Jei jus kamavo rėmuo, žinote, kaip tai gali būti skausminga (ir erzina!). O kai kenčiate nuo paūmėjimo, norite greitos ir veiksmingos pagalbos. Jei esate panašus į mus, tikriausiai ieškojote savo virtuvėje kažko, kas padėtų numalšinti nudegimą, kai baigėsi antacidiniai vaistai. Ir tai gali priversti jus susimąstyti, ar jogurtas padeda nuo rėmens? Keista, bet atsakymas yra taip! Sužinokite, kaip veikia kreminis skanėstas, kaip maksimaliai padidinti naudą ir daugiau natūralių būdų, kaip atsikratyti paūmėjimo.
Kas yra rėmuo?
Nors jo pavadinime yra širdis, rėmuo iš tikrųjų nepaveikia jūsų stulpelio, nors tikrai atrodo, kad tai daro. Rėmuo yra deginimo už krūtinės simptomas, kuris gali atsirasti dėl to, kad rūgštis iš skrandžio grįžta atgal į stemplę, aiškina. Linda Nguyen, MD , gastroenterologas ir klinikinis medicinos profesorius Stanfordo universiteto Medicinos mokykloje. Dauguma žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu patiria rėmenį dėl persivalgymo arba valgydami rūgšties refliuksą sukeliantį maistą.
Rėmuo paprastai būna nedažnas su žinomomis priežastimis. Pavyzdžiui, rėmuo Padėkos dieną arba po vėlyvos vakarienės yra dažnas reiškinys, sako daktaras Nguyenas. Būklė gali būti nuo lengvos iki sunkios ir dažnai išryškėja gulint ar pasilenkus. Kartu su deginimo pojūčiu rėmenį dažnai lydi rūgštus, kartaus ar rūgštus skonis burnoje ar gerklėje.
Kodėl? Tai susiję su apatinis stemplės sfinkteris (LES) , raumenų žiedas, kuris sudaro vožtuvą jūsų stemplės apačioje. Kai uždaryta, LES neleidžia skrandžio rūgščiai (ir maistui) pakilti atgal. Tačiau kai ji susilpnėja ir (arba) visiškai neužsidaro, rūgštis gali pakilti į gerklę ir sukelti dirginimą bei kitus rėmens simptomus.
Kaip rūgšties refliuksas skiriasi nuo GERL
Rėmuo dažniausiai sukelia rūgšties refliuksas (skrandžio rūgšties pakyla į stemplę) arba gastroezofaginio refliukso liga (GERL) , kuri yra lėtinė refliukso forma. GERL arba gastroezofaginio refliukso liga yra rimtesnė ir lėtinė, todėl ir akcentuojamas žodis liga, aiškina dr. Nguyen. GERL paveikia apie 20% žmonių JAV ir yra viena iš labiausiai paplitusių virškinimo trakto ligų.
Dr. Nguyen sako, kad pacientai, sergantys GERL, jaučia rėmens simptomus du ar daugiau kartų per savaitę keletą savaičių. Tai gali sukelti komplikacijų ezofagitas [uždegimas], stemplės opos, striktūros , Bareto stemplė ir (arba) stemplės vėžys. Ji priduria, kad žmonės, kenčiantys nuo GERL, taip pat gali patirti tokius simptomus kaip maisto ir (arba) skysčio atpylimas atgal į burną, krūtinės skausmas, rijimo pasunkėjimas, lėtinis kosulys ir lėtinis gerklės skausmas.
marina_ua/Getty
Susijęs: „Rėmuo“ gali sukelti *mažas* skrandžio rūgšties kiekis – lengvas patikrinimas namuose
iš Havajų penkių o 1968 m
3 dažniausios rėmens priežastys
Nors jau žinote, kad gausus maistas ar valgymas vėlai vakare gali sukelti rėmenį, tai toli gražu nėra vieninteliai veiksniai. Štai kiti dažni kaltininkai, galintys sukelti refliuksą arba GERL:
1. Aštrus, riebus maistas
Pagrindai, padedantys išvengti rūgšties refliukso, yra vengti kepto, aštraus, riebaus ar rūgštaus maisto, sakoma. Shad Marvasti, MD, MPH , integruotas gydytojas ir Arizonos universiteto medicinos koledžo kulinarinės medicinos programos direktorius.
Priežastis? Dr. Marvasti sako, kad riebus ir aštrus maistas gali virškinti ilgiau. Tai sulėtina skrandžio ištuštinimą ir padidina laiką, kol maistas sėdi skrandyje, o tai padidina rūgšties refliukso riziką. Be to, aštrus maistas gali sudirginti stemplę ir pabloginti rūgšties refliukso simptomus. Riebus arba keptas maistas taip pat gali užkirsti kelią apatinio stemplės sfinkterio visiškam susitraukimui, taip sudarydamas šiek tiek angą rūgščiai iš skrandžio tekėti į viršų.
Kai kurie kiti įprasti maisto ir gėrimų veiksniai yra kofeino turintys gėrimai, alkoholis, gazuoti gėrimai, pomidorai, svogūnai, česnakai, paprikos ir net šokoladas, sako dr. Nguyen.
Aleksas Tihonovas / Getty
2. Tam tikri vaistai
Dr Nguyen sako, kad yra daug vaistų, galinčių sukelti rūgšties refliuksą. Opiatai , svorio mažinimo vaistai, tokie kaip Ozempic ir Mounjaro, kalcio blokatoriai ir kai kurie kraujospūdį mažinantys vaistai gali sulėtinti skrandžio ištuštinimą arba sumažinti apatinio stemplės sfinkterio spaudimą, sako dr. Nguyen. Jei maistas nepalieka jūsų skrandžio, jis labiau linkęs grįžti į stemplę. (Spustelėkite, jei norite gauti daugiau vaistų, kurie pablogina rūgšties refliuksą.)
3. Gyvenimo būdo įpročiai
Kai kurie gyvenimo būdo įpročiai taip pat gali padidinti rūgšties refliukso ir GERL riziką . Tai apima rūkymą, vidutinio ar didelio alkoholio vartojimo , persivalgymas, antsvoris ar nutukimas arba reguliarių fizinių pratimų trūkumas.
Patarimas: Nors tiesa, kad būdami aktyvūs sumažinate GERL riziką, tik nepamirškite mankštintis per anksti po didelio valgio. Treniruotės po valgio gali sukelti refliuksą, ypač jei tai veikla, kai darote spaudimą pilvui, pavyzdžiui, irklavimas, važiavimas dviračiu, joga ar pilatesas, kai daug treniruojate, sako dr. Nguyen. Ji pataria palaukti bent vieną ar dvi valandas po didesnio valgio, kad maistas suvirškintų, ir bent 30 minučių po nedidelio užkandžio, pavyzdžiui, baltyminio batonėlio ar kietai virto kiaušinio.
Kodėl moterys yra linkusios į rėmenį
Tiek vyrai, tiek moterys kenčia nuo GERL, tačiau moterims dažnai pasireiškia dažnesni ir intensyvesni simptomai. Moterys paprastai patiria daugiau GI simptomų nei vyrai, sako dr. Nguyen.
GERL paplitimas tarp moterų žymiai padidėja su amžiumi , ypač vyresnėms nei 50 metų moterims, rašoma tyrime, paskelbtame 2010 m Onkologijos laiškai . Tyrimai yra prieštaringi, kai kalbama apie menopauzę kaip kaltininką, sako dr. Nguyen. Kai kurie žmonės jaučia, kad refliuksas pablogėja po menopauzės, o kai kurie mano, kad jis pagerėja. Lytiniai hormonai, tokie kaip estrogenas ir progesteronas, gali sulėtinti skrandžio judrumą, o tai gali prisidėti prie GERL.
Kita priežastis, dėl kurios GERL dažniau pasireiškia menopauzės metu ir po jos, gali būti svorio padidėjimas vidurinėje dalyje, kartais vadinamas menopauzės pilvu. Sumažėjęs estrogenų kiekis gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir sukelti nepageidaujamų pilvo riebalų. Šis perteklinis svoris gali padidinti spaudimą skrandžiui ir sukelti rūgšties refliuksą, aiškina daktaras Nguyenas.
Kodėl rėmuo paūmėja naktį
Nors rėmuo gali užklupti bet kuriuo metu, dažnai tai vargina, kai atsigulate vakare. Priežastis: daugelis iš mūsų eina miegoti per anksti po valgio. Daktaras Nguyenas sako, kad paprastai geriausia palaukti bent 3 valandas po valgio, kad atsigultumėte arba eitumėte miegoti, kad išvengtumėte refliukso.
Kai esate vertikaliai, gravitacija jūsų maistą laiko skrandyje, o ne stemplėje, sako daktaras Nguyenas. Bet jei atsigulsite per anksti, prarasite gravitacijos poveikį. Tai reiškia, kad jūsų skrandis ir stemplė yra tame pačiame lygyje, todėl lengviau patirti rūgšties refliuksą.
Kita naktinio rėmens priežastis gali būti ta, kad vakarienė dažniausiai yra didžiausias mūsų dienos valgis. Jūs valgote daugiau ir mėgaujatės daugiau refliuksą sukeliantys maisto produktai ir gėrimai , sako daktaras Marvastis. Ir galiausiai, rūgšties refliuksas ir GERL gali pablogėti po miego, nes esate mažiau ryja . Tai sumažina svarbią jėgą, kuri stumia skrandžio rūgštį ten, kur jai priklauso. (Spustelėkite, kad sužinotumėte kaip greitai atsikratyti rėmens naktį. )
Kaip jogurtas gali padėti nuo rėmens
Nors vaistai kaip protonų siurblio inhibitoriai (PSI) gali padėti gydyti stiprų rėmenį, jie gali būti nepageidaujami šalutiniai poveikiai pvz., padidėjusi lūžių rizika, maistinių medžiagų trūkumas ir didesnė infekcijos, pvz., plaučių uždegimo, rizika. Taigi logiška, kad daugelis žmonių ieško natūralių alternatyvų. Ir nors jogurtas, padedantis nuo rėmens, nėra svarbiausias dalykas, kreminis skanėstas yra geriausias pasirinkimas nudegimui numalšinti. (Spustelėkite, kad sužinotumėte, kodėl jogurtas yra vienas geriausių kalio turtingi maisto produktai taip pat.)
Jogurte yra probiotikai , kurie padeda padidinti žarnyno mikrobiomų įvairovę, kai mėgaujamasi kasdien. Tai padeda virškinti, sumažina refliukso riziką. Jogurtas taip pat yra geras kalcio šaltinis, kita priežastis, dėl kurios jis gali būti naudingas esant rūgšties refliuksui, sako dr. Nguyen. Kai vartojate antacidinį vaistą, pvz., Tums, tai yra kalcio karbonatas. Kalcis gali padėti neutralizuoti rūgštį skrandyje, todėl mažesnė tikimybė, kad ji atsiras, sako ji.
Olga Lepeškina / Getty
Kaip mėgautis jogurtu, padedančiu nuo rėmens
Paprasčiausiai įtraukę porciją (apie 3/4 puodelio arba 6 uncijos) jogurto į savo kasdienę mitybą, galite užkirsti kelią rėmens simptomams jiems dar neprasidėjus. Viename nedideliame tyrime Farmacijos produktai Žmonės, kurie vartojo PSI, bet nepatyrė palengvėjimo, pradėjo valgyti jogurtą su probiotikų paderme. Lactobacillus gasseri OLL2716 kasdien. Per 3 mėnesius jie pamatė a reikšmingas jų GERL simptomų pagerėjimas .
Be to, jogurto ragavimas gali padėti nuraminti paūmėjimą, kai užklumpa rėmuo. Jis padengia stemplės gleivinę, kad sumažintų dirginimą. Jogurtas yra šiek tiek šarminis, o tai gali padėti neutralizuoti rūgštį stemplėje ir nuraminti deginimą, priduria dr. Nguyen.
Nenuostabu, kad jogurtas dažnai derinamas su aštriu maistu. Žvelgiant į tam tikras kultūras ir tradicines virtuves, jogurtas dažnai derinamas su aštriu maistu kaip tam tikra balansavimo priemonė, pavyzdžiui, naudojant jį kaip karį ar padažą, sako dr. Marvasti. (Spustelėkite, kad sužinotumėte kaip pasigaminti jogurto namuose .)
papadimitriou / Getty
Geriausios jogurto rūšys, padedančios nuo rėmens
Norėdami padidinti naudą, rinkitės neriebų arba neriebų jogurtą, pagamintą iš neriebaus arba nugriebto pieno. Nenugriebto pieno jogurtas turi daugiau riebalų ir gali būti sunkiau virškinamas. Taip pat norėsite pasirinkti jogurtą su mažai cukraus arba be cukraus, kad padėtų nuo rėmens. Cukrus nėra naudingas mikrobiomui, nes gali sumažinti jo įvairovę, o įvairi mikrobioma laikoma sveika, sako dr. Nguyen.
Norėdami sumažinti cukraus kiekį, galite rinktis paprastą nesaldų rūšį, pavyzdžiui, graikišką jogurtą, sako dr. Marvasti. Bet jei tai per švelnu jūsų skonio receptoriams, galite pridėti šaukštelį medaus, sako jis. Medus ne tik patenkins jūsų smaližius, bet ir gali pasigirti daugybe nauda sveikatai , įskaitant turinčias antioksidacinių, priešuždegiminių ir antibakterinių savybių. Taip pat yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad medus gali padėti padengti stemplę ir tokiu būdu nuraminti rūgšties refliuksą, priduria dr. Marvasti.
Jei netoleruojate laktozės, galite manyti, kad jogurto kortelėse nėra. Tačiau yra ir mažiau laktozės turinčių variantų, pavyzdžiui, graikiškas jogurtas, pagamintas iš augalinės kilmės pieno, pavyzdžiui, migdolų, anakardžių ar kokosų pieno. Tokie prekių ženklai kaip „Oatly“, „Siggi’s“, „Silk“ ir „Kite Hill“ siūlo jogurtus, pagamintus iš ne pieno pieno.
Kaip greitai atsikratyti rūgšties refliukso gerklėje
Kartu su jogurto įtraukimu į savo mitybą apsvarstykite šias 3 gydytojų patvirtintas priemones, skirtas sutramdyti rėmenį.
1. Išbandykite obuolių sidro actą
Obuolių sidro actas išpopuliarėjo kaip vaistas nuo rūgšties refliukso ir daugelis mano pacientų juo prisiekia, sako daktaras Nguyenas. Tai gali atrodyti priešingai, tačiau teorija yra tokia, kad acto rūgštis obuolių sidro actas gali subalansuoti skrandžio rūgštingumą.
Kai kurie tyrimai parodė, kad reikia vartoti 1–2 šaukštelius. Obuolių sidro actas, sumaišytas su vandeniu kartu su maistu, gali padėti sumažinti rūgšties refliukso simptomus, praneša dr. Marvasti. Jis priduria, kad obuolių sidro actą galite išbandyti ir kaip prevencinę priemonę, ir kaip gydymo priemonę. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, tačiau tai yra bandymų ir klaidų tipo priemonė, su kuria žmonės gali eksperimentuoti ir sužinoti, ar tai jiems tinka, sako jis. (Spustelėkite, kad sužinotumėte, ar obuolių sidro actas sugenda – ir kaip jį laikyti, kad galiojimo laikas būtų kuo ilgesnis.)
2. Gerti po to valgymas
Kartais, jei su maistu geriate per daug skysčių, skrandyje yra tiesiog per daug skysčio, sako dr. Marvasti. Tai gali sukelti perpildymą, todėl turinys gali lengviau pakilti. Rekomenduojama apriboti skysčių kiekį iki 6–10 uncijų. Prieš valgydami, palaukite, kol vėl ką nors išgersite, maždaug 30–45 minutes po valgio, pataria dr. Marvasti.
3. Išbandykite jūros dumblių papildą
Alginatas junginys, gaunamas iš rudųjų jūros dumblių, gali padėti nuo refliukso. Galvojama, jei valgai, o paskui paimsi jūros dumblius, alginatą sudaro barjerą arba užklijuokite [pagalvokite apie tai kaip plastikinę lipnią plėvelę] ant skrandžio turinio, kad nepatektų rūgštis ar bet kas kitas, paaiškina dr. Nguyen.
Ji priduria, kad toks susidaręs barjeras išsilaiko iki 4 valandų. Per tą laiką maistas gali būti tinkamai virškinamas ir ištuštinamas iš skrandžio. Jis veiksmingiausias asmenims, kuriems po valgio pasireiškia refliuksas, sako dr. Nguyen. Ji siūlo Gaviscon dvigubo veikimo kramtomąsias tabletes su natrio alginatu ( Pirkite iš „Amazon“, 9,99 USD ) ir refliukso gurmanų alginatų terapija ( Pirkite iš „Amazon“, 28 USD ).
Susijęs: Šie MD patvirtinti vaistai nuo rėmens sumažina nudegimą net 74 proc.
Jogurtas nuo rėmens pagalbos sėkmės istorija: Priska Diaz, 47 m
Priska Diaz sutikimu
Žiūrėdama į laikrodį vidury nakties, 47 metų Priska Diaz sėdėjo lovoje, norėdama ir tikėdamasi, kad jos gerklės ir krūtinės deginimas nurims. Jis buvo toks intensyvus, kad jai buvo sunku kvėpuoti. Nesu tikras, kiek dar galiu to priimti , ji nusivylė.
Beveik aštuonerius metus Priska sirgo rūgšties refliuksu. Ji bandė tiksliai nustatyti maisto produktus, kurie galėjo tai sukelti. Tačiau tai, kas vieną kartą sukėlė priepuolį, kitą kartą galėjo neįvykti, o maistas, kurį ji visada valgydavo, staiga gali sukelti problemų.
Tada vieną kartą kilo panika, kai Priska taip pat pradėjo jausti sunkumų rijimą, vėmimą, pilvo ir krūtinės skausmą ir net skausmą bei spaudimą ausyse. Ausų, nosies ir gerklės specialistas, pagaliau diagnozavęs jai GERL, paaiškino, kad ausys gali skaudėti sunkiais atvejais, kai stemplėje pakyla tiek daug skrandžio rūgšties. Jis taip pat paaiškino, kad paūmėjimo metu stemplė susikaupia storomis gleivėmis, kad būtų išvengta rūgščių nudegimų (opų). Turbūt todėl man buvo sunku kvėpuoti , ji manė.
Tradiciniai vaistai Priskai nepavyko
Jos gydytojas išrašė dviejų savaičių receptinio stiprumo Prevacid, kuris palengvino simptomus. Tačiau jos nelaimei, kai ji nustojo vartoti antacidinius vaistus, jie grįžo. Po kelių mėnesių dėl kito paūmėjimo ji vartojo Prevacid 45 dienas. Vėlgi, palengvėjimas buvo laikinas.
Taip gyventi negalima, Priska manė, kad nerimauja dėl ilgo vaisto vartojimo ir, tikėtina, visam gyvenimui. Beviltiška, ji pradėjo skaityti viską, ką galėjo apie GERL.
Ji sužinojo, kad kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, kepti ir išsinešti, gali sustiprinti rūgšties gamybą ir regurgitaciją, kiti padeda neutralizuoti rūgštis ir nuraminti refliukso simptomus. Vienas iš variantų, kuris skambėjo skaniai, buvo sumaišyti 1 šaukštelį. medaus su 1/2 puodelio natūralaus jogurto kiekvieną dieną. Tyrimas parodė, kad aktyvus laktobacilos Jogurte esantis probiotikas padeda normalizuoti žarnyno veiklą. O medus padengia skrandį ir stemplę, išgydydamas bet kokius esamų audinių ir gleivinės pažeidimus.
Man patinka abu šie dalykai! Priska pagalvojo. Simptomams paūmėjus, ji nusprendė tą vakarą išbandyti mišinį.
Kaip Priska pagaliau pajuto saldų palengvėjimą
Jogurto-medaus mišinys buvo skanus. Ir dar geriau, Priskos refliukso simptomai iškart nurimo. Pirmą kartą po ilgo laiko ji galėjo išmiegoti visą naktį. Ji buvo tokia patenkinta, kad ji taip pat pradėjo laikyti ingredientus po ranka darbe, jei pietų metu kiltų gaisras. Jogurto vėsa akimirksniu užgesino ugnį gerklėje, o medus ištrynė burnoje kartaus rūgšties skonį. Mišinys taip pat pašalino gleivių perteklių.
Šiandien Priska nebeturi kelių GERL epizodų. Aš tiesiog valgau savo jogurto ir medaus mišinį, kai atsiranda pirmasis diskomforto požymis, sako ji. Nebeleidžiu pinigų receptams ir vizitams pas gydytoją. Man jogurtas ir medus buvo geriausia namų gynimo priemonė. Vis dar negaliu patikėti, kad priemonė buvo mano virtuvėje!
Norėdami gauti natūralesnių būdų, kaip palengvinti rėmenį:
Šie MD patvirtinti vaistai nuo rėmens sumažina nudegimą net 74 % – greitai, saugiai ir nebrangiai
Nuslopinti rėmenį gali būti taip paprasta, kaip gerti imbiero arbatą, sako gydytojai
9 natūralūs būdai, kaip greitai atsikratyti rėmens naktį – ir pabuskite laimingi
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .
„Woman’s World“ siekia pateikti tik geriausius produktus ir paslaugas. Kai įmanoma, atnaujiname, tačiau pasiūlymai baigiasi ir kainos gali keistis. Jei ką nors perkate per vieną iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą. Klausimai? Susisiekite su mumis adresu parduotuvė@womansworld.com .