Ne paslaptis, kad kai mes numetame svorio po 40 metų, mūsų oda ne visada atsigauna taip, kaip anksčiau. Ar pasiekiame tašką, kai nebeįmanoma sulieknėti nesuglebus? Visiškai ne, tvirtina svorio metimo ekspertas Ericas Bergas, DC , kurio populiarūs „YouTube“ vaizdo įrašai tokiomis temomis kaip medžiagų apykaitos sužadinimas ir odos apsauga nuo nulinkimų sulaukė daugiau nei 100 mln. peržiūrų. Kai pasirenkate tinkamą mitybą, jūsų kūnas ir oda tampa sveikesni. Taigi jūsų oda prisitaikys prie jūsų svorio metimo – ir jūs netgi galite sugriežtinti vietas, kurios pradžioje buvo laisvos, pavyzdžiui, užpakalinę rankų dalį ar po smakru. Tiesiog paklauskite Lisos Brounstein, kuri, prasidėjus menopauzei, atsikratė 150 svarų. Maniau, kad turėsiu pilvą iki kelių, bet mano pilvas niekada nenukrito! Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip moterys numetė 150 svarų be laisvos odos ir kaip apsaugoti savo odą nuo suglebimo, kai sulieknėsite.
Kodėl numetus svorio oda gali suglebti
Odos suglebimas po didelio svorio netekimo yra dažnas susirūpinimas – kai mes mažėjame, mūsų oda ne visada gali trauktis kartu su mumis. Taip yra todėl, kad jis gali būti praradęs tam tikrą elastingumą, todėl negali išsitempti ir susitraukti kaip anksčiau. Ir problema blogėja, kuo ilgiau turime antsvorio. O jei esate vyresni, yra dar vienas veržliaraktis: senstant ir mūsų kūnas natūraliai gamina mažiau kolageno ir elastinas – du baltymai, suteikiantys odai struktūrą ir lankstumo. Pagalvokite apie juos kaip apie klijus, kurie sulaiko mūsų audinius, organus, raumenis ir kaulus ir neleidžia odai atsilaisvinti.
Geriausias būdas numesti svorio be laisvos odos
Norėdami ištirpdyti riebalus ir stangrinti odą, daktaras Bergas rekomenduoja pradėti nuo keto dieta . Jei nesate susipažinę su garsiuoju mažai angliavandenių turinčiu planu, štai kaip jis veikia: sumažinate angliavandenių suvartojimą iki maždaug 20 gramų per dieną, todėl jūsų kūnas nustoja gaminti pakankamai cukraus kraujyje, kad galėtų pasigaminti. Tai padeda jūsų sistemai gaminti alternatyvų kurą, o tai daro riebalus (tiek tuos, kuriuos valgote, tiek riebalinėse ląstelėse esančius) junginiais, vadinamais ketonais. Kai jūsų kūnas veikia ketonais, o ne cukrumi, tyrimai rodo, kad tai gali padidinti riebalų deginimą iki 900% . Mažindami angliavandenius, natūraliai pradedate valgyti daugiau baltymų – daktaras Bergas sako, kad baltymuose gausu aminorūgščių, kurios yra odos statybinės medžiagos. Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios keto dietos besilaikantys žmonės mažiau smunka nei žmonės, besilaikantys kitų planų.
Susijęs: Dėl šios Keto Detox sriubos lengva greitai numesti svorio – nejaučiant alkio
Kitas būdas keto padeda išvengti suglebimo
Keto taip pat padeda išvengti Baylor College of Medicine tyrėjo Rajani Katta, MD , skambučiai cukraus nukritimas . Pasirodo, perteklinės cukraus molekulės gali prisirišti prie baltymų mūsų odoje ir organuose. Tai tiesiogine prasme susilpnina mus laikantį kolageną ir sukelia problemas, kurios paprastai kaltinamos dėl senėjimo – nuo raukšlių ir suglebimo iki kataraktos, atminties problemų ir arterijų sustingimo. Keto dieta yra labai veiksmingas būdas to sustabdyti, nes padeda apsaugoti bendrą sveikatą ir išlaikyti odą tvirtą ir elastingą, sako daktaras Bergas.
SUSIJĘS: Tingūs keto patiekalai žmonėms, kurie nekenčia dietos matematikos, bet vis tiek nori daug prarasti
Kaip padaryti, kad keto dar geriau apsaugotų nuo laisvos odos
Dr. Berg primygtinai rekomenduoja keto dietos besilaikantiems protarpinis badavimas į savo režimus. Tai tiesiog reiškia, kad vieną dieną reikia praleisti ilgiau nuo paskutinio valgymo iki pirmo valgymo kitą dieną – ir kadangi alkis mažėja laikantis keto dietos, daugumai žmonių tai lengva, sako doc. Jis siūlo palaipsniui mažinti laiko langą, per kurį valgote kiekvieną dieną, iki šešių valandų, pavyzdžiui, nuo 13 iki 19 val.; už to lango laikykitės paprasto vandens, seltzerio, kavos ir arbatos. Kodėl? Įrodyta, kad badavimas skatina a 1300% žmogaus augimo hormono padidėjimas moterims – tai hormonas, kuris verčia jūsų kūną deginti riebalus, pažymi jis.
Pietų Kalifornijos universiteto tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali sukelti savaiminio išsivalymo režimas mūsų ląstelėse vadinamas autofagija . Autofagija naikina cukraus pažeistas ląsteles ir skatina jūsų kūną jų vietoje generuoti visiškai naujas. Jūs tiesiogine prasme pakeičiate ląsteles, kurios skatina suglebimą ir ligas, optimaliai veikiančiomis ląstelėmis, aiškina daktaras Bergas. (Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau apie protarpinis badavimas sulaukus 50 metų )
150 svarų svorio metimas prieš ir po: Lisa Brounstein, 55 m
Jonas McKee
Nuo vaikystės iki 30 metų laikęsis dietų, Lisa Brounstein pamažu susitaikė su savo dydžiu. Tačiau 52 ir 325 svarus (sumažėjus nuo visų laikų rekordinės 387 svarų) ramybės užleido skausmą ir baimę dėl jos sveikatos. Jos diabetas taip pablogėjo, kad cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti jai per dieną prireikė septynių tablečių. Ji nuolat kentė skausmą ir sunkiai vaikščiojo. Aš tiesiog norėjau jaustis geriau, prisimena ji.
Iki to laiko Lisa sėkmingai pradėjo valgyti mažai angliavandenių. Tačiau jai reikėjo daugiau struktūros, todėl ji nusprendė išbandyti keto. Ji žiūrėjo vaizdo įrašus „YouTube“, kad sužinotų, ką daryti, ir, kol pati to nesuvokė, valgė tokius patiekalus kaip kiaušiniai su sūriu, kalakutiena ir daržovės, vištiena ir brokoliai su daug sviesto.
Bėgant savaitėms, Liza buvo priblokšta, kaip gerai veikė keto. Ji greitai traukdavosi ir rasdavo receptų, kuriuos galėdavo džiaugtis valgydama amžinai: picą su vištienos plutele, migdolų miltų riestainius, net angliavandenių neturinčius ledus. Ji pradėjo klausytis savo kūno ir pastebėjo, kad ryte nėra alkana. Ji gurkšnodavo kavą ir pirmą kartą valgydavo apie 13 val.
Mano oda atrodo geriau nei bet kada
Liza nerimavo dėl savo odos, todėl ji ieškojo internete ir netgi pradėjo dėti kolageno papildus, nes moterys prisiekė, kad gaudamos daugiau baltymų, oda išlieka tvirta. Laikui bėgant jos oda atrodė lygesnė, o plaukai storesni.
Lizai metant svorį jos kūnas visiškai pasikeitė. Ji numetė 150 svarų. Kažkada būdama 38 dydžio, ji įslydo į 12 dydžio džinsus. Jai nebereikia CPAP aparato nuo miego apnėjos ar inhaliatoriaus nuo astmos. Ji dalijasi mano trigliceridų kiekiu nuo 208 iki 60. Jos cukraus kiekis kraujyje, vos nekontroliuojamas vaistais, nukrito nuo 250 iki 80. Atsižvelgiant į tai, kiek ji prarado – ir kad jos svoris krito bei menopauzė įvyko maždaug tuo pačiu metu – jai darosi įspūdį, kaip stipriai atsigavo oda. Galiu su tuo gyventi, pilvo plastiko nereikia, – dalijasi ji. Vis dar manau, kad jei jautiesi gerai, dydis nesvarbu. Bet man keto leidžia gyventi nuostabesnį gyvenimą. Mano nuotaika puiki, energija pakili, geriau miegu ir jaučiuosi stipri. Ir aš manau, kad mano oda atrodo geriau nei bet kada.
SUSIJĘS: Kasdienis kaušelis kolageno, kuris pagreitina vyresnių nei 50 metų moterų svorio metimą
Be laisvos odos svorio metimo sėkmės: Jennifer Christmas, 46
Buvau prieš diabetą, skaudėjo klubus, kelius ir gydytojas pasakė, kad visą gyvenimą vartosiu vaistus nuo kraujospūdžio, prisimena Floridos kosmetologė. Jennifer Kalėdos , 46. Tada radau daktarą Bergą ir per aštuonias savaites niekas iš tų dalykų nebebuvo tiesa.
Numetusi daugiau nei 150 svarų, ji nerimavo, kaip tai padarys be laisvos odos. Visą gyvenimą laikiausi yo-yo dietos, todėl maniau, kad mano oda ištempta be vilties. Bet dabar jis daug tvirtesnis, nei maniau, kad tai įmanoma. Esu mažesnė nei vidurinėje mokykloje, o mano energija neribota. Tai geriausias planas pasaulyje!
Lengvos maitinimo idėjos, padėsiančios pradėti
Norėdami laikytis daktaro Bergo nurodymų be dietos matematikos, valgykite delno dydžio baltymų porciją, 2–3 puodelius daržovių ir 2–3 porcijas riebalų. Pradėkite valgyti tris kartus per dieną, tada palaipsniui pereikite prie priešpiečių vidurdienį ir ankstyvos vakarienės, kiekvieną dieną valgydami visą maistą per tą patį 4–8 valandų laikotarpį. Gerti daug vandens; arbata ir kava su trupučiu stevijos taip pat tinka.
Avokadų kiaušinių kepimas
Irrin0215 / Getty
Sumuškite 2 kiaušinius į avokado puses be kauliukų; kepkite 425 ° F temperatūroje iki pageidaujamo paruošimo, apie 20 minučių. Jei norite, mėgaukitės su prieskoniais ir trupučiu kumpio arba šoninės be nitratų.
Kario lašišos pyragaičiai
nata_vkusidey/Getty
visi mano vaikai originalūs
Sumaišykite 1 skardinę lašišos, 1 kiaušinį, ¼ puodelio migdolų miltų, 2 kubeliais pjaustytus svogūnus ir 1 šaukštelį. kario milteliai; formuokite paplotėlius ir kepkite ant vidutinės ugnies alyvuogių aliejuje, 3 minutes iš kiekvienos pusės. Įdėkite salotas su 2 šaukštais. nulinis angliavandenių padažas.
Daktaro Bergo žalias kokteilis
Aamulya / Getty
Blenderyje suplakite 3 puodelius šaldytų lapinių kopūstų, 1 puodelį uogų ir 2 puodelius filtruoto vandens 4 minutes. Įpilkite 3 šaukštelius. citrinos sulčių, 1 arb. kviečių žolės milteliai, 1 valg. kokosų aliejaus ir stevijos pagal skonį; žaisk greitai. Mėgaukitės kaip savo daržovių porcijas bet kurio valgio metu.
Rozmarino kepsnys
robynmac / Getty
Alyvuogių aliejumi aptepkite šonkaulio akį be kaulų. Sumaišykite 2 šaukštus. smulkiai pjaustytų rozmarinų, 1 valg. druskos, 1 arb. pipirų, česnako miltelių; pabarstyti ant mėsos. Kepkite arba kepkite pagal skonį. Mėgaukitės su 1 ½ puodelio garuose virtų žiedinių kopūstų, sutrintų su 1 valgomuoju šaukštu. riebios grietinėlės, 1 valg. sviesto ir druskos.
Papildomas receptas: Lėtai kepama kiauliena
VeselovaElena / Getty
Šiame lengvai pagamintame baltyme gausu odą stiprinančių aminorūgščių, be to, jis yra švelnus ir universalus. Patiekite taco stiliaus salotų įvyniokliuose arba su paprasta žiedinių kopūstų koše.
Ingridientai:
- 3 svarai. be kaulų kiaulienos mentės
- 3 Valg. mėgstamų prieskonių
- 2 arb. druskos
- ½ puodelio sultinio
Nurodymai:
- Įdėkite kiaulienos mentę į didelę lėtą viryklę ir gerai įtrinkite prieskoniais ir druska, padengdami visas puses.
- Įpilkite sultinio. Uždenkite ir virkite ant silpnos ugnies 8 valandas arba aukštoje temperatūroje 4 valandas.
- Susmulkinkite dviem šakutėmis, išmaišydami mėsą į sultis. Padarykite 6-8 porcijas.
Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau svorio metimo patarimų, skirtų tik moterims, vyresnėms nei 50 metų:
Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar diagnozės. Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju .