6 moksliškai pagrįsti patarimai, kaip greičiau numesti svorio stebint svorį – ar laikantis bet kokios dietos — 2025
Po 60 metų sulieknėjimo versle WW – geriausiai žinomas kaip Prisižiūrintys svorį - vis dar yra milijonų moterų, norinčių tvirtų patarimų ir stabilių rezultatų, pasirinkimas. Tiems, kurie nežino, „WeightWatchers“ kiekvienam maisto produktui priskiria tašką pagal kalorijų ir maistinių medžiagų kiekį, tada suteikia nariams asmeninį taškų biudžetą (atsižvelgiant į lytį, amžių ir aktyvumo lygį), kurį galima išleisti tiesiogine prasme. bet koks maistas. Nenuostabu, kad lankstumas yra vienas iš pagrindinių šio požiūrio privalumų. Tačiau turint tokią didelę pasirinkimų įvairovę, rezultatai taip pat labai skiriasi, o kai kurie žmonės yra nusivylę tuo, koks lėtas gali būti lėtas ir pastovus. Taigi, kaip numesti svorio greičiau naudojant „Weight Watchers“? Perskaitykite šešis moksliškai pagrįstus patarimus, padedančius moterims, pavyzdžiui, 149 svarus sveriančiai Becky Allen 63, trauktis labai gražiu tempu. Didelė premija: šios paprastos strategijos gali ne tik optimizuoti svorio stebėtojų rezultatus, bet ir padėti kiekvienam dietos besilaikančiam padvigubinti ar net trigubai numesti svorio, sako LiveStrong.com mitybos ekspertas. Mike'as Roussellas, mokslų daktaras .
Kaip numesti svorio greičiau naudojant Weight Watchers
Dėl visų šių įsilaužimų mokslininkai ir užsiėmusios moterys, lieknėjančios realiame pasaulyje, susilaukia šlovės. Išbandykite bet kurį arba visus. Neliksite nusivylę, žada Roussellas.
1. Pasinerkite pusryčių metu
Jei tai tinka jūsų tvarkaraščiui, apsvarstykite galimybę rytinį patiekalą padaryti didžiausiu dienos patiekalu, siūlo Daniela Jakub owicz, MD , autorius Didžiųjų pusryčių dieta ir pirmaujantis valgymo laiko tyrinėtojas. Gydytojų tyrimai parodė, kad vien valgymas anksčiau sukelia daug greitų ir teigiamų rezultatų, palyginti su valgymu vėliau. Tel Avivo universiteto medicinos profesorius dr. Tiesą sakant, didžioji pusryčių grupė numetė apie 300% daugiau svorio ir numetė vidutiniškai apie 48 svarus. Mažų pusryčių grupė vidutiniškai atsikratė vos 11 svarų.
Paros valanda yra svarbesnė už tai, ką valgote ir kiek kalorijų suvalgote, pažymi daktaras Jakubowiczius. Kadangi natūralūs mūsų kūno ritmai sukelia medžiagų apykaitos ir cukraus kiekio kraujyje pokyčius per dieną, ji sako, kad per pusryčius suvartota duonos riekelė yra mažiau penėta nei identiška duonos riekelė, suvartota vakare.
2. Anksti dieną vartokite baltymų
Nepriklausomai nuo jūsų pasirinktų pusryčių dydžio, jūs norite įsitikinti, kad jūsų pirmas dienos pasisėdėjimas yra daug baltymų. O kol darai, planuokite valgyti baltymus prieš kitą maistą. Kodėl? Pasirodo, baltymų pabrėžimas labai lieknina mūsų organizmą, sako trigubos lentos sertifikatas. mitybos ekspertas JJ Virgin , sukūrusi „Protein First Challenge“, siekdama padėti moterims atrodyti ir jaustis kuo puikiausiai su minimaliomis pastangomis. Ją įkvėpė tokie tyrimai, kurie parodė, kad kai 40–60 metų moterys, sirgusios cukriniu diabetu, buvo įpratintos pirmiausia valgyti baltymus, jos numetė daug daugiau svorio ir padvigubino pilvo riebalų praradimo greitį palyginti su grupe, besilaikančia tradicinės dietos.
SUSIJĘS: Baltymų pridėjimas prie pirmojo dienos valgio yra *geriausias* būdas pagreitinti medžiagų apykaitą
Mergelė paaiškina, kad kai akcentuojame baltymus ir pirmiausia juos valgome, maistinė medžiaga padeda sulėtinti virškinimą ir išlaikyti maistą mūsų sistemoje 50% ilgiau , net jei vėliau valgydami suvartojame riebalų ir angliavandenių. Tyrimai rodo, kad tai padeda mums užpildyti ir gali palaipsniui didinti cukraus kiekį kraujyje 300 % , padedantis sumažinti pilvo riebalavimo hormono insulino šuolius. Dėl to galime mėgautis daugiau maisto ir vis tiek numesti daugiau svorio.
Svorio stebėtojai prieš ir po: Becky Pifer, 60 m
Johnas Brookeris / „Fisheye Studios“, Getty
Kada Becky Pifer Turėjo 250 svarų ant savo mažyčio rėmelio, mano gydytojas buvo labai susirūpinęs dėl mano cukraus kiekio, nes mano šeima sirgo cukriniu diabetu, pasakoja Pietų Karolinos pensininkė. Taigi ji vėl prisijungė prie „Weight Watchers“ ir bandė patekti į cukraus stabilizavimo griovelį. Pasinaudodama patarimais iš susitikimų ir interneto, Becky pradėjo daugiausia dėmesio skirti baltymams, o saldžius rytinius patiekalus iškeitė į baltyminius kiaušinius ar baltyminius vaflius. Per pietus ir vakarienę pagrindinis dėmesys buvo skiriamas baltymų turintiems patiekalams, tokiems kaip vištiena, graikiškas jogurtas ir lašiša. Ji netgi užkandžiaudavo baltyminiais traškučiais. Becky, kuri taip pat tapo aistringa vaikščiotoja, nuolat atsikratė 111 svarų, kai jos kraujo tyrimai ir gyvenimas pasikeitė. Būdama 60 metų ji sako: „Aš dar niekada nebuvau tokia sveika!
3. Ieškokite Motinos Gamtos patvirtinimo antspaudo
Renkantis, ką valgyti, išmintinga teikti pirmenybę patiekalams, kurie atrodo panašiai kaip tada, kai motina gamta pirmą kartą juos augino. Kodėl? Stanfordo universiteto tyrimas parodė, kad žmonių, kurie renkasi mažiausiai apdorotą maistą, praranda daugiausia laikydamiesi bet kokios dietos – iki 400% daugiau nei tie, kurie mėgsta perdirbtus patiekalus. Kodėl? Roussellas pažymi, kad supakuoti maisto produktai dažniausiai būna prikrauti apetitą skatinančių medžiagų, tokių kaip cukrus, rafinuoti miltai ir druska. Jiems taip pat trūksta gerų dalykų, tokių kaip baltymai ir skaidulos, kurios padeda sumažinti apetitą. Kai valgote visavertį maistą, jaučiatės patenkinti, kai suvartojate daug mažiau kalorijų, pažymi Bostono universiteto mokslininkas Caroline Apovian, MD .
Taip pat svarbu: daktaras Apovianas sako, kad visaverčiuose maisto produktuose yra daug maistinių medžiagų, kurių nėra perdirbtuose maisto produktuose. Ir įrodyta, kad šios maistinės medžiagos padeda sumažinti riebalų kaupimo hormonų gamybą ir pagreitina riebalų deginimą. Visavertis maistas taip pat padeda sumažinti mūsų viduje slypintį uždegimą, kuris, daugelio ekspertų nuomone, yra pagrindinis svorio augimo veiksnys.
Susijęs: Ar galite numesti svorio laikydamiesi Viduržemio jūros dietos? Taip! Štai kaip
4. Prieš kiekvieną valgį išgerkite puodelį vandens
Vienas britų tyrimas atskleidė, kad vien prieš valgį gurkšnodami 16 uncijų vandens, nutukę suaugusieji numetė 438% daugiau svorio nei žmonės, taikantys kitokią prieš valgį. Tai lengva, efektyvu ir tai, ką WW jau skatina – tačiau tik nedaugelis iš mūsų tai daro nuolat. Ir būtent todėl „TikTok“. #watertok tendencija tapo tokia nepaprastai populiari. Viskas apie įprasto vandens padažą nulinio cukraus sirupais, gėrimų milteliais, vaisių griežinėliais, prieskoniais ir kt. Idėja tokia, kad vanduo būtų toks įdomus, kad pagaliau pradėtume gauti pakankamai.
„WaterTok“ prieš ir po: Becky Allen, 63 m
Ianas White'as, Getty
Tai pasiteisino Becky Allen , kuri niekada negavo viso vandens, kurį rekomendavo Svorio stebėtojai, kol jos draugas jai nepateikė smagių TikTok vandens receptų. Skeptiška, bet suintriguota, ji nusprendė išbandyti Vegaso bombą. Ji sename apelsinų sulčių ąsotyje su vandeniu ir ledu sumaišė Skittles kivių citrinų, Crush ananasų ir Crush braškių becukrių gėrimų mišinius. Ji gurkštelėjo. Man tai patiko! ji dalijasi. Tą dieną Becky padidino vandens suvartojimą keturis kartus.
Susijęs: Į vandenį pridėjus naujų aromatizuotų „liesų sirupų“, moterys gali numesti daugiau nei 200 svarų
Kaip ir daugelis „WaterTok“ gerbėjų, Becky pradėjo pildyti savo sandėliuką mišiniais ir sirupais. Jos gėrimai kasdien darėsi įnoringesni. Jos mėgstamiausi: „Ruber Ducky“ (pagaminta iš piña colada sirupo ir „Tang“) ir „Pink Panther“ (uogų punšas ir vienaragio sirupas). 63 metų Becky numetė 149 svarus. Kai žmonės klausia patarimo, ji sako: tiesiog stenkitės mylėti ir rūpintis savimi. Ir linksminkitės, net jei geriate tik vandenį. Nustebsite, kaip toli tai gali jus nuvesti!
5. Gurkšnokite žaliąją arbatą
Svorio stebėtojai neriboja nulinių kalorijų gėrimų, tačiau jie nėra visi vienodi. Žalioji arbata yra nepaprastai turtingas katechinų šaltinis, įrodyta, kad jie yra junginiai pagreitinti riebalų deginimą iki 35% . Katechinai taip pat mažina streso hormonų gamybą, o tai labai geras būdas išvengti angliavandenių ir cukraus troškimo. 60 sekundžių iki lieknėjimo autorius Michelle Schoffro Cook, mokslų daktarė . Dar viena premija: Tufts universiteto mokslininkai nustatė, kad katechinai uždega pilvo riebalus, kai esame aktyvūs, todėl ženkliai greičiau nudegs vidurio dalis .
Žalioji arbata prieš ir po: Susan Powers, 68 m
Lisa Helfert, Getty
kiek metų reba mcentire sūnus
Merilando mokytojas, išėjęs į pensiją Susan Powers sako, kad ji įrodo, kad tai veikia. Ji bandė gurkšnoti arbatą po to, kai perskaitė, kad tai gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą, ir pastebėjo, kad tai taip pat tikrai padėjo įveikti stresą. Norėčiau, kad greičiau žinočiau, kiek arbata man padės, – dalijasi ji. Viską pasakius, Sue atsikratė 87 kilogramų ir numetė apie 14 centimetrų nuo juosmens. Aš nebekovoju su savo potraukiais. Būdamas 66 metų buvau sveikesnis nei prieš metus.
Susijęs: Dviejų sudedamųjų dalių ledinė arbata, įrodyta, pašalina virš 50 vidurio riebalus – greitai!
6. Mėgaukitės medžiagų apykaitą šokiruojančiais išsišokimais
„WeightWatchers“ nariai turi daugybę taškų, kuriuos gali naudoti kasdien, taip pat papildomus savaitinius taškus, kuriuos gali panaudoti bet kokiam sėdėjimui, kai jiems gali prireikti papildomų kalorijų. Daugelis moterų, su kuriomis kalbėjome, jų nenaudoja. Tačiau, pasak ekspertų, nuolat mažos kalorijos sukelia psichologinį potraukį ir lėtina medžiagų apykaitą. Priešingai, Kornelio universiteto tyrėjai išsiaiškino, kad išsipūtimas metabolizmą apsuka maždaug 14%. Gali atrodyti, kad to nepakaks, kad pasikeistų, tačiau nuolat didinant suvartojamų kalorijų kiekį organizmas iškraunamas taip, kad būtų skatinamas papildomas riebalų deginimas. Susipažino su Flex dieta autorius Ianas K. Smithas, MD . Tiesą sakant, Naujosios Zelandijos mokslininkai neseniai rado tokį požiūrį padvigubina riebalų praradimą palyginti su valgymu mažai kalorijų kiekvieną dieną. Taigi, jei sekate WW, naudokite savaitraščius. O jei ne, apsvarstykite galimybę kai kuriomis dienomis valgyti lengvai, o kitas – pasilepinti.
Apgaulė diena prieš ir po: Paula Briner, 68 m
Clagett fotografija, Getty
Indianos pensininkas sako Paula Briner sako, kad maisto formulių maišymas yra tikrai smagus būdas pagerinti rezultatus. Kai kurias dienas valgydamas lengvai, šiek tiek pasimėgaudamas kitomis ir valgydamas bent vieną didžiulį riebų maistą per savaitę, jaučiuosi patenkintas, o mano kūnui tai patinka, – dalijasi ji. Dideli valgiai nesustabdė mano svorio metimo. Jie pagerino mano medžiagų apykaitą ir atvedė mane ten, kur esu šiandien! sako 68 metų Paula, numetusi 207 svarus ir išlaikiusi trejus metus.
Susijęs: Gydytojai sako, kad „atvirkštinė dieta“ gali padėti sudeginti užsispyrusius riebalus geriau nei keto
Greitai pradėkite numesti svorio naudodami „Weight Watchers“ nulinio taško planą
Ieškote nebrangaus būdo greitai numesti kelis kilogramus? Tada mes turime jums puikų planą. Sukūrė 110 kilogramų lieknesnis Sara Borgstede iš TheHolyMess.com , esmė tokia: tris dienas valgote tik pasirinktus variantus „WeightWatchers“ „ZeroPoints“ maisto produktų sąrašas . Viskas. Jums nereikia nieko stebėti ar matuoti – tiesiog valgykite sočiai ZeroPoints blynų, čili ir net mėsainių. Tai būdas, kurį atradau, kaip paspartinti savo svorio metimą, ir pagalvojau, kad būtų malonu tuo pasidalinti, sako 50 metų tinklaraštininkė.
Naudoti savo planą paprasta: tiesiog pasigaminkite tris sočius patiekalus ir vieną užkandį per dieną su praktiškai bet kokiais minimaliai apdorotais vaisiais, nekrakmolingomis daržovėmis, kukurūzais, pupelėmis, paprastu neriebiu jogurtu, kiaušiniais, jūros gėrybėmis ar paukštiena. Laisvai dėkite žoleles/prieskonius; gerti daug vandens. Jei norite, saikingai naudokite kavą, arbatą ir nekaloringus saldiklius.
Kiek Weight Watchers taškų yra 1200 kalorijų?
WW skiria taškus maisto produktams pagal formulę, pagal kurią atsižvelgiama į kalorijas ir maiste esančių maistinių medžiagų poveikį svorio metimui. Maisto produktai, kurie pagerina rezultatus, turi labai mažai taškų arba gali turėti nulį. Prieš daugelį metų tik nekrakmolingos daržovės turėjo nulį, o visiems kitiems maisto produktams buvo priskirtos vertės, kurios atitiko maždaug 40–45 kalorijas vienam taškui. Tačiau mokslininkams atrandant naujų atradimų apie tai, kaip naudingos maistinės medžiagos gali pagerinti rezultatus, pvz., baltymai pieno produktuose ir mėsoje bei specialios skaidulinės pupelės bulvėse, maisto produktų su nuliu balais sąrašas išsiplėtė iki gerokai daugiau nei 200 variantų. Taigi šiais laikais be jokių taškų galima valgyti tokius dalykus kaip vištienos krūtinėlė, salotos su jogurtiniu padažu, avinžirniai ir vaisiai.
Lengvos maitinimo idėjos, padėsiančios pradėti
Pateikiame pavyzdinį dienos meniu, kuris gali jus užpildyti ir padėti paspartinti svorio metimą iki nulio taškų.
Pusryčiai
Mėgaukitės bet kokio stiliaus kiaušiniais su mėgstamomis daržovėmis, skrudintomis kepimo purškikliu ir prieskoniais pagal skonį.
Pietūs
Ruda 1 svaras maltos kalakutienos ir 1 susmulkinto svogūno; pridėkite 1 skardinę pomidorų, 1 skardinę pupelių arba kukurūzų, 6 uncijos. pomidorų pastos ir 1 valg. Čili milteliai; troškinti 15 minučių. Tarnauja 4
Užkandis
Nuplaukite 2 skardines avinžirnių; leisti išdžiūti. Užtepkite ant pakloto lakšto, supurkškite virimo purkštuvu, išmeskite ½ pakelio miltelių padažo mišinio; kepkite 400ºF 45 minutes, du kartus pamaišydami.
Vakarienė
Kepta vištiena (be odos) ir daržovės su žolelėmis; patiekite su garuose virtais kalafiorais, sutrintais su graikišku jogurtu ir druska.
Papildomas receptas: Moliūgų blynai su nuliu taškų
AnnaPustynnikova / Getty
Šie sveiki skanėstai yra skanūs pusryčiai ar užkandis
Ingridientai:
- 3 kiaušiniai
- 1 labai prinokęs bananas
- ¼ puodelio moliūgų tyrės
- ½ šaukštelio. kepimo milteliai
- 1 šaukštelis. vanilė
- 1 šaukštelis. moliūgų pyrago prieskonis
Nurodymai:
- Sumaišykite visus ingredientus maišytuve.
- Naudojant apie 3 Valg. blynų tešlą kepkite ant vidutinio karštumo keptuvės, padengtos virimo purkštuvu, kol susidarys burbuliukai; apverskite ir kepkite dar 2 minutes.
- Mėgaukitės su vaisiais ir sirupu be cukraus. Tarnauja 2
Spustelėkite, jei norite gauti daugiau svorio metimo patarimų ir planų:
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .