Mitybos ekspertas: Resveratrolis turi precedento neturintį pažadą kontroliuoti svorį – kiek jums reikia naudos — 2024
Resveratrolio papildai – vyne, kakavoje ir uogose esantis antioksidantas – buvo naudojami daugelį metų, o moterys jau seniai pranešė, kad jie padeda lengviau lieknėti. Tačiau dabar pažangios technologijos padarė juos tiek geresnius, kad atliekama daugiau nei 100 naujų versijų tyrimų. Žvelgiant į iki šiol atliktus tyrimus, resveratrolis turi precedento neturintį pažadą padėti žmonėms kontroliuoti savo svorį, pažymi Jamesas Smoliga, mokslų daktaras , Tufts universiteto medicinos mokyklos mitybos ekspertas. Jei norite lengvai apsikirpti, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip galite pasinaudoti resveratrolio nauda svorio metimui.
Kas yra resveratrolis?
Resveratrolis yra natūralus junginys, kurio galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip raudonosios vynuogės ir žemės riešutai. Nors galite gauti dozę iš taurės vyno, nauda sveikatai pasireiškia esant didesnei koncentracijai, kurią gaunate iš papildo.
Resveratrolis daro daug gerų dalykų mūsų viduje. Pavyzdžiui, Nacionaliniai sveikatos institutai nustatė antioksidantą ramina sveikatą slegiančius uždegimus ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Keli universitetų testai rodo, kad jis apsaugo mūsų smegenis ir atmintį. Tuo tarpu Teksaso universiteto komanda nustatė, kad jis blokuoja fermentus, kurie kenkia ląstelėms ir mažina širdies ligų rizika ir vėžys . Ir tai tik pradžiai. (Spustelėkite, kad sužinotumėte, kaip resveratrolis gali jums padėti vengti vaistų nuo osteoporozės , taip pat kitų kaulų sveikų patarimų.)
Artemidovna / Getty
Kaip resveratrolis skatina svorio metimą
Jaudulys dėl resveratrolio svorio metimo prasidėjo po to, kai garsusis Harvardo tyrimas parodė, kad antioksidantas padėjo pakeisti persivalgymo pasekmes tarp riebių pelių. Jų ląstelės staiga daugiau maisto pavertė energija. Be to, jų cukraus kiekis kraujyje ir insulinas labai pagerėjo ir jie toliau gyveno ilgą, sveiką gyvenimą.
danny devito ir rhea perlman matilda
Nuo tada viso pasaulio mokslininkai bandė paaiškinti šias resveratrolio svorio metimo išvadas. Užuominų ir teorijų gausu, tačiau naujausi bandymai buvo skirti naudingosioms bakterijoms, kurios gyvena mūsų virškinamajame trakte ir sukelia viską – nuo sumažėjusio alkio iki greitesnės medžiagų apykaitos. Albertos universiteto mokslininkai dabar turi įrodymų, kad resveratrolis stimuliuoja reikšmingą šių bakterijų lieknėjimo padermių padidėjimas . Ir tai yra didelis dalykas, nes lieknėjimo bakterijų gausa dažnai yra vienintelis veiksnys, išskiriantis natūraliai liesą žmogų nuo sunkaus, A-sąrašo dieta autorius ir resveratrolio šalininkas Fredas Pescatore'as, MD . (Spustelėkite, kad sužinotumėte, kodėl dr. Pescatore taip pat rekomenduoja kiaušiniai svorio netekimui .)
Yra dar daugiau: Tyrimai rodo, kad resveratrolis padidina raumenų gebėjimą įsisavinti gliukozę iš maisto. Tai reiškia, kad daugiau kalorijų patenka į raumenis ir mažiau į riebalų ląsteles, sako Smoliga. Taigi energijos padaugėja, kai riebalų atsargos mažėja, o resveratrolis tiekia toliau: Džordžijos universiteto eksperimentai parodė, kad riebalines ląsteles gydant resveratroliu. sumažina ląstelių gebėjimą kaupti riebalus beveik 80% ir verčia juos apskritai suirti greičiau nei įprastai.
Kiek resveratrolio reikia vartoti norint numesti svorio
Dauguma ekspertų rekomenduoja 150–250 mg dozę. resveratrolio per dieną – žymiai daugiau, nei galite gauti su maistu. (Raudonasis vynas yra turtingiausias šaltinis, jo butelyje yra ne daugiau kaip 13 mg.) Pasirinkite papildą, pažymėtą etikete. vert -Resveratrolis, stipriausia forma.
Puikus pasirinkimas, kuris sustiprina poveikį: tyrimai rodo, kad resveratrolis veikia dar geriau, kai jis derinamas su kitais antioksidantais, sako Smoliga. Taigi mėgaukitės dieta, kurioje gausu antioksidantų turinčio augalinio maisto – net kukurūzų spragėsiai ir šalti pusryčių dribsniai yra puikūs šaltiniai – ir pagalvokite apie daugelio antioksidantų papildą. Priduria daktaras Pescatore: Tai taip paprasta padaryti, o nauda dažnai yra nuostabi!
Resveratrolio svorio metimo sėkmės istorija: Shelli Appelbaum, 48 m
Maisto mylėtojas Shelli Appelbaum kovojo su atsarginiais kilogramais, kiek tik prisimena. Jūs pavadinate programą, aš tai padariau, juokiasi 48 metų Floridos patarėja. Taigi, kai ji išgirdo apie resveratrolį, aš atlikau kai kuriuos tyrimus. Tai atrodė saugu ir natūralu, ir aš supratau, kodėl gi ne? Ji užsisakė papildų ir pradėjo vartoti 250 mg. kasdien.
Valgydavau bet kokį sveiką maistą – vaisius, daržoves, kvietinę duoną, kepsnį, prisimena Shelli, kuri per dieną valgydavo tris nedidelius patiekalus ir tris nedidelius užkandžius. Per dvi savaites numečiau 10 svarų! Per septynis mėnesius nuolat numetusi 42 svarus, jos prediabetas ir didelis cholesterolio kiekis išnyko. Dieną turėjau daugiau energijos, o naktį geriau miegojau. O švenčių dienomis eidavau į vakarėlius ir vaišindavau. Aš vis tiek pralaimėjau. Nuo 14 dydžio iki 8 dydžio Shelli dabar turi šį patarimą kitoms moterims: tiesiog daryk tai! Jei jūsų patirtis panaši į mano, būsite sveikesni ir nereikės daug dirbti. Nėra geresnės dovanos sau!
Resveratrolio turtingas maistas svorio netekimui
Padidinti resveratrolio papildo galią lengva – ir skanu! Tiesiog mėgaukitės maistu, kuriame gausu resveratrolio, pavyzdžiui, šokoladu, uogomis, riešutais ir vynu su maistu, kuriame gausu bet koks antioksidantas (vaisiai, daržovės, sėklos, net dribsniai ir kukurūzų spragėsiai). Turime įdomių variantų, kuriuos galite išbandyti čia. Kaip visada, prieš pradėdami vartoti bet kokį naują priedą pasitarkite su gydytoju.
Azurita / Getty
Šventinis kokteilių dubuo: Sumaišykite 1 šaldytą bananą, ½ puodelio lapinio kopūsto, ¼ avokado, ½ puodelio augalinio pieno ir ledo pagal skonį; pridėkite įdomių priedų, pavyzdžiui, uogų, riešutų ir kokoso.
Super vakarėlių mišinys: Naudokite savo mėgstamo vakarėlio mišinio receptą, pakeisdami ½ puodelio riestainių ar riestainių traškučių antioksidantų turinčiais vasabi žirneliais arba moliūgų sėklomis.
Karštas vynas: Sumaišykite 1 butelį sauso raudonojo vyno, 1 griežinėliais pjaustytą apelsiną ir ¼ puodelio malimo prieskonių; troškinti 10 minučių. Padermė; patiekti karštą.
Papildomas receptas: Slapta liekninantys šokoladiniai-riešutiniai saldainiai
- 2 (3,5 uncijos) geros kokybės šokolado plytelės, bet kokios veislės
- 1 puodelis skrudintų riešutų, paprastų arba sūdytų
- ½ puodelio džiovintų vaisių, tokių kaip razinos, spanguolės ir goji uogos
Šokoladą sulaužykite kvadratėliais ir 30 sekundžių intervalais kepkite mikrobangų krosnelėje, maišydami, kol ištirps ir taps vientisa. Tolygiai paskirstykite į silikoninę saldainių formelę arba išklotą mini bandelių formą, išlyginkite šaukštu. Ant viršaus uždėkite riešutų ir vaisių. Užšaldykite, kad sustingtumėte. Padaro apie 24 saldainius
jaket jakis negrįžk
Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė mūsų spausdintame žurnale , Moters pasaulis .
Norėdami gauti daugiau lieknėjimo papildų, peržiūrėkite šias istorijas:
Geriausias MD: Tai yra keturios pagrindinės maistinės medžiagos, padedančios vyresnėms nei 50 metų moterims priaugti svorio