Mokslininkai: dėl šio paprasto įsilaužimo Viduržemio jūros dieta 5 kartus veiksmingesnė vyresnėms nei 50 metų moterims — 2025
Ar paprastos moterys, gyvenančios tolimose salose, gali padėti jums numesti svorio, jaustis puikiai ir prailginti jūsų gyvenimą? Taip! sako ekspertai, studijuojantys Ikariją (Graikija) ir Sardiniją (Italija). Abi vietos yra įtrauktos į „Netflix“ hitą Tiesiogiai iki 100: Mėlynųjų zonų paslaptys ir yra vieni sveikiausių ir laimingiausių pasaulio žmonių. Ir nors jų gyvenimo būdą gali būti sunku atkartoti valstijoje, jų Viduržemio jūros dieta puikiai prisitaiko. Galite visiškai pasiskolinti jų mitybos įpročius ir pamatyti dramatiškus pokyčius, tvirtina Melina Jampolis, MD , dalis prestižinė panelė kuri septintus metus iš eilės išrinko Viduržemio jūros dietą geriausia dieta pasaulyje.
Tiems, kurie tikisi skubėti sulieknėti, daugiau gerų naujienų: Ispanijos mokslininkai rado lengvą Viduržemio jūros dietos įsilaužimą, kuris padeda moterims lieknėti penkis kartus greičiau nei įprastai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip maksimaliai padidinti savo Viduržemio jūros dietos rezultatus.
Kas yra Viduržemio jūros dieta?
Viduržemio jūra driekiasi už Ispanijos, Italijos, Graikijos ir dar keliolikos šalių, todėl tradicinės dietos jos pakrantėje skiriasi. Viena konstanta: visi yra sukurti apie sezoninį, minimaliai apdorotą augalinį maistą – daržoves, vaisius, pupeles, grūdus, alyvuogių aliejų, riešutus, žoleles ir prieskonius, sako dr. Jampolis, Tufts universiteto apmokytas moterų sveikatos ekspertas ir knygos autorius. Pagardinkite, gyvenkite ilgai. Baltymams akcentuojamos pupelės ir pieno produktai, mažesni kiaušinių, paukštienos ir jūros gėrybių kiekiai. Raudona mėsa yra skanėstas. Šis metodas suteikia tiek daug gerų dalykų ir tiek mažai blogo, kad tyrimai susieja jį su geresniu širdies ir smegenų sveikata , sumažino diabeto ir vėžio riziką ir apskritai sveikesnis senėjimas .
kiek laiko televizija išėjo iš eterio
Žmonės, kurie valgo Viduržemio jūros regioną, taip pat yra daug mažiau linkę kovoti su svoriu . Kodėl? Nors daugelis šiuolaikinių pagrindinių produktų, tokių kaip baltasis cukrus, miltai ir perdirbta mėsa, sukelia penėjimo problemų cukraus kiekis kraujyje , Viduržemio jūros regiono kabės veikia priešingai. Vienas tyrimas parodė, kad kiekvieną porą žingsnių, kuriuos žengiame link Viduržemio jūros regiono valgymo modelio, padidėja cukraus kiekio kraujyje ir insulino problemų sumažėja 14 proc. . Tai lieknėjimo pokytis, nes kai jūsų kūnas gamina per daug insulino, dėl hormono beveik neįmanoma numesti riebalų, pažymi daktaras Jampolis.
Naudokite šį įsilaužimą, kad gautumėte naujo lygio Viduržemio jūros dietos rezultatus
Ar kada nors bandėte valgyti Viduržemio jūros regiono maistą ir buvote priblokšti dėl rezultatų? Daktaras Jampolis sako, kad galbūt persivalgote iš įpročio arba todėl, kad visas maistas, kurį matote socialiniuose tinkluose ir televizijoje, skatina apetitą. Net ir pereidami prie aukštos kokybės kalorijų, vis tiek galite gauti daugiau, nei sudeginsite, įspėja daktaras Jampolis.
Lengvas sprendimas: laikykite maisto žurnalą bent mėnesį ir pradėkite iš naujo bet kuriuo metu, kai priaugsite ar pakilsite. Kai moterys naudoja nemokamas stebėjimo programas, pvz., My Fitness Pal ir LoseIt!, dažnai girdžiu: „Nesupratau, kiek kalorijų suvalgau.“ Žurnalai išmuša mus iš „kalorijų amnezijos“. valgyti mažiau, nejausdamas nepriteklių.
Įrodymas, kad tai veikia: naujame tyrime, kuriame dalyvavo suaugusieji, mokyti valgyti Viduržemio jūros dietą, maisto žurnalo vedimas leido penkis kartus didesnis riebalų praradimas . Yra daugybė tyrimų su panašiomis išvadomis, sako doc. Sąmoningumas yra galingas. Verta paminėti: šis tyrimas yra dalis didelio vykstančio tyrimo, kuris jau įrodė, kad Viduržemio jūros regiono valgymas sumažina širdies priepuolių ir smūgiai 30 proc. , net tarp žmonių, kurių sveikatos būklė kelia didelę riziką.
Susijęs: Makrokomandų skaičiavimas yra paprasčiausias būdas iš tikrųjų numesti svorio
Kodėl Viduržemio jūros dieta tinka visiems, vyresniems nei 50 metų
Penkis kartus daugiau riebalų numetę žmonės buvo senjorai (amžiaus vidurkis – 65). Daktaras Jampolis nesistebi. Cukraus kiekio kraujyje kontrolė beveik visada pablogėja sulaukus 50 metų, todėl kuo vyresni esame, tuo didesnį poveikį patiriame, nes problema išnyksta.
Naujajame tyrime taip pat buvo įrodyta, kad Viduržemio jūros dieta padeda išsaugoti raumenis metant svorį, o tai yra labai svarbu senstant ir linkus netekti raumenų, priduria ji. Raumenys ne tik stiprina, bet ir palaiko medžiagų apykaitą. Vertimas: Viduržemio jūros regiono valgymas gali sutraukti juosmenį, pagerinti kraujotaką, padidinti ištvermę ir pasiruošti ilgalaikei sėkmei.
Susijęs: Ką turėtumėte valgyti, kad kovotumėte su raumenų praradimu senstant
Viduržemio jūros dietos rezultatai: Deborah Duckworth, 74 m
Jau daugelį metų bet kuriuo metu 270 svarų Debora Duckworth net suvalgė nedidelį maistą ar nurijo gėrimą, beveik akimirksniu prasidėjo stiprus rėmuo. Dėl artrito taip pat buvo skausminga keliauti. Taigi ji kreipėsi į gydytoją dėl vaistų. Jis pasiūlė Prarasti tai! prisimena Meino prosenelė, 74 m.
visi mano vaikai, kur jie dabar
Debora dvejojo, nes dietos praeityje mažai ką darė. Tačiau ji taip troško jaustis geriau, todėl atsisiuntė programėlę. Juo buvo lengva naudotis, ir aš buvau šokiruota, kai pamačiau visas suvartotas kalorijas, – prisimena ji. Programėlės pasiūlymu pradėjau siekti 1600 kalorijų per dieną. Jos drabužiai buvo palaidi per dvi savaites.
Kai ji to nepadarė, programa, kuri taip pat seka tokius dalykus kaip baltymų, skaidulų ir vitaminų suvartojimas, įkvėpė ją siekti daugiau maistinių medžiagų, tuo pačiu sumažinant kalorijų kiekį. Ji pradėjo daryti Viduržemio jūros regiono stiliaus patobulinimus, pavyzdžiui, mažinti raudonos mėsos ir cukraus vartojimą, kartu didinant graikiško jogurto, tuno, tilapijos, nesmulkintų grūdų ir produktų suvartojimą. Mėgstamiausias Viduržemio jūros regiono patiekalas: vietoj Big Mac su bulvytėmis ji valgytų kalakutienos mėsainį be bandelių su jogurtu apkepta kepta bulve ir šparaginėmis pupelėmis. Ji taip pat iškeitė dribsnius į daržovių omletus, o „Doritos“ – į ore spragėsiančius kukurūzus ar riešutus.
Galite rasti sveikų pasirinkimų, kurių dėka nepraleisite blogų pasirinkimų, žada Deborah, kuri pradėjo reguliariai vaikščioti pastebėjusi, kad jos GI ir gerėja sąnariai. Greitai į priekį į šiandieną: Deborah daugiau nei ketverius metus laikosi 114 svarų svorio ir nueina po dvi mylias per dieną be skausmo. Ji taip pat neturi vaistų nuo kraujospūdžio ir cholesterolio. Taip gerai nesijaučiau nuo 1994 metų!
Viduržemio jūros dietos rezultatai: Marie Damm, 63 m
Nathanas Bolsteris, „Shutterstock“.
Antsvorio net vaikystėje, Marijos užtvanka Svoris galiausiai išaugo iki 278 svarų. Jai buvo atlikta skrandžio šuntavimo operacija, kai jai buvo 40 metų, tačiau po kelių mėnesių ji vėl pradėjo augti.
Aš rūpinuosi savo vyresniąja dukra, kuri serga autizmu. Prisimena Marie, 63 m., buvo daug streso. Kadangi dėl papildomo svorio ir pablogėjusios sveikatos buvo sunku patenkinti dukters poreikius, Marie kreipėsi į sveikatos trenerį. Jacynta Harb „Sparkle“ sveikatingumo centre Atlantos srityje.
Kadangi Jacynta padėjo Marie susiformuoti geresnius įpročius, ji man padėjo MyFitnessPal “, – prisimena Marie. Marie nustebo, kad tai padėjo jai įžvelgti modelius – pavyzdžiui, kaip Viduržemio jūros regiono patiekalai stebuklingai sumažino jos alkį ir potraukį.
Mėgstamiausi įdarai: Avižos su vaisiais ir graikiniais riešutais arba didžiulės salotos su pupelėmis, žuvimi ir alyvuogių aliejaus padažu. Ji taip pat pradėjo gauti daugiau baltymų iš pieno šaltinių, pavyzdžiui, varškės. Spustelėkite, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip Marie naudojosi varškės lieknėjimui .
Stebėjimas pakeitė gyvenimą. Tai padėjo man rasti geriausią maistą. Viskas, Marie atsikratė 58 svarų. Išgėriau aštuonis vaistus. Jaučiuosi pasitikintis ir stiprus. Tai geriausias jausmas!
Kaip padaryti, kad Viduržemio jūros dieta būtų naudinga jums
Norėdami valgyti Viduržemio jūros regiono stiliumi, tiesiog apribokite perdirbtą maistą ir stenkitės gaminti daug produktų. Maistą papildykite pieno produktais, pupelėmis, nesmulkintais grūdais ir gerais riebalais; taip pat kasdien pridėkite 1–2 porcijas kiaušinių ir paukštienos. Norėdami sulieknėti didžiausiu greičiu, naudokite nemokamą programą, pvz., LoseIt! arba „My Fitness Pal“, kad porcijos būtų tinkamos ir rastumėte jums patinkančio maisto, dėl kurio ilgą laiką jaučiatės sotūs. Žemiau turime idėjų, kurios jus įkvėps, o daugiau rasite šiame Viduržemio jūros dietos valgymo plane.
Viduržemio jūros regiono pusryčių pavyzdys
Į puodelį graikiško jogurto užpilkite ½ puodelio vaisių, ½ uncijos. riešutų (pvz., 10 anakardžių arba 14 migdolų) ir pasirinktinai 1 šaukštelis. užlašinti medaus.
Viduržemio jūros pietų pavyzdys
Išmeskite 1 puodelį virtų lęšių; 1-2 puodeliai pjaustytų daržovių; 2 Vš. citrinos sulčių; 1 Valg. alyvuogių aliejus; 1 oz. fetos ir prieskonių pagal skonį.
Viduržemio jūros regiono vakarienė
Iškepkite ¼ svarų krevečių su 1 valg. alyvuogių aliejus ir prieskoniai 400ºF temperatūroje 5 min. Patiekite su cukinijų spiralėmis ar bet kokiomis daržovėmis.
Papildomas receptas: sultingi ir sveiki kabobai
Nadežda_Nesterova/Getty
Prieš gaminant vištieną įpylus sūriame vandenyje, šis 278 kalorijų patiekalas tampa itin sultingas
Ingridientai:
- 1 svaras vištienos krūtinėlės, kubeliais
- 4 puodeliai įvairių daržovių kąsnio dydžio gabalėliais
- ¼ puodelio alyvuogių aliejaus
- 4 arb. grilio prieskonių, tokių kaip McCormick Smoke Paprika ir svogūnai
Instrukcijos:
- Mirkykite vištieną dideliame dubenyje šilto vandens su ¼ puodelio druskos 15-30 minučių. Nusausinti; nusausinkite.
- Pabarstykite daržovėmis ir alyvuogių aliejumi. Pridėti prieskonių; sumaišykite, kad gerai pasidengtų.
- Suverkite vištieną ir daržoves ant metalinių iešmelių. Kepkite arba kepkite ant grotelių 10 minučių, vieną kartą apversdami. Mėgaukitės su rudaisiais ryžiais ir tzatziki jogurto padažu. Tarnauja 4
Spustelėkite, kad sužinotumėte daugiau gydytojo patvirtintų būdų, kaip palengvinti svorio metimą sulaukus 50 metų:
įdomių faktų apie Jacques Cousteau
Geriausias MD: Lengvas didelių pusryčių įsilaužimas padeda kovoti su diabetu ir pagreitina svorio metimą sulaukus 50 metų