės. Įdėkite grybus, paprikas, čili, cukinijas ir česnaką, kol suminkštės, retkarčiais pamaišydami 10 minučių. Įmaišykite pomidorų pastą, čili miltelius ir ciberžolę, kol gerai susimaišys. Įmaišykite pomidorus, pupeles ir likusį sultinį. Troškinkite, retkarčiais pamaišydami, apie 45 minutes. Įpilkite papildomo sultinio, jei sriuba gaunasi tirštesnė nei norite. Įmaišykite kukurūzus, prieskonių mišinį ir papriką. Patiekite karštą. Receptas sudaro aštuonias 2 1/2 puodelio porcijas.

Greitos sriubos dieta:

Naudodami šį specialų sriubos pagrindu sukurtą greitos pradžios planą, esate skatinami valgyti sriubą kaip pagrindinį patiekalą iki dviejų kartų per dieną. Turėkite omenyje, kad visas augalinis maistas be aliejaus ir neapdorotas augalinis maistas yra neribotas, todėl galite valgyti sriubą, taip pat bet kokius pusryčius, garnyrus ir užkandžius. Naudodamiesi šiuo planu, būtinai gerkite daug vandens. Taip pat skatinama kava ir arbata. Norėdami numesti svorio, rinkitės daug kalorijų turinčius produktus, tokius kaip džiovinti vaisiai, riešutai, sėklos ir avokadas. Laisvai dėkite neperdirbtų augalinės kilmės priedų (prieskonių, acto, grūdėtųjų garstyčių, stevijos). Kaip visada, prieš bandydami naują planą pasitarkite su gydytoju.

Pusryčiai

Pasirinkite vieną kasdien; jei norite, įpilkite kavos/arbatos su neprivaloma stevijos ir (arba) augalinio pieno.

kiek metų Ricky Ricardo

1 variantas: Dr. Greger's Breakfast Bowl: bet kokius karštus arba šaltus 100 procentų pilno grūdo dribsnius (pvz., iš plieno pjaustytų avižinių dribsnių arba susmulkintų kviečių) pabarstykite įvairiais vaisiais, šaukštu maltų linų sėmenų, šaukštu bet kokių kitų riešutų/sėklų, pasirinktinais augaliniais užpilais. (pvz., cinamonas, nesaldinti kakavos milteliai arba džiovinti vaisiai) ir nesaldintas augalinis pienas.

2 variantas: 100 procentų viso grūdo angliška bandelė, truputis riešutų ar sėklų sviesto, pabarstyti maltų linų sėmenų. Didelis dubuo supjaustytų vaisių.

Pietūs ir vakarienė

Prie kiekvieno prisėdimo pasirinkite vieną variantą, sriubą rinkitės 1-2 kartus per dieną; jei norite, desertui skanaukite pjaustytais vaisiais.

1 variantas: Dr. Greger's Champion daržovių pupelių sriubos receptas (receptas aukščiau).

2 variantas: Dr. Greger's „pasidaryk pats“ salotų baras: didelį dubenį žalumynų užpilkite bet kokiomis daržovėmis ir (arba) vaisiais (įskaitant marinuotus agurkus ir artišokų širdeles be aliejaus); pridėkite bet kokių mėgstamų pupelių, žirnių ar virtų nesmulkintų grūdų (pvz., kvinojos ar rudųjų ryžių); ant viršaus užpilkite šaukštą riešutų, sėklų, griežinėliais pjaustytų alyvuogių arba džiovintų vaisių ir augalinio padažo be aliejaus (Easy Vinaigrette: suplakite 1/4 puodelio balzamiko acto, 1 1/2 a.š. Dižono garstyčių, 1/4 puodelio vandens, 1 1/2 a.š. maistinių mielių, 1 šaukštelis prieskonių mišinio, druskos ir pipirų pagal skonį. Padaroma 5-6 porcijos. Laikoma šaldytuve iki penkių dienų).

3 variantas: Įvyniojimas be galo daug galimybių: viso grūdo tortiliją ištepkite be aliejaus humusu, gvakamoliu, juodųjų pupelių padažu arba veganišku kreminiu sūriu; pridėti neribotą kiekį žalių ir virtų daržovių ir pupelių; sezono pagal skonį.

Užkandžiai

1 variantas: Spragėsiai, pagaminti be aliejaus (pvz., „Black Jewel“ prekės ženklas)

2 variantas: Žiediniai kopūstai arba brokoliai, padažas be aliejaus arba užpilas (pvz., humusas be aliejaus, salsa arba užpilas „Health Starts Here“)

3 variantas: 1 obuolys arba bananas su trupučiu riešutų sviesto

Sukurkite savo meniu

Neapdorotas augalinis maistas be aliejaus yra neribotas. Norėdami padidinti sveikatą, Dr. Greger siūlo kiekvieną dieną suvalgyti 3 porcijas pupelių ir 100 procentų nesmulkintų grūdų; 1 porcija uogų; 3 porcijos kitų vaisių; 1 porcija kryžmažiedžių daržovių, 2 porcijos lapinių žalumynų ir 2 papildomos porcijos daržovių; 1 porcija linų sėmenų ir riešutų; 1 šaukštelis. ciberžolė ir daug kitų žolelių bei prieskonių; ir penki puodeliai žaliosios arba hibisko arbatos.

---

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip sriuba gali padėti tapti sveikiems ir liekniems:

Numeskite iki 100 svarų virš 50 valgydami sriubą: 10 geriausių lieknėjimo sriubos ingredientų

Keto draugiškas: numeskite iki 18 svarų per savaitę su šiuo patogiu Detox sriubos dietos planu

don marija beth mcdonough

Protarpinis badavimas: ištirpinkite iki 19 svarų per savaitę, įtraukdami į savo racioną šį mėgstamą šalto oro patiekalą

Ši istorija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale.