Socialinėje žiniasklaidoje gausu būdų, kaip įprasta kava gali mus puikiai sujudinti, kad taptume lieknesni ir sveikesni. Ir tai yra temos pradininkas NBC naktinės naujienos ir Datos linija medicinos korespondentas Bobas Arnotas, MD , yra aistringas. Man patinka, kad žmonės vis labiau suvokia, kokia galinga kava, sako Kavos mėgėjo dieta autorė, kuri vadovavo moksliniams tyrimams, siekiant surasti kavos rūšis, turinčias daugiausiai liekninančių ir su ligomis kovojančių antioksidantų. Daugelis iš mūsų jau mėgsta kavą, o jei šiek tiek patobulinsime jos gėrimo būdą, kavą panaudosime ne tik norėdami numesti svorio, bet ir iš tikrųjų pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.
Daktaro Arno knygoje yra pasakojimas apie vieną kavos gėrėją, kuris naudojosi kava padidinto kokteilio dieta, kad per 50 dienų numestų 50 svarų. Tuo tarpu tokios moterys kaip Siouxe Druckman laikosi laisvesnio požiūrio ir vis tiek pasiekia įspūdingų rezultatų. Strategiškai gurkšnodamas „Dunkin“ ir „Starbucks“ mišinius, Dr. Arnot rekomenduoja, 55 m. Siouxe per šešis mėnesius atsikratė šešių dydžių ir atsisakė vaistų nuo skausmo. Perskaitykite daugiau jos istorijos ir sužinokite, kaip galite naudoti kavą svorio metimui ir gerovei.
Nuostabi kavos nauda sveikatai
Kava pirmą kartą atkreipė daktaro Arno dėmesį, kai jis perskaitė skardinę sumažinti cholesterolio kiekį ir uždegimą per tris mėnesius. Tai geriau nei dauguma vaistų, pažymi jis.
Vėlesni tyrimai parodė net nedidelį kavos kiekį kasdien sumažina pilvo problemų riziką . Kavoje esančios maistinės medžiagos yra labai naudingos mūsų smegenims, todėl reguliarus jų vartojimas siejamas su a 65% mažesnė rizika susirgti Alzheimerio liga ir demencija. Tarsi viso to būtų negana, a Naujosios Anglijos medicinos žurnalas tyrimas atskleidė, kad per dieną reikia išgerti 4-5 puodelius kavos sumažina visų mirtinų sveikatos būklių riziką 15 %. Galite bėgti maratonus ir negauti tiek daug apsaugos, – stebisi daktaras Arnotas.
Gydytojas netrukus įsigilino į tyrimus ir išsiaiškino, kad kava yra #1 šaltinis polifenoliniai antioksidantai Amerikos dietoje. Jis sako, kad šie galingi junginiai, kurių taip pat gausu supermaisto produktuose, tokiuose kaip žalumynai, vynas ir alyvuogių aliejus, puikiai apsaugo nuo senėjimo ir ligų. Taip pat daugėja įrodymų, kad jie padeda išlaikyti sveiką svorį, įskaitant naują Harvardo tyrimą kava svorio metimui . Vis norėdavau sužinoti daugiau, – dalijasi daktaras Arnotas.
Gydytojui iškilo didelis klausimas: kokios konkrečios kavos rūšys ir prekės ženklai turi daugiausiai polifenolių? Mokslininkai vos pradėjo spręsti šį klausimą, todėl daktaras Arnotas subūrė komandą ir pradėjo atlikti šimtus testų. Visus pribloškė radiniai, paskelbti išskirtinai jo knygoje, rodantys, kad tam tikra kava sprogsta iki 9,7 karto daugiau polifenolių nei kiti. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau iš dr. Arnot, esančiame nauda sveikatai vieno puodelio kavos per dieną.)
Susijęs: Ar kavos gėrimas gali būti naudingas jūsų širdies sveikatai? Naujas tyrimas sako, kad taip
Dunkin liekninančios kavos staigmena
Buvau šokiruotas, kai „Dunkin’ Donuts“ kava gavo nepaprastai aukštą polifenolio balą, sako daktaras Arnot. Tačiau paaiškėja, kad dešimtmečius bendrovė iškėlė kavos ūkius, kuriuose dirvožemis buvo turtingiausias maistinių medžiagų. Jis priduria, kad pupelių paruošimas taip pat yra labai svarbus, nes tamsus skrudinimas sunaikina polifenolius. Maistinių medžiagų turinčios pupelės, kurios yra lengvai paskrudintos, suteikia daugiau fenolių. Ir tai padeda atsikratyti nereikalingų kilogramų.
Liesos skrudinimo kavos naudojimas svorio metimui
Jokūbas Wackerhausenas / Getty
Kai daktaras Arnotas realiame pasaulyje eksperimentavo su daug fenolio turinčiomis kavomis, jį sužavėjo jų pranašumai kovoti su riebalais. Jis ėmė juos vadinti „liesais kepsniais“. Jis pastebėjo, kad norint optimizuoti svorio metimą, reikia palaipsniui padidinti iki 5 puodelių liesos skrudintos kavos per dieną, o po pietų rinktis be kofeino (kurio vis dar gali būti daug fenolių).
O kaip kremas ir saldiklis? Šlakelis pieno yra gerai; tas pats pasakytina apie pusę ir pusę, jei vartojate nedidelį kiekį, kad išvengtumėte per daug kalorijų.
Tačiau saldikliai yra kitas dalykas. Tiek cukrus, tiek dirbtiniai saldikliai gali turėti įtakos kūno chemijai, o tai panaikina kai kuriuos ar net visus kavos pranašumus. Kai kurie ekspertai įspėja, kad net nulinis kalorijų natūralus saldiklis gali paskatinti potraukį. Daktaras Arnotas rekomenduoja nesaldintą kavą. Tačiau jei turite pridėti saldiklio, tyrimai rodo, kad stevijos ir aluliozė gali būti geriausias pasirinkimas.
Kavos naudojimo privalumai svorio netekimui
1. Kava gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą
Japonijos mokslininkai išsiaiškino, kad polifenoliai sukelia greitą jų pliūpsnį kalorijų deginimas , laikinai pagreitina medžiagų apykaitą. Dar geriau, polifenoliai yra bene stipriausi priešuždegiminiai vaistai, sako dr. Arnot. Tai reiškia, kad be daugelio privalumų jie malšina vidinį uždegimą tai sustabdo skydliaukės veiklą, todėl mūsų medžiagų apykaita gali degti taip pat, kaip ir prieš dešimtmečius.
2. Kavos maistinės medžiagos padeda blokuoti kai kurias kalorijas iš kito maisto
Įrodyta, kad kavoje gausiausias polifenolis – chlorogeno rūgštis sumažinti angliavandenių pasisavinimą . Taigi kai kurios kalorijos iš, tarkime, riestainio ar bandelės, kuriomis mėgaujamės su kava, nebus skaičiuojamos. Dr Arnot priduria, kad kavos junginys vadinamas melanoidinu sumažina su maistu gaunamų riebalų pasisavinimą . Taigi dar daugiau kalorijų neįskaičiuojamos.
3. Kava padeda mums sudeginti daugiau sukauptų riebalų
Įrodyta, kad kavos polifenoliai mažina insulino – hormono, kuris blokuoja riebalų deginimą ir kaupia cukraus perteklių pilvo riebaluose – kiekį. Šis efektas sumažina diabeto riziką 54 % ir padeda atpalaiduoti ab flab. Naujausias tyrimas žurnale Maistinių medžiagų nustatyta, kad daug polifenolio turinti kava padėjo žmonėms deginti pilvo riebalus devynis kartus greičiau nei mažai polifenolio turintis gėrimas. Kava tikrai gali padėti sutvirtėti aplink pilvą, patvirtina doc.
Kita premija: kofeinas išlaisvina riebalus iš riebalų ląstelių mankštos metu. Taigi, jei iš liesos kepsnio gautą energiją panaudosite aktyvesniam darbui, jūsų kūnas sudegins daug daugiau sukauptų riebalų. Tai fenomenalus svorio metimo postūmis!
Kavos, kurių antioksidantų kiekis yra didžiausias
Štai trumpas žvilgsnis į kavos tyrimo, kuriam vadovavo daktaras Arnot, nugalėtojus. Kainos buvo pačios geriausios, kai buvo paskelbta ši istorija, ir jos gali keistis. Kuo didesnis balas, tuo daugiau antioksidantų ir tuo daugiau naudos. Mažiausias balas, gautas atliekant testavimą, buvo 1 968, kuris atiteko tamsiai keptam „Starbucks K-Cup“.
Kavos svorio metimui sėkmės istorija: Wycondia West, 48 m
Kai streso valgymas pastūmėjo Wycondia West sverianti daugiau nei 400 svarų, Alabamos pedagogė baiminosi dėl savo sveikatos. Kadangi griežtos dietos jai visada atsiliepė, ji atliko tyrimą ir nusprendė tiesiog siekti daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių. Iš pradžių sekėsi gerai, prisimena ji. Tada užklupo plynaukštė. Jos narys Išleiskite „Facebook“ grupę „Pounds“. pasiūlė kavą, kad atgaivintų jos medžiagų apykaitą.
Niekada negėriau kavos, pasiėmiau tirpios Nescafé, kad sumaišyčiau du baltyminius kokteilius, kuriuos turiu per dieną, sako Wycondia. Staigmena: tyrimai rodo, kad tirpi kava taip pat gali būti turtingas fenolio . Ir „Wycondia“ sulaukė „akimirksnio“ postūmio. Man patiko energija, kurią ji man suteikė. Ir mano potraukis daug angliavandenių turinčiam maistui atlėgo. Svarstyklės vėl juda, 48 metų Wycondia oficialiai tapo kavos mėgėja.
Iki šiol ji numetė 170 svarų. Ji sumažino vaistus nuo kraujospūdžio ir nebeturi migrenos ar miego apnėjos. Jos patarimai kitiems? Ji sako, kad toks paprastas dalykas, kaip papildomas kavos puodelis, gali padaryti didelį skirtumą. Tiesiog pradėkite šiandien. Jūsų kūnas jums padėkos rytoj.
Kava svorio metimui prieš ir po: Siouxe Druckman, 55 m
Eriko Isaksono fotografija
Atgal kada Siouxe Druckman reikėjo numesti svorio, kad pasirengtų klubo sąnario operacijai, jos griežta augalinė dieta nepasiteisino. Mano gydytojas davė man keto dietos dalomąją medžiagą, ir aš pradėjau tyrinėti, dalijasi Kalifornijos mama ir globėja, 55. Kai ji eksperimentavo su augaliniais būdais, kaip gauti keto naudą, ji sužinojo, kad ryte gerti tik juodą kavą yra tam tikra forma. protarpinis badavimas – toks, kuris skatina organizmą pasipildyti sukauptais riebalais, kaip ir laikantis keto dietos.
Kava pakankamai sumažino mano alkį, kad galėjau pasninkauti iki pietų, – dalijasi ji. Mėgdama daug fenolio turinčių patiekalų, tokių kaip „Dunkin' Donuts Original“ ir „Starbucks“ blondinai, ji gurkšnodavo daugiau kavos vidurdienį. Tai suteikia man energijos ir sumažina apetitą iki vakarienės.
liucerna tada ir dabar
Sioux pranoko savo tikslą. Apskritai, per šešis mėnesius ji atsikratė 53 svarų ir šešių dydžių. Atsisakiau vaistų nuo skausmo ir galėjau atidėti operaciją neribotam laikui. Įprasta kava padėjo tai padaryti.
Priminimas: Niekada nenustokite vartoti receptinių vaistų, nebent tai padaryti nurodė jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
Daktaro Arno paslaptis paspartinusiems rezultatams
Daktaro Arnoto įsilaužimas, kad paskubėtumėte sulieknėti: išgerkite 5 puodelius liesos skrudinimo kavos kasdien (bet koks lengvas skrudinimas yra geras, įprastas arba be kofeino) ir dažnai pakeiskite patiekalus chia kokteiliu (slinkite žemyn, kad gautumėte idėjų). Jis aiškina, kad sumažinate kalorijų kiekį, kai prikraunate savo kūną maistinėmis medžiagomis, kurios skatina svorio mažėjimą. Mėgaukitės ir sveiku kietu maistu. Tokia nemokama programa kaip „MyFitnessPal“ padės išlaikyti porcijas. Patarimas: padidėjus energijai, kasdien pridėkite mankštą. Turime idėjų, kurios jus įkvėptų:
Pusryčių pavyzdys: „Banana Buzz“ kokteilis
Blitz 1 puodelis atvėsintos kavos, ½ puodelio riešutų pieno, 1 bananas, 10 migdolų, ¼ puodelio baltymų miltelių, 2 šaukštai. chia, cinamono ir ledo pagal skonį.
Pietų pavyzdys: Power Smoothie
Blitz 2 puodeliai šaldytų kopūstų, 1 puodelis šaldytų uogų, 1 bananas, ½ puodelio graikiško jogurto, ¼ puodelio baltymų miltelių, 2 šaukštai. chia ir vandens pagal skonį.
Vakarienės pavyzdys: baltymai + daug fenolio
Derinkite sveikų baltymų porciją, spalvingas alyvuogių aliejuje skrudintas daržoves ir neprivalomą sveiko krakmolo pusę, pavyzdžiui, kvinoją.
Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie būdus, kaip mūsų pasirinkti gėrimai gali pagerinti savijautą ir numesti svorio:
Proffee: gardūs pusryčiai, padedantys vyresnėms nei 60 metų moterims numesti svorio be vargo
Atsikratykite iki 15 svarų per savaitę naudodami šį paprastą vandens detoksikacijos pakeitimą
Įrodyta, kad 2 sudedamųjų dalių šalta arbata pašalina riebalus, viršijančius 50 vidurio – greitai!
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .
„Woman’s World“ siekia pateikti tik geriausius produktus ir paslaugas. Kai įmanoma, atnaujiname, tačiau pasiūlymai baigiasi ir kainos gali keistis. Jei ką nors perkate per vieną iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą. Klausimai? Susisiekite su mumis adresu parduotuvė@womansworld.com .