Nesvarbu, ar ieškote būdo pergudrauti diabetą, ar ieškote sprendimo dėl užsispyrusio svorio padidėjimo, daugiau neieškokite: hormonas, vadinamas GLP-1. (į gliukagoną panašus peptidas 1) turi galingą savybę sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir ištirpdyti nereikalingus kilogramus. Tiesą sakant, tai yra priežastis, dėl kurios stebuklingi vaistai, tokie kaip Ozempic ir Wegovy, labai išpopuliarėjo. Tačiau vartodami vaistus, jei netgi galite jų gauti, kai trūksta, galite sumokėti iki 1200 USD per mėnesį. Be to, jie gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, viduriavimą ir nuovargį. Ir jei esate maisto mėgėjas, sunku vartoti vaistus, kurie atima jums valgymo malonumą. Geros naujienos: ekspertai teigia, kad žmonės, kurie nori padidinti GLP-1, natūraliai turi daugybę galimybių, kurios suteikia visus privalumus be sutriko GI.
GLP-1 lygio didinimo nauda
GLP-1, daugiausia gaminamas žarnyne, yra hormonas, skatinantis kasą gaminti. cukraus kiekį kraujyje balansuojantis insulinas . Tai akivaizdi nauda, kai reikia įveikti diabetą. Iš tiesų, Nacionalinio tyrimų instituto išvados rodo, kad GLP-1 pakėlimo lygis gali sumažėti A1C rodmenys (vidutinio gliukozės kiekio kraujyje matavimas) beveik dviem taškais. Tai taip pat palaima svorio metimui, nes gliukozės perteklius kraujyje kaupiasi kaip riebalai. Be to, užkertant kelią cukraus kiekio kraujyje šuoliams ir svyravimams, kurie sukelia potraukį maistui, GLP-1 padeda laikytis dietos.
kas yra ugnies žiedas
Designua / Shutterstock
Tai dar ne viskas, ką daro GLP-1. Tai taip pat apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje padidėjimo ir su tuo susijusių kritimų. Kaip? Jis slopina išsiskyrimą gliukagonas , hormonas, kuris signalizuoja kepenims, kad jose esanti gliukozė būtų išsiųsta į apyvartą. Be to, GLP-1 sulėtina maisto judėjimą per skrandį ir žarnas. Rezultatas: jaučiatės pilnesnis ir labiau patenkintas po valgio. Dar daugiau, tyrimas žurnale Molekulinė psichiatrija atskleidžia GLP-1 siuntimus alkį malšinantys signalai prie pagumburio , smegenų sritis, vadinama pagrindiniu sotumo reguliatoriumi.
Galiausiai, GLP-1 padidina gamybą rudi riebalai (taip pat žinomas kaip rudasis riebalinis audinys ) organizme, teigia žurnale rašantys mokslininkai Diabetas . Tai svarbiausia, nes rudieji riebalai skatina riebalų deginimą ir medžiagų apykaitą. Dėl to pastebimai lengviau ištirpsta užsispyrę kilogramai. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau būdų, kaip suaktyvinti savo kūno ruduosius riebalus.)
Kodėl GLP-1 stiprintuvai užvaldė svorio metimo pasaulį
Ozempic ir Wegovy veiklioji medžiaga vadinama semaglutidas ir priklauso vaistų klasei, žinomai kaip GLP-1 agonistai. Savo chemine struktūra panaši į organizme gaminamą GLP-1, iš pradžių FDA jį patvirtino kaip Ozempic, injekcinį diabeto gydymą. Tačiau žmonės, kurie jį vartojo, mėgavosi ne tik cukraus kiekio kraujyje mažinimu: jie patyrė svorio netekimą, prilygstantį bariatrinei chirurgijai. Ir a Naujosios Anglijos medicinos žurnalas studijuoti, suaugusiųjų, vartojančių narkotikus numetė 489 % daugiau svorio nei tie, kurie gavo placebo injekcijas.
Po Ozempic sėkmės FDA patvirtino semaglutidą svorio netekimui antruoju prekės pavadinimu (ir didesne doze). Pavadintas Wegovy, jis greitai išpopuliarėjo. Tačiau vaisto gamintojas turėjo tiekimo grandinės problemų, todėl žmonės žiūrėjo į lieknėjimą nuo etiketės Vietoj to Ozempic. Sklido gandai, kad Holivudo A-listų atstovai naudos jį, kad išlaikytų savo išvaizdą, o paklausa smarkiai išaugo. Faktiškai, diabetu sergančių žmonių stengėsi surasti Ozempicą dėl svorio metimo pamišimo.
Tie, kurie turėtų apsvarstyti GLP-1 injekcijas
Semaglutidas tinka ne visiems. Pagal Katrina Ubell, MD , podcast'o šeimininkas Svorio metimas užimtiems gydytojams , tai gali būti nelaimė ar kažkas, bet jis nėra skirtas tiems, kurie tiesiog turi numesti paskutinius 20 svarų. Ir kaip Amy Shah, MD , pažymi, kad vaistai nėra skirti žmonėms, kurie gali numesti svorio laikydamiesi sveikos gyvensenos ir mitybos priemonių.
Taigi kam skirtas semuglutidas? Žmonės su a kūno masės indeksas (KMI) didesnis nei 30 arba KMI 27 ar daugiau ir su svoriu susijusi sveikatos problema, pvz., 2 tipo diabetas, aukštas kraujospūdis ar didelis cholesterolio kiekis. Tie kriterijai yra nustatyti sveikatos draudimo tikslais. (Spustelėkite, kad sužinotumėte maži gyvenimo būdo pakeitimai, padedantys pakeisti prediabetą. )
(Norėdami gauti daugiau informacijos apie injekcinius preparatus, spustelėkite „Ozempic“ moterims, vyresnėms nei 50 metų? 5 gydytojai svarsto naujus svorio metimo injekcinius preparatus )
Svorio netekimo injekcinių tablečių trūkumai
Nepaisant visko, ką gali padaryti semuglutidas, vaistas turi ir neigiamų pusių. Wegovy ir Ozempic reikia švirkšti reguliariai. Ir nors išlaidas (paprastai apie 1200 USD per mėnesį) padengia dauguma diabeto draudimo planų, svorio metimo tikslais gali tekti mokėti iš savo kišenės. Tas pats pasakytina apie Rybelsus, semuglutido piliulę, patvirtintą diabetui gydyti, bet gali būti naudojama. off-label svorio metimui . (Norėdami sužinoti daugiau apie Rybelsus, spustelėkite Rybelsus vs Ozempic .)
Vaistai taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant pykinimą, viduriavimą ir nuovargį. Be to, jie neša galima rizika skydliaukės navikų, vėžio, pankreatito ir tulžies pūslės bei inkstų problemų. Be to, numestas svoris gali sugrįžti, kai nustosite vartoti vaistą. Tyrėjai praneša Cukrinis diabetas, nutukimas ir medžiagų apykaita rado žmonių, kurie nutraukė Wegovy veiklą atgavo du trečdalius numesto svorio per vienerius metus.
Kaip natūraliai padidinti GLP 1
Kolumbijos universiteto mitybos ekspertas pažymi, kad GLP-1 agonistai gali būti įkvėpimas visiems, kurie tikisi numesti perteklinius kilogramus. Fredas Pescatore'as, MD . Ir sveikintina naujiena, jis priduria: nesunku imituoti vaistų poveikį be jų trūkumų. Čia pateikiamos paprastos strategijos, kurios natūraliai padidina GLP-1.
Norėdami natūraliai padidinti GLP 1: pusryčiaukite daug
Mėgstate pasimėgauti sočiais pusryčiais? Pirmyn ir mėgaukitės! Tyrimas žurnale Diabetologija nustatė, kad kai žmonės vartojo a gausūs pusryčiai ir lengvą vakarienę, jų GLP-1 lygis buvo 30 % didesnis nei tada, kai jie pakeitė modelį. Kūno cirkadinis laikrodis ryte sukelia natūralų GLP-1 padidėjimą. Tai reiškia, kad valgant daug ryto kalorijų, visą dieną optimizuojamas GLP-1 išsiskyrimas, nes dirbama sinchroniškai su vidiniu laiko matuokliu. (Spustelėkite, kad pamatytumėte, kaip a baltymų turintys pusryčiai, tokie kaip profe, pagreitina svorio metimą .)
Elena Veselova/Shutterstock
Norėdami natūraliai padidinti GLP 1: pakeiskite saldiklį
Žinoma, gurkšnodami gėrimus, kuriuose yra netikrų cukrų, pvz sukralozė ir acefsulfamas-K sutaupysite šiek tiek kalorijų. Tačiau, kaip pažymi daktaras Pescatore, taip pat bus blokuoti jūsų organizmo gebėjimą gaminti GLP-1 . Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad nurijus dirbtiniai saldikliai kasdien sumažino žmonių GLP-1 lygį 35 % per dvi savaites. Vietoj to, daktaras Pescatore rekomenduoja maišyti mažai kalorijų turintį variantą, vadinamą aluliozė į limonadą, kavą ir arbatą. Ekspertai praneša Maisto mokslo ir technologijų tyrimai rasta saldiklis per 1 valandą pakėlė moterų GLP-1 70 proc. Vienas, kurį reikia išbandyti: Rx Sugar Allulose ( Pirkite iš Walgreens.com, 9,99 USD ). (Spustelėkite, kad pamatytumėte, kaip viena moteris svorio netekimas tapo be vargo, perėjus prie aliuliozės saldiklio. )
Jei norite natūraliai padidinti GLP 1: pabarstykite EVOO
Alyvuogių aliejaus naudojimas marinatuose, padažuose ir daržovių patiekaluose pagerina ne tik skonį: American Journal of Clinical Nutrition rasta mėgaujantis 3–4 šaukštais. apie aliejaus vietoje sviesto padidino GLP-1 43% per vieną dieną. The mononesočiųjų riebalų rūgščių randamas alyvuogių aliejuje skatina GLP-1 išsiskyrimą. Ir polifenas ol jame esantys junginiai slopina hormono skilimą organizme. Patarimas: kai tik įmanoma, rinkitės aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų. Tyrime, paskelbtame žurnale Maistinių medžiagų , polifenolių kiekis buvo 63 % didesnis nei rafinuotas alyvuogių aliejus .
Norėdami natūraliai padidinti GLP 1: žaiskite marinatą
Arba šokti savo svetainėje. Judinant raumenis suaktyvinama simpatinė nervų sistema in stimuliuoti GLP-1 išsiskyrimą. Ir an Tarptautinis prevencinės medicinos žurnalas studijuoti, žmonės, kurie gavo tris valandas mankštintis kas savaitę 12 savaičių GLP-1 padidėjo 733 % daugiau nei jų mažiau aktyvių kolegų. Daktaras Pescatore pataria kasdien po 20–30 minučių užsiimti tokia smagia veikla, kaip šokiai, važinėjimas dviračiu, badmintonas ar marinatas. Svarbiausia yra pasirinkti tai, kas jums patinka – tokiu būdu jūs tai darysite su malonumu, o ne baimindamiesi, sako jis. (Spustelėkite, kad pamatytumėte, kodėl fitneso legenda Denise Austin mėgsta marinatą.)
Natali Kuzina/Shutterstock
Norėdami natūraliai padidinti GLP 1: naudokite žalias daržoves
Daržovės, tokios kaip brokoliai, Briuselio kopūstai ir kopūstai, suaktyvina kartaus skonio receptoriai žarnyne, kuri skatina GLP-1 išsiskyrimą. Be to, natūralūs daržovių pluoštai sulėtina skrandžio ištuštinimą, dar vienas būdas, kaip vaistai, tokie kaip Ozempic, padeda lieknėti. Daktaras Shahas sako: jei valgysite šias daržoves du kartus per dieną, pakeisite savo kūną taip, kaip net neįsivaizdavote.
Struktūros vadinamos thylakoi ds randami lapiniuose žalumynuose taip pat turi tyrimų patvirtintą gebėjimą pakelti GLP-1. Tiesą sakant, išvados žurnale Apetitas siūlome pasimėgauti ½ puodelio lapinių žalumynų, tokių kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir kopūstai, padidina GLP-1 250 % per 30 minučių. Ir dėl to potraukis saldumynams sumažės 93 % iki trijų valandų. Ekspertai aiškina, kad tilakoidai slopina aktyvumą kasos lipazė , fermentas, slopinantis GLP-1 išsiskyrimą. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie lapinių žalumynų naudą sveikatai.)
Norėdami natūraliai padidinti GLP 1: vakarienei skanaukite sūrio mėsainį
Arba mėgaukitės vištienos parmu. Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, jautiena ir vištiena, maitina žarnyno ląsteles, gaminančias GLP-1, kaip ir sūryje esantis kalcis, aiškina daktaras Pescatore. Štai kodėl atlikti tyrimai Mitybos pažanga siūlo valgyti mėsa ir sūris padidina GLP-1 300% vos per 90 minučių. Skanus būdas gauti naudos: kasdien valgykite bent dvi porcijas jautienos, paukštienos, žuvies ir kiaušinių, kartu su dviem porcijomis sūrio.
Olga Miltsova/Shutterstock
Norėdami natūraliai padidinti GLP 1: apsvarstykite galimybę padidinti berberiną
Ekspertai tai jau seniai žinojo berberinas , junginys, gaunamas iš augalų, tokių kaip Indijos raugerškis, auksažolės ir Oregono vynuogės, turi įspūdingą gebėjimą subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Ir atradimai žurnale Mityba ir diabetas pasiūlyti papildymas berberinu gali optimizuoti GLP-1 lygį per 8 savaites. Junginys apsaugo ląsteles, kurios išskiria GLP-1, nuo žalos, kuri gali sabotuoti hormono gamybą. Dr. Pescatore rekomenduojama dozė: 500 mg tris kartus per dieną. Vienas, kurį reikia išbandyti: Solaray ProSorb Peak Absorption Berberine ( Pirkite iš „Amazon“, 20,77 USD ). (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie berberiną, kuris buvo vadinamas gamtos Ozempic.)
Norėdami natūraliai padidinti GLP 1: į desertus įberkite šlakelį cinamono
Gera žinia cinamono mėgėjams: mėgaukitės 1 šaukšteliu. prieskonių gali padidinti GLP-1 lygį 89% 2 1/2 valandos. Taip sako mokslininkai, pranešantys „American Journal of Clinical Nutrition“. , kurie atkreipia dėmesį į cinamoną stimuliuoja L ląstelės žarnyne kurie gamina hormoną. Tyrime dalyvavę žmonės įmaišė cinamoną į ryžių pudingą, bet taip pat puikiai papildo šviežius vaisius ir jogurtus.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie svorio metimo injekcijas:
kur jos dabar laimingos dienos
Nepavydėkite garsenybių, vartojančių Ozempic svorio metimui – čia yra 8 blogi šalutiniai poveikiai
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .
„Woman’s World“ siekia pateikti tik geriausius produktus ir paslaugas. Kai įmanoma, atnaujiname, tačiau pasiūlymai baigiasi ir kainos gali keistis. Jei ką nors perkate per vieną iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą. Klausimai? Susisiekite su mumis adresu parduotuvė@womansworld.com .