Kas yra vitaminas D3? Ir kuo jis skiriasi nuo paprasto vitamino D? Į šiuos ir kitus klausimus atsakyta čia — 2024
Kaip moteris, norint gyventi ilgą ir produktyvų gyvenimą, svarbu teikti pirmenybę savo sveikatai ir gerovei. Vienas iš būdų tai padaryti – užtikrinti, kad jūsų racione būtų pakankamai vitaminų ir mineralų. Maistinių medžiagų sąrašo viršuje yra vienas vitaminas, ypač vitaminas D3. Žinomas kaip saulės vitaminas, vitaminas D3 natūraliai gaminasi mūsų odoje, kai jį veikia saulės šviesa. Bet būkime sąžiningi. Mūsų šiuolaikinis gyvenimas daugiausia gyvenamas patalpose, o tai reiškia, kad dauguma iš mūsų negauna tiek saulės, kiek turėtų. Tai yra problema, nes vitaminas D3 buvo susijęs su keliomis svarbiomis naudos sveikatai, ypač moterims. Štai santrauka.
Kas yra vitaminas D3?
Paprasčiau pasakius, vitaminas D3 (taip pat žinomas kaip cholekalciferolis arba kalcitriolis) yra riebaluose tirpaus vitamino rūšis , tai reiškia, kad jis saugomas mūsų riebaliniame audinyje ir prireikus gali būti naudojamas organizmui. Tai padeda organizmui įsisavinti kalcio ir fosfato . Šis vitaminas vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, raumenų jėgai, imuninės sistemos palaikymui ir kt.
Vitamino D3 taip pat galima gauti per tam tikrus maisto produktus, pavyzdžiui, riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą ar sardines; tačiau daugumai mūsų nepakanka vien tik iš dietos. Laimei, mūsų organizmas natūraliai gamina vitaminą D3, kai jį veikia saulės šviesa. Tai atsitinka, kai 7-dehidrocholesterolis (arba zoosterolis) mūsų odoje virsta cholekalciferoliu , aktyvioji vitamino D3 forma.
kate hudson tėtis ir mama
Ar vitaminas D3 yra tas pats kaip vitaminas D?
Vitaminas D3 yra vitamino D forma kurį mūsų organizmas gali panaudoti efektyviau, vadinasi, jis mums yra labiau biologiškai prieinamas. Kitas vitamino D tipas, žinomas kaip vitaminas D2 (ergokalciferolis), yra augalinė forma, kuri nėra tokia didelė žmonėms.
Kokie yra vitamino D trūkumo požymiai?
Beveik 1 milijardas žmonių visame pasaulyje negauna pakankamai vitamino D . Moterys ypač linkusios į vitamino D trūkumą dėl hormoninių pokyčių, mitybos ir saulės trūkumo. Kai kurie bendri vitamino D trūkumo požymiai yra šie:
- Nuovargis
- Silpnumas
- Kaulų ar raumenų skausmas
- Sumažėjusi imuninė funkcija
- Sutrikęs žaizdų gijimas
- Plaukų slinkimas
- Depresija
- Prasta koncentracija
Jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų, gali būti protinga išsitirti dėl vitamino D trūkumo. Kreipkitės į savo gydytoją patarimo ir siuntimo į atitinkamą tyrimų įstaigą.
Kas yra jautrus vitamino D trūkumui?
Kiekvienas gali būti linkęs į vitamino D trūkumą, tačiau tam tikros žmonių grupės yra ypač jautrios . Jie apima:
Svarbu pažymėti, kad nėščioms ir maitinančioms moterims taip pat gresia pavojus, nes joms reikia papildomų maistinių medžiagų, kad palaikytų jų kūdikio sveikatą. Jei laukiatės, būtinai pasitarkite su savo gydytoju vitamino D lygis .
Kuo vitaminas D naudingas moterims?
Vitaminas D yra būtinas moterims dėl daugelio priežasčių. Štai tik keletas jo teikiamų privalumų sveikatai:
Palaiko psichinę sveikatą
Ar žinojote, kad vitaminas D3 daro didelę įtaką jūsų nuotaikai? Tyrimai parodė, kad sveikas šio vitamino kiekis gali palengvinti depresijos ir nerimo simptomus bei pagerinti bendrą psichinę savijautą . Taip yra todėl, kad vitaminas D3 skatina geros savijautos hormonų, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, išsiskyrimą smegenyse.
Stiprina imunitetą
Jūsų imuninė sistema yra pagrindinė jūsų kūno apsauga nuo ligų, ligų ir infekcijų. Laimei, vitaminas D3 gali padėti išlaikyti stiprią imuninę sistemą , sveikas ir pasiruošęs kovoti su viskuo, kas pasitaiko. Tai daroma suaktyvindama T ląsteles, kurios yra atsakingos už svetimų įsibrovėlių ataką ir sunaikinimą organizme.
Per daug mažas vitamino D kiekis buvo susiję su autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip reumatoidinis artritas.
Skatina tvirtus kaulus ir dantis
Mums, kaip moterims, kyla didesnė rizika vystosi osteoporozė nei vyrams, todėl labai svarbu užtikrinti, kad gautumėte pakankamai vitamino D3. Tai padeda pasisavinti kalcį, kuris yra būtinas kaulų sveikatai , Be jo kalcis negali būti absorbuojamas, todėl kaulai tampa minkštesni ir padidėja lūžių rizika. Tai taip pat siejama su vaikų rachitu, kuris gali sukelti raumenų silpnumą, o vyresnio amžiaus suaugusieji ir vaikai gali patirti kaulų mineralų praradimą (osteomaliaciją).
Padidina vaisingumą
Vitaminas D3 yra būtinas vaisingumui, nes padeda reguliuoti menstruacinį ciklą ir ovuliaciją . Mažas vitamino D3 kiekis siejamas su menstruacijų sutrikimais, dėl kurių gali būti sunkiau pastoti. Be to, vitaminas D3 padeda sumažinti uždegimą, todėl organizmui lengviau išlaikyti sveiką nėštumą.
Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą
Tyrimai parodė, kad vitaminas D3 gali sumažinti riziką susirgti širdies ligomis . Mažindamas uždegimą, aukštą kraujospūdį (hipertenziją) ir pagerindamas cholesterolio kiekį, šis vitaminas gali būti jūsų bendro sveikatos plano dalis. Vitaminas D3 taip pat padeda jūsų organizmui pasisavinti kitus būtinus vitaminus ir mineralus, tokius kaip magnis ir cinkas, kurie veikia kaip antioksidantai ir apsaugo jūsų arterijas nuo pažeidimų.
Sumažina krūties vėžio riziką
Krūties vėžys kelia didelį susirūpinimą moterims visame pasaulyje, beveik 1 iš 8 tam tikru mūsų gyvenimo momentu juo suserga. Tačiau vitaminas D3 gali padėti sumažinti riziką susirgti krūties vėžiu. Tyrėjai tuo tiki vitaminas padeda slopinti vėžinių ląstelių augimą krūties audinyje , todėl tai yra gyvybiškai svarbi krūties vėžio prevencijos dalis.
sujungti dvyniai abby ir bretanės pranešimas
Reguliuoja hormonus
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – vitaminas D3 taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant hormonų pusiausvyrą. Jis padeda reguliuoti hormonus, tokius kaip estrogenas, progesteronas ir testosteronas kurie gali turėti įtakos jūsų kūno funkcionavimui. (Spustelėkite, kad pamatytumėte, kaip vitaminas D sumažina riziką fibroma po menopauzės .)
Kiek vitamino D rekomenduojama vartoti moterims?
Tai rekomenduojama moterų per dieną gauna ne mažiau kaip 600 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D . Šį kiekį galima gauti iš maisto šaltinių, tokių kaip kiaušiniai, riebi žuvis arba spirituotas augalinis pienas, tačiau geriausias būdas gauti dienos dozę yra saulės spinduliai. Vos 15 minučių saulės per dieną gali suteikti pakankamai vitamino D jūsų poreikiams patenkinti. Jei nerimaujate, kad turite mažai vitamino D, taip pat galite pasikalbėti su gydytoju dėl papildų vartojimo.
Ar vitamino D perteklius gali būti pavojingas?
Taip, galima gauti per daug vitamino D. Tai vadinama vitamino D toksiškumas . Vitamino D perdozavimas gali sukelti vėmimą, dehidrataciją ir net inkstų pažeidimą kraštutiniais atvejais. Taip pat svarbu tai pastebėti kai kurie vaistai gali sąveikauti su vitaminu D , todėl prieš pradėdami vartoti vitamino D3 papildus būtinai pasitarkite su gydytoju.
Kaip gauti daugiau vitamino D?
Štai dešimt gudrybių, padėsiančių pradėti:
1. Praleiskite laiką lauke.
Kasdien lauke praleiskite 15–20 minučių arba dar geriau, eiti pasivaikščioti saulėje . Kaip minėta, paros vitamino D dozę galite gauti vos kelias minutes pabuvę saulėje.
acto tualeto bakelyje per naktį
2. Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino D.
Įtraukti kiaušiniai, riebi žuvis, grybai ir spirituotas augalinis pienas savo mityboje. Šie maisto produktai yra puikus vitamino D šaltinis ir gali padėti pasiekti rekomenduojamą dienos normą.
3. Vartokite praturtintą maistą.
Ieškokite maisto produktų, kurie buvo praturtintas vitaminu D , pavyzdžiui, grūdai, avižiniai dribsniai, menkių kepenų aliejus ir kai kurių gamintojų apelsinų sultys. Kiaušinių tryniai turi mažiau vitamino D, bet turi daugiau sočiųjų riebalų.
4. Vartokite papildą.
Jei negalite gauti pakankamai vitamino D iš dietos ar saulės spindulių, apsvarstykite galimybę vartoti maisto papildą. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie jums tinkamą kiekį.
5. Laikykitės atokiai nuo soliariumų.
Soliariumas gali atrodyti kaip būdas gauti vitamino D, tačiau iš tikrųjų jie gali būti pavojingi ir padidinti odos vėžio riziką .
6. Dėvėkite akinius nuo saulės ir apsaugos nuo saulės.
Leisdami laiką lauke, būtinai dėvėkite akinius nuo saulės ir apsaugos nuo saulės apsaugoti akis ir odą nuo UV (ultravioletinių) spindulių.
7. Patikrinkite paros laiką.
Optimizuokite savo buvimą saulėje išeina į lauką apie 12 val . Būtent tada saulės spinduliai yra intensyviausi, todėl per trumpiausią laiką galite gauti daugiausiai vitamino D.
8. Apsvarstykite vitamino D testą.
Jei norite tiksliai žinoti, kiek vitamino D jums reikia, apsvarstykite galimybę atlikti vitamino D kraujo tyrimą. Tokiu būdu galite tiksliai įvertinti savo dabartinį lygį ir užtikrinti, kad patenkinsite savo kasdienius poreikius.
9. Stebėkite saulės poveikį.
Jei nerimaujate dėl pernelyg didelio saulės poveikio, stebėkite, kiek laiko kasdien praleidžiate lauke. Svarbu gauti pakankamai saulės, bet taip pat svarbu nepersistengti.
10. Laikykitės nuoseklios rutinos.
Pasistenkite susikurti nuoseklią kasdienybę eidami į lauką ir vartodami vitamino D paros dozę. Taip galite užtikrinti, kad kasdien atitinkate rekomenduojamą kiekį.
Vitaminas D3 ir aš
Vitaminas D3 vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį moterų sveikatai ir gerovei. Maistinė medžiaga dažnai nepastebima, tačiau jos nauda yra reikšminga. Mes, moterys, turime teikti pirmenybę savo sveikatai ir įtraukti vitaminą D3 į savo kasdienybę. Nesvarbu, ar tai būtų saulės spinduliai, dieta ar papildai, pakankamas vitamino D3 kiekis yra labai svarbus sveikiems kaulams, stipriai imuninei sistemai ir bendrai gerovei. Taigi, deginkimės saulėje (žinoma, su kremu nuo saulės), valgykime vitamino D turtingą maistą ir, jei reikia, papildykime, kad gautume šio saulės spindulių vitamino naudą!